Emadustoetus

Tervis

Tulevased emad raseduse ajal püüavad hoolikalt jälgida oma tervist, süüa tervislikku toitu ja harjutada - üldiselt teevad nad terve rea tegevusi, millel on kasulik mõju sündimata lapse tervisele. Kui toit on selge, siis on treeningu puhul paljudel rasedatel naistel sageli kahtlusi. Kas on võimalik sporti mängida, kahjustamata lapsi ja parandades nende tervist? Meie vastus on võimalik ja isegi vajalik! Sellega aitamiseks pole midagi sellist nagu basseinis ujumine. Noh, kui kasulikud õppetunnid basseinis ja kas on vastunäidustusi rasedatele naistele seda tüüpi kehalise aktiivsuse kohta - kaaluge tänases artiklis.

Rasedate naiste koolituskogemuse eelised

Me kõik teame, et kui vesi sukeldatakse, muutub keha kergeks ja kaalutuks. Seetõttu on rasedatele naistele, eriti raseduse viimastel kuudel, vee kastmine aitab kergelt lülisamba ja lihaste koormust kergendada, vähendab seljavalu ja vähendab survet liigestele. Peale selle, kui keha on resistentne veega, on kerge ja meeldiv vaagna välise ja siseorgani massaaž ning kogu rase naise keha lihased. Ka basseini klassid on soovitatavad naistele, kes seisavad silmitsi ödeemiga. Oluline on märkida, et need emad, kes raseduse ajal basseini külastasid regulaarselt, ei ole imetajal probleeme pärast sünnitust, kuna ujumisest tingitud vereringe rinnus ja südames. Ja muidugi liikumise vastupanu tõttu vees suureneb energiatarbimine, mis aitab hoida optimaalset kaalu ja mitte paraneda.

Rase naise keha tohutu kasu toob kaasa sukeldumise, sest kui hoiate oma hinge, siis kasutab teie laps kõiki oma varusid ja harjub hapniku puudumisega. See on väga kasulik sünnituse ja töö ajal, kui hapnik ei voola lapsele.

Keegi ei ole saladus, et basseini klassid on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seepärast võivad tulevased emad, kes valisid basseini, tõenäoliselt haigeid ja tugevdavad nende puutumatust.

Mis puutub psühholoogilisse tervisesse, siis aitab bassein klassi lõõgastuda, leevendada väsimust ja pingeid. Vees viibides rase naine tasakaalustab tema psühholoogilist seisundit, vabastab hirmudest - sõnastab - mediteerib. Psühholoogid soovitavad meelde jätta need kerguse ja rahu tunded, mis külastavad teid basseinis ja tuletavad meelde seda seisundit töö- ja kättetoimetamise ajal.

Rasedusvann

Rasedate naiste bassein ei ole lihtsalt meeldiv ajaviide, vaid tõeline päästmine jalgade väsinud selja ja paistes. Vees olemine võimaldab tulevasele eemale mõneks ajaks gravitatsiooni jõule unustada ja anda täieliku puhkeaja lihaseid pinges. Regulaarne ujumine aitab tugevdada immuunsüsteemi, suurendab vastupidavust, õpetab hingamist kontrollima ja on üks eelseisva sünnituse ettevalmistamise meetodeid.

Rasedate naiste basseini kasutamine

Umbes kümme aastat tagasi keelas enamus günekoloogid oma patsiente külastama avalikku basseini, viidates puhta vee puudumisele ja kõrge nakkushaiguste levikuga. Täna on olukord muutunud ja arstid ei luba mitte ainult lubada, vaid ka soovitavad naistel raseduse ajal basseini ujuda. Mis on põhjus?

  • Esiteks omandavad uued basseinid kaasaegsed veepuhastussüsteemid ja vähendatakse nakkushaiguste nakkusohtu.
  • Teiseks korraldavad paljud spordikeskused ja spordikompleksid rasedatele erikursusi. Tuleviku emade jaoks on eraldatud eraldi ala, kus naised saavad ujuda, kartmata juhtumisi kohtumisi teiste basseini külastajatega.
  • Kolmandaks, meditsiin ei seisa jätkuvalt ja täna arvatakse, et ujumisbasseini kasu on oluliselt suurem kui võimalik ema ja lapse jaoks. Kui järgitakse teatavaid turvameetmeid, võib tõenäolisi riske minimeerida.

Ujumine basseinis soodustab raseduse ja loote arengut:

  • Vees olemine leevendab pinget selja lihast, vaagnapõhjast ja liigestest ning selgroosist. Need elundid on raseduse ajal tohutu pinge all. Ujumine võimaldab teil stressi eemaldada ja vabastada naine valu ja ebamugavustundest.
  • Ujumine tugevdab ristlihaseid, õpetab hingamist kontrollima, mis toob kasu sünnituse ajal.
  • Regulaarsed harjutused basseinis suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad immuunsust. On täheldatud, et naised, kes juhivad aktiivset eluviisi, kannatavad raseduse ajal külmetushaiguste all vähem.
  • Ujumine on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, pea välja lülitada, rahuneda ja lõõgastuda. Paljude naiste jaoks saab 45-minutilise basseini reaalajas mitmeid tööpäevi.

Ujumisbassein ettevalmistamisel sünnituseks

Ujumine basseinis on üks ettevalmistusi tulevaste tööalaste tegevuste jaoks. Vees viibides rase naine õpib kolm olulist asja:

  • Kontrollige hingamise sügavust ja võimet.
  • Kestvus ja isegi koormajaotus.
  • Lihase lõõgastus.

Perinataalsetes keskustes, kus valmistatakse naisi sünnitusele, antakse erilist tähelepanu ujumiseks. Põhjus on teada: rasedate emadel on palju lihtsam vees rongides, kui nende kehamass tundub vähem. Basseinis lepib kohmakas rase naine enneolematult kergesti. Vesi leevendab valu, eemaldab lihaste pingeid, eemaldab väsimust ja soodustab lõõgastumist. Kõik need tegurid suurendavad märkimisväärselt klasside efektiivsust ja aitavad naistel piisavalt ette valmistada beebi väljanägemist maailmas.

Ujumine basseinis toob kasu mitte ainult kehale. Klassid vees pööratakse tähelepanu sünnituse psühholoogilise ettevalmistumisele. Tuleviku ema kasutab enesekindlust oma võimete suhtes. Naine omandab võimu oma kehas ja mõistab, et tema käsutuses on palju protsesse. Sünnitusel aitab see suhtumine keskenduda kontraktsioonidele, aitab vähendada valu ja leevendada naise seisundit.

Klassid basseinis - see on ka võimalus sattuda veel sündimata lapse aistingutesse. Emakas on laps vees ja reisi ajal on rase ema umbes sama seisund. Ta võib tunda vett, mis voolab tema keha ümber igast küljest, puudutades nahka, toetades ja juhtides. Kogu see laps on elanud 9 kuud ja rase naine saab kasu sarnase kogemuse saamiseks.

Üks harjutus väärib teatavat huvi, mida harjutatakse vesialaeroobika rühmaõhtudel sünnituse ettevalmistamise kursustel. Basseini põhjas asuvad mitmed naised, laiad jalad laiali ja moodustavad mingi koridori. Üks naisi sukeldub ja hoiab oma hingeõhku, ujub koridoris algusest lõpuni. Selline harjutus mitte ainult rongide hingamist, vaid simuleerib ka lapse läbimist sünnikadooni kaudu. Paljud naised ütlevad, et selline koolitus aitab neil täiesti tunda, mida laps tunneb, ja tulevastele sünnitustele häälestada.

Vesi aeroobika: rasedate naiste vesikoolitus

Tulevane ema saab treenida iseseisvalt, külastades basseini mitu korda nädalas, kuid treening kogenud treeneri juhendamisel toob maksimaalset kasu. Rühmas olevatel rühmadel on raseduse ajal eriline tähendus. Teiste terviseteadlike naiste toetamine on oluline samm sünnituse ettevalmistamisel.

Veek aeroobika klassid on järgmised:

  • Kõigi lihasrühmade, sidemete, liigeste koolitus. Tähelepanu pööratakse seljale ja vaagile.
  • Hingamisteede harjutused, sealhulgas hingamine (sukeldumine).
  • Tasuta ujumine.

On mugav läbi viia kontraktsioone vees ilma lootele ohtu tekitamata. Lõõgastus- ja lihaste kokkutõmbumise harjutused on võtmetähtsusega lapse tulevaste sündide ettevalmistamisel. On oluline, et omandatud oskused viiakse automatiseerimisse, ühendades need õige hingamisega - ja siis tööjõult, kui koolitatud asutus ise mäletab, mida on vaja teha. On märganud, et basseinide klassid hõlbustavad sünnitusprotsessi ja suurendavad tervisliku lapse kasvu võimalusi.

Sukeldumine raseduse ajal

Tuleviku emade spetsialiseeritud rühmadesse kuuluvad mitte ainult vesi aeroobika, vaid ka sukeldumine. Lühiajaline hingamine ja vee all olemine on kasulik rasedale naisele. Harjutused valmistuvad keha ettevalmistamiseks, kui on vaja reguleerida hingamisteede suunda, sügavust ja tugevust töö ajal ja vigade korral. Võite teha ka väljaspool basseini, kuid pikk hingamine koos samaaegse füüsilise koormusega (nagu sünnituse ajal) on võimalik ainult vees.

Huvitav on see, et Jaapani sukeldujad - pärlijakad - peaaegu alati sünnitasid terveid, tugevaid ja püsivaid lapsi, mis räägib sellest, kuidas rasedus emadele seda harjutust kasu toob.

Ujumisvõimalused raseduse eri etappidel

Ujumine basseinis on lubatud raseduse ajal igal ajal. Günekoloogid soovitavad oma patsientidel alustada koolitust enne lapse eostamist. Valmis keha sobib paremini uutele tingimustele ja omandatud oskused lihtsustavad üheksa kuu jooksul tekkivate ebameeldivate aistingute läbimist. Pole vaja oodata raseduse saabumiseni - ujumine basseinis toob kasu igale naisele, hoolimata tema paljunemisplaanidest.

Raseduse varajastes staadiumides

Raseduse esimesel trimestril on ujumine suunatud kõigi lihasrühmade tugevdamisele, hingamise väljaõppele ja immuunsüsteemi stimuleerimisele. Regulaarharjutused aitavad keha ette valmistada tulevaste muudatuste jaoks. On täheldatud, et varajast perioodist basseini külastanud naised taluvad toksoosi kergemini, kohanema kiiremini ja jätkavad aktiivset elu kuni sünnini.

  • Toksikoos. Sagedasel oksendamisel peaksite ajutiselt keelduma basseini külastamisest.
  • Madal vererõhk. Raske nõrkustunne ja pearinglus ei tohi ujuda.
  • Vigastuskestuse oht. Verejooksuga genitaalsete traumade korral on kehaline tegevus ja ujumine keelatud. Kõhupuhitusel mõõduka tõmbamise korral (ilma veritsuseta) on lubatud rahulik ujumine (pärast konsulteerimist günekoloogiga).

Raseduse lõpus

Ujumine basseinis muutub selle aja jooksul tõeliseks päästmiseks emasõpradele. 20 nädala pärast suureneb selja lihaste lülisamba, luude ja sidemete koormus. Nimmepiirkonnas on valusid, keha muutub aeglaseks. Sünnitusajal lähemal on pikad jalutuskäigud minevikuga ja need asendatakse ujumisega. Basseini regulaarsed treeningud aitavad leevendada pingeid lihastest ja võimaldavad teil teha muid kokkupuuteviise.

Ohutusabinõud

Sellistes olukordades pole basseini soovitatav külastada:

  • Abordi oht koos veritsusega, genitaaltrakti väljalangemisega.
  • Tugev toksoos esialgsetes etappides.
  • Ägedad nakkushaigused.
  • Põletikulised protsessid suguelundites.
  • Naha haigused, sealhulgas allergilised lööbed.
  • Sallimatuse pleegitamine.
  • Limaskesta tühjendamine enne sünnitust (suurenenud nakkusoht).

Te ei tohiks minna ujuma halva tervisega ja tingimustega, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist (kõrge vererõhk, tugev peavalu jne).

Korduma kippuvad küsimused

Praktika näitab, et rasedad naised muretsevad selliste hetkede pärast:

  • Millisest ajast peaksite basseinis ujuma hakkama? Rasedatel, kellel on hea tervis ja kellel ei ole vastunäidustusi, on võimalik vesi aeroobikat teha või iseseisvalt basseiniga käia igal lapsepõlves - alates lapse sünnist kuni sünnituseni.
  • Kas veeaeroobikat on võimalik teha neile, kes ei saa ujuda? Mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Klassid hoitakse madalas sügaval vees ja enamus harjutusi ei vaja ujumist. Turvavöös saab kanda varrukad või vesti.
  • Kas ma saan suguhaiguste, seente infektsioonide saamiseks osaleda basseini külastamisel? Kaasaegsed veepuhastussüsteemid vähendavad nakatumise võimalust miinimumini, kuid ettevaatusabinõud ei ole üleliigne. Kui külastate basseini, peate kasutama ainult individuaalset käterätikut ja hügieenitoodet, ärge kõhelge paljajalu, võtke dušš enne ja pärast treeningut.
  • Millist basseini on parem valida? Ujumiseks raseduse ajal sobib iga bassein, kus rasedate ema on mugav. Tasub pöörata tähelepanu vee puhastamise süsteemidele. Parim on registreeruda rasedate naiste erirühmadesse või osaleda minimaalse koormuse tundides.

Kõigi ettevaatusabinõude kohaselt on basseinis ujumine suurepärane ettevalmistus sünnituseks, positiivsete emotsioonide allikaks ja hea aja veetmise viis.

Varastel etappidel basseinis: kas rasedust saab ja milliseid harjutusi valida?

Kõik tulevad moms peaksid hoolitsema oma tervise eest, et anda see oma beebile. Sageli tekivad küsimused selle kohta, kas sporti on väärt, kas rasedad saavad treeningutel osaleda ja osaleda näiteks basseinis. Võite seda isegi vajada!

Millistest nõuetest külastada basseini raseduse alguses, milliseid harjutusi saab teha ja millal tasub hoiduda koolitusest, samuti kuidas saada ennast ja teie lapsele palju positiivseid emotsioone - loe artiklist.

Kas ma saan esimesel trimestril ujuda?

Täna arstid ütlevad, et liikumisvajaduse tõttu on rasedatel ema ise spontaanse abordi tõenäosuse suurenemise risk, samuti toksilisuse suurenemine ja võib lõppkokkuvõttes põhjustada nõrka tööalast tegevust. Liikumine on elu, ja see puudutab rase naise.

Ja tänu sellele, et vett on uureeriva liikumisega mingi vastupanu, on ka koolis lihased vees efektiivsed.

Harjutuste tulemusena saab basseinis ujumine, rase naine keha paremaks muutub, lihased karmistuvad, mis tähendab, et üldine füüsiline treenimine on parem. Sellised harjutused avaldavad väga kasulikku mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.

Ja isegi basseini klassid aitavad naise keha ettevalmistamisel sünnituseks. Nad muutuvad vähem valutuks ja lihtsamaks, kuid võimalikud perimeetilise purunemise või perineotomiumi vajadus võivad kaduda.

Kasu

Ujumine on rase naise jaoks palju eeliseid, kaalume neid kahel põhjusel.

Naiste tervise jaoks

Kasu tulevasele eemale:

  1. Ujumine leevendab rase naise kehas pinget ja valu, vabastab veenilaiendid ja eemaldab turse.
  2. Tugevdab selja lihaseid, eemaldab seljavalu. Vees selja lõdvestab ja valu kaob.
  3. Bassein stabiliseerib rase naise psühholoogilist seisundit. Kontrollides oma keha ja seda juhtides, võite saada enesekindluse. Ja ka meeldiv boonus on see, et saate kohtuda ja teha sõpru sarnase mõtlemisega inimestega koos sama tulevaste momsadega. Nüüd on koolitus kauaoodatud väljapääs.
  4. Immuunsus on basseinis tugevnenud. See on tingitud õhutemperatuuri ja vee temperatuuri erinevusest ning harjutused on kustutamise vormid. Nõus, õige ametikoht.
  5. Basseini treenimine aitab kontrollida oma kehakaalu.

Puu eest

Lapsetoetused:

  1. Tulenevalt asjaolust, et basseini väljaõppe ajal töötavad kopsud hästi ja lümf ja veri hakkavad kiiremini liikuma, tulevase ema keha ja beebi keha täidetakse vajaliku hapnikukogusega.
  2. Emotsionaalne komponent on samuti väga oluline: ujumisõpetuse ajal lõdvestab ema ema ja laps tunneb seda ka.
  3. Tänu basseini ujumisele suurendab tõenäosust, et laps võtab ema kehas õige positsiooni.

Kõige sagedamini on tulevastel emadel tekkinud klooriga tekitatud kahju, mis on basseinis. Eksperdid märgivad, et kui on olemas võimalus, siis on parem basseinis ujuda, mis puhastatakse osoonimise või ultraviolettkiirguse abil.

Klooriaurude sissehingamine võib kahjustada nii naise kopse kui ka mõjutada loote arengut.

Naiste tervise jaoks

Tegelikult ei kahjusta basseini vesi, mis on desinfitseeritud klooriga, ega kahjusta tüdrukut ega beebi, tingimusel et ema ei ole talle allergiline ja töötlemistingimused on täidetud.

Kloori negatiivne mõju võib ilmneda järgmiste sümptomite puhul:

  1. Toksikatsioon: iiveldus, oksendamine, palavik.
  2. Lämbumine
  3. Allergia.
  4. Peavalud.
  5. Mürgisuse tõhustamine.
  6. Kuivus ja ärritus nahal.

Puu eest

Erinevad infektsioonid, mida basseinis saab tõsta, on ohtlikud, nii et peate olema väga ettevaatlikud ja järgima hügieenieeskirju. Infektsioonid võivad kahjustada mitte ainult rase naise endi, vaid ka sündimata lapse tervist.

Basseini minemiseks on kõige parem, kui emakakaela alustad moodustavad lima korki. See kaitseb loote bakteritest ja nakkustest.

Liiklusummikud hakkavad moodustuma 7. rasedusnädalal ja lõpevad nende moodustumisega 3 kuu lõpus.

Basseini klassiruumis peate kuulma oma keha, mitte üle koorma. Vastasel juhul võib ujumine ebasoodsalt mõjutada beebi tulevikku raseduse mitmesuguste tüsistuste esinemise tõttu rasedatel. Arstid soovitavad raseduse esimesel trimestril ujumisel olla ettevaatlikud.

Ebaõnnestunud raseduse korral soovitavad arstid esimesel trimestril basseini külastamisest loobuda.

Ujumisbassein ja harjutus peaks olema kogenud treeneri juhendamisel. See aitab vältida paljusid vigasid, vigastusi.

Vastunäidustused

Nagu iga füüsiline tegevus, on ujumisel ka oma vastunäidustused. See on:

  • kloori allergia;
  • tugevalt tupest vabanemine;
  • emaka hüpertoonia;
  • akuutsed suguelundite infektsioonid;
  • sünnitusabi patoloogiad, milles harjutus on vastunäidustatud;
  • varajase toksoosi ja preeklampsia sümptomid;
  • raseduse katkemise oht;
  • platsenta previa;
  • verejooks;
  • hingeldus, nõrkus;
  • üldine negatiivne tervislik seisund pärast basseini külastamist;
  • alaselja valu;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • minevikus spontaansed raseduse katkemise juhtumid.

Piirangud

Rasedate naised ei peaks basseinis tegema mitmeid reegleid. Kõige olulisemad rasedatele reeglid:

  • Laadige ennast liigse füüsilise koormusega.
  • Ujumine peaks olema rahulik ja lühikeste vahemaade puhul tuleks välistada ujumise spordialad.
  • Teil on vaja ainult käia mööda teid vigastuste vältimiseks.
  • Jalutuskäik basseinis ilma jalatsita - võite saada seeni.

Harjutus

Vees on väga kasulik teha harjutusi lõõgastumiseks ja lihaste pinget. Tulevikus aitab selline koolitus valmistada keha sünnitusele ja tööle.

Niisiis, millistes harjutustes basseinis saab rase naine sooritada?

Hingamisteed

  1. Sisse hingata ja välja hingata. Järgnevalt jätkake vee sissehingamist ja väga pikka aegumist veega.
  2. 10 sekundit lihtsalt hingata vee kohal. Seda tuleks teha sujuvalt.
  3. Hinga sügavalt sisse, hoidke hingetõmbega kuni 15 loendust ja aeglaselt välja hingake veega. Korda treeningut 3 korda.

Venitamine

  1. Soojendage lihaseid basseinis ujumas.
  2. Hüppa vees mitu korda. Kindlasti hoidke küljelt kinni.
  3. Proovige oma jalad võimalikult laiale levitada, proovige istuda veekogudele.

Keerates

  1. Seisake basseini poole.
  2. Hoidke velg mõlema käega.
  3. Squat, surudes oma jalgu basseini seina.
  4. Tõstke välja ja sirutage.
  5. Korda treeningut 5 korda.

Järeldus

Kui rase naine tahab lõõgastuda, saada positiivset energiat, tugevdada immuunsüsteemi ning veelgi lihtsustada ja hõlbustada sünnitust, peab ta kindlasti mõtlema basseini külastamisest. Bassein aitab säilitada ja parandada nii rasedate emade kui ka lapse füüsilist seisundit ning loob emotsionaalse mugavuse ja leevenduse rase naisele.

Ujumisbassein raseduse ajal - mõõdukas treenimine on kasulik ainult.

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Jah, ja südames me ka ujume. Sellepärast peaaegu igaüks meist tahtmatult veetab, hoolimata sellest, kas ta ennustused või bassein. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseini minna, on täiesti loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest vees kasutatavad harjutused avaldavad survet kõigile lihasrühmadele, eemaldades pinge lülisamba kaudu. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus, ja väike harjutus mõõdukates kogustes toob kasu ainult nii rasedate emale kui ka lapsele.

Baarist lähetusse asumisel on oluline meeles pidada, et basseini külastamisel on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige viitab see kloori esinemisele vee koostises. Seega, et vabaneda igasugustest kahtlustest, on siiski kõige parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Rasedate naiste basseinis ujumise eelised

Rasedate naiste kogumi kahtlane eelis ilmneb järgmiselt:

  • Keha tervikliku lihase tugevnemine on tugev;
  • Naiste keha muutub püsivamaks, mis tulevaste sündide jaoks on käegakatsutav eelis;
  • Veetöötlusprotsessi käigus parandab vereringet, mis kõrvaldab vere stagnatsiooni jalgades ja väikeses vaagis. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka hapniku vaba juurdepääsu lootele;
  • Vees on lülisamba koormus vähenenud. Seda tunnevad eriti need naised, kellel on nimmepiirkonnas tugev valu;
  • Hoolitsete ressurssi;
  • Ujumisel vähendatakse oluliselt loote vale positsiooni ohtu.

Kui bassein raseduse ajal võib kahjustada

Isegi kui tunned end hästi, konsulteerige kindlasti arstiga enne basseini külastamist. Paljud naised on segaduses kloori olemasoluga vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Basseini vesi sisaldab tegelikult nii palju kloori, et see ei kahjusta rasedaid naisi ja nende sündimata last.

Ainsaks erandiks on see reaktiivi individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vesi puhastatakse osoonimise või ultraviolettkiirgusega, peaksite eelistama seda.

Ka külastuse vastunäidustused on järgmised:

  • Tõsine mürgisus, millega kaasneb liigne nõrkus, mida põhjustab oksendamatu oksendamine;
  • Kui arst paneb ette abordi;
  • Kui täheldatakse rasedusega seotud verejooksu. Reisi on vaja edasi lükata isegi siis, kui nende välimus on ohtlik;
  • Kui teil on pärast füüsilist koormust valu, on parem supelda;
  • Kui vererõhk on suurenenud.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on patogeensete bakterite ja seente arenguks väga soodne keskkond. Seepärast on vaja nende vastu täiendavat kaitset.

Kui sa saad ujuda basseinis raseduse ajal

Basseini külastamine on parem raseduse algul, kui keha pole liiga nõrk. Ujumisbasseini raseduse esimesel trimestril saab külastada 3-4 korda nädalas, andes klassid umbes 20 minutit.

1) Toksikoos raseduse ajal: mis see on ja muretsemiseks.
2) Käesolevas artiklis peeti kõige tõhusamaid laste karistamise meetodeid.

Tulevikus saab ujumisansse pikendada 45 minutiga. Koheselt vees ei tohiks jääda, sest järsud temperatuuri muutused võivad lapsele kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule.

Uinumine rasedate naiste puhul ei soovitata sünnitusjärgse lähenemise korral. See kehtib eriti limaskestade tühjendamise perioodi kohta, samuti valu tekkimisel kõhuõõnes.

Arstid ja paljud treenerid usuvad, et veeprotseduure tuleks alustada niipea kui võimalik. Ideaalis peaks naine külastama basseini isegi raseduse planeerimisel. See aitab valmistada keha edasiseks füüsiliseks koormuseks.

Ettevalmistus basseini minemiseks - tervise garantii

Selleks, et veetöötlus oleks äärmiselt kasulik, on oluline valida sobiv bassein ja järgida ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks, vesi ei talu hooletust.

Basseini valimisel tuleks kaaluda järgmisi soovitusi:

  • Soovitav on külastada basseini, kus on juba läbi viidud rasedate naiste seansid;
  • Suurepärane võimalus oleks ujumine rühmaga rasedate naistega;
  • Soovitav on töötada kogenud õpetaja juhendamisel, kes aitab teid vajalike harjutuste valimisel;
  • Kui võimalik, eelistage neid basseine, millel on seadmed nende turvalisemaks jäämiseks: käepidemed, õrnad nõlvad, kummist, jne

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu mis tahes harjutusviis, peaks basseini raseduse ajal ujuma teatud ohutusnõuded:

  • Enne ujumist on soovitatav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieeninõuetele;
  • Vee sukeldamisel vältige ootamatuid ja olulisi temperatuuri muutusi;
  • Ujuge, vältige ootamatuid liikumisi. Soovitav on tavaline stiil ujuda. Tagaküljel on keelatud ujuda;
  • Poole, mida kasutatakse basseinis, peaks olema kummeeritud tall, et vältida märja pinnaga kukkumist.

Kui otsustate külastada basseini teatud päeval, kuulake oma tundeid. Vähimatki ebamugavustunnet või ebameeldivate aistingute ilmnemisel tuleks vesimenetlused loobuda. Kui olete juba vees, peate kohe sellest välja saama.

Veekeskkonna aeroobika rasedatele naistele

Kõik rasedate naiste basseinid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

  • Lihaste venitus;
  • Keerates;
  • Õppida, kuidas korralikult hingata;
  • Lõõgastuda.

Kõik klassid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all, et vältida vigastusi.

Venitage õigesti

Need harjutused on põhilised. Ilma nendeta on edasine uurimine keelatud. Pärast natuke ujumist hüpatakse veega, levib jalad nii lai kui võimalik. Siis võite proovida istuda splits. Jalutage vees, tõstke oma jalad kõrgemaks ja pöörake oma käsi. Samuti ärge sekkuge ega kallutage. Need õppused aitavad lülisamba lõõgastuda ja vaagnapõhja lihaseid tugevdada. Samuti eemaldatakse jalgade ja käte turse.

Kerged harjutused

Need harjutused viiakse läbi külje kõrval ja aitavad tugevdada selja lihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

  • Seiske külje ees, hoidke käed kinni. Istuge, asetades oma jalad seinale, ja seejärel suruge välja, sirutades keha;
  • Hoidke külge, tee "bike". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake jalgu, tõstke need eri suundades;
  • Lamades kõhuga ja hoidke külge, tõmmake oma jalgu kõhtule.

Hinge kinni harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad rasedatel emad kergemini kontrollida oma hingamist sünnituse ajal. Need harjutused hõlmavad vee sisse- ja väljapaiskamist. Kollektiivses tegevuses saate tantsida ja seejärel sukelduda arvele.

1) Kuidas valida lapsele roller: peamised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas see on väärt, et süüa ananassi naisi siin kirjutatud positsioonis?

Lõdvestu pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastuda on kasutada, kus naine seisab veega tagasi ja tema pea peidab padja. Peamine asi on selles, et lõõgastuda oma keha ja nautida rahu, levitades käed külgedele. Võite ka lamada vee kõht alla, lükates oma pea vette. Seega, samaaegne õhuvoolu hoidmine.

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te ennast sellist naudingut eitada. Raseduse ajal võib bassein vältida tugevat valu ja vähendada selliste probleemide tekkimist, nagu luuüdi rebenemine, kuna vastavaid lihasrühmi on koolitatud. Veenduge, et vastavalt kindlatele ohutusnõuetele on basseinis ujumine täiesti turvaline nii teie kui teie lapse jaoks.

Ujumine raseduse ajal: ohutuseeskirjad, mida sageli unustatakse

Suvel ei ole veetöötlused mitte ainult meeldivad, vaid ka kasulikud rasedatele emale. Seetõttu on ujumine endiselt üks kõige heast ja meeldivama füüsilise koormuse, eriti raseduse ajal. Kuid selleks, et rase naine julgelt vesielemendile jõuaks, on vaja arvestada teatud eeskirju ja nüansse.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronež

Mis on rasedatele mõeldud ujumine? Üks olulisemaid hetki on see, et keha muutub vees kergemaks ja peaaegu ei tunne tulevase ema kaal, mis järk-järgult kasvab koos lapse kasvu ja arenguga. Seda seetõttu, et vee tihedus on suurem kui õhu tihedus (eriti soolane vesi), nii et vesi surub vähem tihedaid keha ja inimkeha on poolkaalumas olukorras. See põhjustab mittetuntud signaale siseneda ajukooresse luu- ja lihaskonna süsteemist, südamest, kopsudest ja muudest elunditest. Seetõttu muudetakse aju reaktsioone: hingamissügavus suureneb, südame-veresoonkonna süsteem, biorütmid, une paranemine, ainevahetus aktiveeritakse jne. Seetõttu peetakse raseduse ajal uut rasedust kõige paremaks "ravimiks", et vältida unetust ja liigset närvipinget.

Selline harjutus raseduse ajal ei põhjusta organismi raputamist, mis võib olla huvitavas asendis ohtlik. Näiteks võite isegi vesi käia või hüpata lapsele kahjustamata. Lülisamba, liigeste, sidemete puhul ei avaldata selget mõju; lihased lõdvestuvad, eriti selja lihased, mis kannatavad raseduse ajal olulisel määral.

Sellise toime tõttu toimib veekindlus liikumisel tänu massaaži rollile, suurendades verevoolu kõikides elundites ja süsteemides, aktiveerides metaboolseid protsesse, hapnikku ja toitaineid nii emale kui ka beebile, selle tagajärjel paranevad jalgade venoosilised ventiilid (veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine) ja vastavalt sellele normaliseerub vere väljavool. Kõik see takistab ödeemi esilekutsumist, mis on raseduse sagedased kaaslased.

Raseduse ajal ujumise ajal on hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide töö paranenud ja koolitatud, sest selleks, et sisse hingata ja välja hingata, tuleb vee takistusest üle saada, mistõttu hingamislihased järk-järgult tugevdavad. See mõju on ka selja ja kõhu lihastes.

Kui te harjutate regulaarselt raseduse ajal ujumist, siis kesknärvisüsteem hakkab südame aktiivsust täpsemalt reguleerima: südame insuldi maht suureneb, arteriaalne veresoonte toon normaliseerub, seetõttu väheneb vererõhk, kui see langetatakse, suureneb ja kui see on tõusnud, normaliseerida.

Rasedatel naistel on ka suurepärane kõvenev toime: suureneb organismi vastupidavus ebasoodsate keskkonnatingimuste (peamiselt külma ja terava temperatuurinihke) tagajärgedele. Niisiis parandab vesi inimese keha madalamat temperatuuri kui külma retseptoreid, mistõttu regulaarselt vee sukeldumine parandab kuumuse reguleerimist, suurendab vastupidavust külma, temperatuuri tingimuste muutumisele, vähendades seeläbi tundlikkust külmetushaigustele, mis avaldab positiivset mõju ema tervisele ja tervisele. ja beebi.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujumisel peaks rase naine tähelepanu pöörama mõnele punktile:

  • Ärge liiga tihti (iga päev või mitu korda päevas) ja enam kui 30 minutit rinnaga ujuge, see võib põhjustada tulevase ema väsimust.
  • Pärast suplust ei soovita pikka aega märja ujumismutlina jääda: sooja ja niiske keskkond, mis sisaldab kõige tõenäolisemalt patogeene, aitab kaasa kandidoosi või tsüstiidi ägenemisele.
  • Olles otsustanud ujuda, on vaja meeles pidada, et vee sissevool tuleb järk-järgult, see protsess peaks võtma umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada hüpotermia ja krambid. Samuti on soovitav minna vette kohe pärast pika päikesekuivatamist, on soovitav jahtuda varjus, nii et puudub terav vahemaa temperatuuril.
  • Tulevane ema ei soovi ujuda veekogudesse, kus on stagnantne vesi: on olemas ureetra nakatumise oht tsüstiidi tekkimise või ägenemisega, punetus, teiste haiguste esinemine on kõrge. Lisaks ei ole soovitav külastada basseini suure hulga inimestega ja mitte eriti kvaliteetset puhastust. Samuti võib see põhjustada paljude urogenitaalsete haiguste (piiksu, tsüstiit, klamüüdia jne) tekkimist või süvenemist ja allergiaid. Lisaks, kui rasedate inimeste tihedus on suur, on ebamugav ujuda või see võib olla juhuslikult surutud. Seepärast on parem valida basseinid, kus klassid toimuvad spetsiaalselt rasedatele naistele või üldine hommikul, kui vesi on puhtam ja vähem külastajaid. Tuleb märkida, et vett desinfitseeritakse. Parem on see, kui see oleks kaasaegsed meetodid ilma kloorita (osoonimine, ionisatsioon), millel oleks korrapärane vee muutus.
  • Kui looduslikes veekogudes raseduse ajal puhkeb ja vannub, on soovitav valida tuttav maastik (kus põhja, aukude, mullivannide, kivide, kiirete või külmade voolude tundmatuid ja ohtlikke vabastusi pole).
  • Ujumisbasseini raseduse ajal tuleb pöörata tähelepanu kõrvuti asetsevatele spetsiaalsetele käsipuudele, nii et see oleks vees hoidmise ajal mugav (veeaereobivuse harjutuste tegemisel või kui oodatav ema on väsinud). Et mitte libiseda, peaks rasedate ema olema basseinis spetsiaalsetes kummiga ujumise sussides, mis hoiavad hästi jalgsi ja ei libise.
  • Ärge ujuge külmas vees. Vee temperatuur ei tohiks olla alla 22 ° C.
  • Enne kui soovite ujuda, eriti enne, kui külastate basseini tunde, peate konsulteerima günekoloogi ja günekoloogiga, kes jälgib rasedust.
  • Lisaks sellele ei tohiks halva enesetunde korral ujuda.

Ujumine raseduse ajal: ettevaatlik, krambid!

Raseduse ajal toimuvad krambid on tahtmatud valulikud lihaste kokkutõmbed. Sageli esinevad need tiinetel naistel ja ujumisel. Enamasti puudutab see vasika lihaseid. Kokkupandud lihasspasmide terav valu kestab tavaliselt mõni minut, siis pinge langeb, valu taandub, muutub see valuks, kuid ebamugavus võib kesta kuni mitu päeva. Sellised krambid, isegi kui need ei ole eriti väljendunud, on üsna ohtlikud, kuna paanikasse kandumisega võib oodatav ema kaotada oma keha kontrolli ja tagajärjed ei pruugi olla kõige soodsamad.

Esmaabi rasedatele krampidele

  • Kõigepealt peate rahulikult mõtlema, sest paanika võib isegi suurendada lihasspasme.
  • Püüa veest välja minna niipea kui võimalik, sest maal on krambi eemaldamine palju lihtsam. Helistage kellelegi, kes aitab, kui te ei pääse iseendale.
  • Kui lihasspasmid juhtuvad näiteks rannikust kaugel (see kehtib ka looduslike veekogude kohta), ärge lepraske tagasi. Nii saate kiiresti väseda ja kramp pole vähem. On vaja proovida lõõgastuda, hingata sügavalt ja aeglaselt (kuna kiire ja närviline hingamine võib halvendada beebi hapnikuvarustust või põhjustada liigset emaka lihaste kontraktsiooni ning halvendada verevoolu spasmi lihastes ja raskendada lõõgastumist).
  • Vett krampidest vabanemiseks on kaks võimalust: libistage oma selga, sügavalt hinge, et saaksite vees ujuda. Seejärel tõmmates põlve rinnale, hoides jalga, peate selle teravdab suunas. Soovitav on hoida jalg sellises asendis nii kaua kui võimalik - kui võimalik, kuni kramp kaob, siis võta jälle sügav hingamine ja proovige lihaseid võimalikult palju venitada (aga see sobib paremini nendele rasedatele, kelle kõhr ei ole väga suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigi jaoks: peate sügavalt sisse hingama, sukelduma oma pead vee sisse, võtma ujuki positsiooni, haarama vastassuuna teise jalgade suurt varba vastupidise käega, tõmmake varba enda suunas, samal ajal on soovitav püsti sirgendada jalga.
  • Pangal peab ka lepinguline lihas tihedalt pingutama ja seejärel sõtkuma. Selleks haarake varvasid, tõmmake neid suunas suunas (tõmmake kand ära sinu juurde) ja püüdke seda valu vaatamata hoida jalgsi. Samal ajal on vaja tugevalt massaaži pinges lihaseid. Lisaks sellele saab pärast valu eemaldamiseks (10-15 minuti jooksul) survet vähendada.
  • Kui jalg ei ole kitsendatud või eeldatav ema tunneb, et ta kavatseb lihaseid vähendada, ja ta saab vabalt jõuda põhja, siis võite lihtsalt seista oma jalgadel.
  • Kui teil on krambihood vees ületatud, on soovitatav juua vett: see normaliseerib keha vee-soolasisalduse taset ja vähendab pärast krampi jalgade valu ja takistab ka järgnevaid (st krampide kordumise tõenäosust pärast juba esinenud krampide kaotamist). Et vältida äkilist lihaste krampe, on soovitatav võtta magneesiumipreparaate koos vitamiiniga B6: see parandab lihastes neuromuskulaarset impulssi ja seega normaliseerib neid. Enne seda tuleb siiski arstiga konsulteerida, jälgides tulevast ema.

Miks krambid esinevad tiinetel naistel?

Kõige sagedamini tekivad rasedate naiste krambid järgmistel põhjustel:

  • üleöö, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, pikaaegne intensiivne või järsk koormus jalgade lihastel ujumise ajal (eriti harjumata ja halvasti koolitatud lihaste puhul, näiteks pärast jalgade tugeva tõrjumist basseini või altpoolt);
  • organismi dehüdratsioon (näiteks varajase toksoosi korral, kui rohkelt esineb oksendamine, põhjustab kehavedelike kadu ja ka kaalium, kaltsium, naatriumsoolad, nende tasakaaluhäired, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist);
  • lihaste ja sidemete varasemad vigastused;
  • veresoonte kitsendamine madalate temperatuuride tagajärjel, kui ujuda külmas vees või pääseda pikaajalisse päikese käes vette (terav jahutamine põhjustab veresoonte teravat spasmi). Järske lihaste verevool on häiritud, tekib nende inervatsioon ja krambid;
  • sagedamini külmas vees, nende tulevaste emasloomade lihased, kellel on kroonilised seljaaju haigused, kuna krambihoogude esinemisega on juba esilekutsutud tegurid (selgroolüli düstroofiliste muutuste tõttu, trinni olemasolu, väljaulatuvad osad, mida nad vastasid, ja jahedas vees võib seda süvendada);
  • teatud mikroelementide (eriti kaltsiumi) kehas esinev defitsiit, mis on seotud normaalsete lihaste kontraktsioonide protsessiga.

Kes ei saa ujuda?

Rasedatel naistel on võimalik ujuda igal raseduse etapil, kuid sellisel füüsilisel harjutusel on ka vastunäidustusi. Ärge ujuge:

  1. raskete toksooside korral, kui esineb sagedast oksendamist, kuna see seisund võib põhjustada kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamist kehas ning põhjustada krampe vees või põhjustada veresurve langust tiigi juures ja halvendades üldist heaolu ujumisel;
  2. kui rasedate emal on varem esinenud abordi või enneaegset sünnitust, et mitte põhjustada muutusi emaka toonil, mis võib olla raseduse ajal ohtlik;
  3. ägenemine või põletikuliste haiguste (nt tsüstiit, punetus), lihas-skeleti süsteem, südame-veresoonkonna haigused (nt hüpertensioon, mille sagedase vererõhu tõus on suurem kui 140/90 mm Hg, mis võib esile kutsuda pre-või eclampsia ), osteokondroosi ägenemisega, artriidiga jne;
  4. raseduse ajal mitmesuguste rikkumiste korral: verejooks, mitmehüdrimased, suurenenud emaka toon (mis võib uimastamisel või pärast seda ilmneda krambidena, eriti suhteliselt jahedas vees);
  5. kui tulevane ema tunneb muret jalgade lihaste sagedate krampide pärast, siis ei tohiks ka minna pikka aega või sügavale vette, eriti kui ta on lahe.

Kas rasedad naised võivad ujuda basseinis?

Imiku ootuses muutub tulevase ema eluviis dramaatiliselt. Need, kes olid ükskõiksed kehalise, pöörates tähelepanu väljas liikumine, ja need, kes varem juhtis väga aktiivset elu ja sport, fitness tegevus asendada midagi vaiksemat, nagu kõndimine ja venitamine energiline samm. Suurepärane valik oleks basseini ujumine raseduse ajal - seda tüüpi kehaline kasvatus, kus arstid nõuavad tavaliselt kõiki naisi. Isegi kui sa kasutasid ujumisbasseini minema ainult kooliaastatel, on nüüd aeg klassid uuesti alustada. Ei saa ujuda Pole tähtis, on täiesti võimalik lihtsalt täita vees olevaid harjutusi.

Sisu

  • Rasedusvann
  • Uute tulevate emade eelised
  • Varajane külastus
  • Hiline kasutamine
  • Klooritud vee mõju lapse kehale ja rase
  • Kuidas ujuda
  • Harjutused naistel teisel trimestril
  • Harjutused 3 trimestriks
  • Kuidas valida ujumistrikoo
  • Vastunäidustused
  • Mida teha koos sinuga

Kas ma saan basseini raseduse ajal minna

Tulevaste emade vesiavarebaaside kasutamise võimaluse küsimus on sageli positiivselt lahendatud, kuid on palju punkte, millele tuleb tähelepanu pöörata.

Kasu ja kahju bassein võib olla suhteline, sest esiteks, naine võib olla üksikute vastunäidustusi (nt ta oli allergiline reaktsioon valgendi, mis desinfitseerib vett kõige spordikompleksid). Teiseks peate teadma selliseid nüansse:

  • on loogiline loobuda klassidest esimese 12 nädala jooksul;
  • 36 nädala pärast ei ole soovitav külastada basseini;
  • tervisekahjustuste rikkumine peaks sundima seda harjutust ajutiselt tühistama.

Basseini minna on lubatud ainult pärast günekoloogi nõusoleku saamist.

Puuduvad täpsed andmed klooritud vee mõju kohta lootele. Siiski on teada: see aine ja selle ühendid võivad põhjustada põletusi, võib rakke negatiivselt mõjutada. See märkus puudutab peamiselt klooriauru. Kui selline aur siseneb kehasse suures koguses, on sellel täis mürgistus, mille sümptomid on:

  • hingamisprobleemid;
  • köha;
  • peavalu;
  • lämbumas.

Loomulikult on sellise seisundi areng väga haruldane, kuna veekogude töötlemiseks ei nõuta suurel hulgal seda ainet. Ja veel, naine "positsioonis" muutub äärmiselt tundlikuks ja seega ei ole alati võimalik ennustada keha reaktsiooni klooritud veele.

Et vältida ebameeldivaid tagajärgi täiesti kindlalt, peate valima tänapäevased spordikompleksid, kus vett desinfitseeritakse muul viisil:

Kuidas basseinis ujuda rase? Peamine eesmärk on vältida ülekoormamist. Ujuge stiilis, millega olete harjunud ja mis sulle meeldib. Küsimus, milline ujumisstiil on asjakohane nende jaoks, kes raseduse ajal otsustasid õppida ujumise põhitõdesid. Kui te ei tea, kuidas ujuda ja kuni leiate jõu ja soovi selle kunsti õpetada, võta ring või ujumisplatvorm ja liikuda lihtsalt veega, töötades jalgadega.

Mõned treenerid soovitavad raseduse ajal peamiselt indekseerida, väites, et see on kõige turvalisem, mitte lihaste ja liigeste ülekoormus.

Proovige järgida arstide soovitusi:

  • vali suhteliselt sooja veega bassein, rohkem kui +22 0;
  • sisestage vesi järk-järgult;
  • ärge ujuge ühe külastusega enam kui 30 minutit;
  • ärge jääge märjaks suplusvahendiks: kohe pärast seda, kui olete vannitupaan lõpetanud, loputage dušši ja muutke oma riideid.

Kui te ei tunne ennast hästi, ärge sisestage vett. Parem on oodata paar päeva ja seejärel uuesti klassid.

Kasu ujumisest raseduse ajal basseinis

Niisiis, me teame, mida mõelda enne, kui loobutakse veeelemendi võimust, milliseid turvameetmeid järgida. Nüüd räägime sellest, mis on väärt basseini külastamist.

Rasedatele mõeldud basseini kasulikkuse teadmine aitab teil hea meelega osta tellimust.

Ujumine basseinis on kasulik, sest:

  • vereringe suureneb, mille tõttu metabolism paraneb;
  • venoosse ventiilide töö paraneb (seetõttu väheneb veenilaiendite tekke oht);
  • südame ja veresoonte väljaõpe;
  • parandab hingamisteede toimimist.

Lisaks on ujumine suurepäraselt kergendab selg. Suurenenud mass asetab raskuskeskme, selja all on tohutu surve ja vee massi ajal ei tunne. Liigendid ja lihased ka koormatakse - üldiselt paraneb naise heaolu.

Kui palju saate ujuda? Parim võimalus on kaks või kolm korda nädalas. Katkestustes keha toetub, taastatakse. Igapäevased intensiivsed klassid ei ole tõenäoliselt teda praegu kasulikud.

On veel üks nüanss seoses sellega, et bassein on tulevastele momsidele kasulik. Arstid peavad seda stressivastaseks. Ema on sukeldunud samasse veemõõdusse, kus tema tulevane laps on nüüd - see aitab tal tunda ühtsust lapsega, häälestamaks teda ühe lainega.

Bassein raseduse alguses

Hoolimata ujumis- ja vesiaeroobika suurtest positiivsetest mõjudest naistele "positsioonis", tuleks raseduse esimesel trimestril koguneda ettevaatusega. Plussid ja miinused on:

  • naine sallib toksoosi kergemini;
  • keha on karastatud, valmistatud kahekordseks koormaks - see kõik räägib basseini kasuks.

Hetked peaks muret: esimeses trimestris ema organismis ei tajuta osa vilja iseenesest, ja seega on suurem nurisünnituse risk. Kõik aktiivsed tegevused võivad provotseerida spontaanset abordi. Lisaks on tõsiasi, et ikkagi moodustub kõhukelme blokeeruv kork, mis takistab bakterite sisenemist emakasse ja loote sissetungi. See tähendab, et tulevane laps on ikka veel kaitsetu. Võib-olla on mõttekas ujuda oma basseinis riigis ja lükata edasi reisid avalikusse basseini veidi hiljem.

Hiline raseduse bassein

Kolmandas trimestris on rasedate naiste jaoks võimalik hirmu minna basseinile, kuid ainult kuni sünnituse tunni ajani. See tähendab, et näiteks, võite võtta klasside paar korda kuus, nädalas 7, kuid pärast 36 nädalat klasside vaja asendada lihtsa jalutuskäigu ja külastada keeruline vähe vett, piirates ühe elukutse. Selle põhjuseks on asjaolu, et kork võib juba natuke lahkuda, nii et lapsele on nakkust kergem saada.

Kuid basseinis mereveega saate ujuda vabalt. Kui bassein on soe, siis kuumutatakse vett - hästi. See vähendab stressi mõjusid temperatuuri erinevuste tõttu.

Teine väike hoiatus neile, kes hakkavad ema saama: hiljaaegu on sageli tekkinud krambid. Need võivad tekkida vees, eriti kui vee temperatuur on madal. Siis peate oma vee alla vette lööma, haarama oma käe vigastatud jala pöidla abil ja tõmmake see jõuga enda poole. Soovitav on kiiresti vett välja tõmmata, hoolimata valust, tuleb ka jalg tugevamalt tõmmata. Kramp kiiresti möödub.

Rasedus ja ujumisbassein pleegitamine

Kas rasedad võivad siseneda esimesesse trimestrisse valgendavale basseinile? Vastavalt arstide ettekirjutustele on parem oodata teisel trimestril.

Raseduse teisel trimestril on nii nõrk kloori kahjulike lapsele, see on ebatõenäoline, et karta mingeid tagajärgi: ta on hästi kaitstud sees oma "maja". Hilisematel aegadel külastage basseini mereveega või puhastatud veega kaasaegsete meetoditega: antud juhul on kasu palju suurem.

Kuidas basseinis ujuda

Üldreegel on: ära ujuge oma võimete piiridesse. On ebatõenäoline, et raseduse ajal basseinis ujuda on täpselt vastus. Iga naine valib talle sobiva stiili ja need harjutused, mis võimaldavad tal oma heaolu parandada.

On õige jälgida teie seisundit, vee temperatuuri, minna basseinile alles pärast loa saamist arstilt. Saate ujuda selga ja kõht: vesi vähendab koormust. Kas on võimalik sukelduda? Kui saate seda teha, siis miks mitte? Kuid sel juhul on muidugi parem valida mere või mineraalvee kogum, kui teie linnas on selliseid asju.

Harjutused rasedate naiste basseinis (2 trimester)

Kui te ei kavatse ujuda, võite teostada rasedate naiste harjutusi basseinis. Võtke ettevaatusabinõusid: kandke veele minnes kindlasti mütsi ja kummist sussid.

Ujuge vees kuni rinnani.

Alustage keeristamist: hoidke külge, pöörake hoolikalt keha erinevates suundades.

Siis sooritage squats, seisab küljel, pöördub tema poole ja võtab stabiilse positsiooni. Rõhk on basseini seina jalgadel.

Teine harjutus: lamades kõhuga, hoides seda küljelt, tõmmake põlved rinnale nii palju kui võimalik.

Rasedate naiste harjutused basseinis (kolmas trimestril)

Kolmanda trimestri raseduse ajal basseinitreeningud peaksid valmistama naise tulevasse töösse.

Põhitähelepanu on nendele harjutustele, mis aitavad hingamist kontrollida, sest see oskus on tööprotsessi ajal väga oluline. Peale selle peame püüdma nii palju kui võimalik tugevdada jalgade ja ajakirjanike lihaseid. Need, kes ujuvad, saavad lihtsalt sukelduda ja ujuda vee all nii kaua kui võimalik.

Need, kes ei tea, kuidas proovida järgmist:

  • risti oma käed rinnale, hoia mõnda aega oma hinge ja sukelduge vette (istudes); niipea kui tunned, et see on raskendatud, pinnale;
  • asetades spetsiaalse rõnga alla õlaribade alla, langetage jalad alt; tõstke oma jalad rinnale, püüdes hoida oma jalad selles asendis 2-4 hingetõmmetega; aeglaselt langetage jalad tagasi;
  • Me tõuseme küljele ja omakorda tõstab ja langetame jalgu.

Üldiselt on kasu mis tahes õppustel, kui nad ei tekita ebameeldivaid tundeid. Seetõttu on naise peamine asi - heaolu jälgimine ja selle vähima halvenemise korral basseini välja jätmine.

Ujumisriided rasedatele naistele basseini jaoks

On oluline valida ujumistrikoo, mis sobib kõige paremini veeaeroobika ja ujumise seisukohalt.

Ujumisriided rasedatele naistele peavad vastama järgmistele nõuetele:

  • mida tuleb õmmelda tihedalt, samal ajal "hingavast" kangast, näiteks mikrokiust;
  • kergelt pingutage kõhupiirkonda, et tulevane ema oleks seda hõlpsam;
  • Mitte midagi vajutada või pigistama.

Värvid võivad olla kõik, lihtsalt pidage meeles, et suur joon visuaalselt suurendab teid ja te olete kindlasti lisanud mõned kilogrammid.

Võite osta tankin ujumistrikoo koos kõrge vöökoht. Siis saab seda pärast laotamist kanda ja teisi ujumispileteid peale võtta.

Vastunäidustused raseduse ajal basseini külastamiseks

Arst ei või anda loa ujuda basseinis, kui teil on:

Sellistes olukordades võib ujumine basseinis olla ohtlik. Ujumisõppused on kahjulikud. Günekoloog viibib istungjärgu vastu ka juhtudel, kui rasedatel emal on kalduvus allergiatele või ta ei ole külmast taastunud.

Mida teha basseini külastamiseks

Enne kui oled emadele kohale jõudmas aqua aeroobika kursustele, peate saama arsti tõendit, mis näitab, et nahal puuduvad või mõni muu haigus puudub.

Ujumis- ja võimlemisklasside jaoks peate:

  • müts;
  • kummist sussid;
  • ujumistrikoo;
  • vahetama riideid;
  • eriline ring (kui te ei saa ujuda);
  • juuksed kiireks kuivamiseks.

Raseduse ajal on sobivus rangelt piiratud kujul, näiteks jooga või ujumise näol.

Rääkige oma arstiga, kui kaua te võite harjutada, millised hingamis- ja venitusharjutused on kõige paremini sobivad - ja osta tellimust. Las ujumiskursused annavad teile (ja teie lapsele) jõudu ja tervist!