Rasedus ja sport

Võimsus

Ajad on tagasi, kui sport oli kõrgelt hinnatud. Tänapäeval on tervislik eluviis moes ja vaimse füüsilise harjutuse tegemata on see vaevalt võimalik. Üha rohkem naisi on "spordi" ridade kõrval ja igaüks leiab endaga midagi teha: jooksmine, tantsimine, kujundamine ja spordisaalid. Keegi ei kahtle, et see on kasulik ja isegi harmoonilise olemasolu jaoks vajalik. Aga äkki või lõpuks sa rasestunud ja kohe tekkisid küsimused. Sealhulgas spordialad. Ära kahjusta rasedust ja sündimata last Kas see on võimalik? Kas ma vajan? Ja kuidas olla?

Tõenäoliselt ei ütle kaasaegne arst teile, et spordiga tegelemine on kahjulik, samuti raseduse ajal. Kuid kõik organismid on erinevad, rasedus on üksikisik, tervislik seisund võib muutuda erinevate tegurite mõjul. Tegelikult on olukordi, kus spordi mõneks ajaks on parem unustada. Kuid harjutused ja kerged harjutused ei ole lubatud ainult, vaid ilmuvad tingimata kõigile rasedatele naistele. Nii et esimene asi kõigepealt.

Kui te võtate tõsiselt ja pikka aega, ei ole rasedus põhjuseks koolituse lõpetamist. Te saate jätkata samamoodi esimesel trimestril ja kuni sekundi keskpaigani. Loomulikult juhtub ka juhul, kui sellele ei ole vastunäidustusi, mis sportlastele on haruldased. Kui kõhupiirkond on juba nähtav ja kasvab kiiresti - tempot ja koormust tuleb natuke vähendada, kuid klassid pole vaja peatada.

Siiski on nüanss, mis seisneb selles, et raseduse ajal ei ole kõik spordialad lubatud. Arstid ei soovita selle aja jooksul jooksmist, hüpamist või tõstekaalu tõstmist. Seega peate hoolikalt uurima, milliseid sportlasi soovitatakse raseduse ajal, eriti kui te seda varem ei kogenud. Ja ka, milliseid sporti tuleks raseduse ajal välistada.

Kui te spordile üldse ei jõudnud ja raseduse ilmnemisega kindlasti soovisite olla kujundatud (ja aeg oli liiga palju), võite vabalt tegeleda äritegevusega. Aga meeles. Koolitus peaks olema väga mõõdukas ja õrn. Ja esimesel trimestril on parem mitte katsetada. Kõige soodsam periood kehalise kasvatuse jaoks mitte-spordiürituste hulgas on teine ​​trimester.

Rasedate naiste spordi ja kehalise kasvatuse jaoks on palju erinevaid rühmi ja keskusi. Neid saab külastada enne tööjõu algust. Kogenud õpetajad õpetavad kõike ja aitavad kõike. Ja loodus loob selle jaoks soodsaid tingimusi: raseduse ajal muutuvad kõik naiste lihased ja kõõlused elastsemaks ja elastsemaks.

Rasedus ja sport

Sisukord:

Keegi ei kahtle naiste spordi eelistest. Regulaarse füüsilise koormuse tõttu paraneb tervislik seisund, joonis omandab soovitud kontuurid ja tõhusus suureneb.

Kuid raseduse ajal muutub olukord dramaatiliselt. Väga tihti rase naine ei tea, mida teha: kas kohe loobuda igast treeningust või jätkata klassi samal rütmil. Seetõttu peaks rase ema mõista, millised harjutused on raseduse ajal lubatud ja mida on parem keelduda.

Mõõdukas ülesanne aitab vähendada toksilisuse ilminguid, tugevdada naise keha, normaliseerida ainevahetust, kuid teatud tüüpi stress võib olla lootele ohtlik.

Sport

Enne kui otsustate selle või sellise kehalise aktiivsuse harjutamise võimaluse, peate õppima raseduse ajal võimalike vastunäidustuste ja väljaõppe tunnuste kohta.

nõuannet Kuigi enamus harjutusi ja sporti ei ole rasedatele naistele ohtlikud, on mõne neist parem mõnevõrra ajutiselt unustada.

Keelatud

Raseduse ajal tuleb hävitada järgmised füüsilised tegevused:

  • ratsutamine;
  • suusa- ja kiirliiklusega (seotud suurte kukkumise ja vigastuste ohuga);
  • tõstmine;
  • sõudmine;
  • kõrged ja pikad hüppeid;
  • suure mõjuga aeroobika intensiivsete hüpped ja hüpped;
  • jalgrattasõit;
  • võimsuste simulaatorite intensiivne väljaõpe;
  • igasugused võitluskunstid;
  • somersaults'e ja keha tiorsioonidega seotud harjutused.

Kehtiv

Tulevase ema heaolu mõnda aega võite jätkata teatavate spordialadega tegelemist, vähendades tavalist koormust 20-30% võrra.
Raseduse esimestel kuudel on lubatud järgmised füüsilised tegevused:

  • tantsimine;
  • kujundamine;
  • aeroobika (välja arvatud teatud tüüpi harjutused, mis on seotud hüppedega).

Lisaks on paljud spordikeskused välja töötanud rasedustarbijatele spetsiaalseid harjutusi, kuid enne klassi algust peaksite konsulteerima arstiga võimalike vastunäidustuste kohta.

Esiletõstetud

Lõpuks on teatud tüüpi kehaline aktiivsus rasedatele väga kasulik, mistõttu neid saab teha kogu lapse kandmise aja jooksul.

Raseduse ajal soovitatakse järgmisi füüsilisi tegevusi:

  • Ujumine (välja arvatud hüpped). Veekeskkonnas viibimise ajal vähendatakse lülisamba koormust, kõik lihasrühmad õpetatakse õrnalt ja tulevaste ema heaolu paraneb.
  • Jooga (välja arvatud üsna keerulised asanid, kus jalad on pea kõrgemal või kõhu lihaste koormus suureneb) - aitab kaasa kehalise vaimse ja füüsilise lõdvestumisele.
  • Pilates - arendab ja tugevdab vaagnapiirkonna lihaseid, parandab verevoolu lootele ja platsentaale.
  • Fitball (harjutused, mida teostatakse spetsiaalsel suurel pallil) - aitab vähendada valu ja ebamugavustunde alaseljaosas, parandab tervist, vähendab survet.

Lisaks on soovitatav pöörata tähelepanu rasedatele mõeldud erilisele terapeutilisele harjutusele - seda saate teha rasedate naiste erirühmadesse kuuluvate juhendajate juhendamisel.

Sport raseduse alguses

See on oluline Raseduse esimesel trimestril, kui kõik tulevase beebi süsteemid ja elundid on paigaldatud, on vaja läheneda tervisele väga ettevaatlikult. Koormust mis tahes tüüpi harjutuse ajal võib pärast toksoosi sümptomite kadumist pisut hiljem suurendada.

Spordiga seotud esimestel raseduskuudel tuleb tähelepanu pöörata järgmistele soovitustele:

  • on vaja harjutada regulaarselt (parim võimalus on kolm korda nädalas);
  • klassid peaksid algama paar tundi pärast sööki;
  • keha ülekuumenemise vältimiseks on võimatu, sest tulevase beebil ei ole veel oma termoregulatsiooni süsteemi;
  • Soovitatav on teostada hinge harjutusi, mis aitavad kehas küllastuda hapnikuga;
  • esimesel trimestril on südame-veresoonkonna haigus vastunäidustatud, kuna selle aja jooksul on rasedate naiste koormus juba suurenenud;
  • kui teil on mitu rasedust, valu või ebamugavustunne kõhupiirkonnas, on parem keelduda kehast.

Lisaks Kui teil on vastunäidustused spordile, ei tohiks teil olla ärritunud. Sport raseduse ajal võib asendada tavaliste jalutuskäikudega värskes õhus, mis hoiab keha aktiivsel tasemel.

Järeldus

Enne kui alustate kasutamist, pidage nõu oma arstiga. Loomulikult on raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht keelatud, kuid sellistes tingimustes nagu kõrge vererõhk, arütmia, endokriinsüsteemi häired, võib arst lubada klassidel, kellel on rangelt jälgitud organismi seisundit ja naise heaolu.

Kas rasedus ja sport sobivad?

Rasedus on suurepärane aeg lapsele oodata. Kuid rõõmu saab koos pideva murega nende tervise ja lapse seisundi pärast. Naised küsivad endalt: kas me peaksime muutma oma väljakujunenud eluviisi, millised harjumused on selles riigis kasulikud ja mida on parem loobuda? Räägime, kas võite sportimist raseduse alguses mängida.

Lugege seda artiklit.

Harjutus raseduse ajal

Normaalne rasedus ei nõua füüsilise tegevuse piiramist. Vastupidi, mõõdukas füüsiline aktiivsus valmistab keha sünnitust ja võimaldab teil pärast seda kiiremini taastuda. Teine asi - raseduse sport varases staadiumis. Võib olla mõningaid piiranguid, mida arutatakse allpool.

Sport ja nende kombinatsioon rasedusega

Põhimõtteliselt ei ole sport raseduse alguses vastunäidustatud. Eriti kui naine on professionaalne sportlane ja keha kasutatakse füüsiliseks koormuseks. Paljud spordialased on huvitatud küsimustest: kas raseduse alguses võib sõita, ujuda, tõsta kaalu? Anname keelatud koormused ja soovimatud spordialad:

  • Need, milles on keha raputus ja vibratsiooni koormus maos. Enamik arste ei soovita kasutada raseduse ajal varases staadiumis. Ratsasport, sukeldumine, maadlus on vastunäidustatud.
  • Rasestumisvõimalus raseduse alguses üle 4-5 kg ​​on vastunäidustatud. Selle reegli rikkumine on täis kasvajaid, platsentapuudust ja verejooksu.
  • Traumaatilised spordialad. Suusatamine raseduse alguses, maadlus, uisutamine, võistkondlikud võistlused on keelatud vigastuse, sealhulgas kõhu ohu tõttu.

Küsimuses "Kas ma saan sporti raseduse alguses sportida?" On vastuolulised küsimused. Näiteks jalgrattaga sõitmine. Riigisisesed meditsiinid leiavad, et rasedus ja jalgratas on varases staadiumis kokkusobimatud mõisted. Euroopa arstid, vastupidi, soovitavad selliseid kõnesid rasedatele emadele. Järgmised faktid räägivad Venemaa meditsiini arvamuse poolt:

  • erakorraline olukord maanteedel jätab palju soovida ja meie riigis on vähe eripäraseid jalgrattaraise;
  • Nõrkade teede ja muhketega tekitab ohtliku vibratsiooni naise kehaosas;
  • Erinevate autode heitgaaside sõitmine linna tingimustes võib ainult suurendada loote hüpoksiat.

Raseduse sport: mida valida?

Vahetult on väärt reservatsiooni, et arstid tuvastaksid mitu näitajat, milleks hoolimata soovist praktiseerida on seda keelatud teha. Varajane rasedus ja sport on kategooriatega vastuolus järgmistel tingimustel:

  • emaka ebanormaalne areng;
  • hormonaalse tasakaaluhäired (progesterooni ja östrogeeni suhe);
  • ebasoodne ajalugu (katkemine või enneaegne töö);
  • emakakaela madal tona ja selle sisestamine (prurituskõlblikkuse oht);
  • verejooks emalt;
  • platsenta previa (ennetähtaegse eraldumise oht treeningu ajal).

Ujumine

Millist sporti saab harjutada raseduse alguses? Hoolimata paljudest erimeelsustest selles küsimuses, eelistab traditsiooniline meditsiin kindlasti ujumist. Sellise kehalise tegevuse eelised:

  • selja, kõhu ja vaagnapõhja lihaste koolitamine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine, mis seisab riigi suurenenud stressis;
  • verevarustuse parandamine kõigis elundites, veenilaiendite veenide ennetamine;
  • koorma eemaldamine seljast ja seljast, keha lõõgastus;
  • hingamisteede väljaõpe.

Fitness

Paljud naised on harjunud järgima oma füüsilist vormi ja ei taha tavalistest harjutustest loobuda. Neil on palju küsimusi: kas sa võid torkida, painutada, pöörata rummu, tantsida raseduse algul. Kui naisel pole terviseprobleeme, siis ei keelusta arstid raseduse alguses sobivust. Kuid üldgruppide klassid tuleb läbi vaadata: piirata liikumist, hüpped, vajutama koormusi. Seetõttu on parem minna erirühmasse ja osalema spetsiaalselt loodud programmis.

Võimlemine

Mis hõlmab rasedate naiste varajast võimlemist:

Varajane sobivus ja rasedus on keelatud kombineerida järgmistel juhtudel:

  • krooniline haigus naisel;
  • raseduse patoloogia;
  • loote patoloogia.

Harjutused ajakirjanduses raseduse ajal

Ärge soovitame alustada pressi raseduse ajal traditsioonilisel viisil. Kuid kõhu lihased on tavalise koondatud tegevuse jaoks väga olulised. Seetõttu on välja töötatud spetsiaalsed harjutused:

  • Seisukohas nihutage kandasid seest eemal 40 cm võrra. Pöörake seina poole, puusad painad. Pidage seda asendisse 5 sekundit. Seda harjutust korratakse 10 korda.
  • Lamades oma küljel, tõsta oma jalg 10 cm põrandast, alandage seda 5 sekundi pärast. Jalg peaks olema sirge. Seda harjutust korratakse mitu korda igal jalgadel.
  • Asetage tagumisele vahelduvale tõstejalgale umbes 20 cm põrandast (kääride jalad).
  • Pöörake rõngas arstid ei keela. Oluline on korrektne koristamine ja mitte üle pingutada.

Tantsimine

Tantsimine on füüsiline harjutus, ainult nauditavam ja emotsionaalselt rikas. Rasedusgruppide tantsutreeningu piirangud on teiste füüsiliste tegevustega sarnased. On olemas erirühmad, kus kogenud treeneri kontrolli all töötavad naised ainult "kasulikud", õiged tantsuüritused.

Varajase raseduse jooga võimaldab valmistada naise keha sünnituseks ja normaliseerida psüühilist sfääri, mis sageli ebaõnnestub selles seisundis. Rasedatel on välja töötatud spetsiaalsed harjutused. Jooga eelised:

  1. Staatilised harjutused tugevdavad selgroogu, vaagna ja jalgade lihaseid.
  2. Tagurpidi asetseb ennetus loote vale positsiooni vastu (vaagnapikkus, risti).
  3. Kõik joogatraditsioonid parandavad vereringet, mis on lapse normaalse arengu jaoks väga oluline.
  4. Joogatagastuste hingamise harjutused suurendavad hapniku jõudmist lootele. Teine pluss on töökoha korraliku hingamise väljaõpe.
  5. Paljud tehnikud eemaldavad raseduse esimese poolaasta tokseemia.
  6. Meeleolu normaliseerumine Naised, kes harjutavad joogat, on enesekindlamad, rahulikumad ja mitte altid meeleolu muutustele, mis on iseloomulikud rasedusele.

Harjutamata naiste füüsiline aktiivsus

Kui naine ei ole kunagi sporti ja sobivust mänginud, kasutab ta ka varases staadiumis rasedust. Nad aitavad valmistada keha tööle tulevaste koormuste ajal, parandavad meeleolu ja avaldavad kasulikku mõju loote arengule. Varastel etappidel rasedatele naistele makstakse järgmisi harjutusi:

  • hingamisõppused;
  • ristmik;
  • torso torso vasakule ja paremale;
  • ettepoole painad;
  • läbipaine tagasi;
  • päike - pöörlemine emakakaela lülisammasse, seejärel rindkere, nimme-, sakraali- ja kotikesepaigas (pöörlemiste amplituud suureneb järk-järgult, seejärel pööratakse järjestuses amplituudi vähenemisega;
  • võimlemise lõpetamine.

Seda peaksite regulaarselt tegema 15-20 minutit päevas. Koormuse halvenemine on koorma peatamiseks ja günekoloogi kontakti leidmiseks.

Sport ja rasedus varases staadiumis

Keegi ei kahtle naiste spordi eelistest. Regulaarse füüsilise koormuse tõttu paraneb tervislik seisund, joonis omandab soovitud kontuurid ja tõhusus suureneb.

Kuid raseduse ajal muutub olukord dramaatiliselt. Väga tihti rase naine ei tea, mida teha: kas kohe loobuda igast treeningust või jätkata klassi samal rütmil. Seetõttu peaks rase ema mõista, millised harjutused on raseduse ajal lubatud ja mida on parem keelduda.

Mõõdukas ülesanne aitab vähendada toksilisuse ilminguid, tugevdada naise keha, normaliseerida ainevahetust, kuid teatud tüüpi stress võib olla lootele ohtlik.

Sport

Enne kui otsustate selle või sellise kehalise aktiivsuse harjutamise võimaluse, peate õppima raseduse ajal võimalike vastunäidustuste ja väljaõppe tunnuste kohta.

nõuannet Kuigi enamus harjutusi ja sporti ei ole rasedatele naistele ohtlikud, on mõne neist parem mõnevõrra ajutiselt unustada.

Keelatud

Raseduse ajal tuleb hävitada järgmised füüsilised tegevused:

  • ratsutamine;
  • suusa- ja kiirliiklusega (seotud suurte kukkumise ja vigastuste ohuga);
  • tõstmine;
  • kõrged ja pikad hüppeid;
  • suure mõjuga aeroobika intensiivsete hüpped ja hüpped;
  • jalgrattasõit;
  • võimsuste simulaatorite intensiivne väljaõpe;
  • igasugused võitluskunstid;
  • somersaults'e ja keha tiorsioonidega seotud harjutused.

Kehtiv

Et tulevase ema heaolu mõnda aega võite jätkata teatud spordiga tegelemist, vähendades samas tavalist koormust 20-30% võrra. Raseduse esimestel kuudel on lubatud järgmised füüsilised tegevused:

  • tantsimine;
  • kujundamine;
  • aeroobika (välja arvatud teatud tüüpi harjutused, mis on seotud hüppedega).

Lisaks on paljud spordikeskused välja töötanud rasedustarbijatele spetsiaalseid harjutusi, kuid enne klassi algust peaksite konsulteerima arstiga võimalike vastunäidustuste kohta.

Esiletõstetud

Lõpuks on teatud tüüpi kehaline aktiivsus rasedatele väga kasulik, mistõttu neid saab teha kogu lapse kandmise aja jooksul.

Raseduse ajal soovitatakse järgmisi füüsilisi tegevusi:

  • Ujumine (välja arvatud hüpped). Veekeskkonnas viibimise ajal vähendatakse lülisamba koormust, kõik lihasrühmad õpetatakse õrnalt ja tulevaste ema heaolu paraneb.
  • Jooga (välja arvatud üsna keerulised asanid, kus jalad on pea kõrgemal või kõhu lihaste koormus suureneb) - aitab kaasa kehalise vaimse ja füüsilise lõdvestumisele.
  • Pilates - arendab ja tugevdab vaagnapiirkonna lihaseid, parandab verevoolu lootele ja platsentaale.
  • Fitball (harjutused, mida teostatakse spetsiaalsel suurel pallil) - aitab vähendada valu ja ebamugavustunde alaseljaosas, parandab tervist, vähendab survet.

Lisaks on soovitatav pöörata tähelepanu rasedatele mõeldud erilisele terapeutilisele harjutusele - seda saate teha rasedate naiste erirühmadesse kuuluvate juhendajate juhendamisel.

Sport raseduse alguses

See on oluline Raseduse esimesel trimestril, kui kõik tulevase beebi süsteemid ja elundid on paigaldatud, on vaja läheneda tervisele väga ettevaatlikult. Koormust mis tahes tüüpi harjutuse ajal võib pärast toksoosi sümptomite kadumist pisut hiljem suurendada.

Spordiga seotud esimestel raseduskuudel tuleb tähelepanu pöörata järgmistele soovitustele:

  • on vaja harjutada regulaarselt (parim võimalus on kolm korda nädalas);
  • klassid peaksid algama paar tundi pärast sööki;
  • keha ülekuumenemise vältimiseks on võimatu, sest tulevase beebil ei ole veel oma termoregulatsiooni süsteemi;
  • Soovitatav on teostada hinge harjutusi, mis aitavad kehas küllastuda hapnikuga;
  • esimesel trimestril on südame-veresoonkonna haigus vastunäidustatud, kuna selle aja jooksul on rasedate naiste koormus juba suurenenud;
  • kui teil on mitu rasedust, valu või ebamugavustunne kõhupiirkonnas, on parem keelduda kehast.

Lisaks Kui teil on vastunäidustused spordile, ei tohiks teil olla ärritunud. Sport raseduse ajal võib asendada tavaliste jalutuskäikudega värskes õhus, mis hoiab keha aktiivsel tasemel.

Järeldus

Enne kui alustate kasutamist, pidage nõu oma arstiga. Loomulikult on raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht keelatud, kuid sellistes tingimustes nagu kõrge vererõhk, arütmia, endokriinsüsteemi häired, võib arst lubada klassidel, kellel on rangelt jälgitud organismi seisundit ja naise heaolu.

  • loote väljanägemine eelmise raseduse ajal;
  • varem eelnev töö;
  • verejooks.

Seega, eespool nimetatud vastunäidustuste puudumisel on rasedus ja sobivus üsna ühilduv asi. Kuid klasside väljatöötamine peaks toimuma vastavalt teie keha individuaalsetele omadustele ja raseduse ajal.

Kuidas treenimisvõimalused raseduse ajal

Olles otsustanud kaasata, on väärt meeles pidada reegleid, mis muudavad õppetunnid kasulikuks. Kõigepealt pöörake tähelepanu koolituse intensiivsusele. Iga treenimine ei tohiks lõpetada hingeldus, kõik tuleb teha mõõdukalt.

Tasub meeles pidada keelatud liigutusi: äkilised liikumised, selja tugev kõverad, kiiged jalad, hüpped ja venitamine.

Sport on okupatsioon, mis ei andesta pikki pausid. See kehtib eriti spordi kohta raseduse ajal. Ebaregulaarsed treeningud võivad parimal juhul olla lihtsalt kasutud või mõjutavad ebasoodsalt raseduse kulgu.

Klassidele tuleb vastata vastutustundlikult. Esiteks järgige oma enesetunnet nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Igasugune ebamugavustunne on harjutuste lõpetamise põhjus. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite ka jooma piisavalt vedelikke.

Treeningu ajal võib ülekuumenemine lootele avaldada negatiivset mõju, nii et seda tuleks vältida. Näiteks suvel, ärge võtke soojust, vaid tehke varahommikul või õhtul. Ja talvel vali jahedad töökohad. Kuna verevool raseduse ajal on palju tugevam ja keha kuumutatakse intensiivsemalt.

Valides väljaõppeprogrammi, ärge unustage teavitada treenerit, kui olete enne spordiga tegeledes või kui olete algaja. See asjaolu nõuab individuaalprogrammi väljatöötamisel erinevaid lahendusi.

Kõik teie tegevused peaksid algama lihaste soojenemise ja soojendamise. Enne alustamist peaksite pöörama tähelepanu pulssile. Tavaliselt peaks see olema 12-16 löögi 10 sekundi pärast treeningut, see märk tõuseb kuni 18 lööki.

First Trimester Fitness

Esimene trimestriks on kõigi lapse elutähtsate elundite paigaldamise aeg. Selles etapis peaks sport olema võimalikult väike. Ärge arvake, et magu pole veel kasvanud, nii kaua, kui võite end täielikult koormata. Ülemäärane koormus võib põhjustada raseduse katkemist, kuna need takistavad embrüo kinnitumist emaka seintesse.

Varasematel etappidel võib fitness olla suunatud puusade tugevdamisele. Samuti ei ole vastunäidustatud hingamisteede harjutused ja rinnanäärme lihaste tugevdamine.

Eksperdid kirjeldavad esimese trimestri harjutusi sel viisil - lihtsalt, kuid tõhusalt.

Teine trimestri sobivus

Rasedus kulgeb tavaliselt, loote suurus ei piira füüsilist koormust. Pärast 12 rasedusnädalat võib koormust veidi suurendada. Nüüd võite pöörata tähelepanu vaagnapiirkonnale ja ajakirjandusele. Sellel etapil on kõik klassid, et lülisamba koormust vähendada, on soovitav kasutada sidemega. Samuti on kõik harjutused, mis olid varem tagasi tehtud, asendatud harjutustega küljel. Tagakülg asendab hapniku voolu lootele.

Fitness hilises etapis

Paljud inimesed arvavad, et kõht on suur ja spordimängud viimasel trimestril tuleks edasi lükata. Kuid see pole nii. Sel ajal võib erilist tähelepanu pöörata käsivartele, rindadele ja reitele. Sa peaksid mõtlema harjutustest, mis on mõeldud selga lõdvestamiseks ja lülisamba koormuse vähendamiseks. Sel juhul on kasulikud harjutused fitballil. Viimase trimestri jooksul on suur tõenäosus suurendada emaka toonust. Seetõttu tuleb treenimise ajal väikseima häireseisundi või südame löögisageduse korral suurendada ja konsulteerida arstiga.

Lähiajal jõudmise ajal mõtlevad naised tihti harjutusi tööjõu stimuleerimiseks. Jah, sellised harjutused on olemas. Kuid neile tuleb pöörata hoolikalt ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Raseduse ajal sobivus peaks olema teie rõõm. Ujumine, mis on lubatud igal trimestril, võib olla kasulik ja nauditav ajaviide. Rasedatele naistele ja veele on välja töötatud mitmeid harjutusi, mille seas on kindlasti sobiv teie jaoks.

Olles teadlik, et olete rase, ei tohiks te end 9 kuuks voodis mõista. Jalutage, ümbritsege end lähedastega ja meeldivate emotsioonidega, leidke hea treener ja sport. Tehke kõik mõõdukalt ja beebi tänab teid, koputades käepidet või kreeni seestpoolt.

Rasedatele sobivuse juhised (video)

Kas rasedad naised saavad spordiga tegeleda?

Rasedate spordialade mängimine on suurepärane võimalus hoida keha heas vormis kogu lapse kandmise aja jooksul. Kõik teavad, et aktiivne elustiil tugevdab immuunsüsteemi mitte halvemaks kui kallid vitamiinid. Kuid enamik rasedaid ehk unustab sellest ja eelistavad veeta kõik 9 kuud rasedust peaaegu statsionaarses riigis. Eksperdid ei soovita tungivalt seda teha, sest regulaarne füüsiline tegevus valmistab täiuslikult keha sünnituseks ja aitab naisel rasedusest kiiremini taastuda.

Spordi eelised raseduse ajal

Tänapäeval on kõigil rasedatel emal võimalus osaleda juhtivate koolitajate ja günekoloogide poolt välja töötatud eriprogrammides. Põhimõtteliselt on rasedate naiste spordi eesmärgiks heaolu parandamine, sünnitusjärgus rohkemate lihaste arendamine ja kaalutõus raseduse ajal.

Kui mõni aastakümmet tagasi määrati naisel peamiselt voodipesu ja pidev puhata, siis nüüd on kõik dramaatiliselt muutunud. Aja jooksul võisid teadlased välja selgitada, et korralikult valitud kehaline aktiivsus mitte ainult ei kahjusta beebi, vaid suurendab ka ema vastupidavust. Eksperdid on tõestanud, et rasedate naiste sportimine mõistlikes kogustes:

  • Parandada seedimist ja normaliseerida ainevahetust;
  • Anda lootele õige hapniku toitumine;
  • Nad parandavad keha üldist seisundit, tugevdavad immuunsüsteemi, panevad hea naise naise;
  • Vähendada tursete tekke riski;
  • Vähendage raseduse ajal tekkivaid venitusarmeid.

Rasedate sport aitab hoida heas korras kõiki kehaosi. Paljud naised pärast sünnitust hakkavad kaebama kogu organismi liigse kaalu ja üldise nõrkuse suhtes. Selle vältimiseks piisab kõigile lihasrühmadele õigete harjutuste valimise üle. Valmis keha muudab sünnituse paremaks ja noor ema suudab taastada endise arvu võimalikult lühikese aja jooksul pärast lapse ilmumist.

Millist sporti saab raseduse ajal teha?

Tuleb välja selgitada, et lapse vedamise ajal ei ole spordiga tegelemine võimalik, vaid ka vajalik, kui tulevased emad hakkavad mõtlema, milline mitut tüüpi kehalise aktiivsusega on parem eelistada. Eksperdid määravad rasedate naiste jaoks mõned kõige populaarsemad spordialad, mis sobivad ideaalselt iga beebi kandmise perioodiks:

  • Ujumine on parim viis lülisamba ja liigeste liigse koormuse leevendamiseks. Basseini koolitus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid võimaldab ka keha lõõgastuda ja vabaneda tarbetust stressist;
  • Fitness rasedatele naistele - täiuslikult valmistab keha tulevastele sünnitustele ja parandab lihaste paindlikkust;
  • Pilates ja jooga on suunatud lihaste venitamisele, hingamise kontrollimisele ja kogu keha töö stabiliseerimisele. Peaaegu iga joogatundur juhendab rasedate emade eriklassi, nii et rasedatele naistele hea väljaõpe on üsna lihtne.

Me ei tohi unustada, et lapse kandmine on puhtalt individuaalne protsess. Seega, kui mõelda, millist sporti võite rasedate naiste jaoks teha, on vaja konsulteerida järelevalvearstiga. Spetsialist saab teada, milline on raseduse käik ja kogu naise keha seisund, valida talle sobiv koormus.

Rasedate sporditegevuse tunnused

Kui rasedate ema võis enne raseduse algust spordiga regulaarselt käia, ei tohiks lapse ootused takistada kasutamist. Peamine asi on meeles pidada, et iga lapse rasedus läheb erinevalt, nii et ühe naise jaoks sobivad harjutused võivad olla teistele vastunäidustatud. Enne treeningut peate konsulteerima arstiga - ainult siis saab ta kindlalt öelda, kas saate seda teha raseduse ajal või mitte.

Tuleviku emade klassid on alati välja töötatud, võttes arvesse lapse kandmise perioodil naisorganismi eripära. Varem olid rühmad, kus ainult rasedad naised olid kaasatud, haruldased, kuid nüüd on mitmed erinevad programmid võimaldavad igal naisel valida kehalise harjutuse vastavalt individuaalsetele eelistustele.

Koolitusrežiimi kindlaksmääramisel ei tohi me unustada, et koormused, mida saab teha fertiilses esimesel trimestril, ei ole raseduse viimastel kuudel eriti sobivad. Pidevalt kasvav kõhkkond raskendab mõne harjutuse rakendamist, nii et peate õigeaegselt neile sobivate alternatiivide leidma.

Kui teil on kahtlusi, võite pöörduda professionaalse treeneri poole. Spetsialist ütleb teile viivitamatult, kuidas teha rasedale tervisele kahjulikku tervist puudutavat sporti, ja töötada välja spetsiaalne harjutuste komplekt kogu lapse ooteaja jaoks.

Sport raseduse alguses

Naine peaks esimesel trimestril võtma füüsilist aktiivsust väga hoolikalt. Selles perioodis hakkab loode hakkama, seega võib igasugune kahju põhjustada abordi.

Praegu on parem loobuda harjutustest ajakirjanduse ja tugeva hüppe korral. Parim on hingamisteede tugevdamine ja mitmete hingamistehnikate juurutamine, mis aitab hiljem sünnitust lihtsustada.

Kui tulevane ema soovib raseduse alguses sporti mängida, on parem eelistada joogat, kujundada, ujuda ja kõndida värskes õhus. Nad ei koorma keha veel kord, vaid aitavad tugevdada lihaseid enne sünnitust.

Sport hilise raseduse ajal

Paljud naised on veendunud, et füüsiline koormus raseduse kolmandal trimestril on absoluutselt vastunäidustatud. Tegelikult see pole nii. See aeg sobib kõige paremini puusade, käte ja hingamisteede harjutamiseks.

Treeningute viimastel kuudel kasutavad tulevased emad sageli spetsiaalset võimlemispalli. Esialgne nimekiri muudab spordi rasedatele naistele mitte ainult kasulikuks, vaid ka põnevaks. Lisaks võib võimlemispalli abil naine praktiseerida sünnitusel mugavat poega, mis seejärel suuresti hõlbustab kontraktsioone. Kolmandal trimestril peaksid kõik klassid toimuma aeglaselt, nii et keha ei suureneks koormuste tõttu stressi all.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et lapse ootamine iseenesest ei saa olla korrapäraste koolituste tühistamise põhjus. Füüsiline aktiivsus tuleks edasi lükata ainult juhul, kui on meditsiinilisi vastunäidustusi. Õnneks on tänapäeval palju komplekse ja treeninguid, mis muudavad rasedatele spordi mitte ainult kasulikuks, vaid ka nauditavaks.

Sport raseduse ajal

Iga naine, kes aktiivselt spordis osales enne rasedust, hakkab huvitama ja mida peaks ta nüüd tegema, kui tema südames ilmus väike väike mees? Mõtle ka sellele, et naine, kes sporti ei mänginud, kuid mõtleb tema ja lapse tervise kohta, kuidas rasedus ja sünnitus jätkub, kuidas kiiresti pärast lapse sündimist kujundada, mõtle ka: kas saate sporti kohe teha? Kuid mis sport teeb? Kas on vastunäidustusi? Selle kohta on meie järgmine materjal.

Mis on raseduse jaoks kasulik sport?

Kui ei ole vastunäidustusi ja rasedus on ebaoluline, on harjutused ainult kasulikud. On juba tõestatud, et regulaarne füüsiline treenimine raseduse ajal aitab kaasa sünnitust soodustavale sündmusele, sünnitusjärgsete komplikatsioonide vähenemisele ja perimega pisarate vähenemisele. Raseduse ajal on mõõdukalt aktiivne füüsiline aktiivsus positiivne nii ema kui ka lapse tervisele. Tihtipeale istuva eluviisiga toimub naiste kehas stagnantne protsess. Sellisel juhul on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik, sest selle abil parandatakse rakkude vereringet ja toitumist, mille tagajärjel loote areng toimub korrektselt, võttes vajalikku hapniku ja toitaineid.

Sport on märkimisväärne pluss, et korralikult valitud ja ettevaatlikult kavandatud koormused võivad päästa rase naise hommikust haigusest.

Milliseid füüsilisi tegevusi on vastunäidustatud?

Loomulikult mõistab iga naine seda, et kõik spordialad pole võrdselt kasulikud ja lubatud raseduse ajal. Poksu, langevarjutit või ratsutamist ei saa olla! Need liigid on sünnituse ajal rangelt keelatud. Keeldumise põhjuseks on suur vigastuse tõenäosus, ja tegelikult peab naine praeguses etapis end kaitsma kukkumiste, rünnakute, hüpotermia ja ülekuumenemise eest.

"Must nimekiri" on veel mõned spordialad:

  • samm-ja tantsu aeroobika;
  • sprint ja pikamaa sõitmine;
  • sukeldumine (süvamere sukeldumine), sukeldumine, veesuusatamine;
  • suusatamine;
  • jalgrattasõit maastikul;
  • kaalutõstmine;

Samuti on keelatud igasugune harjutus, mis põhineb kõhu lihaste venitamisel, ootamatute liikumiste, tugeva venitamise, "ümberpööratud" jooga asaanide, teravate liikumiste ja ujukite, tugeva seljatoe kallal.

Mis koormusi on lubatud?

Üks esimesi soovitusi kehalise aktiivsuse kohta on: kõndige rohkem. Rasedatel naistel soovitatakse võtta lühikesi jalutuskäike mitu korda päevas. On vaja tagada, et tema kingad oleksid mugavad ja kvaliteetsed. Matkamine Üks lihtne, iga naise juurde pääseb, kuid väga tõhusad harjutused on lubatud kõigile kõigile, hoolimata nende koolitusest ja heaolust. Loomulikult võib erandiks olla naisi, kes on abordi ohu tõttu ette nähtud voodipesu.

See on kasulik ka rasetepikkuses trepist ülespoole. Püüa lifti mitte kasutada. Ja kui te elate alumisel korrusel, saate mitu korda päevas lihtsalt jalutada edasi-tagasi. Peamine tingimus on - ärge kiirustades, hingata ühtlaselt ja rahulikult, ärge avage suud.

Selliste spordialade puhul on oluline arvestada olulise aspektiga. Kui olete aktiivselt spordiga seotud enne rasedust, on nüüd aeg aeglustada ja minna õrnale režiimile. Kui ainult nüüd otsustasite sõpradega füüsilise koormuse, siis ära andke seda kõike täielikult. Käivitage väike ja järk-järgult, mõistlike piiridena, suurendage koormust.

Loomulikult on rasedate naiste ujumine, jooga ja spetsiaalne võimlemine esimestel kohtadel kasulikkuse ja sobivuse osas raseduse ajal. Ujumine - väga kasulik mõju nii emale kui beebile. Harjutused vees leevendavad selgroogu, tugevdavad selja ja rindkere lihaseid, masseerivad kudesid, parandavad verevarustust. Pärast mõnda õppetundi tunnete mõju (hea meeleolu, heaolu paranemine, turse kadumine, lihaste toon jne). Paljud rasedad naised pärast treeninguid ütlevad, et nende isu on paranenud ja isegi tokseemia mõjud on kadunud. Ujumine on suurepärane võimalus hoida oma keha kuju ja suurepärane võimalus panna see pärast lapse sündimist. Ujumisundid kõrvaldavad kukkumise, ülekuumenemise, dehüdratsiooni, liigeste liigse koormuse ohu. Ainuke asi, mida meeles pidada, kui jõuate basseini juurde:

  • veenduge, et see on puhas vesi;
  • Ärge minge sukeldumisest, aga me kirjutasime selle kohta ülalt.
  • Loe samuti

Rasedus ja sport - nädala järgi: raskused ja vastunäidustused

Raseduse spordiplaan: ujumine, jooga ja muud treeningud.

Need, kes mängisid sporti enne rasedust, ei tohiks loobuda kasulikest harjutustest niipea, kui test näitab kahte triipu. Sport ja rasedus on üsna ühilduvad. Kuid loomulikult peab rangemaks järgima nende ohutuse ja lapse turvalisuse eeskirju.

1-4 rasedusnädalad

1-4 nädalat. Tavaliselt ei tea naine, et ta on rase. Kuid vähimagi kahtluse korral on füüsiline aktiivsus vähendada. Raseduse algus on raskendatud, mille käigus moodustatakse kõik tulevase loote elundid ja süsteemid ning mis tahes ülekoormus ei ole lapse jaoks kasulik. Töötage jõusaalis kuni seitsmenda higi, pikkade maratonide vahedega (nt sprintlangustena), tulevase ema suusarajad on keelatud. Nüüd peab ta õppima arvestama tema tugevust ja koormust, võttes arvesse tema uut seisundit.

4-8 rasedusnädalad

4-8 nädalat. Igapäevastest treeningutest peaks välistama igasugused harjutused, mis on kõhulihastest väga stressivad. Squats, ajakirjandus "pööramine", painutamine edasi ja tagasi on ohtlikud, sest need võivad põhjustada abordi. Püüdke vältida nn ümberpööratud poste: neid leidub harjutustes "jalgratas" ja "kask", seisates oma kätes, paljudes joogasanaades. Ärge tehke harjutusi, kus peate põlved pingutama rinnale.

Potentsiaalsed emad on basseinis äärmiselt kasulikud õppetunnid - ujumine, vesiaeroobika. Võite nendega (ilma vastunäidustusteta) toime tulla igast rasedusajast ja peaaegu enne sünnitust.

8-12 rasedusnädalad

8-12 nädalat. Pärast 12. nädalat peavad innukad skatejad ja rulluisutajad mezzanine'is viskama oma uisud. Keeldumise põhjuseks ei ole füüsilise tegevuse eripära, see on lihtsalt kasulik, kuid see, et see sport on täis kukkumisi ja kokkupõrkeid, mis on tulevasele emale väga ohtlik. Running ei ole ka parim valik, kuigi, kui arst ei pahanda, võib raseduse teisel trimestril jätkata piiratud koormusega maastikulisi treeninguid. Kuid seni on parem asendada jooksu jalgsi. Tennis on sport, mida põhimõtteliselt saab praktiseerida kuni 4.-5. Raseduskuuni. Aga jällegi: on oluline, et ei oleks vastunäidustusi, et arst annab oma kasu ja koormus väheneb.

Kõigi kehalise kasvatuse klasside ajal tuleb kindlasti jooma, sest meie keha üle kuumeneb ja kaotab palju vedelikku. Sa ei tohiks sportimiseks kohe pärast sööki või vastupidi, kui sa oled näljane. Parim aeg sportimiseks on 1,5-2 tundi pärast hommikusööki.

12-16 rasedusnädalad

12-16 nädalat. Rasedate sportlaste jaoks on väga oluline praktiline vorm ja eriti kingad. Spordijalatsid ja sussid ei tohiks libistada. Mõne harjutusviisi korral, nagu näiteks aeroobika, peaksid jooksukingad kindlalt pahkluude ja suu kinni. Jooga on parem teha paljajalu, mitte sokkides - jälle, et mitte langeda. Valige hingav ja hügroskoopne riiete komplekt.

16-20 rasedusnädalat

16-20 nädalat. Tulevane ema koos arstiga peaks ise valima klasside optimaalse töökoormuse ja regulaarsuse. Usutakse, et 3-4 korda nädalas on parim, kuid mõnede rasedate naiste puhul pole seda piisavalt ja nad teevad seda iga päev. Tervisele! On oluline, et klassid annaksid ainult head tunded ja meeleolu, mitte õhupuudust ja väsimustunne. Algajatele ei tohiks klasside kestus olla rohkem kui pool tundi (10 minutit soojenemiseks, intensiivse koormuse ja lõõgastumiseks). Ja arenenumate sportlaste jaoks võib füüsilise harjutuse kogus kestma kuni tund.

Kuidas teada saada, et koorem on suur? Kui pärast klassi olete talumatult unine, siis olete üleval. Ülekoormamise tunnused on ülemäärase higistamise, valu ja pinged mis tahes lihas, eriti kõhu ja selja lihastes, samuti kiire (üle 100 löögi minutis) impulsi 5 minuti jooksul pärast võimlemise lõppu.

20-24 rasedusnädalad

20-24 nädalat. Sel ajal salvestatakse basseinis paljud tulevad emad. Lõppude lõpuks on kõhupiirkond juba märkimisväärselt kasvanud, selja hakkab katkestama. Ja ujumine suurepäraselt lõdvestab ja samaaegselt rongib kõiki lihasrühmi. Vees on raskekujuline naine ise kaalutuvalt, sest kaal väheneb 6 korda. Vesi vähendab ka liigeste ja lülisamba koormust, kuid harjutuste läbiviimiseks on vaja rohkem pingutusi: veekindlus on 12 korda tugevam kui õhukindlus. "Vesiprotseduurid" täiuslikult tugevdavad lihaseid, soodustavad paindlikkust, taastavad rahulikku une. Ujumist saab harjutada kuni sünnini. Aga basseini valimisel tuleb vastata vastutustundlikult. Küsige, kui tihti vesi seal puhastatakse, kuidas (kahjulik valgendamine või õrnem osoonimine), kas arsti külastused on vaja (hästi, kui jah), kui basseinis on palju inimesi (kui mitte).

24-28 rasedusnädalad

24-28 nädalat. Raseduse ajal on pikk jalutuskäik pargis, metsas, üldiselt - värskes õhus väga kasulik. Jalutage vähemalt 1 tund, sest veri hakkab intensiivselt neelama hapnikku vaid 30-40 minutit pärast jalutuskäigu algust.

Kui raseduse ajal olete kaasatud nüüd populaarse Bellydance - kõhutantsimisega - siis tuleb teisel ja kolmandal trimestril välja jätta kõik liikumised, mis põhjustavad raputamise tunde. Liikumine peaks olema sile ja ettevaatlik.

Saali harjutuste komplektis on need, mis tugevdavad aktiivselt tööjõu lihaseid: kõhuõõne, kõhuõõne ja vaagnapõhja lihaseid. Need on näiteks Kegeli harjutused, mis arendavad intiimseid lihaseid. Kuid tuleb alustada koolitust võimalikult hoolikalt ja alles pärast kohustuslikku eelnevat konsulteerimist arstiga: lõppude lõpuks, kui on vähimatki raseduse ohtu, on parem mitte riskida seda.

28-32 rasedusnädalat

28-32 nädalat. Mida lähedam sünnitusele, seda rohkem piiranguid: unustate, mis hüppab, hüppab, töötab, jalgade käes. Ja siinkohal ei saa te ka harjutusi "käte üles" täita, sest nad aitavad kaasa kõhu lihaste tooni ilmnemisele. Ärge laske ennast ära võtta ja harjutused tasakaalustatult - täiskasvanud kõhu tõttu on teie raskuskese veidi nihutanud ja tasakaalu säilitamine on üsna raske.

Raseduse viimasel trimestril peate vähendama füüsilise koormuse intensiivsust. Sul on võimalik naasta intensiivsele võimlemisele 6 nädalat pärast sünnitust, kuid nüüd asendage see pikkade jalutuskäikudega.

32-36 rasedusnädalat

32-36 nädalat. 8. raseduskuu lõpus soovitavad arstid peatuda sammu ja veeaeroobika elementidega. Üldiselt ei saa tulevane ema olla liiga mobiilne - ja ei taha seda teha. Kuid on aeg teha paindlikkust ja lõõgastuda. Lõppude lõpuks vabanevad enne sünnitamist naise keha paljud hormoonid, mis nõrgendavad sidemeid, naine muutub sõna otseses mõttes gutta-perchaks. Ja seda efekti saab kasutada sünnituse ettevalmistamiseks. Näiteks on isegi sel ajal kasulik tutvuda jooga põhitõdedega. Selles praktikas on palju paindlikkuse harjutusi ja peaaegu igaüks neist õpetab lõõgastuma. Valige lihtsad poisid, mis parandavad verevarustust vaagnapiirkonnas, kaela ja õlavööd, hingata sujuvalt ja sügavalt. Ja isegi ilma mingite meditatsioonideta, näete kohe, kuidas kogunenud pinged teie kehast lahkuvad.

36-40 rasedusnädalat

36-40 nädalat. Tavaliselt ei ole tulevane ema nii palju mures sportlike saavutuste pärast, vaid tulevaste sündide pärast. Jah ja tervis ei pea aktiivsust: emakas on märgatavalt suurenenud, jalgade südame, lüli ja kaare koormused suurenevad, kopsudes on muutused ja rase naine on hingeldes. Seetõttu on väga kasulikud hingamisharjutused ja harjutused, mis parandavad vereringet kõigis elundites ja süsteemides. Nad hõlbustavad ema seisundit ja takistavad beebi hüpoksiat. Kõige sagedamini tehakse istuvat harjutusi - lähtepositsiooni saab kasutada mitte rohkem kui ühe viiest harjutusest.

Sport raseduse ajal: esimene trimestril

Artikli sisu [peida]

Tegelikult on lapse raputamise mõiste juba ammu vananenud. Kaasaegsed uuringud tõestavad, et mõistlik koormus raseduse ajal (muidugi mitte kulturismi loomine) muudab lapse kandmise palju lihtsamaks ja avaldab kasulikku mõju mõlema osaleja tervisele. Lisaks sellele on positiivne mõju ainult paranenud, kui säilitate aktiivse elustiili juba algusest peale.

Kanada Kanada Kuninganna Ülikoolis 2011. aastal läbi viidud oluline uuring näitas, et naised, kes regulaarselt kasutasid raseduse esimesest trimestrist sobivust, vähendasid oluliselt eelkielpsia (väga tõsine ja levinud komplikatsioon) oht hilises perioodis. Lisaks on füüsiliselt aktiivsetel naistel sünnitus kiirem umbes 30% ja lapsed peaaegu ei kannata hüpoksiat ega aeglast südamelöögisagedust. "Esimese 12 nädala jooksul surevad tavaliselt nõrkust ja ennast kahetsusväärselt," selgitab Prima Baby programmi lapsepõlvesõbralik õpetaja Melinda Nicci. - Sport raseduse ajal annab tugevuse ja aitab kaasa endorfiinide, rõõmuhormoonide tootmisele, mis on sel perioodil nii vajalikud. Lisaks sellele, seda parem on teie füüsiline seisund, seda väiksem on teie liigse kaalu saavutamine. "

Kuid ärge kiirustage jõusaali kohe, kui näete neid kahte riba. Siin on see, mida peate kaaluma.

Sport raseduse ajal: peamised reeglid

- Esimesel trimestril suureneb pulss ja rõhk tõuseb, seetõttu on tõsised kardiopulmonaalsed vastunäidustused vastunäidustatud - süda juba töötab kahekordse helitugevusega.

- Lõheliini toimel lebedad pehmendavad ja venivad, seega ärge kuritarvitage venitusharjutusi - need võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.

- Ärge ülekuumenemist: see rikub verevarustust lootele. Sport raseduse ajal tuleb kaaluda kõiki aspekte: harjutada jahedas ja kuumas kohas, juua piisavalt vett ja valida hea hingamisvorm.

- Ärge tugineda oma heaolule, ükskõik kui kummaline see võib tunduda. Esimesel trimestril ilmnevad tihti ohtlikud tingimused, mille puhul eeldatav ema ei tunne negatiivseid muutusi. Paremini ohutu mängimine: lükka sporti enne, kui lähete arstile esimesse visiidile, sooritate testid ja tehke ultraheli.

- Aneemia, mitu rasedust, ähvardatud aborti, verejooksu, alakõhu valu, raseduse ajal esinev koormus on vastunäidustatud.

- Kasutage ennast ennast kõige paremini: ärge üle tänavate treeningutel liiga palju koolitust, ärge mingil juhul jõuate giidi epideemia ajal jõusaali. Immuunsus on esimesel trimestril drastiliselt vähenenud ja haigused kahjustavad loote arengut. Lisaks sellele on teie käsutuses olevate ravimite arsenal sõna otseses mõttes vähendatud ühele või kahele. Nii et teie jaoks on parim sobivus kodus.

- Vältige füüsilist aktiivsust, kus on suur vigastuste ja kukkumiste oht - korvpall, mäesuusatamine, ratsutamine, lumelauaga sõitmine.

- Valige arst, kellele te tingimusteta usaldate, ja konsulteerige temaga stressi üle. Hea spetsialistiga ei kaasne edasikindlustust ja mõtlematult selgitada, millist sporti raseduse ajal näidatakse või teile vastunäidustatud.

Kui te ei teinud enne rasedust sobivust

Sul ei ole eesmärki säilitada ideaalne "eel-tiine" kuju ja füüsiline sobivus nii palju kui võimalik, seega keskenduge kõige meeldivama asi: harmooniline ettevalmistus teie keha raseduse ja sünnitust "Naistele, kes pole veel koolitanud, on esimesel trimestril parim treenida kolm tundi nädalas pool tundi," selgitab Melinda Nichi. "Raseduse ajal esineb sagedasem ja intensiivsem sportimine organismi taastamiseks täiendavat stressi." Koolitus number üks - kõndimine, eelistatavalt pargis, kuid ka jooksulint on üsna sobiv. Esmalt tuleb kindlasti soojeneda: teha kerge venitus kätele ja jalgadele, samuti pea ja rindkere pöörlemine küljelt küljele. On tõestatud, et 30-minutilise kõndimisega mõõdukas tempos on täiuslik iiveldusega toimetulek, planeeritakse koolitust kõige ebameeldivaima hommikuse aja jooksul. Proovige südame monitori osta või laenutada ja jälgida oma impulssi hoolikalt: see ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis.

Teine suurepärane võimalus on ujumine. Ameerika raseduse ühingu andmetel on see raseduse ajal kõige ohutum spordiala ning sellest on palju kasu: vereringe paraneb, seljavalu ja peapööritus kaovad. Esimesel trimestril võite ujuda ja veekiivrit teha 40-50 minutit (jälle kaasa arvatud soojendus). Ja pidage meeles, et pole ühtegi uuringut, mis kinnitab klooritud vees ujumise ohtu. Kuid suve järv või tiik võib olla ohtlik.

Lõpuks võib rasedatele mõeldud joogat või võimlemist kasutada ja see peaks alustama ka esimesel trimestril. Reeglina on see väga kerge harjutuste kogum, mille eesmärk on konkreetselt leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja järk-järgult valmistada keha sünnitusele. Hea näide on "Rasedate naiste võimlemine" koos Svetlana Litvinova.

Kui teete enne rasedust fitnessi

Hea uudis: esimene trimestril on teie jaoks parim aeg. Enamik professionaalseid sportlasi harrastab sporti raseduse ajal tavapäraselt kuni neljanda kuu jooksul, see tähendab, kuni loote muutub suhteliselt suurks ja sellega ka kõht. Kuid esimene asi, mida peaksite tegema, on teatada rasedusest oma juhendajale. See aitab koormust õigesti reguleerida.

Intensiivsed aeroobsed harjutused - tantsimine, kujundamine, astmeline aeroobika - võivad tavaliselt jätkuda sama rütmiga. Nad suurendavad verevoolu emakasse (ja seega ka lootele verevarustust), aitavad vältida sünnitusjärgseid hemorroidid ja veenilaiendeid hilisematel perioodidel. Kui te võtsite võitluskunstidega ühendust, suunake need vigastuste vältimiseks kontaktivaba vormingusse. Elemendid, mis vajavad tasakaalustamist (näiteks pirouette tantsudes), tuleb vahele jätta.

Tugevuse väljaõppest kaks või kolm korda nädalas ei saa ka keelduda, kuid peate seda natuke muutma. Valige väiksemad kaalud ja eemaldage koormus pressile. Sport raseduse ajal võib hõlmata mõnda kõhu harjutust, kuid ainult treeneri juhendamisel. Kontsentreerige selja lihaseid: need on eriti olulised pikemateks perioodideks. Ärge unustage välja töötada ülemine keha, samuti sisemine ja välimine reie. Peamine reegel - ärge pange end hingeldama ja hoidke hingetõmmet. Kõik see põhjustab hüpoksiat lootes.

Jooga peetakse tavaliselt rase naiseks ideaalseks kasutamiseks, kuid see ei ole alati nii: paljud asanad ja suund (näiteks ashtanga) on keelatud. Võite jätkata Iyengari joogat - sellel on spetsiaalne sünnieelne kompleks - hatha jooga ja kundalini jooga, samuti qigong ja hiina võimlemine. Kutsu juhendajat aasade valimiseks, et avada vaagnad ja hingamisõppused täielikuks lõõgastumiseks: see on tööajal eriti kasulik.

Spordi valimine raseduse ajal?

Ka meie veebipoes võite osta Svetlana Litvinova klassi DVD-d klassidega "Rasedate naiste võimlemine".