Sünnituse ettevalmistamine: hingamisõppused ja harjutused

Ravi

Imiku sünnitamine ei ole naise keha lihtne test. Kuid sünnituse ettevalmistamine, mis hõlmab harjutust ja õiget suhtumist, võib seda protsessi oluliselt hõlbustada. Lisaks sellele aitab mõõdukas füüsiline aktiivsus raseduse ajal kiirelt tagasi oma endisele vormile pärast lapse sündi.

Uuringud tulevastele emadele kiirendavad kudede metabolismi ja suurendavad vereringet, tugevdades lihaseid, mida kasutatakse sünnituse ajal. Soovitatav on teostada kolmanda trimestri rasedatele võimlemist.

Füüsilise ettevalmistuse liigid sünnitusele

Harjutused sünnituse ettevalmistamiseks on kasulikud peaaegu kõigile rasedatele emadele. Füüsiline treenimine on vastunäidustatud ainult naistele, kellel on vererõhu langus või kellel on oht enneaegse töö alustamiseks.

Rasedate naiste võimlemine on eelkõige suunatud lihasüsteemi üldisele tugevnemisele. Ka tulevaste emade jaoks soovitatavad harjutused aitavad hoida keha heas korras, parandada kudede ainevahetust ja hapnikutamist, mis on vajalik kasvavale lootele.

Respiratoorne võimlemine aitab õppida õige hingamist sünnituse ajal. Selle peamine eesmärk on vähendada tööjõu esimese astme valu taset ja hõlbustada valulikku perioodi. Loe lähemalt sünniperioodide kohta →

Koer-sarnane hingamistehnoloogia on harjunud valulike kontraktsioonide käigus ja sügav hingetõmme koos tahtliku hinge kinni aitavad suurendada katsete jõudu.

Sama tähtsad on ka Kegeli populaarsed harjutused. Nad tugevdavad vaagnapõhja, muutes lülisamba lihased elastsemaks. See aitab ära hoida purunemisi ja võimaldab naissoost paljunemisvõimalusel kiiresti lapse välimuse taastuda.

Kompleksis on vajalik sünnituse ettevalmistamine. Võimlemine saab sooritada spetsiaalsetes kursustes nii rasedatele emadele kui ka kodus. Selle teema peamine käsitlus vastutustundlikult ja õigeaegselt.

Harjutused lihtsaks sünniks

Rasedatele on palju harjutusi sünnituse ettevalmistamiseks. Oluline on mõista nende rolli ema ja lapse jaoks, sest nii üldine protsess on tõsine test. Paljud naised on vabatahtlikud sünnitusjärgse ettevalmistuse osas, pidades seda aja raiskaks ja loodus- ja meditsiinipersonalile loodan.

Füüsilise valmisoleku puudumine sünnituse ajal viib tihti tööjõu nõrkuseni, emaka verejooksu, keerulise perioodi raskuste ja teistel komplikatsioonide tagajärjel.

Isegi kui rasedate ema ei oleks kunagi füüsilist tegevust tegelenud ega teinud võimlemisvõimalusi, saab ta kasutada rasedate naiste harjutusi, mis valmistab keha ette tulevasse füüsilises koormuses ja soodustab oluliselt sünnitust.

Kuid enne, kui ise valite endale mõne ettevalmistuse sünnituse jaoks, peate konsulteerima arstiga. Eriti kui varem ei käinud tulevane ema füüsilisi harjutusi.

Loetleme klassikalised harjutused kopsudes, mis tähendab kiiret ja valutut kättetoimetamist:

  1. Seisukohal seisma, aeglaselt maha kallutage, püüdes hoida jalgade painutatud asendit 20 sekundit. Järk-järgult laske minutiks pooleldi istuda. See harjutus tugevdab kõhu seina, kõhu lihaseid ja vaagnapõhja.
  2. Istu põrandal, venitage üks jalg edasi ja teine ​​- painutage põlve. Võtke suur rätik ja painutades seda pooleks, kinnitage laiendus väljaulatatud jalgade kandile. Kallutage keha edasi, hoidke rätikut, jäädes sellele asendisse 20 sekundit. Korda treeningut 5 korda.
  3. Pange oma selga seina lähedal, nii et tuharad surutakse selle vastu. Tõstke oma jalgu, et kiirendada kujuteldavaid samme, puudutades seina. Pärast vähese väsimuse ilmnemist lehed laiunevad külgedele võimalikult laiale ja hoiavad seeläbi 30 sekundit, ilma, et tuharad vertikaalsest pinnast mahalõikaksid.
  4. Pange oma selga, proovige vaheldumisi soovitatud järjekorras lõõgastuda järgmisi lihasrühmi: puusad, jalad, tuharad ja kõhtu. Hingamine peaks olema rahulik.

Vagunite esitusvõimlemine

See harjutuste kogum on spetsiifiline. See on vajalik ainult nende rasedate emade jaoks, kelle laps raseduse kolmandal trimestril ei ole füsioloogilise peavaluga üle läinud. Loe lähemalt vaagnapõhjast →

Harjutused sünnituse ettevalmistamiseks algavad 32ndal nädalal:

  1. Lamades sinu poolel, eelistatavalt tulevase lapse pea kohal, jääge püsivasse asendisse 10 minutit. Siis valetage teisel pool. Kas harjutusi kuni 3 korda päevas.
  2. Ka loote ümberlülitamiseks aitab teil selja taga asetada väike padi nimmepiirkonna alla. Samal ajal on vaja tagada, et vaagnad oleksid vähemalt 20 cm kõrgemad. Selles asendis peaks jääma 15 minutit. Tehke seda 2 korda päevas.
  3. Kui loote vaagnapõhine esitus on kasulik basseini külastamiseks, sealhulgas rasedatele vesiaeroobika läbiviimiseks.

Harjutused sünnituse stimuleerimiseks

Võimlemine, mille eesmärk on tööjõu stimuleerimine, on populaarne. Tema abiga laseb laps kiiresti vaagen ja tema edusammud on lihtsamad.

Sellised kehalise aktiivsuse vormid aitavad kaasa kokkutõmbumise tekkimisele:

  1. Jalutuskäik Tööjõu stimuleerimise looduslik taktika, mille tõttu laps langeb ja hakkab survet emakakaelale avaldama. See omakorda stimuleerib suuremat oksütotsiini sünteesi ja kiirendab tööjõu tekkimist.
  2. Ronida ja laskuda trepid. Sellised harjutused sünnituse ettevalmistamiseks toimivad samamoodi kui jalgsi, peamine nõue on see, et te ei tohiks ühelgi juhul protsessi läbi viia.
  3. Ujumine
  4. Squatting asukoht.
  5. Kallutage kere edasi. Hajutatud kokkulangevuste kogumine ja põrandate pealekandmine käsitsi on suurepärased tööaja stimulandid, mis on aja jooksul testitud.
  6. Seks Võib-olla kõige meeldivam võimalus tööjõu aktiivsuse stimuleerimiseks.

Fitballi treening

Harjutused sünnituse ettevalmistamiseks aitavad tugevdada selja, vaagnapõhja ja kõhu lihaseid ilma tervise ja täiendavate jõupingutusteta, kui kasutate protsessis fitballit. Eeldatav ema saab neid teha alates kolmandast trimestrist.

Komplekssed harjutused:

  1. Istu pallil, pingutage tuharad, tõmmake üks jalg ettevaatlikult (nii palju kui võimalik) ja proovige hoida seda 3 sekundi jooksul õhku. Pöörake algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
  2. Ball surutakse seina tagasi, jalad pannakse keha ette. Ilma et kaotada kontakti fitballiga, laskuge aeglaselt palliga, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Võimalusel peaks harjutus olema tehtud lähedase lähedasega, et saaksite end kindlustada tasakaalustamata jäämise korral.
  3. Seiske seina poole, seistes kinni ja laske seda vertikaalsele pinnale suruda. Keha on sirge, jalad õlavarrega, palli aeglaselt pigistades, painutades käsi küünarnukidesse. Nii koolitatakse rinna lihaseid.

Kegeli harjutused

Arnold Kegeli nimi on paljudele naistele tuntud, tänu haruldaste harjutuste kompleksile, mis on tema poolt välja töötatud kõhukelme lihaste tugevdamiseks. Neid lihaseid on lihtne tunnetada - piisab, kui katkestada urineerimine, et määrata, kus nad asuvad.

Kegeli harjutused sobivad sünnituse ettevalmistamiseks, aitavad muuta selle piirkonna lihased tugevamaks ja elastsemaks, nii et töö on lihtsam ja ilma vaheaegadeta. Lisateave meetodite kohta, mis aitavad sünnitust ilma pausideta →

Soovitatav on uurida vastavalt Kegeli meetodile alates 16. rasedusnädalast. Harjutusi saab teha ükskõik millises algasendis - istub, vale või seisab. Neid viiakse kuni lihase väsimuseni keskele. Järk-järgult saab koormust suurendada 3 komplekti 20 korda.

Põhikompleks koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Aeglane pigistamine. Kõhu aeglase ja kitsendatud lihased, samuti lõõgastavad, on oluline tagada, et anus püsivad lihased püsivad rahul.
  2. Põrandad Kujutage ette, et lülisamba lihased jagunevad kõrguseks eraldi põrandadesse. Alusta aeglaselt "tõstmist", jäädes paariks sekundiks "uuele kõrgusele", seejärel ka neid järk-järgult langetades.
  3. Vilkuv Lihased on pinges ja lõdvestuvad kiiresti.

Hingamisteede harjutused

Hingamisteede harjutused on sünnituse ettevalmistamise etapil väga olulised.

Rasedatel naistel soovitatakse hingata vastavalt järgmisele protseduurile:

  1. Pane põrandale, asetage padjad oma pea- ja põlve alla. Pärast sügavat hingetõmmet hoidke paar sekundit hingetõmmet, seejärel alustage aeglaselt suu kaudu õhku, lõdvestades kõiki lihaseid. Harjutus aitab kudesid hapnikuga täita, lihaseid maksimaalselt lõdvestades, vähendades valu ja väsimust.
  2. Hingamine "nagu koer" aitab kannatada valulisi kokkutõmbeid. Seda tehnikat on lihtne õppida: istuge oma kohale, proovige hingata sageli ja pealiskaudselt nii kaua kui võimalik (te ei tohiks seda muidugi üle pingutada).

Et treenimine oleks olnud tõhus, peate tegema regulaarselt. Soovitav on neid liikudes käia näiteks kõndimisprotsessis.

Tulevikus olevad emad peavad meeles pidama, et sünnituse ettevalmistamise õppused on suurepärane viis oma kehalise võimekuse parandamiseks, meeleolu parandamiseks ja veel sündimata lapse tervise tugevdamiseks. Te ei tohiks pikka aega tegeleda, kuni ammendumine - rase naine ei ole nõutav. Füüsilise tegevuse kirg võib teha rohkem kahju kui hea.

Kuid me ei tohiks vältida võimlemist, kulutades terve päeva ootama kohaletoimetamist diivanile. Tulevase sündmuse tulevaste ema jaoks on parim regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja värskes õhus viibimine.

Autor: Olga Rogozhkina, arst
konkreetselt Mama66.ru jaoks

Ettevalmistus lihtsaks ja kiireks tarneks: ettevalmistav harjutus, soovitused ja näpunäited

Iga rase naine tahab sünnitada kiiresti ja lihtsalt. Ja see on võimalik, kui teete ette mõned lihtsad harjutused. Igal võistluskompleksil on oma suund, mida arutatakse allpool ja mis aitab kaasa töö kiirenemisele ja leevendamisele.

Üldine protsess nõuab naiste kehast maksimaalset stressi. Kuid loodus on mõistlik ja ettevaatlik, ei jäta naine kätte saatuse halastust, ei lahutu teda. Sünnituse ajal on võimas hormoonide vabanemine, mis annab kehale täiendava tugevuse.

Üldise valu ilmnemise mehhanism

Valu allikas on ka raskustesse sattumist ja loote veresoonte väljasaatmist, kuna nende seinad on varustatud väga tundlike närvielementidega. Kõige sagedamini esinevad peegeldunud valud alakõhus, sakral-nimmepiirkonnas, kubemes ja ülemistel reied.

Vastunäidustused võimlemisele

Mõnikord võivad sellised harjutused olla vastunäidustatud. Selles olukorras võib võimlemise esimeses faasis olla vastunäidustatud:

  1. Preeklampsia ja eklampsia.
  2. Raskete krooniliste haiguste nagu diabeet, tuberkuloos ja teised esinemine.
  3. Platsenta previa.
  4. Platsenta enneaegne eraldumine.
  5. Loote vale asukoht.
  6. Amniootilise vedeliku enneaegne väljutamine.

Piirangud raseduse ajal

Enne sünnituse ettevalmistamist koolituse ja erinevate harjutuste abil peaksite nõu pidama arstiga. Käivitage võimlemine, mõõtke pulsi ja vererõhku. Kõik peaks olema hea.

Sellistes olukordades võib ette näha ajutise piirangu kehalisele tegevusele:

  1. Tundmatu tupe eemaldamine.
  2. Valu keha piirkonnas.
  3. Pearinglus.
  4. Ebamugavustunne südames.
  5. Suurenenud vererõhk.

Alati vaadake oma tundeid. Samuti on tasub jälgida pärast treeningut, kui lootel sureb emakas või vastupidi, muutub see liiga aktiivseks.

Kui võimlemine enne sündi, siis ennekõike tugevneb lihaste korseti. Organism püsib pidevalt toonides, ainevahetus paraneb, kangad hapnikuga kaetud. Kõik see on vajalik mitte ainult sünnitamise hõlbustamiseks, vaid ka lapse arenguks.

Soovitused rakendamiseks kolmandas trimestris

    Ettevalmistus enne sünnitust nii, et see läbib vaheaegade, tuleb läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Naise istuv pilt kahjustab tema tervist ja tööjõudu. Kuid ärge kiirustades ekstreemseid suundumusi. Kõik tuleb teha järk-järgult ja valmistada oma keha kasutamiseks.
  • Peate proovima jälgida füüsilise tegevuse korrektsust. Episoodilised harjutused ei anna soovitud tulemust.
  • Soovitav on juhendaja juhendamisel teostada võimlemist grupis.
  • Füüsiline ettevalmistus sünnituseks peaks olema suunatud vaagnapõhja, reied, lihased. See võimaldab teil lihaseid töö ajal kontrollida.
  • Väga olulised ja hingamisõppused.

    Tööjõu stimuleerimise kompleks

    Sünnipäeva ettevalmistamine ja nende alguse stimuleerimine võimaldab järgmiste harjutuste rakendamist:

    1. Vaagnakud - see on väga oluline valmistada seda osa naisterahvast üldise protsessi jaoks. Pane oma põlvedele ja pange käed põrandale. Peopesad peaksid olema üksteisest 30 cm kaugusel ja põlved peaksid olema 20 cm kaugusel. Reieosa on põrandaga rangelt risti. Langetage tagasi aeglaselt ja tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. See sügavalt hingeldab. Piisab korrata seda treeningut 4-5 korda.
    2. Hingede venitamise harjutused - algne lootose asend, see tähendab, et peate istuma türgi keeles. Ühendage jalad, laiendage oma põlvi. Käed kokku pandud pahkluud. Pöörake ettepoole ja vajutage küünarnukk põlvedele ettevaatlikult nagu püüdes neid üksteisest välja tõmmata. Too 4-5 lähenemist. Seda harjutust teevad rasedad, et sünnitust hõlbustada.
    3. Tupe lihased. Need harjutused on nime saanud nende leiutaja, Kegeli poolt. Nad aitavad sünnitust ilma pausideta. Nende olemus seisneb selles, et kõik oma võime kokku suruvad tupe lihased ja aeglustavad neid. Te peate selliseid harjutusi tegema mitu korda päevas.
    4. Treppide ronimine on lihtne, kuid efektiivne harjutus rasedate naiste tööjõu tekkeks.

    Emakakaela valmistamise ja avalikustamise kompleks

    Esmakordselt naistel avaneb emakakaela töölt aeglaselt. Seetõttu peavad nad selle protsessi ette valmistama väga ettevaatlikult. Kuid need harjutused sobivad ka mitmeparameetriteks.

    Niisiis hõlmab füüsiline treening järgmisi harjutusi:

    1. Kõnni sagedamini võib kõndida kodus või kaugel tänaval.
    2. Külastage basseini.
    3. Paljud arstid soovitavad raseduse viimastel etappidel seksuaaltervise ilma kondoomita.
    4. Vastuvõtt soe dušš.
    5. Massaažid nimmepiirkonnas.
    6. Stimulatsioon nippelpiirkonnas.
    7. Fitballi kasutamine, kuigi see on vajalik põrkuvate ja ringikujutustega liikumiseks.

    On väga oluline, et hingata töö ajal korralikult. See on vajalik raseduse ajal rohkem teada saada. Siin pole raskeid soovitusi hingamise seadistamiseks õiges suunas:

    1. Hinga sügavalt sisse ja alustage õhku järk-järgult välja, nagu oleksid küünlad välja pandud.
    2. Inhaleerige sügavalt ja aeglaselt läbi nina ja hingake läbi suu.
    3. Hinga koerale - lühiajaline hingamine ja hingamine üksteise järel kiirusega 1 minut, seejärel jälle rahulik sügav hingamine.

    Exercise Fitball on väga kasulik nii sünnituse ettevalmistamisel kui sünnituse ajal:

    1. Esialgu peaksite lõõgastuma nii palju kui võimalik, rahulik muusika, hämarad tuled jne.

    Mehaanilised mõjud rebestuste vältimiseks

    Naine saab valmistuda sünnituseks ja vähendada rebenemise tõenäosust, kuna keegi ei saa täpset garantiid, et neid ei esineks.

    Vahepealsete piirkondade koekahjustusi võib täheldada lihaskoe vähenenud elastsusega. Eelkõige ähvardab see 35-40-aastaseid naisi, kes sünnivad oma esimese lapse.

    Ettevalmistav periood sisaldab järgmisi tegevusi:

    1. Õige toitumine. Peame teatud toodetes piirduma, et puu ei oleks liiga suur.
    2. Tehke harjutusi, et tugevdada kõhukelme lihaseid (Kegel).
    3. Õppige õigeid hingamistehnikaid.
    4. Raseduse viimastel etappidel võite massiivida kõhukelme ja vagiina oma kätega või oma abikaasa kätega ja massaažiõliga. Selleks peate võtma dušši, hoolitsema oma sõrmedega massaažiõliga ja massaaži vahedega ja tupe seestpoolt, nagu seda veidi venitada.

    Samuti on väga tähtis õige lükkamine. Selleks on järgmised soovitused:

    1. Katseid tuleb alustada alles pärast seda, kui sünnitusarst on selleks luba andnud.
    2. Ühel võitlusel on vaja teha kolm katset.
    3. Katsed peaksid olema suunatud hargmaani, mitte näo poole.

    Kasulik video

    Pakume videot näpunäidete ja harjutuste komplekti kohta füüsilise vormi ja stressi leevendamiseks enne sünnitust:

    Järeldus

    Sünnituse ettevalmistamine on sama tähtis kui protsess ise. Saate valmistuda selle protsessi jaoks vastavalt kõikidele reeglitele, kuid ärge unustage ka oma keha ja günekoloogi sünnitusabi, kes viib sünnitusprotsessi. Positiivne suhtumine võib samuti olla positiivne roll.

    Kuidas sünnitada ilma valuuta? Harjutused sünnituse ettevalmistamiseks

    Peaaegu kõikidel naistel on põhjendatud hirm sünnituse pärast. Lõppude lõpuks mõistavad nad, et ees on suhteliselt raske töö. Tööjõu tulemus sõltub sellest, kuidas naine veetis rasedus- ja sünnituspuhkuse aja, kas ta tegi erilisi harjutusi, kas ta juhtis mobiilse elustiili. Sõltumatu töö ilma valu pole võimatu, kuid võite kindlasti seda teatud harjutuste ja tegevuste abil vähendada. Täna räägime, kuidas leevendada ja vähendada agonit ja valusid.

    Faktorid, mis mõjutavad valu tööajal

    1. Tööjõu pingetus ja tugevus, katsed. Sünnituse ajal järk-järgult suureneb, pikeneb ja naine kannatab iga päev veelgi.

    2. Naise oodatava naise valu ilmumine. Igal inimesel on oma piir, mille tõttu on tal veelgi võimatu taluda.

    3. Tööl naise emotsionaalne seisund. Kui naine ei muretse, on ta rohkem või vähem lõdvestunud ja lapse toomise protsess maailmas ei ole nii raske ja võimatu.

    4. Loote parameetrid. Kui laps on suur, on sünnitusteede kuded venitatumad. Ja sellest tulenevalt muutub valu tugevamaks.

    5. Varasemate sündide arv. Usutakse, et kui naine sünnitaks varem, siis hakkab iga järgneva raseduse korral oma valu taanduma ja ei tundu nii tugev ja kerge sünnituse tulemus.

    Valu tüübid sünnituse ajal

    1. vistseraalne. Aastate esimene tunne. Ta tuletab meelde sellist valu, mis algab paljudel menstruatsiooni ajal. Sellel on iseloomulikud põsed, on äärmiselt raske, sellel ei ole konkreetset rakenduskohta. Seljaosa, ristmik, kühvlid võivad haiget teha. See valu on põhjustatud emaka venitamisest. Oma olemuselt on see üsna salliv.

    2. Somaatiline. See on üsna põnev, mõnede tüdrukute jaoks on nad lihtsalt talumatud. Seal on spetsiifiline kasutuskoht: tupp, perimeus ja pärasooles. Paljudel naistel on soov purske.

    3. Enda kokkutõmbed. Valu kestab pool minutist poolteist, siis on lõõgastusaeg (nii et naine on saavutanud uue jõu) ja algab jälle. See valu on kõige hullem. Kuid see on kindlasti vajalik, et laps oleks varem sündinud.

    Küsimusele: "Mis valu sünnituse ajal?" Vastasid, nüüd läheme edasi enesevalu leevendamise meetodeid.

    Miks on naiste emotsionaalne seisund nii tähtis?

    Sellele küsimusele vastatakse füsioloogia, loodus ise. Lõppude lõpuks hoolis ta vähest välja. Kesknärvisüsteemi kontraktsioonide käigus toodetakse spetsiaalseid aineid, mis võivad tööle tuimastada. Neid nimetatakse endorfiinideks, kuid meie arvates on õnnehormoonid.

    Tänu nendele ainetele tööprotsessi ajal on naine nagu udus. Ta võib kogeda eufooriat, kerget agitatsiooni. Ja kõik sellepärast, et endorfiinid blokeerivad valuimpulsi ülekandmist närvilõpule. Valu sünnituse ajal on olemas, kuid see pole nii selgelt väljendunud. Sellised ained vabastavad tarbetuid pingeid ja aitavad naine tööl lõõgastuda.

    Kuid lisaks sellele aitavad nad ka tulevase ema välja, endorfiinid võivad ka leevendada valu ja beebi ise. Lõppude lõpuks tunneb ta ka seda, kui ta läbib sünnikadanooli. See mõjutab mitte ainult naise, vaid ka tema beebi. Kui õnnehormoonid lapsele jõuavad, väheneb ka tema valu.

    Nende hormoonide tootmine on habras. Ja see sõltub tööl põhineva naise emotsionaalsest seisundist. Kui ta on väga pingeline, mures, karda, siis nende ainete tase langeb dramaatiliselt ja seega on kontraktsioon veelgi tugevam. Ja sa ei aita ennast ja tulevikku. Sellepärast on ema meeleolu ja tasakaalu hetk nii tähtis. Lõppude lõpuks sõltub valude tugevus ja valu intensiivsus tema emotsioonidest. Kuidas sünnitada ilma valuuta? Vastus: "Sõltumatult mis tahes viisil." Kuid võite seda vähendada nii enda kui ka trumlite tuleviku jaoks.

    Enesevalu meetodid tööjõu esimesel etapil

    • Õige positsioon.
    • Hingamisteede harjutused.
    • Massaaž
    • Lõõgastumine.
    • Kujutlus ja väljamõeldis.

    Valu tugevus sõltub olukorrast, kus naine töötab. Naine aitab ennast valida, valides õige kehahoia. Väga sageli seisab ta. Siis tüdruk liigub, veri kiireneb paremini, hapnik voolab korrektsemalt. Kui valite oma küljel asuva positsiooni, väheneb loote pea emakakaela rõhk ja seega väheneb kudede venitamise ajal tekkiv valu.

    Niisiis, kuidas valu sünnituse ajal leevendada? Valige lihtsalt sobiv positsioon.

    Hingamisõppused on samuti olulised, kuna need on suunatud hapniku taseme suurendamisele veres. Ja see annab analgeetilise efekti.

    Õige hingamine töö ajal

    Enamik sünnitusabi günekoloogid soovitavad järgmist hingamisõpetust. Kui kontraktsioonid algavad, peab naine oma nina läbi võtma sügava ja aeglase hinge ning välja hingama suu kaudu. Kui kontraktsioonid on läbi, saab töötav naine normaalselt hingata. Aga kui nad hakkavad uuesti, siis tuleb see harjutus uuesti teha.

    Valu üleminek teises suunas

    Üleminek teise valu allile on teine ​​võimalus sünnituse valu leevendamiseks. Tihtipeale on tööl olevad naised ristluu piirkonnas tugev haigus. Kui te teete selle osa massaaži, toob see kaasa asjaolu, et tüdruku tähelepanu on häiritud ka muu valu, kuna see pole ka kena. Selle tulemusena pole võitlus tundu nii tugev ja kohutav.

    Lõõgastus ja valmistamine raskel perioodil

    Lõõgastumine veega on teine ​​võimalus sünnituse valu leevendamiseks. Mõned sünnitusmajad kasutavad seda meetodit. Naine võib võtta dušši, mille vesi ei tohi ületada toatemperatuuri. Mõnes haiglas on ka bassein, kus saab olla nii õrnal hetkel.

    Kujutlus ja fantaasia on hea võimalus valu lahti saada. Siin on mitu võimalust. Naine võib ette kujutada, kuidas ta luksuslikku abinõuna puhkab. See, et ta hetkel ei tunne valu üldse. Kui see ei aita, saab muusika päästa. Ta peaks olema rahustav, vaikne, eelistatavalt klassikaline, nii et tööjõudu võiks häirida ja mõelda midagi head.

    Kui kõik ülalkirjeldatud eneseanesteedi meetodid ei aita, saavad arstid kasutada meditsiinimeetodeid.

    Uimastite kasutamine töö algfaasis

    Esimesel perioodil kasutatakse selliseid valuvaigistajaid sünnituse ajal valu vähendamiseks:

    1. Lahendus "Promedol". Seda manustatakse intramuskulaarselt üks tund enne kontraktsioonide algust. See ravim võib olla sõltuvusttekitav, nii et peate seda võtma väga tõsiselt ja võimaluse korral asendama selle teise anesteesia meetodiga.

    2. Valu eemaldamine sissehingamisel. See meetod põhineb asjaolul, et võitluses naine hingab lämmastikoksiidi hapnikuga. Selles kompositsioonis on positiivne mõju: valu tunne on oluliselt summutatud, kuigi see ei kao üldse. Seda meetodit kasutatakse tavaliselt naiste puhul, kelle lapsed sünnivad enneaegselt (kuni 37 nädalat).

    3. Epiduraalanesteesia. See on veel üks võimalus sünnitada ilma valuuta. Selle sisuliselt on see: spetsiaalse süstimise abil süstitakse lülisamba ja seljaaju vahelt ravim, mis blokeerib närviimpulssi juhtimist ajusse. Ja nii, töölane ei tunne valu üldse.

    Millal saab kasutada epiduraalanesteesiat?

    Seda tüüpi anesteesiat ei määra arst kõigile patsientidele. Lõppude lõpuks on vastunäidustusi, sellel meetodil on palju kõrvaltoimeid. Aga küsimus: "Kuidas sünnitada ilma valuuta?" - siis kaob see automaatselt, kui arstid kasutavad seda meetodit.

    Millistel asjaoludel kasutavad günekoloogid epiduraalanesteesiat, loevad allpool:

    • kui puuduvad positiivsed tulemused muudest meetoditest tingitud valu leevendamiseks;
    • kui naisele vererõhk tõuseb;
    • kui kõik kontraktsioonide omadused on rikutud;
    • koos vasospasmiga ja täiendavad komplikatsioonid pärast seda;
    • hingamisteede haiguse korral;
    • erinevate südamehaiguste korral.

    Seda meetodit tuleks kasutada, kui emakakael avaneb vähemalt 4 cm ja ainult siis, kui on kindlaks tehtud regulaarne tööalane aktiivsus. Sel moel sünnitatakse ilma valu ja hirmuta.

    Enda-valude meetodid järgmisel tööjõu etapil

    Teine faas algab siis, kui on kokkutõmbed, ja kõik on lähenemas loogilisel otsal (lapse sünd). Sellisel juhul sünnitust ilma valu kasutamata kirjeldame allpool.

    1. Kehaasend. Sel ajal ei saa te ette kujutada paremat asendit kui seista. Selles asendis paraneb vereringe, kudede verevool suureneb ja selle tulemusena väheneb valu.

    2. Rahus ja lõõgastus. Selles etapis on need kaks kriteeriumit väga olulised. Sest kui tupe ja kõhukelme lihased on pinges, annab see ainult lisavalu. Seetõttu on selle aja jooksul nii oluline lõõgastuda ja rahuneda.

    3. Hingamine. Valu sünnituse ajal saab vähendada hingamisõppuste nõuetekohase täitmisega. Nimelt: hetkel, kui naine palutakse mitte suruda, on tihtipeale parem hingata suu kaudu ja kui katsed tehakse, siis tuleb vastupidi hoida hinge kinni.

    4. Järgige arsti juhiseid. Sellel etapil on väga oluline õppida günekoloogit kuulama. Lõppude lõpuks ütleb ta sulle, kui suudad ja pead vajutama, ja mõnikord pead ootama. Ta jälgib ka teie hinge. Kui te järgite arsti juhiseid, pole see valu nii tugev.

    Uimastite kasutamine teises tööjõus

    Patsientide ajal ei kasutata tööl olevaid naisi ravimeid, kuna paljud neist võivad ebasoodsalt mõjutada tulevasi lapsi. Imiku võib sünnitada mis tahes vigastustega või puudega. Näiteks võivad tema hingamine olla tõsiseid probleeme. Samuti ei kasutata selle aja jooksul narkootikume sellepärast, et nad lihtsalt takistaksid naisel tööl keskenduda ja laskma lapsel end (kuna lihased on nõrgad).

    Spetsiaalsed õppused, mis aitavad valu vähendada

    Neid klasse rakendatakse perioodil, mil naine asub kohaletoimetamisruumis. Selliste harjutuste jaoks on teil vaja palli sobivuseks.

    1 treening. Istuge mugavalt pallil, asetage jalad õlavarre laiali. Jagamine ühest jalast teise. Seejärel kallutage torso aeglaselt edasi ja külje poole. Võite kergelt hüpata. See harjutus eemaldab lihastes pinget ja suurendab organite verevoolu.

    2 treening. Pane põrandal vaipa või tekk. Pange oma selga, painutage oma parem jalg põlve ja asetage see pallile. Ja tehke vasak rattur. Mõne minuti jooksul vahetage jäljed kohapeal. See harjutus vähendab jalgade valu ja pinget.

    3 treeningut. Istuge mugava tugitooli taga. Pange pall oma jalgade vahel. Õrnalt pillake aeglaselt palli pigistades. See harjutus märkimisväärselt tugevdab ja pikendab kõhukelme lihaseid.

    4 treeningut. Põlvi palli ette ja lihtsalt kallista see. Kindlasti veenduge, et mao ei oleks pigistatav, ja teil oli selles asendis mugav. Selline tegevus lihtsalt annab teile aega lõõgastuda ja lõõgastuda.

    Need on kõik harjutused lihtsaks sünniks. Kindlasti mäleta neid ja jookse sünni saalis.

    Lõõgastavad harjutused sünnituse ettevalmistamiseks

    1 ülesanne. Pange oma jalad lahku õla laiuselt. Käed kinnitage maha või asetage need puusadele. Ja nüüd on kõige tähtsam punkt: proovige lõõgastuda nii hästi kui võimalik ja alustage oma vaagnat vasakule ja paremale ning seejärel edasi-tagasi. Peate ette kujutama, et bassein on kauss, mis täidetakse äärega veega ja sisu ei saa maha jätta.

    2 ülesannet. Pane põrandal pehme seelik, istuge see, asetage oma kreenid kokku. Käed hoidke oma põlvi. Nüüd kergendage seda edasi-tagasi. Jälgige oma hingamist: kui keppi ettepoole, siis hingake, kui see on tagurpidi, siis hingake.

    3 ülesannet. Selle treeningu jaoks on teil vaja abikaasat või teist pereliiget. Istuge pehme matt põrandal, mis asub partneri vastas. Ühendage jalad nii, et jalad puudutavad üksteist. Hoidke käsi ja alustage kallutamist edasi-tagasi. Esiteks tõmbad sa abikaasa ja siis ta sina. See harjutus lõõgastab ja samuti ronib puusade sisemist osa, mis on tulevikus väga kasulik.

    Pärast selliste harjutuste tegemist on sünnitus ilma valuuta, kuigi see ei ole tagatud, kuid ebamugavustunne on kindlasti vähenenud.

    Harjutus räniva naise vastupidavuse ja vastupidavuse nimel

    Et õppida, kuidas koormust kehale pika aja jooksul üle kanda (see on sünniperioodil väga tähtis), on vajalik eelnevalt koolitada. Selleks on olemas vastupidavus.

    Paigaldage pehme matt põrandal seina põrandale. Pange see sisse ja alusta aeglaselt piki seina, nagu ronida. Nihutage oma jalad, levitage neid maksimaalse laiuseni ja hoidke selles asendis nii palju kui võimalik. Iga kord, kui aeg peaks suurenema.

    Nüüd teate, et parim viis tööjõu vähendamiseks ja leevendamiseks on teie keha ja naiste emotsionaalse seisundi treenimine. Lisaks peetakse oluliseks küsimuseks adekvaatne käitumine, mis eeldab sünnitusabi-günekoloogi nõuannete ranget järgimist. Järgides kõiki käesoleva artikli soovitusi ja harjutusi, saate sünnitada turvaliselt ja hõlpsalt.

    Rasedate naiste sünnitamine sünnitamise lihtsamaks. TOP 7 harjutused

    Raseduse eest makstav sünnitus on lihtsam sünnitada

    Laste sünnitamine on rasedate emade vahel tihe arutelu teema. Ei ole saladus, et on vaja ette valmistada sünnitust, selleks on rasedate naiste jaoks välja töötatud spetsiaalne väljaõpe sünnituse sünteesimiseks. Enne sündi ennast töötasid ainult meie vanaemad, ja neil ei ole haruldaseks sünnitada kohe kõrvalhalli kõrval. Ja kaasaegne naine töötab ja vaevalt pikendab lapsi soovitud terminiga, nii et füüsiline koormus peaks olema mõõdukas ja läbimõeldud.

    Rasedate naiste sünnitamine sünnitamise lihtsamaks


    Saate sisse logida spetsiaalsete sünnituskoolituste jaoks. Grupp on huvitav valmistada ja kasutada ka perinataalse psühholoogi teenuseid.

    Raseduse maksustamine sünnituse sünteesimiseks: harjutus

    Kaheksa puusad

    Põlvake väljaulatuvate kätega. Pöörake oma puusi aeglaselt küljelt küljele. Püüdke joonistada joonist-kaheksat reide või lõpmatusmärki. Käte koormuse leevendamiseks võite seda teha jõusaali palliga või oma peaga ja õladega voodi serval.

    Circle puusad

    Täidetud istmed, jalad õlavarre laiusega. Proovi joonistada puusade ringi, esiteks ühes suunas, seejärel teises. Koorma suurendamiseks võite natuke istuda. Sellised harjutused stimuleerivad verevarustust vaagnapiirkonnas ja tugevdavad selja- ja vaagnapõhja lihaseid.

    Tagasi üles

    Seda treeningut võib teha raseduse 1-2-trimestri jooksul. Kõigil neljas positsioonis liigume väga aeglaselt tagasi, nagu kitty, nagu ka aeglaselt algsele positsioonile.

    Kõndige korrektselt

    Rasedatel naistel tuleb kõndida iga päev, vähemalt 1 tund päevas. Ja see annab aktiivse jalutuskäigu, mitte istuda pingil ja lugeda raamatut. Alternatiivne razvalochny samm intensiivse kõndimisega, see pumpab üles lihased reieluu siseküljel.

    Istub türgi keeles

    Selline harjutus muudab jalgade sisemise külje elastsed sided. Saate lisada koormuse, kui jalad ei ole ületatud, kuid ühendatakse jalgadega ja liiguvad üles ja alla.

    Kegeli klassikalised harjutused

    Te peate alustama lihtsa kommuteega lihastes keskele, võite istuda toolil. Me pigistame kõvasti ja loota kuni 10, seejärel aeglaselt lastakse lahti. Järk-järgult suurendage surveastet 30. Võite sooritada selliseid harjutusi istuval kohal, kus jalad on seina külge kinnitatud. Huvitav on meetod "surudes". Proovige oma tupe lihaseid nii, nagu tuua välja kujuteldav lauatennispall.

    "Laadimine" ajus

    Kõige olulisem on hoida positiivne hoiak ja ei tohi sünnituse pärast karta. Ja kui laused, nagu "Igaüks sünnitab ja sünnitab teid", ei taga teid, siis võite hirmust vabanemiseks teha automaatõpetust. Pidage meeles, et hirm on spasm ja selle tulemusena valu. Seetõttu peate õppima, kuidas hirmu juhtida. Mõned psühholoogid soovitavad lapsega rohkem rääkida, justkui oleks see lihtsamalt sünnituseks. Ka tema on "karda", nii et see on kollektiivne seade.

    Kuidas soodustada sünnitust läbi treeningu

    Rasedus on iga naise jaoks põnev ja meeldiv piisavalt aega. Sünnitusjärgse naise füüsiline ettevalmistus on turvalise tarne jaoks väga tähtis. Lisaks sellele soovib iga ema pärast lapse sündi välja nägemist. Seega, et rasedus ja sünnitus oleksid edukad ja pärast sünnitust taastus võimalikult lühikese ajaga, vajab naine lihtsalt mõõdukat harjutust, kerget tööjõudu ja võimlemist.

    Miks harjutused?

    On tõestatud ametlikult, et mõõduka harjutuse korral saab naine maksimaalselt hõlbustada väljastamisprotsesse. Isegi kui naine enne rasedust sporti ei mänginud, saate rasedatele sobiva võimsuse leida. Naine peaks mõistma, kui oluline on selline koolitus. Igapäevaselt tuleb neid tähelepanu pöörata, aidates lapsel sünnitada sel moel kergemini, sest tema sünnitus on äärmiselt raske katsumus.

    Kõik koolitused tuleks alustada alles pärast arsti soovitust. Eriprogrammid on valmistatud eranditult rasedatele naistele. Ja see ei ole oluline, esimene naine naisele või mitte. Kuigi paljudele mummidele tundub, et teine ​​ja järgnevad sünded on lihtsamad kui esimesed, kõik on mõnevõrra vale. Just järgmise naise jaoks on reeglina rohkem psühholoogiliselt ja moraalselt ette valmistatud. Üldiselt nõuab iga sündimist erikoolitust.

    Sünnitushaigused, millest nad sõltuvad

    Valulised aistingud tarneprotsessis jagunevad kolme liiki: vistseraalne, somaatiline ja kramp. Vistseraalse valu ilmneb sünnitusprotsessi alguses ja see on valus valu nagu menstruatsioonil. Võib mõjutada sakraali piirkonda ja alaselja. Selline valu on põhjustatud emaka keha venitamisest ja on üldiselt talutav.

    Siis tuleb somaatilise valu etapp, mis on alati äge, talumatu ja väljendunud. Lokaalsed somaatilise valu sündroom kõhukutses, tupes ja pärasooles. Paljud tööl töötavad naised ütlevad, et neil on tugev soov oma soolestiku tühjendada. Siis tuleb krampivalgus, mis kestab 0,5-1,5 minutit, seejärel saab lõõgastuda, siis võidelda uuesti ja nii palju kordi. Seda valu peetakse kõige tugevamaks, kuid ilma selleta on sünnitamine võimatu. Kuigi mõned emad küsivad epiduraalanesteesiat, et selliseid piinamisi vältida. Kuid selline anesteesia pole kaugeltki kõigile tehtud ja ainult teatud näidustustega.

    Kuid loodus hoolitses siiski mummide eest, sest kokkutõmbamisperioodil toodab keha intensiivselt endorfiine, mis mõnevõrra pilvestab naiste teadlikkust ja valulikke aistinguid tuju. Emade endorfiinid päästavad valusatest sümptomitest ja beebist, kellel on ka väljatõmbamise ajal tekkinud väga ebameeldivad aistingud.

    Soodustada sünnitust

    Tänapäeval on kergeid tarneid harjutada paljusid erinevaid komplekse. On vaja mõista, et ettevalmistus tarneks on äärmiselt oluline, nii et ema aitab lapsel sündi hõlbustada. On olemas spetsiaalsed kompleksid, mis aitavad emadel oluliselt kaasa sünnitust. Aga enne seda peab naine nõu pidama arstiga. Kergeks tarneks peetakse kõige sobivamaks selliseid harjutusi:

    • Sa pead käima mugavas asendis (istudes põlvedel või toolil), siis peate oma nina sügavalt hingama ja hingama ka sügavalt, ainult läbi suu. Täitmisaeg on umbes 10 minutit.
    • Peate istuma põrandal, painutades ühe jalga põlve ja sirutades teist sirgjoont. Peate ettevaatlikult edasi lükkama, seisma selles asendis 20 sekundit, seejärel sirutama. Teostage treeningut 5 p.
    • Lase ta tagasi põrandale, seistes jalad. Tehke jala jalgade liikumine jalgadega, nagu kõndides mööda seina. Ülespoole jõudmiseks peate oma jalad levitama külgedele ja seisma poole minuti pärast seisma. Korrata manipuleerimist 3-5 korda.
    • Aeglaselt seistes seisma, et kükitada. Tugitussõit ei tohiks eemal põrandast eemale tõmmata. 15-20 sekundiks seisma jäädes, hiljem, kui keha harjutatakse harjutamiseks, on vaja seda seisundit minut säilitada. See harjutus tugevdab vaagna, kõhu ja kõhu lihaseid.
    • Peate lamama põrandal ja vahelduvalt lõõgastama oma lihaseid. Alustage puugitest, seejärel liigutage sujuvalt jalgadele ja tuharadele, seejärel lõdvestage maos. Samal ajal peate rahulikult hingama, mõtled meeldivalt. Sellist jõusaali on parem sooritada lõõgastava meloodiaga.
    • Teil on vaja võtta pikk rätik eri otstes ja panna oma käed oma peaga. Hoidke oma küünarnukid õlavarre alla. Paustate selles asendis poole minuti jooksul, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda, samal ajal kui liigutused on kerged, ilma pingutuseta.
    • Sünnituse anesteesiale on soovitatav teostada Kegeli võimlemine, mis põhineb perimeeste lihaste väljaõppel.

    Selline elementide kompleks teeb sünnituse vähem valulikuks.

    Tarne stimuleerimine

    Mõnikord juhtub, et sünd on juba teel ja laps ei kavatse veel ilmuda. Sellises olukorras aitab stimuleeriv võimlemine aidata beebil õiget positsiooni emakas ja parandada oma teed läbi sünnikanali. Eksperdid hõlmavad trepist ronimist ja jalutamist, sagedast kükitamist ja ujumist ning vigugemist kõige tõhusamate stimuleerivate harjutustega. Igapäevaselt selliseid elemente kasutades saab ema kiirendada lapse sündimist ja kiirendada sünnitust.

    Fitballi väljaõpe

    Suurepärased võimlemisfunktsioonid, kasutades fitballit. See võimlemisseade absoluutselt ei ole vastunäidustusi rasedatele naistele, on isegi soovitatav seda kasutada, kui naine hakkab kokkutõmbumist nende tuimaks. Võite valetada palli selga, mis aitab tugevdada selja- ja kõhu lihaseid. Ja kui sa istuvad sellisel pallil igal päeval, siis võite tugevdada vaagna struktuuri. Kui te tõusete kõigil neljajalgadel ja asetage oma rinnus fitballile, siis seljavalu kaob ja lülisammas eemaldatakse.

    Emadele soovitatakse istuda pallil, püüdes oma tasakaalu säilitada. Treenimise efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav vaagnata välja erinevates suundades.

    Teine element: istuge, jalad lahti nii laiad kui võimalik ja asetades palli nende vahel. On vaja kinni hõõruda, tihendades seda tihedalt. Element viiakse läbi, kuni ilmub selge väsimustunne.

    Fitballil istub, peate oma põlvi laiale levima ja jõudma vaheldumisi iga jala jalatallani. Sarnasel kujul tuleb teil pöörduda eri suundades. Fitnessballi õppuste tõhusus - tõestatud tõsiasi, mis kõige tähtsam on jälgida koolituse korrektsust.

    Kui vaagna esitus

    Tihtipeale imetlevad emad, kui arst ütleb, et beebi vale vale, mitte peaga, nagu see peaks olema, vaid saak. Sarnane nägemus sünnitusabi praktikas toimub üsna tihti ja seda nimetatakse vaagnapõhjuseks. Selles olukorras soovitavad arstid ema ujuda, millel on raseduse ajal väga positiivne mõju. Lisaks vaagna esinemise korral töötati välja spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis alustatakse 32-st rasedusnädalast.

    1. Tihti on vaja lamada selga, pannes padja või padja alla nimmepiirkonna ala. Sellisel juhul peaks vaagen asetsema umbes 25-30 cm kõrgusel pea kohal. See peab olema selles asendis vähemalt 10-15 minutit. Täitmise sagedus - kaks korda päevas.
    2. Küsige sünnitusabiarst-günekoloogilt, millises küljes asub lapse pea. Pange see külg 5-10 minutiks üles, siis libistage see vastasküljele. Tehke neid harjutusi kolm korda päevas ja öösel magage küljel, kus lapse pea on ümber paigutatud.

    Niisuguste lihtsate elementide abil on võimalik sundida lapse õiget positsiooni emaka sees ja regulaarselt koolitamise tulemusena sünnistumine toob kaasa kiirema, valutumatu ja komplikatsioonita.

    Hingamisteede harjutused

    Üldise perioodi ettevalmistamiseks on oluline hingamisõppused. Eksperdid soovitavad valetada oma selga, asetades rullid peas ja põlvedes. Siis peate sügavalt hingama. Lükake aeglaselt ja sujuvalt õhku, nagu oleksite oma maod täites. Siis peate hoidma oma hingeõhku 5-10 sekundit, pärast mida peate aeglaselt vabastama suu kaudu õhku, lõdvestades kõiki lihaseid.

    Samuti vähendab see efektiivselt valu sünnitustunnet koera hinge all. Selle väljaarendamiseks peate iga päev sellist treeningut teostama: istuge mugavalt ja pinnapealselt ja kiiresti hingeldama. Respiratoorne võimlemine on mugav, sest seda saate teha, tehes tavalisi majapidamistöid. Näiteks võite aeglaselt sisse hingata, siis hoidke oma hingeõhku 5 sekundit, seejärel ärritage õhku 5 sekundit. Siis hoidke hinge kinni 5 sekundit ja korrake treeningut.

    Treenimise vastunäidustused

    Kõigil naistel ei näidata raseduse ajal koolitust. On olemas momside kategooria, mille mis tahes füüsiline aktiivsus on absoluutselt vastunäidustatud. Need patsiendid on peamiselt:

    • Momma emaka tooniga;
    • Kui esineb ärevushäire;
    • Kilpnäärme patoloogia;
    • Südame-veresoonkonna aktiivsuse rikkumine;
    • Kui varasem rasedus lõppes loote külmumise või abordi korral:
    • Mitu laager;
    • Gestoos ja raske toksikaas, millega kaasneb oksendamine;
    • Madal platsenta koht või eraldumine;
    • Rase hüpertensiooni olemasolu;
    • Kõhuvalu;
    • Igasugused verejooksud;
    • Krooniliste patoloogiate ägenemised või ägedad viirusnakkused.

    Erinevate harjutuste tegemisel peate selgelt jälgima kõiki muutusi riigis. Kui esineb ebamugavustunne, peaks iga treening koheselt katkestama. Tungiv vajadus külastada arsti, kui on tekkinud kummaline verejooks või tugev valu, seletamatu pearinglus või valu südames, vererõhu tõus üle 140/100. Samuti on väärt hoida, kui pärast treeningut muutub laps liiga vaikseks või vastupidi liiga aktiivseks.

    Kuidas moraalselt valmistuda kättetoimetamiseks

    Sünnituse ettevalmistus ei ole ainult emme füüsilisel seisundil, vaid ka tema moraalsel ja psühholoogilisel valmisolekul tulevaste tööalaste tegevuste jaoks. Naine ei tohiks karta, sest hirm muutub tõsiseks takistuseks kehale, kinnitab keha ja blokeerib vajalikud refleksid. Naiste jaoks on naisel vaja kasutada autokoolitust negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks. Spetsiaalsed hingamisõppused aitavad stabiliseerida patsiendi moraalset heaolu ja tagavad lapsele piisavalt hapnikku, eriti vajalik sünnituse ajal.

    On teatud positsioone, kus tööle naine tunneb end kõige mugavamana. Naised saavad kasutada fitballi või seinaplaate. Juba juba kokkutõmbumise alguses on võimalik teostada nimme massaaži, teha kramp ja massaaž kõhupiirkonnas. Kui sünnitust on võimalikult lihtne, on soovitatav hoolikalt töötada oma keha, vaimselt häälestada üleandmisele ja õppida rahulikuks ja kindlalt enesekindlalt protsessi edukaks tulemuseks.

    Ja pidage meeles, et sa ei saa naise sünnil naerata. Kui karjub, naine tahtmatult tüvede lihaseid, mis mõjutab negatiivselt emakakaela avanemist ja paneb naise tööle. Selle tagajärjel võib tööjõudu häirida ja lootel on hüpoksia. Seetõttu tuleb sünnituse ajal kuulata ämmaemandat, kes ütleb teile, mida teha ja kuidas.

    Vastsündinute kasu enne sünnitust

    Võimlemine enne sünnitust kiirendab ainevahetust ja suurendab vereringet, tugevdab lihaseid, mis töötavad. Samuti võimaldab raseduse lõpu etapil võimlemine tulevase ema keha ette valmistada eelseisvaks sünniks, muutes nii lihtsaks kui võimalik. Valu saab märkimisväärselt vähendada, kui teete kolmanda trimestri jooksul rasedatele mitmesuguseid võimlemisvõimalusi.

    Harjutused lihtsaks sünniks

    Nüüd on palju treeningut lihtsaks sünniks. Samuti peaks ta mõistma koolituse tähtsust, abistama last ja ennast, sest lapse sünd ei ole vähem väljakutse kui tema ema.

    Isegi kui eelsoojendatud ema ei tegele füüsilise tegevusega varem, võite valida mõned lihtsad sobivad võimlemisrakud rasedatele naistele, kes saavad hõlpsat sünnitust.

    Kuid enne, kui naine peatub mõne konkreetse harjutuskomplektiga kiireks tarneks, peate kõigepealt konsulteerima oma kohaliku günekoloogiga. Siiski on olemas teatud kogum traditsioonilisi harjutusi valutute tööde jaoks:

    • Langetage aeglaselt algasendist. Sellisel juhul peab jalg olema kindlalt põrandal. Esiteks hoidke seda 15-20 sekundi pärast. Aja jooksul on vaja minna jääda sellesse asendisse. Sellised harjutused rasedatele väikeste sünnitustena tugevdavad kõhuõõnde, kõhupiirkonda ja vaagnapiirkonda.
    • Istu põrandale. Üks jalg tuleks venitada, teine ​​põlvega painutada. Võtke pikk rätik. Kallutage keha edasi, püsige selles asendis 20 sekundit. Sirgendage seda harjutust 5 korda.
    • Pane oma käed rätikuga üle oma peaga. Küünarnukid peavad olema alla õlgade taseme. Hoidke seda viisil 30 sekundit. Korrake seda treeningut mitu korda.
    • On vaja lamada seljakõrvad seina vastu, jalad astuda seina ülespoole. Siis peaksid jalad laiali levima. Olge selles asendis 30 sekundit.
    • Sütu sisse hingata ja välja hingata istudes toolil, süles või seistes. Läbi nina sügavad sissehinged, sügavad hingetõmmised suu kaudu. Võtke 8-10 minutit.
    • Pange oma selga. Lõõgastage lihaseid aeglaselt järgmises järjekorras: reied, jalad, tuharad, kõht. Hinga rahulikult ja mõtle ainult meeldivale. Lülita sisse lõõgastav muusika.

    Harjutused sünnituse stimuleerimiseks

    Paljud rasedad naised kasutavad tööviljastamise harjutusi. Harjutus võimaldab teie lapsel minna ja parandada oma edusamme. Sünnituse stimuleerimiseks on vähemalt viis harjutust, mida võiks teha ükskõik milline rasedane ema. Harjutused emakakaela avamiseks enne sünnitust võivad kiirendada looduslikku protsessi.

    1. Jalutuskäik on üks sünnituse kiirendamise harjutustest;
    2. Treppide ronimine on ka sünnituse algus;
    3. Ujumine;
    4. Squatting;
    5. Vibreerima.

    Vagunite esitusvõimlemine

    Lapse ümberasetamise harjutuste komplekt peab toimuma raseduse 32. nädalal.

    1. Pange see külg, kus lapse pea on ümber paigutatud, ja libistage selles asendis 3-10 minutit. Lülitage teisel pool sama palju aega. Harjutust tuleb teha 2-3 korda päevas. Uni on parem ka küljel, kus lapse pea on nihkunud.
    2. Selleks, et lootel lõpuks üle minna, on vaja lamada seljal, asetades midagi allapoole, nii et vaagen on umbes 20-30 cm kõrgusel peast. Selles asendis peate peatuda 5-15 minutit. Harjutus peaks toimuma kaks korda päevas.
    3. Ujumine basseinis. Ujumine basseinis võib olla väga abivalmis vaagna esitusviisiga.

    Fitball harjutused

    Tuleviku emade Fitballil ei ole vastunäidustusi ja võite sellega tegeleda igal raseduse etapil.

    Šveitsis treeniti fibrillist enne sündi. Tänu pallile fitballi eest hakkasid paljud emad oma delikaatses asendis ja pärast sünnitust end hästi tundma.

    Tulevane ema võib tuppa palli lüüa, mis tugevdab selja lihaseid ja ajakirjandust, istub vaagnapumba tugevdamiseks või fikseerumiseks ja seisab kõikjal, mis vähendab selgroo koormust ja vähendab seljavalu.

    • istuge pallile, peate seda oma kätega, hoides oma tasakaalu. Hiljem saab seda teha ilma käteta. Alusta oma vaagnat pööramiseks ja liigutamiseks edasi ja tagasi;
    • Istuge põrandale, levige jalad laiemalt ja kinnitage palli, seejärel hakake seda nii tihedalt kui võimalik pigistama. Tehke seda, kuni olete end väsinud;
    • istuge jalgpallile, levitage oma põlvi ja venitage oma käed vaheldumisi igale jalale;
    • samas kui istuval kohal pöörake keha vasakule ja seejärel paremale.

    Kegeli harjutused

    Kegeli harjutused enne sünnitust on veel üks viis oma naise tervise säilitamiseks, nimelt viia vaagnapõhja lihased heas seisukorras, mis on imiku kandmise ajal tohutu surve all.

    1. Lõdvestage ja pinguldage kõhukelme lihaseid 10 sekundit. Seejärel võtke paus 15-20 sekundit ja korrake uuesti lähenemist. On vaja teha 4 lähenemist.
    2. Pingutage ja lõdvestage 5 sekundit, võtke paus 5 sekundit ja korrake. On vaja läbi viia 8-10 lähenemist.
    3. Lihased suruge 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja 20-30 sekundit korrake uuesti.

    On vaja pöörata suurt tähelepanu Kegeli võimlemisele, et valmistuda sünnituseks ja seda pidevalt läbi viia.

    Hingamisteede harjutused

    Hingamisõppused on sünnituse ettevalmistamisel väga olulised.

    Pange oma selga, asetage padi põlvede alla ja peate alla. Väljahingama Aeglaselt hingake ninaga, täites oma kõht. Nüüd hoidke hingetõmme mõneks sekundiks ja vabastage õhk suu kaudu väga aeglaselt, lõdvestades kõiki lihaseid.

    Õpi hingama nagu koer. Istuge mugavalt ja proovige paar minutit kiirelt ja pinnapealselt hingata.

    Proovige sooritada esimese ja teise harjutusi liikumisel: korteri puhastamisel kõndides.

    Hinga aeglaselt. Hoidke hingeõhku neli sekundit, seejärel hinge, lugedes ka neli. Ärge hingake 4 sekundit ja korrake harjutust.