Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

Ravi

Ebamugavustunde ja seljavalu kõrvaldamine aitab rasedatel naise keha kasutamist tagasi. Oma ime ooteperiood on täis muret ja muret, kuid üha suurenev teie sees olev keha nõuab rohkem ja rohkem ruumi, surudes elundeid ja närvisid. Sellised liikumised põhjustavad seljaosal korduvat valu. Uimastite kasutamine raseduse ajal on soovitav välistada, kui ei ole tõendeid nende spetsialisti kohta. Seega aitavad valu toime tulla raseduse ajal tagasi.

Valulike aistingute esinemine enamikul juhtudel näitab tugevat koormust nimmepiirkonnas, kuid seda tuleb pöörata sellele tähelepanu pöörata ja pöörduda arsti poole, et saada täiendavaid uuringuid. Nagu näitab kogemus, põhjustab seljavalu ükskõik mis põhjusel haiglasse haiglaravi, et põhjendada.

Valu põhjused

Kui seljavalu valutab ebamugavuse kõrvaldamise, määratakse selle esinemise põhjus või nende kombinatsioon. Kui see ei ole tööjõu algus, on see võimalik:

  • Ema suuruse muutus loote suuruse suurenemise tõttu on närvilõpmete kokkusurumine ja osa veresoonte lülisamba kokkutõmbumine.
  • Raseduse ajal kaaluka raskuse suurenemine muudab tavapärase raskuskeskme ettepoole, suurendades pidevat koormust kõikide lihaste, sidemete, liigeste suhtes. Maksimaalsete tööde korral vereringe süsteem. Mingil hetkel tekib valu.
  • Pideva väsimuse, lihaste nõrkuse, istuva elustiili tunne raseduse viimastel nädalatel toob kaasa nimmepiirkonna muutuse ja posturaalse rikkumise, mis omakorda põhjustab valu alaseljal.
  • Muudatused rasedate naiste hormonaalsel taustal.
  • Neerukoolikud, mis kiirguvad alaseljale. Et diagnoosida, mis täpselt valutab, saab ainult ekspert.

Verejooksu, nähtava turse, tuharede ja jalgade tuimus, või urineerimissüsteemi probleemide ilmingud koos seljavaluga raseduse ajal tuleb kohe kutsuda kiirabi.

Valu vältimise viisid

Rasedate jaoks on tähtis hoolitseda enda eest ja hoolitseda oma tervise ja loodusliku lapse tervise eest.

Seetõttu on seljavalu põhjustatud negatiivsete emotsioonide vältimiseks soovitatav järgida neid lihtsaid reegleid:

  • Eelistada kingsi väga madalate kontsadega või ilma (teie jalad on juba koormatud).
  • Muutke olukorda sagedamini, ärge pikka aega seista, ärge istuge, ärge valetage.
  • Vali mugav ja mugav koht magada.
  • Kasutage padjaid rasedatele ja imetavatele emadele.
  • Kandke sidet, mis aitab selgitada selgroogu ja eemaldada sellest täiendav koormus.
  • Vaadake oma dieeti, kehakaalu ja seda, mida te juua.

Ja mis kõige tähtsam, olge teie keha poolt antud signaalide suhtes tähelepanelik, kui leiate ebamugavust, on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Ärge ise ravige!

Harjutused tulevastele emadele

Meditsiiniliste vastunäidustuste puudumise ja retsepti puudumise korral saate pärast konsulteerimist alustamist selja ja selgroo tugevdamiseks ja venitamiseks ning seljavalu vabanemiseks.

Kõik harjutused rindade ajal vöö jaoks tuleks teha vaiksel tempos aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkiliste liikumisteta ja raske koormuseta.

Varasel hommikul saate enne voodist väljapääsu teha järgmisi treeninguid. Ühe käega ja jalgade jalgadega samast küljest sirutume üksteise suhtes järk-järgult, siis muudame selle positsiooni vastupidiseks, siis me venitame kahe käega ja jalgadega.

Kogu päev, purustades harjutusi osadeks, võite teha järgmist:

  • Me läheme kohapeal 30 sekundit.
  • Järkjärgulised squats, mitte sügavad, põlved külgedele, käed laiali ees tema ees. Kui te kasutate, jälgige oma keha, kui teil on vähimatki ebamugavustunne, kohe lõpetage klassid.
  • Sammud (lunges) edasi, siis üks jalg, siis teine. Ärge kiirustage, hüpata ja hüpata on keelatud.
  • Seisa sirge käega turvavöös. Järk-järgult keerake keha vasakule, tagurpidi maapinnaga paralleelselt.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi. Vaagnapiirkonna aeglaselt tõsta ja langetada. See harjutus vabastab alaosa kiiresti ja leevendab valu.
  • Pange kõikidel neljas. Harjutus "kitty ja kaamel". Pange oma selja üles ja alla. See harjutus vabastab mitte ainult valu vöölis, vaid vähendab ka emaka toonit, algse positsiooni poos peatab emaka, võimaldab seda lõõgastuda.
  • Me käes sideme käega meie ees, venib kõikides suundades pöördetena, siis me teeme seda ka siis, kui haakuvad selja taga.
  • Kui põlvedel asetsevad käed põrandal, siis istume ühele kreenile, siis teisele.

Ida-traditsiooniline meditsiin on väga hästi uurinud mehe ja eriti rase naise keha struktuuri. Nende terapeutilises võimlemises - jooga, piisavalt kehalist harjutust, mis aitab kaasa seljavalu leevendamisele ja erinevate stressipunktide kõrvaldamisele.

Joogaharjutuste kompleksi on soovitatav rakendada üksteise järel, üks käitumine toimub teisest.

  • Püsti, jalad kokku (varbad kokku, kerged pistikupesad). Me pingutame pingutusi, kõhu lihaseid. Õlad koos, õlad tagasi. Käed keres. Me venitame aeglaselt, korras. Kuula oma hinge.
  • Lehed jalad laiali, istuma kujutlusvõimelisel toolil. Tõsta oma käed üles, palm peopesaga. Face näeb lagi. Me hoiame positsiooniks 10-20 sekundit, me ei ole ülemäärased.
  • Alustades positsioonist, me tahame edasi liikuda, otsida meie ees, proovida panna oma käed põlvedele või, kui meil on kogemusi venitades, jõuda põrandani. Pöörake erilist tähelepanu kõhupiirkonna asendile, ei peaks olema pigistust ega ebamugavust.
  • Eelmisest asendist tõmmake pea põlvili. Soovitatav on teha ainult juba ettevalmistatud naisi.
  • Me istume põrandal. Tagumine on sirgjooneline. Käed puhasid peopesadega põrandal. Kujutage ette, kuidas pea ülemine osa ulatub kergelt puusa. 10-20 sekundit hoia poseerima.
  • Alates eelmistest positsioonidest painutage põlve ja tõmmake jala reie sisemusse. Muude jalgade jalgadele venitame me oma käsi ja kummardame pea, püüdes lõua abil põlve jõudma. Seejärel muutke positsiooni.
  • Me istume põrandal, hoides oma varbaid. Me järgime kõhu positsiooni. Õlad alaned, õlaribad kokku.
  • Eelmisest positsioonist. Me painutseme ühe jalga põlves, lahti keha käes, paneme käe selja taha, teise käega haarake üles tõstetud põlve. Hoidke 10-20 sekundit ja muutke külgi.
  • Me põlvili, me levitame jalgu, kergelt paindumaks, püüame kandma oma kätega. Hoidke positsiooni 10-20 sekundit.
  • Püsti kõigil neljas seisundil me käes. Pange oma varuröök üles ja siis alla.
  • Eelmisest asendist tõmmake üks käp edasi ja vastassuund tagasi. Hoidke oma tasakaalu ja andke rõõmu.
  • Me jätkame samas algasendis, sirutades oma käsi edasi, nii et rinnus on põrandal ja vaagnapiirkond on ülaosas.
  • Vaadake ka: harjutused seljaosal rulliga vööri all

Selline kompleks aitab parandada selja lihaste ja seljaosa elastsust, vältida emaka toonust, vähendada lülisamba koormust, selgitada selgroolüli, hõõruda paravertebraalseid kudesid hapnikuga, tekitada siseorganite õrna massaaži.

Rasedate naiste jaoks on veel palju harjutusi, kuid on tähtis neid kõiki kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist, veendumaks, et sellistel koormustel pole vastunäidustusi.

Harjutused seljavalu raseduse ajal

8 võimalust seljavalu vähendamiseks raseduse ajal

Umbes 70 protsendil kõigist naistel esineb raseduse ajal seljavalu, kuid see ei tähenda seda, et peaksite seda taluma. Selles artiklis ma annan 8 võimalust, mis aitavad teil toime tulla valulike aistingutega!

Meetod 1. Hea aste

Kuidas see toimib?

Kasvav kõhk vahetab keha raskuskeskme. Sageli, ilma seda mõelnud, lubate oma alaselgil langetada ettepoole, mis muudab selja lihased lühikeseks, tihedaks ja valulikuks. Kui hakkate selga sirguma ja otse püsti tõusma, võimaldab see lihastel loomulikult pikendada ja venitada, tehes hea kehahoia ja leevendades seljavalu.

Kuidas seda teha:

Korrige täiuslik joondus oma poja ülalt alla, kasutades keha erinevaid osi. Võtke oma õlad tagasi ja tõstke rind. Asetage oma pea nii, et teie kõrvad on teie õlgadega võrdsed. Võtke oma kõhu lihased (nagu oma naba lähemale selgroole) ja sirutage oma selga oma puusade lähedal. Parema toe ja tasakaalu saavutamiseks seista oma põlvedega kergelt. Nüüd võite ette kujutada, et nähtamatu nöör tõmbab sind üles. Püüdke meeles pidada sagedamini teie kehahoia, eriti kui jalutad pikka aega või seisad.

2. meetod. Tagasihaste kasutamine

Teie abs ja selja lihased töötavad hästi, et toetada teie kõht. Kui kõhu lihased muutuvad nõrgemaks, et kasvav emakas venitada ja asetada, siis samal ajal ka selja lihased lõdvestuvad. See treening tugevdab raseduse ajal lihaseid, mis muudab nende töö lihtsamaks ja eemaldab valu.

Kuidas seda teha:

Püsti oma käed ja põlvikud (soovitav on, et põrand allpool oleks tasane, aseta matt). Küünarnukid veidi painutatud, tagasi sirged. Laiendage oma paremat kätt oma ette õlgtasandil. Edasi tõmmake oma vasaku jala jalgade taga. Ärge piserdage kõhtu, kuid kõhulihasid tuleb pingutada, mitte painutada selga. Hoidke seda positsiooni, loendades viis. Korda 10-20 korda mõlemal küljel. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda treeningut varase rasedusajaga.

Meetod 3. Harjutus "paha kass"

Kuidas see toimib?

Kui teie rinnad muutuvad suuremaks, võib lisakoor rindel mõjutada selgroo ülemist osa, tekitades valulisi, rõhuvaid tundeid. See treening, mida rasedatel naistel kasutatakse laialdaselt igasuguses võimlemis- või joogas, leevendab pinget ülemisest selgroost.

Kuidas seda teha:

Püsti oma käed ja põlved. Hoidke otse selga. Langetage ettevaatlikult pea ja asetage selja ümber (nagu vihane kass). Hoidke 10 sekundit ja siis tagasi algasendisse.

Meetod 4. Pööramine vaagna

See harjutus tugevdab kõhu lihaseid, leevendab seljavalu ja parandab kehahoia.

Kuidas seda teha:

Seiske kõik neljakordid uuesti. Küünarnukid veidi sirutasid. Kõhulihased on pingutatud, kuid mitte pinges. Pöörake vaagen ringi või tehke kaheksa. See on väga hea, kui täidad seda treeningut fitball'l (teie rindkere või pea peal).

Meetod 5. Ujumine / rasedatele veeaeroobika

Kuidas see toimib?

Vesi hoiab teie kehakaalu, nii et see eemaldab teie selja ja liigeste surve, samal ajal koolides kõiki keha lihaseid.

Kuidas seda teha:

Valige bassein, mis teile meeldib: mugav veetase ja muud head tingimused. Ärge kartke nakkusi saada, on oht, et nakatus levib basseini vette, on väga ebatõenäoline, erinevalt oma kehast saadavast kasust, mida saate ujumisest.

6. meetod. Mugav magamine

Kuidas see toimib?

Kui seljavalu jääb püsima, just pärast hommikust voodist välja saamist, tähendab see, et peate une ajal korraldama mugavamat asendit. Kõigepealt peate küljest magama ja kasutama ka padjapäiseid, et toetada teatud kehaosi. See võib leevendada või täielikult leevendada seljavalu pärast ööt.

Kuidas seda teha:

Lese vasakul küljel sirgendage oma kaela vastavalt ülejäänud selgile. Seejärel võite asetada padi oma pea- või kaela alla (nagu eelistate), teine ​​jalgade padi ja mao alla väike padi, nii et teie selja ei liigu magamise ajal. Rasedatele saab kasutada spetsiaalset padi.

Meetod 7. Pulber

Kuidas see toimib?

See spetsialiseeritud rihm toetab nõrkade kõhu lihaseid. Eriti kasulik, kui seisate või kõnnite pikka aega. Rihma kandmine võib parandada asendit ja vähendada alaselja survet. Kuid pidage meeles, et rihma soovitatakse mitte kõigile kanda (see on vajalik arstiga konsulteerida).

Siin on mitut tüüpi sidemeid. Rihma aluspüksid, kõhutangid, universaalne sidemega (s.t. üheaegselt ja sünnitusjärgselt). Me kõik oleme üksikisikud ja igaüks meist tuleb ja talle meeldib tema sidemete mudel. Kindlasti mõõdab kõiki tüüpe ja määrab oma mudeli. Parem on proovida laskuvat sidemega sidet, nii et küsige poest, kas sidemega on võimalik tagastada, kui see sulle ei sobi. Ja pidage meeles, et rohkem kui kolme tunni jooksul ei saa rihma kulutada ilma pausita. Kui olete oma jalgadel rohkem kui kolm tundi, võtke see ära, võtke paus 30 minutit ja seejärel uuesti.

Meetod 8. Rasedate jooga

Kuidas see toimib?

Rasedatele mõeldud jooga on universaalne viis lõõgastuda kõik kehapiirkonnad, mis erineval määral on raseduse ajal rasket koormust. Peaaegu kõik jooga harjutused hõlmavad selja lihaseid, pakkudes pehme, kuid tõhusat treeningut selja tugevdamiseks.

Kuidas seda teha:

Sa ei saa rasedatele jooga spetsiaalsesse keskusesse minna? Õpeta vähemalt üks liikumine joogast, mis aitab leevendada seljavalu. See on lapse poos. Pöörake põrandale põrandale, jalad laiali levivad. Istuge kandadel. Vajutage oma lõua alla oma rinnale ja väljaulatuvate kätega, painutage ettepoole, otsaesiseid, käsivarte ja küünarnukke, mis toetuvad põrandale. Teie käär peaks hõlpsalt jalgade vahel asuma. Kui see ei sobi, hoidke oma põlvi laiemalt. Hoidke seda asendit kuni ühe minuti jooksul. Hingake loomulikult. See asend aitab lõõgastuda ja võib koheselt leevendada pingeid alaseljast.

Tervis sulle, kallid ema!

Elena Chegerova

perinataalne psühholoog, õnneliku raseduse ja emaduse ekspert.

P.S. Jagage kommentaarides oma mõtteid selle teema kohta või kuidas teil seljavaluga raseduse ajal toime tulla.

Kui teile meeldis artikkel, klõpsake allpool olevaid sotsiaalseid nuppe. Aitäh

VK kommentaarid:

4 harjutust, mis aitavad vältida seljavalu raseduse ajal

Peaaegu iga naine raseduse ajal seisab silmitsi teatud raskuste ja probleemidega. Keegi kannatab tokseemia all varases staadiumis, keegi on hilisematel perioodidel, keegi mures tulevase sünnituse pärast ja keegi on raseduse ajal kannatanud nõrkuse tõttu. See pole üllatav, sest rase naine keha kohe taastatakse ja kasvab, koos sellega kasvab laps. Statistiliste andmete kohaselt räägib rohkem kui kolmandik kõigist naistest raseduse ajal emakakaela lülisamba piirkonnas tõsise valu, samuti seljavalu.

Seljavalu probleemi lahendamiseks raseduse ajal aitab teil mõni väga lihtne harjutus.

Harjutus 1. Kaelavalu vastu

Istuge, sirgake selga, jalad ületavad teie ees. Haarake pea ühe käega ja tõmmake õrnalt õla suunas. Aeglaselt lõõgastuda ja korrata seda treeningut muus suunas. Oluline on meeles pidada, et asjatult kiire liikumine põhjustab pigem kahju kui kasu, seetõttu ei tohi seda harjutamist kiirustada.

Kui te ei mänginud sporti enne rasedust, võite minna jõusaalisse ja õppida tundma oma huvitavat positsiooni. Jooga, ujumine, Pilates - aitab tugevdada keha enne eelseisvat testi - sünnitust. Kuid on oluline meeles pidada, et enne mis tahes klasside alustamist peate nõu oma arstiga.

Harjutus 2. Õlgadel ja rindkere lihastel:

Asetage tool või mugav juhatus umbes 20 sentimeetri kaugusel ukseava või mõne muu tugi. Tõstke käsi üles ja painutage seda õige nurga all ülespoole, lükake käsi ukseraami vastu, nagu joonisel näidatud, ja vajutage seda oma käega, tekitades pinge käes. Korda sama teise käega.

Harjutus 3. Külgmised kõhu lihased

Tõstke otse üles, tõstke üks käsi peas üles ja asetage teine ​​kõrvale natuke, nüüd jälgi oma väljaulatuvast käest vastassuunas. Parema tasakaalu saavutamiseks võite jalad veidi üle kanda. Korda teistpidi.

Kõhukinnisus, seljavalu

Harjutus 4. Selja lihaste lõõgastus

See treening viiakse läbi kalduvas asendis. Pange oma selga põrandale, asetage oma jalad tugitoolile, nii et nad moodustavad õige nurga, kõhelge selles asendis, kõht kõhuga. Kõhu lihaste pingetamine ei ole tasuline, harjutus peaks olema lõbus.

Selliseid harjutusi regulaarselt sooritades võite raseduse ajal seljavalu vältida ning seetõttu veedate oma lähedastega meeldivamat aega.

Sünnitus on siiani vaid perspektiivikam, kuid kõik raseduse trimestrid, igaüks omal moel, vajavad naiste kriitilist stressi. Lisaks sellele on oodatav ema väga ettevaatlik ja väldib lisakoormust, eriti kui rasedus ei ole üsna sujuv, ei ole naiste uueks seisundiks haigus üldse. Muudatused ja nendega seotud ebamugavused - see on norm igale naisele, kes tahab oma saatust mõista, et olla ema! Selle perioodi hõlbustamiseks ja tulevaste sünnide ettevalmistamiseks ei pruugi ennast eelnevalt hoolitseda. Suurtele rõõmadele kõigile rasedatele emadele on tänapäeval olemas palju tehnikat, mis võimaldavad teil tugevdada oma tervist raseduse ajal ja sünnitada füüsiliselt hästi. Pakume mõningaid kehalise koormusega harjutusi, kes peavad end ebasportlikeks ja ei soovi erikursustel osaleda, kuid mõistavad koolituse tähtsust ja on valmis midagi ennast ja veel sündimatut last. Muidugi pole lihtsalt - vastupidavus, lihaste tugevus ja tugevus ilmnevad ainult pideva väljaõppe tulemusena. Vaatamata asjaolule, et klassid on mõeldud spetsiaalselt rasedatele naistele, peate kindlasti oma arstiga nõu pidama ja kinnitama, et teie riik võimaldab teil kasutada!

Võimsus

Esiteks puudutab see toitumist. Selle aja jooksul on kõige parem jälgida looduslikku taimetoitu. Kui tarbite palju erinevaid puu-ja köögivilju, võimaldab teil normaliseerida soolte tööd ja vabaneda stagnatsioonist, mis on väga oluline, sest "Ummistunud" sool on teie kehas täiendav koormus. Ärge unustage teravilja ja teravilja. Teravilja segatud teravili, must riis, tatar on rase naiseks toitmiseks väga hea: nende kõrge kiu sisaldus aitab parandada soolemotiilitust. Loomulikult ei tohiks te endi ja lihatooteid eitada, kuid lasta neil ka looduslik (linnuliha, veiseliha, küülikuliha), mitte vorsti ja vorsti. Ja kõige parem, raseduse ja imetamise ajal järgige eraldi toitu (et eraldada valgud süsivesikutest). Soovitatav on korraldada mõnikord tühja päeva, näiteks õuna või kodujuustu.

Alustame soovitustega lülisamba ja selja lihaste koormuse leevendamiseks, eriti raseduse viimastel kuudel.

Tagasi harjutusi

Loodet ümberkorraldatud organism muutub oluliselt. Piimanäärmed muutuvad suuremaks ja raskemaks, nad tõmbavad õlgade ettepoole, mis lühendab rindkere lihaseid ja pikendab selja lihaseid. Selja-, kaela-, õlavöös on valu. Liigeseid on lõõgastav, kõhu laienenud, tasakaal on häiritud, naine võib kergesti komistada ja isegi langeda. Kui teie selja lihaseid on koolitatud, on palju lihtsam vastupanu. Lisaks sellele, mida rohkem raseduse ajal naine tugevdab rindkere ja selja lihaseid, seda lihtsam tulevikus lapsi üles tõsta ja kandma.

Siin on mõned rasedate naiste harjutused, mis tagavad teie raseduse ajal maksimaalse koormuse. Need õppused võtavad teid ainult 10-15 minutit ja näete tulemust, kui saate hõlpsalt ja iseseisvalt sünnitada tervislikku last, ja siis saate täiel määral täita raskeid, kuid rõõmsaid emade kohustusi.

Hommikul, ilma voodist väljas.

1. Parem käsi on kokku surutud rusikasse, parema jala varba. Me venitame oma rusikas varvasse. Lõõgastuda Tehke sama vasaku käega ja vasak käsi. Siis mõlema käega koos. Rõhuasetus lõõgastumiseks.

2. "Sild" - käte üle jalgade pahkluude, jalgade pingutamiseks ja peas peal hoidmiseks.

Harjutused võtavad seljavalu ja kirstu

Päeva jooksul igal ajal.

1. Käed "lukus" meie ees - venitada üles, paremale, vasakule. Käed "lossi" taga oma selga - sama asi.

2. Me põlvi ja istume vaheldumisi paremal, siis vasakul reitel.

3. "Kass vihaseks" - seisab kõikidel neljaosas, arkitud tagasi üles. "Hea kass" - painutada, lõug üles.

4. Kõikide neljandate püsti seisab "saba".

6. Põlvedel (lamades) painutatud jalad. Jalade nõlvad küljele.

7. Lamades üks või teine ​​laiendatud jalg üles tõsta. "Jalgratas".

8. Pange oma käed rätikuga üle pea, küünarnukid asuvad õlgade tasemel. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Korrake mitu korda. Vähendab valu rinnus ja tagasi.

Lõdvestada vöökoha lihaseid, kus on kõige koorem.

Jalad on õla laiusest lahti, põlvili kergelt painutatud, alumisel poolel painad, käed põlvedel ja selja ümber, veidi pikka aega ja nii 3 korda, siis jalad koos on ühesugused.

Need on vaid rasedate naiste harjutused, kuid isegi need aitavad teie selga hakkama saada suureneva koormusega.

Siiski on ujumine kõige tõhusamad lülisamba mahalaadimise harjutused. Vesi muudab teie keha kergeks, peaaegu kaalutuks, paindlikuks ja elastseks, on teil palju raskem teostada rasestute naiste harjutusi, mille eesmärk on tugevdada puusade, tuharte, kõhukelme ja muidugi ka seljaosa lihaseid. Aqua-võimlemine on kahtlemata pehmem ja tasakaalustatum koormus kehale nende ebatavaliste 9 kuu jooksul. Ujumine mõjutab ka närvisüsteemi, vee leevendab stressi ja väsimust, tugevdab ja tugevdab ema ja tulevase beebi keha.

Kõhu, vaagna ja puusalu lihased

Sageli tunnevad naised tarnetööde käigus ammendumist, sest neil on väsinud jalad.

Me teeme lihased elastseks. Istu põrandale. Üks jalg painutatakse põlves, teine ​​laiendatakse. Võtke elastse riba (või lihtsalt pikk rätik), et aidata. Keerake keha edasi, hoidke selles asendis 20 sekundit, sirutuge üles ja korrake seda 5 korda. Harjutus soodustab põlve- ja puusaliigese liikuvust.

Me treenime vastupidavust. Pange oma selga kinni oma seina vastu, jalad liiguvad seina vastu, seejärel lükake oma jalad lahti nii kaugele kui võimalik, hoidke 30 sekundit all. Harjutus venib lihaseid, jalad saavad nüüd vastu pidada suurt koormust.

Sõltuvalt seljast tehke kaks vaagnapõhjaga harjutust: pigistage tupe lihaseid, hoidke kuni 10 sekundit. Kujutage ette "sõita liftis" suunas tupest naba, aeglaselt tagasi. Korrake 5 korda.

Lõõgastus on väga tähtis hetk. Järgmise võitluse või uue sünnitusjärgse perioodi saavutamiseks peab naine olema võimeline keha täielikult lõõgastuma ja rahulikumaks muutma.

Katsetuste tugevus.

Kujutage ette, et naba on väljaulatuv "seljas liftis" seljatoel. "Tõmmake" teda jõupingutusi, nagu oleks proovinud ronida näiteks viiendal korrusel. Pange oma selja põranda külge kinni. Tehke seda 10 korda järjest 5 korda päevas. See annab tugevuse eelseisvaks manustamiseks ja soodustab sünnitusjärgset emaka kokkutõmbumist selle endise suurusega.

Me aitame lihaseid venitada.

Nagu eelmises teostuses kirjeldatud, "mine viiendale korrusele". Siis alustame laskumist. Neljandal me lõpetame, loendame kuni 30-ni, pöördume tagasi teise korruse juurde. Ja nii 10 korda. Järgmine harjutus: alustades ülespoole liikumist, me "kinni jääme" teisel korrusel 30 sekundit, siis jõuame neljandasse, peatume, laskume. Korrake 25 korda. Harjutus teha 5 korda päevas.

Hapnikuga.

Saate lõõgastuda toolil, põlvitada või teha seisvat seisu. Hinga sügavalt - nagu oleksid teie kopsud asetsevad maos. Inhaleerige, hõõruda kõhtu, kui te välja hinga, tõmba see sisse. Tehke seda treeningut 10 minutit. Oluline: hingata täielikult iga kord!

Me hõlbustame edaspidist tarnimist.

Aeglaselt, seisvatest asenditest, torgake maha, jalad nii tihedalt kui võimalik põrandale. Alustamiseks jääge selliseks 15-20 sekundiks. Aja jooksul tooge oma viibimise sellesse asendisse minutini. Harjutus tugevdab kõhuõõnde, kõhupiirkonda ja vaagnapiirkonda ning aitab kaasa emaka kurgu kiirele avaldamisele töö ajal.

Mõned veel näpunäited

Hangi võimlemismatid. Pehme vaip sobib ka praktikaks, kuid spetsiaalsel põrandal on kindel, et see ei libiseb.

Tund enne klassi algust on kerge eine. Kui treeningu ajal näeme, hakkab keha rasva põletama ja raseduse ajal ei ole see soovitatav.

Joomine enne voolamist ja pärast seda, nii et keha ei kaota liigset vedelikku ja seejärel kehatemperatuur tõuseb.

Iga harjutus algab ja lõpeb kõhu hingamisega: sügavalt hinge läbi nina, tõmmates kõhtu välja. Siis kogu hingamine läbi suu.

Tehke harjutusi, lugedes kõvasti. Nii et te ei unusta õiget hingamist. Raseduse ajal hingamist ei soovitata.

Ärge liigutage seda harjutuste tegemisel. Kiire hingamine aktiveerib vereringet. Kuid kui sa võid rääkida, ilma lisaveda neelata, on kõik näitajad normaalsed.

Treeningukorraldus on meelevaldne. Tee nagu sulle meeldib Ära sundi ennast tingimata täitma kogu programmi iga päev.

Raseduse ajal on olukord täiesti normaalne, kui teil on ühel päeval palju energiat ja veidi teises. Sellisel "müstilisel" päeval tehke vaid mõned lihtsad harjutused, mida saate hõlpsasti teha või mida teile eriti meeldib. Proovige harjutuste ajal oma silmi sulgeda. See aitab keskenduda teatud lihastele. Püüdke mitte mõelda füüsilise harjutuse tehnoloogiale, need hetked peaksid hing ja keha ühendama.

Pöörake tähelepanu täiendavatele linkidele.

Kui olete huvitatud

Müüt, et rasedus on rahulik ja õnnelik eluperiood, leiutasid need haruldased naised, kellel ta tunneb ennast hästi ilma iivelduse, valu kõikjal keha vaheldumisi või vahetult ja pidevalt väsimust. Selliseid õnnelikke tüdrukuid on vähe.

Enamiku jaoks on rasedus, eriti hilisemas etapis, hägune mitmete ebameeldivate aistingutega. Kõige sagedasemad - valu selja ja alaselja. See võib olla põhjustatud lülisamba üldisest koormusest ja see võib olla tõsise probleemi tõttu, mille võitlust tuleks alustada niipea kui võimalik.

Seljavalu kolmandas trimestris

Kolmas neljandik naistel raseduse lõpus, kolmas trimestril, tekib selja ja alaselja valu. Nende esinemist on peaaegu võimatu vältida, selliseid vaevusi peetakse tinglikeks normiks, mistõttu vaadake seda juhtumit alustuseks.

Valu olemus võib olla erinev, sagedamini valu ja ebamugavustunne seljas pärast füüsilist koormust. Kuid valu võib olla püsiv, intensiivistada termini lõpus või vastupidi - vähenemine.

Enamikul juhtudel on valu põhjus üks rasedusega seotud looduslikest protsessidest:

  • hormoonide toime. Raseduse ajal on keha ette valmistatud sünnitusele ja hormoonide vabastamist toodetakse suures koguses. Selle toimel laieneb vaagen, kuid kõrvalmõjuna pehmendavad kõik muud keha sidemed, sh need, mis toetavad selgroogu. Selja pinge suureneb ja keha märgib lülisamba ümber paiknevaid lihaseid koormuse ümberjaotamiseks. See pidev pinge ja valu;
  • seda enam, kui kõhtu kasvab, seda rohkem raskuskese muutub, see põhjustab positsiooni muutusi ja suurendab lülisamba koormust, mida see ei suuda toime tulla;
  • raseduse kehakaalu suurenemine oluliselt suurendab luu- ja lihaskonna stressi koormust;
  • tagumiste lihaste ebapiisav areng, mis on enne rasedust istuva eluviisi tagajärg, toob kaasa asjaolu, et nad ei suuda mitmel korral suuremaid koormusi taluda;
  • Teine tegur, mis põhjustab valu tekkimist, võib olla psühholoogiline stress, esineb see peamiselt siis, kui keha stress on suurim. Ja tagakülg on "nõrk lüli", eriti hilisematel perioodidel;
  • raseduse varases eas valu võib olla loomulik märk, et vilja muna implanteeritakse emaka seina;
  • enne väga sündi, põhjustab emaka pinget ja sünnitusprotsessi sageli valu.

Nendel põhjustel on ka vähem soodsad, kuid sageli ka valu tekitanud. Raseduse ajal vähendab keha märkimisväärselt immuunsust, et vältida võõrvõimu keha - lapse, mis vähendab kaitsemehhanismide ja toitumise funktsiooni ning loote kaitsmise vahelist vastuolu.

Vähendatud puutumatuse taust võib halvendada:

  • seljaaju haigused, diagnoositud või alahinnatud enne rasedust sajaprotsendilise tõenäosusega tunnevad seda rasket perioodi;
  • hüpotermia põhjustatud lihaste turse;
  • pankreas kannatab tihti ebaõige, liiga rasvase toiduga;
  • neerud on teine ​​võimalik probleemide allikas, tihti diagnoositakse püelonefriiti raseduse ajal. Valu - esiteks selle ohtliku haiguse sümptom ilmneb ühelt poolt nimmepiirkonnas või veidi madalamal, millega kaasneb üldise temperatuuri tõus, üldine tervise halvenemine. Ilma ravita võib püelonefriidi areng põhjustada neerupuudulikkust ja ohustada ema ja lapse elu.

Millal peaksin arsti vaatama?

Selleks, et kindlaks teha, kas valu on põhjustanud kehas suhteliselt kahjutute protsesside olemasolu, ja kas arstina erakorralise visiidi saamiseks tuleb seda teha mitmel põhjusel:

  • valu olemus. Terav ja tugev valu näitab nakkusliku või muu ägeda protsessi esinemist kehas;
  • valu ilmnes mõne tunni tagant järsult ja suurenenud;
  • valu on spastiline - see võib olla esimene signaal enneaegse sünnituse algusest.
Kõik loetletud sümptomid on ühemõttelised haigla erakorralise visiidi näitajad. Kuigi isegi kui valu ei tekita palju muret, on parem olla ohutu, sellisel juhul on see teie tervis ja lapse tervis.

Milline harjutus võib leevendada seljavalusid rasedatel naistel?

Esimene samm peaks alati olema konsultatsioon arstiga, mitte spetsialist ei saa eristada "looduslikku" valu ja ohtliku haiguse märgi.

Kuid sagedamini näitab valu lihtsalt, et keha vajab väikest toe. Harjutus - üks lihtsamaid viise valu ravimiseks, mõõdukalt on võti rahulikuks raseduseks. Kuid iga klass tuleb arstiga kokku leppida.

  • Üks parimaid võimalusi on veeaeroobika, see sobib igasuguse väljaõppe tasemel. Vesi võimaldab teil leevendada lihaste pinget selgroo ümber ja anda lihastele soovitud koormus. Klassid toimuvad väikestes gruppides ja see on suurepärane võimalus lõõgastuda ja sõpradega vestelda huvitaval positsioonil.
  • Samuti on populaarne valik - võimlemisrõngasga harjutused, on rasedatele mõeldud väljaõppevõimalusi. Need on väga kasulikud seljaprobleemide korral ja lihtsalt üldise toonikuna.
  • Meditatiivsete harjutuste armastajate valik on jooga, rasedatele on mitu kompleksi. Tasub märkida, et klassid peaksid läbi viima professionaal, vastasel juhul on kasu asemel oht tervisele kahjustada.

Kui teile meeldib sobivuse õhkkond, võite kõigile jõusaali lähedal rasedatele naistele registreeruda aeroobika või võimlemise jaoks. Peamine kriteerium peaks olema jalutuskäigu kaugusel saalis ja professionaalse treeneri olemasolust.

Valu leevendamiseks võite teha mõned lihtsad harjutused:

  • Pange oma selga, asetage jalad toolile. See asi leevendab pinget tagant, annab lihastele puhata, proovige lõõgastuda ja hingata maos;
  • Kalduvas asendis venitage oma peopesa rõngast teisele jalale, samal ajal venitage suu oma käe juurde, siis võta vaheaega, lõdvestage, korrake koos teise jalaga ja käega;
  • Kõik, kes tunnevad jalgratast kaldset asendit, leevendavad pinget ja valu, teevad umbes 10-15 ringi;
  • Tee 5-10 retsepti natuke lihtsustatud "kassi" harjutamiseks, tehes seda ilma stressita. Pange kõikidel neljajalgadel sisse, hingake, painutage selga ja langetage oma peaga, väljahingamisel - lõdvestuge tagasi algasendisse;
  • Istuge põrandale, painutage üks jala ja keerake seda teise taga, keerake oma õlad vastassuunas, keskendudes laiendatud käele, asetage teine ​​põlve painutatud jalg. Välja hingake ja proovige selles asendis lõõgastuda. Muutke positsiooni vastupidiseks.

Muud üldised meetmed seljavalu leevendamiseks

Kui võimalik, peate ortopeedilist madratsi või lihtsalt karmimat vahetama, on kasulik saada ortopeedilist jäik padja, saate hõlpsalt leida spetsiaalseid padjuneid rasedatele naistele turul. Täielik puhkeaeg mängib raseduse ajal tervisel väga olulist rolli, mistõttu võib natuke oma aega kulutada, et leida mugav uinakupp (padi põlvede all ja üks all kõhu all).

Samuti on vaja piirata raskuste tõstmist, kui peate midagi üles tõstma, on parem mitte painutada, vaid seista ühel põlvel. Vaadake oma asendit, püüdes selja õiget positsiooni säilitada. Vähendab valu ja amatöörmassaaž, isegi lihaste väike sõtkumine vähendab pinget ja vähendab valu.

Ärge unustage, et rasedatele on rihma kandmine, see aitab koormust nõuetekohaselt jaotada seljas.

Paljud valuvaigistid ei ole raseduse ajal kasutatavad, rahvaparandusvahenditel on ka vastunäidustusi, seega peate enne ravimi kasutamist konsulteerima oma arstiga. Valu raviks on ette nähtud:

  • Valutajad, mis ei ole vastunäidustatud raseduse ajal (paratsetamool, Analgin - väikestes annustes, Nurofen, No-spa ja teised).
  • Seljavalu valu salv. Neid tuleb kasutada ettevaatusega, raseduse ajal on mürgistust ja muid lapsele ohtlikke aineid sisaldavate preparaatide kasutamine vastunäidustatud. Sageli valu ravimiseks Nurofen-geeli ja sarnaste ravimitega.
  • Professionaalne massaaž on hea ja turvaline valuvaigistav.
  • Kuumad ja külmad kompressid ja vannid aitavad kaasa verevoolule selgroo "probleemsetele" piirkondadele ja vähendavad valu.

Kõige olulisem reegel on mitte kannatada valu. Isegi kui kõik sõbrad ja tuttavad, kes sünnitasid ühel häälel, ütlevad, et see on normaalne. Valusignaal on häiresignaal, mis näitab, et keha ei täida täielikult suurenenud koormust.

Isegi kui valu ei ole põhjustatud tõsistest haigustest ja ravi ei ole vajalik, määrab arst välja meetmed, mille abil säilitada selgroo tervis, mis aitab muuta selle kerge perioodi elu tõeliselt mõnusaks.

Miks rasedatel naistel on seljavalu? Rakenduste kogumik ja soovitused

Naise raseduse tagajärjel kaasnevad sageli ebameeldivad ja isegi valulikud aistingud. Peaaegu kõik naised seisavad varem või hiljem kaebavad ebamugavustunde alaseljas.

Selle põhjuseks on lülisamba koormuse muutused - suurenenud kõhu tõttu muutub raskuskese. Keelatud on valu ravist vabaneda, kuid harjutuste tegemine on võimalik ja isegi vajalik.

Nende valulike aistingute põhjused

Rasedatel naistel on selja- ja nimmepiirkonna valu esinemisel palju tegureid.

  • Muutused hormonaalsetes tasemetes, lihaste liigne venitus. Hormoonide leevenduvus mõjutab selgrookide sidemeid ja fikseeritud vaagnapuid. Selle tulemusena laienevad ja lõõgastavad. Lisaks kõhu lihased järk-järgult venitada ja nõrgeneda, nii et selja lihased on topelt koormust.
  • Tasakaalu puudumine. Kui loote kasvab, tõuseb ka kõhtu, mis viib naise keha raskuskeskme nihkumiseni edasi. Selle tulemusena on selja lihased pidevas pinges.
  • Positsioon. Selleks, et mingil moel kompenseerida nihkunud raskuskeskme, tõuseb kõhupiirkonna tahtmatu kuju ja õlad liigutatakse tagasi, mis põhjustab selgroo tugevasti painutamist.
  • Suurendatud emakas. Igal kuul see orel paneb üha rohkem survet selgrooga ümbritsevatele veresoontele ja närvilõpmadele.
  • Kaalutõus Kiire kaalutõus põhjustab stressi ja survet mitte ainult selgroole, vaid ka jalgadele.
  • Pikk istub või seisab. Keha jaoks on see tõsine koormus, nii et keha asendit tuleks võimalikult sageli muuta.
  • Kontsad Nad suurendavad lülisamba koormust mitu korda, nii et kõige parem on raseduse ajal kasutada lamedaid jalatseid.
  • Luu- ja lihaskonna haigused. Isegi kui probleemid olid minevikus, siis raseduse ajal on neid kindlasti tunda. Riskirühmas seisavad naised silmahaigused, seljaaju kumerus, radikuliit, osteokondroos.

Vastunäidustused võimlemise rakendamisel

Hoolimata asjaolust, et spordialane olukord on naistele kasulik, on tulevase ema haigused ja kehaline seisund, kus ta on keelatud mingit tööd, isegi kõige minimaalsem.

  1. Suurenenud emaka toon.
  2. Vigastuskestuse oht.
  3. Mitu rasedust.
  4. Varem sündimata.
  5. Verejooksu olemasolu.
  6. Gestosis või kompleksne toksoos.
  7. Probleem vererõhuga.
  8. Platsenta põrutus või madal previa.
  9. Krooniline haigus, mis on aktiivseks kujunenud.
  10. Aneemia
  11. Suurenenud kehatemperatuur, nõrkus.
  12. Mis tahes lülisamba haiguse esinemine.

Piirangud

Kui seljavalu ei vähenda harjutuste vastunäidustusi, tuleks selgeks pidada, et rasedatel on rida piiranguid. Soovituste hooletussejätmine ja eeskirjade eiramine võivad ebasoodsalt mõjutada rasedate emade ja beebi tervist.

  • Kõik liikumised peaksid olema siledad, aeglased ja ettevaatlikud.
  • Ärge mingil juhul kasutage kaalumisseadmeid - jalgade vooderdusi, dumbbellsid.
  • Harjutused hüppeid, treppisid ja sõites on keelatud.
  • Te ei saa kohe pärast sööki kohe kasutada. Ainult kaks tundi pärast viimast sööki.
  • Kui teil on halb enesetunne, alajäseme nõrkus või valu - harjutus ei saa alata.

Soovitused ettevalmistamiseks

Enne harjutuste alustamist peate olema hästi ettevalmistatud. Selleks ei pea midagi keerulist ja ebatavalist tegema.

  1. Harjutuste komplekt on vajalik eelnevalt ette valmistada - kõik need peaksid mõjutama ainult selgroolülide rühmi. Ei ole oluline, kas nende vastavus raseduse kestvusele ja tulevase ema kehalisele sobivusele.
  2. Ruut peab olema ventileeritav - ei ole hingav õhk ja lõhnad. Temperatuur - vähemalt 18 ° C ja mitte üle 23 ° C.
  3. Võimlemise harjutamiseks mõeldud riietus peaks olema mugav ja mugav, mitte tingimata sport. Peaasi ei tohi liikumised olla piiratud.
  4. Kõik lisavarustused ja atribuudid ette valmistada.

Kompleksne treenimine raseduse ajal sõltuvalt perioodist

Sport on tulevaste emade jaoks hea asi. Siiski on raseduse igal trimestril oma vooluomadused, ohtlikud hetked ja nüansid, mida tuleks meeles pidada.

Seepärast jaotatakse kõik harjutused naiste positsioonil kolmekümnena. Mõned neist võivad olla kogu tsükli kestel ja mõned - ainult teatud aja jooksul.

Varases etapis

Raseduse esimesel kolmel kuul lootel on fikseeritud emakas ja selle elulised elundid on paigutatud. Harjutus on rangelt keelatud ja peaaegu keegi pole sel nädalal raskusi, nii et kõik rasedate naiste harjutused on suunatud lihaste, hingamisõppuste ja meeleolu parandamisele.

  1. Rist samm. Aeglase risti jala liigutusi saab teha ruumis või jalutuskäigu ajal (sooja aja jooksul). Sellisel juhul saate oma kätega ennast aidata, kummaski torssi kergelt keerates igal sammul. Võite teha harjutust 3-4 minutit - piisab 50 sammast.
  2. Torso nõlvad. Alustades positsioonist - seistes, jalad õlgadevahelises laiuses, käed lahti, välja sirutatud. Tehke aeglane käänmik pagasiruumis edasi-tagasi (8-10 korda suvalises suunas), samuti paremale ja vasakule (8-10 korda igas suunas).
  3. Torso pöörlemine. Alustades positsiooni - seistes, jalad õlavarre laiali, käsi puusadel. Tehke rindkere pöörlemine, nii et vaagnad jäävad seisma. Sa vőid kergelt painduda. Lähenemisviiside arv - mitte rohkem kui 10.
  4. Tagasipöördumine Lähteasend - kõikidel neljas. Tõsta ja venitada vasak jalg tagasi, tõsta paremat kätt, sirge edasi - selga veidi painutada. Tehke 10-12 komplekti, vahelduvad jalad ja käed.

2 trimestril

Teine trimestr, mis on kõige võimekam aeg võimlemisele, ei ole praktiliselt mingit raseduse katkemise riski, toksiosi ei ole ja tulevase ema heaolu on suurepärane. Kõhupulk hakkab aeglaselt ringima, nii et seljal võib olla kerge valu.

  1. Torso pöörlemine. Korruste arvu ei tohiks suurendada, peamine on teha kõik liikumised aeglaselt ja hoolikalt.
  2. Torso nõlvad. Võite kasutada fitballit. Lähteasend - istub pallil, jalad lahti, käed turvavöö peale. Hoidke tasakaalu, aeglaselt kallutage ettepoole, tasapisi, veidi tagasi painutage, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 8-10 korda. Samad nõlvad suunduvad vasakule ja paremale.
  3. Vaagna ümmargused liikumised. Alustades positsioonist - istub fitballil käed turvavööl. See on väga oluline, sest see on mugavam istuda ja lõõgastuda nii palju kui võimalik. Vahetult tehke pöördeid vaagnaga - 10-15 pööret ühes suunas ja sama suund vastupidises suunas.
  4. Fitball. Pallil tuleb lamada, kui jalad on põlvedel painutatud, põrandale kogu jalaga. Pingutades veidi vajadust palli alla panna nii edasi ja tagasi, et see puudutab kõiki seljaajuga seotud lihaseid.
  5. Väike kass See harjutus on positsioonilise võimlemisega ja seda peetakse kõige tõhusamaks seljavalu vastu võitlemisel. Lähteasend - kõikidel neljas. Inhaleerides, painutage selga, tõstke oma pea ülespoole. Olge selles asendis paar sekundit. Väljahingamisel, kaare taga, pea alla. Korrake 10-12 korda.

3 trimestril

Raseduse viimastel kuudel muutub seljavalu sagedamaks. Jalgpallivõistlused eemaldavad pärast pikka istumist või kõndimist lihaste hüpertoonilist pinget.

  1. Torso, kasutades fitballit. Tugeva valu korral võib korduste arvu suurendada 15 korda. Peaasi, et mitte üle pingutada.
  2. Fitballi istuvad vaagnad ringikujulised liigutused. See harjutus võimaldab teil lõõgastuda selja lihaseid, nii et praegu saab korduste arvu suurendada 15-20 korda.
  3. Väike kass Selle treeningu läbiviimisel ei tekita ebamugavust isegi suure kõhupiirkonna korral. Optimaalne korduste arv on 10-15 korda.

Kõige lihtsam harjutus, mis annab naistele rõõmu raseduse viimastel kuudel, on lihtsalt lamada fitballil.

Selleks peate:

  1. Kallutage alla ja asetage pallile nii, et kõht on selle ja jalgade vahel peatudes.
  2. See peaks kinni pidama ja lihtsalt lõõgastuma, tagasi kergelt arenenud.

Kasulik video

Saate tutvuda harjutustega, mis leevendavad seljavalu raseduse ajal, vaadates videot:

Järeldus

Praktika näitab, et rasedate naiste süstemaatiline kasutamine vähendab seljavalu riski peaaegu 40%. Pole ime, et nad ütlevad, et sport on tervise tagatis. Seljavalu leevendamiseks kasutatav tsükkel aitab parandada siseorganite, sealhulgas emaka vereringet, millel on väga positiivne mõju imiku arengule ja seisundile.

Milliseid harjutusi soovitatakse rasedatele naistele selja taga

Gestation'i ajal kogeb naiselik keha teatud pingeid ja pingeid. Raseduse seisundi kuidagi leevendamiseks teevad nad rasedatele mõeldud harjutuste loendit tagaukse jaoks, loovad veeaeroobikat või ujumist. Seljaaju lihaste valuliku pingega juhitakse ka elementide kompleksi, mis on suunatud lihase-lihasele venitusele.

Millised muutused juhtuvad rasedate tagant

Lülisammas on inimese keha vedel südamik, mis kaitseb seljaaju struktuure. Naiste poos kandmise protsess muutub märkimisväärselt, sest puu kasvab, põhjustades nihkumise raskuskeskme suunas. Seetõttu on selgroog vaja aega, et kohaneda käimasolevate reformidega ja säilitada ema võime püstitada.

Spetsiaalsete sidemete kudede kasutamisel kinnituvad selgroolülidega inkorporeeritud struktuurid, täpsemalt kasvav emaka keha. Selle tulemusena tekib patsiendil lordosi iseloomulik tõus nimmepiirkonnas, kui ettepoole paindumine muutub tugevamaks ja muud selgroo osad muutuvad sirgemaks.

Hormonaalsete transformatsioonide mõjul tekivad kõik ligulaarsed struktuurid mõne lahtisuse, mille tagajärjel tekib vaginaalsete luude lahknevus loote läbilaskevõimaluse tõttu. Pärast sünnitust muutub raskuskese üsna järsult, mis viib muutuste hulka selgroolülide struktuuride asukohas ja koostoimedes, koormus levib ja sideme-lihaste kudede pinge muutub. Tegelikult naaseb selg selgelt oma endisesse positsiooni, mis oli enne sünnitust, kuid võttes arvesse laktatsiooni algust, mille käigus piimanäärmed tõusevad, muutudes raskemaks.

Seljavalu valu põhjused

Naiste kandvate naiste seljavalu lihasvalu põhjustavad mitmed tegurid:

  • Intervertebraalsed kettad kaotavad elastsuse, kuna südamik enam ei täida polsterdusfunktsioone, siis jagatakse koorem kiudude ringiga.
  • Raseduse ajal laaditakse selgrool, eriti kui naine tegeleb füüsilise tööga või töötab pikka aega, istub ikka, samal ajal kui mikrokihid moodustuvad kiulises ringis.

Kui kaks selgroolüli pressitakse, tekib tuum nii, nagu oleks see moodustunud pragusidesse, selle osad nendesse pragudesse kinni jääksid, mis ilmnevad seljavalu valulike sümptomite kõrvaldamisel.

  • Järk-järgult muutuvad praod suuremaks, tuum ulatub kaugemale ketta piiridest ja moodustatakse vahepealsete kõri.
  • Selline lülisamba patoloogiliste muutuste algoritm on tüüpiline kõigile rasedatele naistele, välja arvatud viimane punkt, moodustub kirstud ainult eelsoodumusega patsientidel, ebaõige positsioon, selgroolüli struktuuride kõverus, füüsiline koormus jne. Mõnikord on rinnanäärmetest põhjustatud paravertebralist lihaste spasm või nende pinge.

    Millised on rasedate valulikkus seljas

    Seljavalu raseduse ajal võib paikneda vaagnapiirkonna või nimmepiirkonnas. Vaagnavalu peetakse prioriteediks, esineb kolmekordselt sagedamini nimmepiirkonnas. Need on sügavad ja levivad löömise ümber, võivad ühel küljel olla häiritud. Sageli tekib see valu valutaja piirkonnas, valu ei lange alla põlvede all. Hommikul võib rasedatel naistel tekkida motoorne jäsus valu taustal, rahulikus olekus, sellised valud ei kao kohe.

    Ronides trepid, pöörates voodit, kõndides ja tõstes kaalu, seisab või istuval kohal, võivad valusad sümptomid suureneda. Samuti suureneb valu tekkimise oht pikema aktiivsusega statsionaarse seisundi korral. Imetav valu raseduse ajal on peaaegu sama, kui alaselja korral tavaline valu. Tõsiste esemete tõstmisel, pika ja pikka aega istudes, kipuvad nad suurenema.

    Kuidas ravida ebamugavust selga kandmisel

    Seljavalu kõige parem lahendus on liikumine. Kui peate pikka aega töötama ühes asendis, soovitatakse positsiooni sagedamini muuta. Kuid üldiselt, kui sellised probleemid ilmnevad, on vaja konsulteerida neuroloogiga. See on eriti vajalik, kui ülakeha valu on kombineeritud peavalude ja peapööritusega, motoorika piiramisega õlavardedel, valulike aistingutega südames ja rindkere selgroolülides, alajäsemete tuimusena jne.

    Selles sümptomaatilises pildis areneb harilikult kaugelearenenud müku, mis võib paikneda erinevates selgroolülides. Kui selgroolülidega kaasneb hüpertermia, hüperteraapia, hüpertensioon või peavalud ja sagedane urineerimine, siis tuleb spetsialistile kutsuda koheselt, kuna sarnased sümptomid viitavad mõnikord ka patsiendi hospitaliseerimisele viitavate neerupatoloogiate arengule. Sellised sümptomid viitavad tavaliselt neerude struktuuride põletikule (püelonefriit).

    Kui alajäsemehaigusi iseloomustab terav, kramp ja intensiivne valu, tekivad kuseteede häired, siis on sellised sümptomid neerukivist põhjustatud neerukahjustusega neerude koolikud. Konstruktsioonid läbi ureette, kahjustada nende seinu, mis põhjustab iseloomulikku valu. Seetõttu on neerupatoloogiates soovitatav kasutada valuvaigisteid ja spasmolüütilisi ravimeid. Kuid rasedatele mõeldud ravi peaks määrama ainult eriala.

    Treeningute loend

    Eri tähelepanu tuleb pöörata füüsilisele tegevusele, mille eesmärk on tugevdada seljaaju lihaseid. Selline koolitus on suurepärane abi, et tulla toime valulike tunnuste tagant.

    • Kehahooldus. Tumm pidevalt kasvab, nihutades raskuskeskme. Selle tagajärjel painavad rasedad naised tahtmatult seljaosa edasi, mis aitab kõrvaldada lihasstruktuuride valulikkust ja tihedust. Kui rase naine sirgub otse ja sirutab tagasi, lihased pikendavad ja hõlbustavad nimmeheidet. Selle harjutuse läbiviimiseks peate oma kehahoia täpselt joondama. On vaja võtta õlad tagasi, tõstes rindkere, kõrvad tuleks õlgadega joondada. On vaja pingutada kõhtu, püüdes naba kinnitada selgroolüli. Tasakaalu paremaks saavutamiseks on soovitatav põlved pisut painutada. Kujutage ette, et midagi nähtamatu tõmbab sind otse üles. Paigutage oma kehahoia nii tihti kui võimalik, eriti pikka aega või kõndides.
    • Harjutused jälle lihastele. Seljaaju lihased ja abs toimivad vastastikku, toetades laienevat kõht. Kui kõhu lihaskoe lõõgub, et emaka keha hõlpsasti paigutada, nõrgestavad seljaajalised lihased. Harjutus tugevdab rase naise seljaosa, lihtsustab lihaste aktiivsust ja vähendab valulikkust. Treeningu sooritamiseks pead sa neljakordseks saama. Parem käsi tuleks välja tõmmata tema ette ja samal ajal sirutada vasak jalg. Tumet pole vaja pingutada, kuid tema lihaseid tuleb pingutada, ilma et painutaks selga. Sa pead seisma selles asendis viis sekundit. Siis tehke harjutust teise paariga. Kokku teeb mõlemal poolel umbes 10-20 kordust.
    • Vaigud vaagen. See võimlemine parandab kehahoia ja vähendab seljavalu, tugevdades kõhu lihaskoe. Selle tegemiseks peate ka istuma kõigil neljal küljel, seljal peaks olema sirge ja küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Pressi lihased ei ole pingelised, vaid pingutatud. Tehke liikumine nagu teie vaagna joonis 8. Seda elementi on mugav sooritada, täites oma peaga või rinnaga.
    • Kass Suhteliselt levinud element, mida kasutatakse paljudes meditsiinilise võimlemiskompleksides, kõrvaldab selgroos liigne pinge. Selle läbiviimiseks peate põlvitama, jääma põrandale paatide abil, hoidke selja otse. Pea tuleks langetada, ümardada selg ja tagasi, nagu vihane kass. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel võta esialgne asend.

    Muud soovitatavad harjutused

    Ujumine Vee abil vähendab rase naine stressi selgroosest, kõrvaldades survet liigestele ja tagasi. Et seda teha, peab emme korrapäraselt minema basseini juurde.

    Koer. On vaja seista kõigi neljandike juures, rõhuasetus küünarnukitel, õlad tuleks langetada, nii et vaagnapiirkond on pea peal, mis tuleb panna tema kätte. Selles asendis on vaja lõõgastuda keha ülemist poolt. Tagumine peaks olema sirge, ühtlane hingamine. Harjutus kestab kuni 2-3 minutit. Sellist kasu günekoloogid ei soovita tungivalt 35-nädalasele rasedusele ja veelgi rasedatele naistele. Vastasel korral võib esineda igasuguseid komplikatsioone, mis on probleemse tarnega kaasas.

    On vaja luua mugavad tingimused öösel magamiseks. Unerežiim mugavale küljele, rasetetavatele naistele spetsiaalse padi paigaldamine või lihtsalt kõhu ja jalgade vahele paigaldamine. Hommikuse mugavaks ja mugavaks öösel ei häiri seljavalu.

    Kandetamiseks kandke spetsiaalset sideme turvavööd, seejärel eemaldatakse koorem seljast ja valulik ebamugavustunne peatub. Sa ei peaks ise sideme valima, seda parem rääkida günekoloogiga, kes valib kõige sobivama mudeli.

    Hoolitse rase jooga, mis aitab lõõgastuda kõik vajalikud lihased, mis võimaldab teil tugevdada oma selga. Kui te ei saa spordikeskust külastada, saate tutvuda mõne lihtsa kujuga ja teha seda kodus.

    Kolmanda trimestri perioodil peaks emme olema võimlemisega tegelemisel väga ettevaatlik ja ettevaatlik. Nende kuude jooksul on parem keelduda keerukatest elementidest, kuid on vaja kõndida rohkem.

    Tagumise võimlemine oli rase naise jaoks ohutu ja kõige efektiivsem, tuleb igapäevaselt koolitust korraldada, vältida teravate liikumiste läbiviimist, läbida tühja kõhuga klassid. Harjutused ei tohiks raseda naisega koormata ning pärast neid ei pea te veel tund aega sööma. Klassid saab läbi viia vabas õhus.

    Spinaalide valu ennetamine rasedatel ja pärast sünnitust

    Seljavalu vältimiseks soovitatakse naisele vältida kandide kandmist ja pikka püsimist istumisasendis või istumisasendis, peate magama mugavas madratsis, et öösel magada võimalikult mugavaks. Nii enne kui ka pärast sünnitust soovitati emal kanda spetsiaalset sideme turvavööd, kuid raskeid esemeid ei tohiks kunagi üles tõsta.

    Kodu puhastamise protsessis kasutage spetsiaalseid tööriistu, näiteks mopi või pika käepidemega tolmuimejat. Kui olete seotud triikimise või pesemisega, siis veenduge, et teie seljaosa oleks sirge. Selleks peate pesumasinasse asetama ja triikimiseks kasutama spetsiaalset plaati. Jälgige toitumist, et vältida liigsete kilogrammide hankimist, kuna ülekaal vaid suurendab selgroolüli stressi, põhjustades valusaid tundeid.

    Keda koolitus on vastunäidustatud

    Harjutused raseduse ajal on rangelt vastunäidustatud, kui esineb oht enneaegseks manustamiseks, ülemäärane emaka toon ja harjumuspärane raseduse katkemine või sünnitusjärgne ajalugu. Samuti ei saa te võimlemisvõimalusi raskete selgrooliste patoloogiate või raske tokseemia, preeklampsia, verejooksu taustal, platsentapuudusel, platsenta previa või retroplatsentaarse hemorraagia korral.

    Samuti peaks võimsusastmete harjutusi hoiduma rasedatel ebastabiilse vererõhuga naistel, sest kehalise aktiivsuse taustal võivad vererõhu näitajad ootamatult hüpata, millel on ebasoodsad ennustused naise seisundile.

    Järeldused

    Võimlemise ajal on vaja meeles pidada, et olete seisundis, mistõttu vältige kiiret kõndimist või jooksmist, keerdumist ja tugevuse elemente, harjutusi, mis asuvad seljas. Samuti on vastupidine elemente ajakirjanduses ja lamades tema kõhuga. Ärge kartke spordiüritusi, sest need on kasulikud emale ja beebile. Peamine asi on ohutuse tagamine, äärmiselt kasulike harjutuste saamine.