Kuidas ja mis seisundis raseduse ajal magada, et end hästi tunda

Kontseptsioon

Raseduse ajal esineb ema kehas palju muutusi, mis võivad muuta naise une. Kasvav kõhtu, hormonaalsed muutused, emaka rõhk kusepõiele võivad põhjustada asjaolu, et öösel on ebapiisav. See seisund mõjutab ema füüsilist ja emotsionaalset meeleolu negatiivselt, seega peate temaga võitlema. Kuidas raseduse ajal magada? Kas ma võin magada tavalises asendis? Mis siis, kui unetust kummitab? Kõike seda - üksikasjalikult meie artiklis.

Igaühel on lemmik positsioon magamiseks. Kuid kahjuks ei ole kõik need naised vastuvõetavad lapse kandmise ajaks. Mõned kujud võivad kahjustada nii oodatavat emad kui lapsi. Ja teised kui raseduse kestus muutub ebamugavaks.

Kuidas valida õige ja mugav asend magamiseks?

Esimesed 12 nädalat - periood, mil te ei saa mõelda, kuidas raseduse ajal magada. Iga aste sobib puhata sellel perioodil. Hilisematel kuupäevadel tuleb valida positsioon.

Optimaalne asend raseduse ajal magamiseks on küljel, parem paremal vasakul. Sellisel juhul saab laps kõik vajalikud toitained, kuna see olukord tagab normaalse vereringluse. Kui naine oma vasakul küljel magab, siis tema maks ei pigista ja tema süda toimib hästi. Kui avastatakse loote põgusat esitust, siis soovitatakse rasedatel ema sagedamini asetada küljele, kus asub puru pea.

Rasedatel naiste valik ei ole nii suur - paremal või vasakul küljel asuv positsioon, mida tuleb öösel mitu korda muuta.

Mida teha, et uinuda kiiremini?

Kummaline küll, magada oli rahulik, peate hakkama hommikul selle eest hoolitsema. Inimese eluviis, tema igapäevane rutiin määrab enamasti une kvaliteedi.

Rasedatel naistel võib kogu päeva jooksul soovitada:

  • Ärge liigutage. Liigne väsimus võib avaldada vastupidist mõju kui oodatud, ja selle asemel, et olla hea uni, võib põhjustada unetust.
  • Kui teil on unerežiimiga probleeme, peate päeva paarist loobuma, isegi kui naine temaga harjub ja ta vajab teda. Võibolla aitab selline meede ööelu probleemi lahendada.
  • Tehke mõõdukat treeningut kogu päeva jooksul. Ujumine, tantsimine, jalutuskäik või eriline sobivus rasedatele on väga kasulik.

Et magada oli tugev ja tervislik, õhtul ei tohiks süüa rasket toitu, aktiivset füüsilist või vaimset tööd. Ei vaja planeerida ööl ebameeldivaid vestlusi, teha tõsiseid otsuseid, vaadata raskeid filme.

Ema keha lõõgastav mõju mõjutab öösel soe vann, millele lisandub paar tilka aromaatset õli. Õhtul on tasuv vedeliku kasutamise vähendamine, nii et te ei pea põit sageli öösel tühjenema.

Võite jooma klaasi sooja piima mee või kummeliga teed - suurepärane tõestatud vahend unetus. Kui olete mures näljahäda pärast, siis enne voodisse raseduse ajal soovitatakse korraldada kergeid suupisteid, näiteks keetmata tailiha võileiba söömiseks. Rohkem teavet toitumise kohta raseduse ajal →

Selle perioodi üheks insomnia põhjuseks võib olla veresuhkru taseme langus. Seda seisundit saab määrata selliste sümptomitega nagu nõrkus, südamepekslemine, iiveldus. Selle probleemi eemaldamiseks aitab tükk suhkrut, magusat teed või mahla. Kui sümptomid korduvad, peate oma arsti sellest rääkima.

Lõõgastav efekt on enne ja enne magamaminekut tagasi ja jalgade massaaž. See aitab vabaneda seljavalu ja takistab jalgade krampe. Mõnel juhul aitab sugu enne voodisse minna lõõgastuda. Kui tervislikel põhjustel ei ole see keelatud, võite proovida seda unetust käsitleda.

Kui unehäired muutuvad probleemiks, saate probleemi unehäiretega lahendada. Kuna raseduse ajal on lubatud ainult väheseid ravimeid, on äärmiselt oluline mitte enese ravimist. Arst peaks ravimit võtma.

Keelatud seisab raseduse ajal magamiseks

Kuidas raseduse ajal magada? Alates teise trimestri keskpaigast ei saa te kõhuga magada. See positsioon on lapsele otsene oht. Kuid kõhutunde tagasilükkamine ei tekita probleeme, kuna ebamugav on nii kaua valetada.

Tagasi magama jäämine on palju raskem. Ja seda tuleks teha teise trimesri lõpuks. Selline vajadus on seotud asjaoluga, et suurenev emakas vähendab vena cava, mistõttu on häiritud ema ja lapse elundite vereringet ja toitumist. Hiline raseduse lõppedes võib põhjustada pearinglust, teadvuse kaotust naise poolt, loote liikumist kiiremini.

Kuidas magada?

Täispuhkus on vajalik naise kehas lapse kandmise ajaks. Seetõttu on oluline mõista, kuidas seda teha, et saaksite raseduse ajal hästi ja kindlalt magada.

Une saab kiiremini ja on parem, kui:

  • puhastage magamistoaga hästi ja tagage mugav temperatuur;
  • magada oma sokkides, kui jalad on külmad;
  • mitte magama nägema, kuid mitte enne magama sööma;
  • osta ilusat ja mugavat pesu, mis ei takista liikumist;
  • magada mugavas madratsis;
  • kasutage mitmesuguse suurusega ja kujuga padju või rasedatele mõeldud spetsiaalset padjapunast (neid saab küljelt, kaelalt, jalgade all asetada kere kõige mugavamale asendile).

Tervisliku une olulisus raseduse ajal

Täieõiguslik kvaliteetne une on rase naisele väga tähtis. Selle aja jooksul on kehas palju muutusi, mis suurendavad koormat.

Tavaline eine jaoks on une kestus 8-10 tundi öösel ja vajadusel mitme paeva pikkune pool tundi. Kui naine ei ole piisavalt maganud, immuunsüsteem halveneb, on meeleolu kõikumine, isutus väheneb. See võib ebasoodsalt mõjutada tulevase ema tervist ja lapse arengut.

Mis võib takistada magama?

Kahjuks takistab tulevane ema paljudel asjaoludel uinumist:

  • hormonaalsed muutused;
  • positsioonide piiramine, mille jooksul saate raseduse ajal magada;
  • seljavalu;
  • laps surub;
  • vajadus tuppa üles tõusta sageli;
  • kõrvetised;
  • krambid jalgades;
  • õhupuudus;
  • naha sügelus venitamise tõttu kõhuõõnes.

Lisaks füsioloogilistele põhjustele võib unetus olla tingitud psühholoogilisest, näiteks närvisurvest, pingest, sünnitushirmutest, beebi ärevusest. Ebamugav emotsionaalne kliima nii perekonnas kui ka tööl, halb uudis enne magamaminekut võib põhjustada unehäireid.

Täielik puhata on tulevaste emade tervise ja lapse normaalse arengu säilitamise aluseks. Uinaprobleeme tuleb analüüsida ja nende põhjuseid kindlaks teha. See võimaldab teil mõista, kuidas raseduse ajal korralikult magada.

Selleks võib olla piisav toitumise muutmine, enne magamaminekut kõndige või rasedatele mugavat padja osta. Kui unetuse põhjus on hirm, siis võite osaleda rasedate emadega, kes valmistuvad sünnitusele.

Autor: Veronika Ivanova,
konkreetselt Mama66.ru jaoks

Pane raseduse ajal magama

Huvitavas positsioonis on naine kohustatud kohanema uue kehahaigusega ja selle vajadustega. See puudutab mitte ainult toitumist, igapäevast ravi, kehalist aktiivsust, vaid ka puhata. Pidevalt kasvav kõhupiirkond ei unusta tavalises asendis ja mõjutab une olemust ja kestust. Kuidas raseduse ajal magada nii, et valulik öö koormus muutub meeldivaks ja mugavaks puhataks?

Unerežiim ja rasedus

Igal inimesel on lemmik magamiskoht, kus saab jõudma unenägude maailmale kindlalt ja magusalt. Enamik rasedaid tuleb uute sätetega harjuda, sest suur kõhtu takistab magamist nii nagu tahaksime. Ja peale kõhupiirkonna suurenenud koguse, sageli tualettruumi tungimine, iiveldus ja paljud muud rasedusnähud, mis häirivad normaalset une. Teisest küljest on naine pidevalt ületatud suure soovi järgi magada, sest keha märgatav ümberkorraldamine teeb ennast tundma.

Siin ja seal on mõni tasakaalustamatus puhkeole - ma tahan alati magada, kuid see takistab erinevaid raseduse tegureid.

Sellisel juhul on vaja unerežiimi tasandada, valides sobivad asendid, kus ebamugavust tuntakse kõige vähem. Igal raseduse trimestril on oma keelatud ja lahutavad positsioonid.

Esimene trimestril

Esimesel trimestril ei saa üldse magada. Naine võib magada igas asendis, kuna lootel on endiselt üsna väike. Mõned inimesed eksikombel usuvad, et isegi varajases perioodil on magu magamine ohtlik, kuid see pole päris nii tore. Kuigi mao ei hakka kasvama, on sellel võimalik magada ja lootel ei ole mingit probleemi, sest embrüo on varustatud usaldusväärse kaitsega välistest teguritest: naha luud, emaka sein, amnioedi ja allantoi membraanid. Esimesel trimestril on muid aktuaalseid probleeme, mis häirivad korralikku unistust: tung urineerimisel, varajane toksikoos, augmentatsioon, rindade valulikkus jne.

Esimesel trimestril soovitatakse hakata harjutama end uute, raseduse-sõbralike, magamiskohtadega. Vähesed inimesed kontrollivad ennast öösel ja kui te võtate ebaõnnestunud asendit, kui maos on selgelt väljendatud, võite sündimata lapse vigastada.

Teine trimester

Alates 12-ndast rasedusnädalast on kõhupiirkond järk-järgult ümardatud. Puuviljad kasvavad aktiivselt ja arendavad motoorikat. Puhkus tavapärases asendis toob ebamugavust, seega on aeg muuta oma öösel harjumusi, sest kaalul pole mitte ainult une mugavus, vaid ka lapse ohutus.

Lesele on suurimaks ohuks ema kaal.

Varastel etappidel ei olnud see oluline, kuna embrüo asus vaagnal ja oli usaldusväärselt kaitstud ja nüüd on see tõusnud naba tasemele ja tähistab ema kõhupiirkonna tuttavaid piire. Seetõttu on raseduse teisest osast alates parem välja jätta magus magus.

Kolmas trimestril

Kolmandas trimestris esinevad peaaegu kõigil naistel unehäired. Kõhupiirkond on juba suur, lootel on aktiivne liikumine ja sellel on oma, ema erinevad, päeva ja öö režiim, häirib püsivat urineerimisvajadust ja on veel üks häiriv tegur - koolituskonstruktsioonid. Kõik see raskendab ohutu une ja lõõgastavat puhkust. Paljudel naistel on isegi unetus.

Ligikaudu 28-30 nädala rasedust tuleb loobuda magama selga.

Selles asendis avaldab suur kõhtu surve alaseljale, membraanile, veresoontele ja sooltele. Veenide kinnihoidmine raskendab verd jõudma naise ja loote kehakudedesse. Hapniku defitsiit võib põhjustada peapööritust, madalat vererõhku, tahhükardiat, õhupuudust jne. Samuti tunneb laps ebamugavust: ta hakkab liikuma aktiivselt ja kauem kui tavaliselt. Kui une ajal on täheldatud loote liigset aktiivsust või jäsemete tuimust, siis peate positsiooni muutma.

Õppimine paremale magama

Parema positsiooni raseduse ajal magamiseks peetakse positsiooni vasakul küljel paindlike põlvedega. Päeva puhata on soovitatav ka samal küljel. Arstid usuvad, et teatud käte ja jalgade positsioon mõjutab kogu organismi lõõgastumise kvaliteeti: vasak käsi tuleks asetada keha suhtes 90 kraadi nurga all, parempoolne jalg põlves peaks olema painutatud ja üles tõsta, pannes selle alla padi. Vasakul asuvat postitust peetakse õigeks ja sellel on positiivne mõju mõnedele kehas esinevatele protsessidele:

  • paraneb kuseteede süsteem, mis vähendab ödeemi tekke ohtu;
  • sisesüsteemide töö on tasandatud, kuna emakast ja loost on surve eemaldatud;
  • vereringe stabiliseerub ja laps saab täielikult kõik olulised ained ja mikroelemendid;
  • maks ei ole kokku surutud;
  • pärast magamist ei tekita nii selja kui ka vaagnapiirkonda.

Loote põikisuunalise kujunemise korral on vaja võtta lapse pea samal poolel positsiooni. See aitab lapsel tulevikus õiget positsiooni võtta. Loomulikult ei tohiks te alati jääda samale küljele lihtsalt sellepärast, et arstid seda ütlesid, hirmutades kohutavaid tegusid tagajärgede kohta. See on soovitus, mitte kohustuslik meede. Muuda keha asend kogu öö, kuid keskenduge vasakule.

Kuidas parandada puhke kvaliteeti?

Rasedate naise kvaliteedi häirimiseks on palju tegureid. Mõned neist saab ja tuleb võidelda:

  1. Kasutage spetsiaalset padi. See une omadus on nüüd väga populaarne, sest see loob teie jaoks mugavas keskkonnas puhkuse. Padja kuju on ristlõikega pikk ja ümmargune, mis sarnaneb banaaniga, nii et seda saab samal ajal panna alla pea, kõhu ja jalgade vahel. Kui sellist padi pole võimalik osta, siis saab seda "konstrueerida" tavalistest padjadest või tekidest sõltumatult ja kui saate õmmelda, siis pole sul ise seda ise teha.
  2. Ärge enne magamaminekut juua kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, tee) ja piirata soodi kasutamist.
  3. Viimane söömine ja vedelik tuleb 2-3 tundi enne magamaminekut. Püüdke süüa õigesti ja mitte ületada, nii et lisaks raskusele on ka kõrvetised.
  4. Võtke harjumus magamiskoha õhutamiseks enne magamaminekut. Kui võimalik, minge värske õhu saamiseks väljapoole.
  5. Seadke endale selge une ja puhke viis. Proovige ärkama ja magama samal ajal.
  6. Kui hirm ja ärevus on unetuse põhjus, võite alustada sünnitusjärgset koolitust, kus eksperdid õpetavad teile, kuidas korralikult tegeleda ärevuse ja aidata parandada une. Surroundage ennast meeldivate asjadega ja nautige oma lemmik hobi. Positiivsed emotsioonid aitavad häirete laine luua vajalikul positiivsel viisil.

Rasedus kestab lühikese eluea - ainult 9 kuud. On vaja mõista, et tänulikkuseks kõigile valututele kannatustele saab hindamatu kättetoimetamise kingitus, mis on teiega paljude aastate jooksul andnud rõõmu ja õnne.

Pose öösel ja päeval magada raseduse ajal

Õige magamiskoht raseduse ajal ei ole naiste vaimustus, vaid arstide nõue, vaid vajalik. On tõestatud, et keha asend lapse ootamise ajal öösel puhkusel mõjutab tulevase ema füüsilist ja vaimset seisundit, lapse arengut, raseduse kulgu üldiselt. Millised on raseduse ajal kõige paremini ja ohutumad positsioonid? Mõelge neile trimestriga.

Rasedane magab erilistel paditel

Esimene trimestril

Beebi kandmise esimesed kolm kuud on nii väikesed, et saate magada kõigil, tuttavatel ja mugavatel positsioonidel. Expectant ema ei pea muretsema võimaliku ebamugavustunde pärast lapsele. Kõige varem on piisavalt oma rahutusi: tokseemia, hormonaalne korrigeerimine, väsimus, suurenenud psühholoogiline stress, mis on seotud järgmiste kuude ja sünniga.

Selles raseduse perioodil saate magada kõhuga. Puuviljad on kindlalt kaitstud vaagna ja pubi luude vastu. On ainult üks asi, mis võib sellel asendil une ajal mõjutada ja tekitada ebamugavusi. See on piimanäärmete suurenenud tundlikkus.

Teine trimester

Raseduse teisel trimestril on rahulikum: reeglina on toksikoosi ilmingud lõppenud, psühholoogiline seisund on normaliseerunud. Sellegipoolest muutus raskemaks. Lapse vedamise kolmanda kuu lõpuks hakkab ta kiiresti kasvama. Immuun, mis suureneb mahu poolest, tähistab kubeme sümfüüsi piire (ligikaudu 18-19 nädalat).

Rasedatel naistel soovitatakse magada nende kõrval.

Kuigi laps on amnionivedeliku poolt kaitstud, võib rasvakiht kõhule tekitada talle soovimatut survet. Kuna unes ei ole võimalik sama positsiooni säilitada, võite valetada paremal või tagumisel asendil. Siiski on korrektne asend raseduse ajal sellel perioodil magamiseks vasakul poolel.

Kolmas trimestril

Emakas kasvab veelgi lapse kasvu tõttu. Puudumine maos on mitte ainult võimatu, vaid ka peaaegu võimatu. Kolmandatel trimestril ei soovitata ja kehast paremal küljel on öösel puhata. Laps avaldab survet siseorganitele. Selle tagajärjel võib parema neeru korral tekkida ummistus, mis põhjustab püelonefriidi. Sellised magamiskohad on rasedate naiste jaoks ebasoovitavad.

Teine, mitte liiga soodsad positsioonid - tagaküljel. Kõhunäärme küljes olev emak avaldab survet alaväärsele vena-kaavale, mille kaudu verejooks liigub keha alumisest osast südame suunas. See seisund takistab vere vaba voolu, see stažeerub veenides.

Laienev emak avaldab survet alaväärsele vena-cavale

See võib põhjustada järgmisi nähtusi:

  • hemorroidide areng;
  • veenilaiendite veenide esinemine;
  • platsentri verevarustuse rikkumine (selle tagajärjel - lapse hüpoksia areng);
  • nimmepiirkonna valu;
  • seedetrakti häired;
  • vererõhu langus, mis põhjustab iiveldust, pearinglust, nõrkust.

Seda küsimust arutatakse sageli foorumitel, sest unes on raske ennast kontrollida ja paljud naised pöörduvad selga, ei tea sellest. Kõige sagedamini on näpunäiteid kuulda: allapoole panema padi. Kuid tegelikkuses aitab see väga vähe inimesi, ja kõige efektiivsem oli õmmelda tennisepalli ööpesu tagaküljel.

Kolmas trimestril raseduse ajal magamine on õige asend keha vasakul küljel. Soovitav on aeg-ajalt olukorda muuta, keerates paremale. Kuid beebi on piisavalt kasvanud, et anda emale jerk piltidega, mida ta ebamugavaks teeb

Rasedate naiste jaoks on kõige ohutum uni võimalus seisma vasakul küljel.

Selleks, et tagada mugavus, võite padi asetada näiteks painutatud parempoolse jalgade põlve alla, sirgendades vasakut. See eemaldab mõne koormuse vaagnapiirkonnast ja takistab ka alajäseme turse esinemist. See asend on parim rütmihooldusruum kolmandas trimestris.

Kuidas keerulise raseduse ajal magada?

Kahjuks ei ole rasedus alati komplikatsioonideta. Näiteks, laps võib olla emakas asuv, ei ole päris õige. Kui esitus on risti, on soovitatav magada keha küljel, kuhu pea suunatakse. Kui vaagnapuu, siis peate eelistama ülejäänud vasakul küljel.

Sageli kõrvetised, hingeldus, rase naine peaks magama nii, et ülemine keha on kõrgendatud. Veenilaiendite korral või ülestõstetud positsioonis peaks tursed olema jalad ja sääred.

Kas raseduse ajal on võimalik magada tugineda?

Positsioon kalduvas unes on naistele viimastel nädalatel sobivam. Kõhupiirkond on juba suur, emakas avaldab survet kõigile siseorganitele, mistõttu rasestub raseduse ajal mugavate magamisasendite leidmine. Tagaküljel peaks olema suur padi (kaks väikest), natuke lift. Selle tagajärjel muutub lihtsamaks hingamine, kuna diafragma koormus väheneb.

Samal ajal võite panna rulle või muud padi oma jalgade alla. See positsioon aitab kaasa kõige täielikumale lõõgastumisele, vähendab lülisamba stressi, alajäseme pinget, tagab hea une. Laps tunneb ennast mugavalt.

Magamamine padi rasedatele

Rasedatele mõeldud padjad tulevad erineva kujuga.

Uutele rasedatele naistele maksimaalse mugavuse ja korraliku puhke tagamiseks on välja töötatud spetsiaalne padi. Seadmel võib olla erinev kuju, neid tuleb täita erinevate materjalidega, nii et iga oodatav ema saab valida parima võimaluse.

Mis on rasedatele mõeldud padjad?

Rasedatele on mitut tüüpi padi täiteaineid.

  • Holofiber See on õõnes tehislik kiud. Ei põhjusta allergiaid, pestakse hästi ja kuivatatakse. Materjalil on kõrge resistentsus purustamiseks, kiiresti taastatud.
  • Vahtpolüstürool. Meenutab vaht. Sellel on üsna jäigad konstruktsioonid, tugev tugevus ja keskkonnasõbralikkus.
  • Sintepon. Võib põhjustada allergilist reaktsiooni rasedatel. Kiiresti kaotab oma kuju. Lisaks sisaldab see kahjulikke lisandeid (liimi), mis võib kahjustada nii oodatavat ema kui ka lapset. Tavaliselt kasutatakse odavates padjades.
  • Pooh kunstlik. See hoiab oma kuju pikka aega, pärast purustamist taastatakse see kiiresti. Lihtne pesta ja kuivada. Ei põhjusta allergiaid. See on elastsus. Sellel põhinev toode on väga kerge.

Padja kuju rasedatele naistele

Bagel-kujuline padi koos täiendava kumerusega

Tähestikus väljatoodud padjad aitavad mugavalt unistuste vältimiseks rasedatele naistele pakkuda.

  • G. Sobib suurtele vooditele. See täidab mitmeid funktsioone: see võimaldab jalgu selle peale visata, toetab magu, toetab pea ja takistab selle selga pööramist. See võimaldab teil valida mugava positsiooni magamiseks 31-ndal rasedusnädalal ja veelgi leinaseisundis.
  • U. Funktsioonis on see sarnane eelmisele versioonile. Avar voodis.
  • V. Hoolimata oma kompaktsest suurusest võib padi mugavaks asendiks magada. See toetab pea ja kõht. Seda saab paigutada jalgade vahele. Võimaldab söötmisel võtta mugava asukoha.
  • L. on ka väike. See asetatakse pea alla, samal ajal kui pikk rull hoiab ära selle tagasipööramise.

Erinevad padjad rasedatele naistele

  • I. Mugav, et seda saab keerata soovi korral. Sobib väikesele voodile.
  • C. Sellel on kaks eesmärki: seda saab kasutada mugavaks magamiseks ja söötmise hõlbustamiseks. Padi külgedel volditud küünarnukid vabastavad pinget õlarihmast. Vorm võimaldab teil lapse jätta mõneks ajaks järelevalveta, pannes selle süvendisse. Tulevikus toetab ta oma seljataga istumist.

Raseduse ajal mugavate magamiskohtade tagamiseks mõeldud padjad on laiad. Kui te ei soovi sellisele seadmele materiaalseid ressursse kulutada, siis on see võimalik küll mõne tavalise eri suurusega padjaga.

Ärge püüdke hoida kontrolli all rütmihäire all. Lõpuks võib see põhjustada unetust. Kõigepealt peaks see olema mugav nii lapsele kui ka emale. Loodus määras, et laps peab laskma tal teada, kas ta muutub ebamugavaks. Sa pead lihtsalt kuulama teda ja oma keha ning kompromiss leiab iseenesest.

Kuidas raseduse ajal magada: vali õige asend magamiseks

Eakad emad, kui nad raseduse kohta saavad teada, peavad end ennast palju eitama, et lapsele ei kahjustaks.

Ja see puudutab mitte ainult halbu harjumusi, toitumisharjumusi, vaid ka une.

Öö kutsub tualettruumi tungimist raseduse, iivelduse, kõrvetised, krampide tõttu. Alates umbes 5 kuu möödumisel lisatakse ööseisule asetuse valimise probleem.

Rindkere valatakse ja muutub valulikuks ning lootel areneb kiiresti ja kõht kiiresti kasvab (eriti alates teisest trimestrist). Seetõttu on naisel väga raske leida mugavat positsiooni, mis tagaks hea puhkuse taastumisele.

Magamiskoha valimine

Kuidas raseduse ajal magada, arvavad paljud naised olukorrast. Kuid vähesed inimesed teavad, et on vaja mitte ainult jälgida nende poosid, vaid ka pakkuda optimaalset pinda mugavale kehaasendile.

Valige keskmise karedusega madrats. Voodi pind peaks täielikult järgima oma keha kontuure, säilitades selgroo oma looduslikus füsioloogilises olekus. Seda efekti pakuvad kõige paremini ortopeedilised madratsid.

Kui valite madratsi, võta arvesse asjaolu, et tulevane isa magab seda sinuga. Seepärast veenduge, et voodi ei tekiks palju, sellepärast võib öösel puhata olla tugev vibratsioon pinnale, kui üks liipritest rullub üle. Ja sellised liikumised pinnal tekitavad sageli ema ja loote ebamugavusi.

Selles artiklis saate teada, kas kummel on rase või mitte.

Siin saate lugeda artiklit sideme pärast sünnitust.

Vali poseerima magama

Mis õige positsiooni puhul, siis on parem sinu kõrval. Ärge magage magas raseduse varases staadiumis.

Samuti on see vastunäidustatud selja öösel, sest lootel avaldab survet siseorganitele (maksale, neerudele, sooltele). Selle tulemusena on rase naisele seljavalu, hingamine muutub raskeks, hemorroidid raskendavad, vererõhk väheneb.

Ema tagaküljel asetsev laps võib kõhtu langetada madalamat vena-cava, mis kulgeb mööda kogu selgroogu, mis on täis verevoolu vähenemise. Selle tulemusena räägib emakeele halb.

Ja kui pigistamine on pikk ja korrektne, võib see mõjutada negatiivselt loote seisundit: ebapiisava verevarustuse ja seega toitainete tõttu on purgis väikesed purgad. Ja selliste rikkumiste tagajärjed on kurvad ja pöördumatud.

Vaadake oma tervislikku seisundit ja kui märkate mis tahes halvenemist une ajal, muutke oma kehahoia õigele. Öösel automaatselt ümberlülitumiseks selga asetage suur padi, mis ei võimalda teil kehaasendit muuta.

Arstid soovitavad vasakul asus magama jääma, kuna paremal pool asuv valgus võib põhjustada neerude pigistamist. Ja õiges asendis paraneb mitte ainult platsenta verevool, vaid ka neerude toimimine, mis vähendab märkimisväärselt käte ja jalgade turset, vähendades vererõhku, mis asub paremal.

Samuti on keha lihtsam vabaneda jäätmetest ja liigsest vedelikust ning süda saab täielikult töötada. Samuti saate harjutada vahepealset positsiooni: padjad, mis ei lase sul seljatoega kallutada, aitavad seda hõivata.

Spetsiaalsetest padjadest

Kui laps protesteerib ema poos, isegi kui te vasakul pool asuval, asetage väike lame padi kõhu alla. Ja selleks, et vähendada vaagna koormust, asetage teine ​​padi jalgade vahel.

Rasedatele saab osta spetsiaalse nõela, mis on kujundatud banaaniks ja on kõige sobivam täiteaine.

Kui vaagna esitus peaks olema 3-4 korda, et see küljest küljele kerida.

Kui ükski kavandatavatest asenditest ei sobi, proovige kasutada pooli istuva asendi võtmiseks padjaid.

Granaatõuna rase võib? Või mitte? Kõik eelised ja miinused meie artiklis.

Meie veebilehel http://puziko.online/ - leiate palju kasulikku teavet.

Mõned soovitused hea puhkeks

Raseduse ajal öösel magamine oli heli, isegi kui teie jaoks oleks uus, ebatavaline koht, hoolimata sellest, et rase naine peaks päeva jooksul midagi ette võtma, mis põhjustab tema keha täielikult öösel puhkamiseks.

Õige, täis ja õigeaegne söömine. Sa ei saa ületada: süüa sageli, kuid väikestes osades.

Öö puhkeaeg ja viimane toit peaks kulgema vähemalt 3 tundi, nii et kogu mao sisul oli aega seedima ja mitte häirida keha unest.

Enne magamaminekut lõpetage kõrge kofeiinisisaldusega joogid, lõpetage gaseeritud magusvee joomine. Parem enne voodisse minekut jookse klaasi soojas piimas kallis.

Rasedatele regulaarselt teostada spetsiaalset treeningut. Nad annavad kiire magamise ja hea une.

Enne magamaminekut loobuge intensiivsest vaimse tegevusest, sealhulgas teleriga raamatud.

Õhtul paremini kuulake rahulikku, vaikne ja meeldiv muusika, mis seab teid õigele meeleolule, võimaldab teil lõõgastuda ja voodisse minna.

Pange igapäevane režiim. Kindel ajakava määrab keha magama ja ärkama samal ajal.

Ärge magage päeva jooksul, nii et te ei põe öösel unetust.

Kõnni rohkem väljas. Enne magamaminekut tänaval jalutades, samuti magamistoas oleva vooderduse avamine, akna või aknaga magamine ajal sooja hooajaga muudab teie une sügavaks, rahulikuks ja heaks.

Õhtuti võtke soe, kuid mitte mingil juhul kuum vann. Ja pärast 20-30 minutit võite minna voodisse ja lõõgastuda. Uni ei lähe kaugele.

Aroomiteraapia aitab parandada une. Padi panna Ürdipallimassaaži palsam humala, tüümian, Helichrysum õied, lehed, sarapuu või loorber, humal koonused, männiokkaid, roosi kroonlehed, kurereha muru. Lavendliõli aroomilaternale pannakse mõned õlid. Sellel on selgelt rahustav mõju.

Kandke öösel mugavat ja kehasõbralikku riietust. Pidage kindlasti pidžaamad või öösärgid olema valmistatud kvaliteetsest ja looduslikust materjalist, näiteks kudumiseks.

Lapse vedamisel võite soovitada valeria, emalahva või glütsiini Tinktuure.

Teie õige vaimne hoiak, optimism, meelerahu, head tuju - see on võti rahulikuks, täielikuks uniseks. Ja see on oluline mitte ainult teie jaoks, vaid ka teie lapse jaoks.

Mida teha, kui olete leidnud ussid raseduse ajal? Kuidas see võib olla ohtlik? Küsi arstilt!

Ravimi Vilprafen'i kasutamise kohta raseduse ajal leiate käesolevast artiklist.

Järelduse asemel

Kui ühel hetkel hakkate teie unetuse ja kroonilise väsimuse tõttu muutuma meeleheitesse, peate meeles pidama, et peaaegu kõik rasedad läbivad sarnased testid.

Ka teie neid säilitate, sest loodus on teinud naisorganismi väga vastupidavaks ja vastupidavaks.

See võtab suhteliselt natuke aega ja hakkab uuel kujul magama. Olgu, et uni jääks fragmentidesse, kuid isegi sagedate ärkamiste korral õpid sa piisavalt magama.

Lõppude lõpuks on teie ees palju tööd - sünnitust ja vastsündinu hooldamist. Seetõttu on rasedus teie viimasel võimalusel magada ja puhata lähikuudel.

Poseerida raseduse ajal magama - see on lapse tervise võtme ja ema hea meeleolu!

Sisukord:

Tüdrukute huvi pakkuv aeg on kõige raskem eluajal. Lõppude lõpuks on kauaoodatud lapse kandmine seotud ebamugavuste ja piiratud liikumisega.

Tulevase ema magamine on lapse tervise võtmeks. Ebapiisav puhkus, halb nii ema kui tema lapse jaoks. Selle probleemi lahendamiseks saab õigesti valitud raseduse ajal unerežiimi.

Ema emakas, lapse jaoks, nagu kogu universum, kasvab seal, jõudes, mängides. Kuid ema ise kogeb ebamugavust ja survet kõhu piirkonnas. Kuid see ei tee piinamist, tüdruk kannatab sageli kõrvetisedest, soolestikest, sagedast urineerimist, eriti öösel. Seda kogu nimekirja täiendab halb uneaeg raseduse ajal, eriti viimastel perioodidel.

Kõige raskem asi on tüdrukutele, kes armastavad magada kõhupiirkonnas. Kui ilmub kõhupiirkond, on keelatud olla see, võib lapse kahjustada või tervist kahjustada.

Patoloogiate olemasolul on rasedatel emastel rangelt keelatud esimestel kuudel jääda isegi selja alla. Unenäos peab keha olema päeva jooksul paranenud, ja rasedad naised peaksid kogu päeva jooksul oma positsiooni kontrollima. Selle tagajärjel puudub magamine, sest rasedad naised on sageli väsinud, mõnikord isegi vihased. Selline käitumine avaldab negatiivset mõju nii emade ja väikese psüühika suhtes.

Tervislik uni raseduse ajal on äärmiselt vajalik. Selleks peate teadma, milline positsioon raseduse ajal magada on optimaalne. Lõppude lõpuks, väsinud ema ei kahjusta mitte ainult ennast, vaid ka beebi. Selleks selgitage välja, kuidas valida õige asend uinuseks.

Mugav rütmi magamine, kui kogu keha puhkab!

Esimene trimestril - mugav magada ka kõhuga!

Raseduse ajal rasestumisel magamisaseme valimine on raske, kõik sõltub sellest, millal te olete. Esimestel nädalatel võib iga ema magada ilma mõnda mõtlemata. Ainus takistus on toksoos ja psühholoogiline stress.

Keha ise keeldub tervislikust unest. Öösel leiab aset depressiivne seisund ja päevaajal kannatab väsimus. Hormoonid ei anna minut puhata, kuid sellel perioodil on võimalus puhata kõhupiirkonnas - see on mugav rütmihooldusruum. Kuid esimesel trimestril ei ole nii kaua, teisel perioodil tuleb väga hoolikalt valida puhkeasendid.

Teine trimestriga aeg harjumuste muutmiseks!

Sel ajal langeb mürgisus, moraal on stabiliseerunud ja kõik tundub olevat hea, võite magada ja tervislikku unistust. Kuid see ajavahemik on varjutatud vastavalt lapse kiire kasvu ja kõõlus.

Praegu on aeg muuta kõiki oma harjumusi. On vaja alustada kõndimist hoolikamalt, hoidma emakas, puhata sagedamini, valida positsioone nii, et keha toetub, mitte kandma raskusi. Teisel perioodil ei ole enam võimalik lamada kõht ja tagasi.

Kolmas trimestril - peab olema kannatlik!

Väga raske periood on kolmas trimestriks. Kõhuõõne maksimeerib, see pole mitte ainult võimatu, vaid ka võimatu magada.

Asendamine "maos" ja "tagaküljel" on rangelt keelatud, see võib oluliselt kahjustada väikese lapse tervist. Günekoloogide sõnul on ideaalne asend raseduse ajal magamiseks vasakul küljel.

Ükski inimene ei saa öösel valetada, arstid soovivad magada vaheldumisi omavahel, vasakul ja paremal küljel. Soovitav on harjuda jääma vasakule, täht C, alates esimesest kuust, nii et hiljem oli see lihtsam.

Jalade turse jaoks soovitavad arstid panna jalgu alla padi. Hea puhkuse huvides on soovitav osta spetsiaalne padi, see on suurepärane abiline magamiskoha valimisel. See sobib igaks raseduse perioodiks. Selle abiga on mugav rahulikult puhata, lülisamba lõõgastuda raskusastmest, põie ja soolte surve jätkub. Kui te ei soovi raha spetsiaalse padi jaoks kulutada, siis võta see lihtne. Üks neist pannakse mao alla, teine ​​põlvede vahel. Nii et koht, kus te kattute kõht, vabastate lülisamba survet. Kui see on veidi ebamugav, proovige seda asendit, painutage parem jalg, sirutage vasakule.

Valige endale ja teie lapsele kõige mugavam positsioon. Kui unistuse või puhkuse ajal tunnete, et laps hakkab lööma, on see signaal, et peate positsiooni kiiresti muutma. Kui natuke hapnikku ei piisa, annab ta signaale, et peate rõhku vähendama.

Poolt istudes asetades on kerge pinget kergendada ja uinuda. Raseduse ajal magama jäävate positsioonide valimisel peavad ema lapsed kogu aeg proovima ja valima oma lapsele sobivad asendid, tagades hea hapniku, toitumise lootele. Platsenta ja lapse toit sõltub sellest.

Rulli kasutamine aitab väga hästi. Pange see selja alla, nimmepiirkonnas, et leevendada survet selgroole. Pärast pikka päeva on kehakaalu tõttu vaja korpust tühjendada ja anda talle hea puhkeala.

Selliseid aineid tuleb raseduse ajal vältida!

Et mitte kahjustada last, peate meeles pidama paar lihtsat reeglit ja järgima neid. Esimestel kuudel peaksite vältima kõhtal ja selga pealemist.

Esimesel trimestril võite ikkagi veel magada, kuid kõige parem on kohe arendada harjumust, sest kui kõhupiirkond suureneb, tahad alati seda valetada. See on lapsele avaldatava surve tõttu lapsel keelatud. Ema kaal on palju suurem kui lapse kaal, on kõhuõhtus lapsel väga vajutades.

Samuti on võimatu lamada seljatoel. Lõppude lõpuks, seljaga öösel, surub emakas lülisamba, soolestiku, arterite ja teiste organite surma. See positsioon piirab ka verevoolu, hapnikku, platsenta ja loote toitmist. Seljaajal pikk uneaeg viib selgroolt jalgade ja valu turse. Raske alaseljavalu tõttu võib isegi ärgata. See tähendab, et aeg valetada teisiti. Veenduge, et kulutate oma selga väga vähe aega. Teil ei ole vaja seda teha ja saada üleloomulikke tekke, sest kõige tähtsam on teie mugavus ja tervislik puhkus. Kui varem oli teil väga kõva pind, siis osta pehmem madrats. Samuti ei soovita paremal pool magada. Ajutiselt on võimalik muuta vasakut paremale, kuid mitte kogu ööd. Sinu väike inimene hoiatab teid sellest. Kui teil on mugav, võite selles asendis kindlasti valetada, kuid kui verevarustus on häiritud ja emaka rõhu all, viiakse arterid edasi, laps hakkab lööma ja muutub asend.

Ärge piinake ennast unetusega ja proovige kontrollida iga liikumist. Raseduse ajal peetakse magamiskohta ka looduses. Naiste keha on nii korraldatud, et kui teie laps midagi ei meeldi, hoiatab ta sellest valusate rütmistega. Üldiselt ei saa rase naine ennast pikka aega valetada paremal poolel. Lõppude lõpuks on lapse positsioon kõhutis selles, et ta tihti vastab paremale küljele. Sellest lähtuvalt tekib vasakpoolses asendis valik isegi vastavalt füsioloogilisele tegurile.

Rasedus on hämmastav eluperiood, kui positsioon võib põhjustada lapsele kahju, siis ema ise ei saa olla sellises olukorras. Selleks peate õppima oma keha kuulama.

Mugav rütmihooldusruum!

Tulevimate emade jaoks on kõige parem ja kõige mugavam jääda spetsiaalsetele padjadele magama.

Paljud usuvad, et see on raha raiskamine, kuid nad tõesti töötavad. Need, kes kord üritasid magada, ei saa enam neid keelduda. Nende padjade kuju oli mõeldud rasedusega seotud raskuste leevendamiseks. Neid on mitut tüüpi, paljud tüdrukud, kes otsustasid osta, seisavad silmitsi keerulise valikuga padja valikul.

U on padi - toetab emakas ja toetab selga samal ajal, see on suurte suurustega ja mugav isegi magada isegi lühikese aja jooksul. See leevendab pinget selja lihastest, võimaldab hõlpsalt magada.

Täht C on mõeldud kõhu toetamiseks puhkeajal. Ta aitab magada vasakul küljel kogu öö ja säilitada kasvav kõht.

Samuti on olemas padjad I - see on mõeldud ka magama küljel, kuid välimuselt näeb see välja nagu rull. Seda saab kasutada mitte ainult kõhupiirkonda, vaid ka selja alla. See ei ole suur ja see on ette nähtud lamama alla kõhu all.

Padjapidur - U-kujuline padi, kuid kompaktsem, on väiksemate suurustega. Tähega D on ka padi - see loodi vastavalt C ja I tüübile, kuid sellel on märkimisväärne erinevus. Seda saab kasutada nii peas kui ka mao all samal ajal.

Parim neist variantidest on tähe U kujul asuv padi, mille saate muidugi ainult valida, kuid koos nendega võib raseduse ajal magada, siis leiad selle mugavaks ja mugavaks. See sobib esimesest trimestrist ja tulevikus saab seda kasutada toitmiseks ja beebi blokeerimiseks.

Valikuline magamine

Viimastel nädalatel on tulevaste momsade jaoks eriti raske magada. Lõppude lõpuks on mao saavutanud maksimaalse mahu, lapse kaal koos amniootilise vedelikuga ei ole väike, on raskendatud hingamine emaka suurte rõhu tõttu kõigil elunditel, väga tungiv vajadus kasutada tualetti ja moraalset pinget, tulevikku sünnist, ärge laske tulevase emaga magada. Ja tundub, et kui te ei lange, pole kõik nii. Aga sel ajal oli naine vaja täielikku puhkust, nii et tulevasel tööl oleks tugevaid külgi. See periood on väga stressirohke, sest sünnitus võib alata igal ajal. Tuleviku ema on äärmiselt vajalik, et taastada. Seetõttu soovitavad arstid magamist soovitud asendis. Padi tuleks asetada selja alla ja võtta lamamisasendisse. Selles asendis muutub minimaalne õhupuhkus, mis põhjustab alati naistele ebamugavust. Baby väheneb, emakas ei mõjuta diafragmat, see võimaldab teil rahulikult magada. Samuti püüdke panna teine ​​jalg alla, et leevendada pingeid jaladelt. See on õige positsioon raseduse ajal magama jäämise lõppedes. Ainult kogu aeg unerežiim ilma ärkamiseta taastatab täielikult jõudu.

Kokkuvõtteks

Kui rase, 80% emadest tunnevad ebamugavust. Ja ainult naised saavad sellest raskest perioodist nii palju aru. Kuid kõik see vaevus on seda väärt. Raseduse ajal unerežiim sobib välja valitud asendile, annab suurema jõu ja energia. Ärge kartke seda katsetada, valite mugavat magamiskohta, siis rasedus läheb lihtsalt ja kiiresti. Ja pärast seda, kui olete näinud oma kauaoodatud lapsi, unustate kõik need katsed, mis on läbinud selle punkti.

Kas teil on ilusad unenäod või kuidas rasedad hiljaks magada

Imetamise alguses muudavad rasedad radikaalselt oma elu. Kõhu kasvuga peate oma garderoobi ajakohastama, rasedatele õiget võimlemist või joogat õppima. Sünnitamise lähenemisviisiga peate õppima, kuidas magada raseduse ajal 3. trimestril. Just viimasel trimestril on paljudel patsientidel unehäired, suur kõhtu raskendab voodist mugavalt istumist. Sellega seoses saavad moms palju küsimusi raseduse ajal uinumise kohta.

Kõige mugavam poost lõõgastumiseks

Sobiva magamiskoha valimine ei ole üldse lihtne ja sõltub rasedustase. Rasedate naise varajastes staadiumides on hea mõnusas olukorras, mis on tema jaoks tavaline, kuna kõhupiirkond pole veel olemas ja embrüo on endiselt üsna väike ja seda on lihtsalt võimatu kahjustada ebamugav keha asend. Ainus normaalse une takistus võib olla toksoos ja sellega seotud seisundid. Mõnikord ei uni ei lahku iseenesest, öösel rullub depressiivsed surved ja päeva vältel unisus ja väsimus kulgevad. Hormonaalsed muutused mõjutavad märkimisväärselt emme seisundit, kuid raseduse esimesel trimestril on endiselt võimalus kõhuga korralikult magada.

Teise trimestri alguses sureb mürgised tervisehäired, moraalne ja psühho-emotsionaalne seisund stabiliseerub. Nüüd tundub, et saate puhata. Kuid teisel trimestril on riik varjutanud lapse vältimatu kasvu, mis põhjustab kõhupiirkonna suurenemist. Kuna 2 trimestrit peetakse tõsise muutuse perioodiks. Rasedad naised peavad alustama hoolikamalt liikumist, hoidma kõhupiirkonda, kandma raskusi, valima kõige mugavamad asendid, et nad saaksid kiiresti magama jääda ja magada. Umbes tiinuse teise astme kestel on juba keelatud magada maos ja magada seljal.

Viimase trimestri alguses peab patsient olema väga raske, kuid peab kannatama. Emakas on maksimaalselt suurendatud, nii et naine enam magama maos, isegi kui ta seda tõesti tahab. Rasedatele naistele rangelt keelatud positsioone seljal ja kõhupiirkonnas on rangelt keelatud, nii et moms kogu viimase trimestri jooksul annavad tagasi nende külge tagasihoidlikult. Seda positsiooni peetakse ideaalseks, kui patsient eelistab kolmandas trimestris jääda oma vasakule küljele.

Muud tegurid

Kui alajäsemed paisuvad tihedalt rase naisele, mis ei ole suguelundite hilisematel etappidel haruldane, siis on soovitatav panna neile rull. Ma magan mu kõrval, kuid laps hakkab äkki hakkama kõvasti kõvasti - sünnitusabi ja günekoloogi kaebusi mummidest saab kuulata piisavalt tihti. Kui see juhtub, peate koheselt positsiooni muutma, tavaliselt hakkab muru rahulolematust ilmnema, kui tal puudub hapnik, siis nõuab ta kõhu surve vähendamist.

Kui teil tekib rasestumine, siis peate pika aja jooksul iseendale valima kõige sobivama positsiooni, mis aitab leevendada pinget, vabastada selg ja seljaosa. On võimatu valetada veel terve öö, seetõttu soovitavad arstid vaheldumisi vasaku ja parema külgi puhata. Proovige juba varajases staadiumis, et vasakul küljelt harjuda tähega C asetsevat vasakpoolsust, siis on palju kõhutantsu jaoks mugavam magada.

Milline külg on parem rase

Paljudel rasedatel naistel ei ole mõtet, kuidas korralikult magada viimastel nädalatel rasedust.

  • Arstid üldiselt annavad samad soovitused kõikidele patsientidele - kõige paremini magada raseduse ajal küljel.
  • Tagaküljel sa ei saa lõõgastuda üsna lihtsal põhjusel - vili suur koormus vnutriorganicheskie struktuuride nagu soole, neeru- või maksahaigus, mis põhjustab tugevat valu taga, süvendada hemorroidid või hingamisraskused, magada nii rase selles asendis ei saa.
  • Kui patsient tugineb sageli seljale, tekib emakas, kui see on emakas, survet lülisamba veenile, mis kulgeb mööda selgroogu, mis vähendab verevoolu. Selle tulemusena on ema halvem.
  • Kui see pigistust täheldatakse regulaarselt, võib see negatiivselt mõjutada loote arengut, kuna ebapiisava vereringe taustal tekib lapse toitainevaegus, selle südamelöök on häiritud, mis viib pöördumatute tagajärgedeni.
  • Eksperdid soovitavad paremini magada. Seda tuleks teha vasakpoolsel küljel, sest paremal pool asuvas suunas on võimalik esile kutsuda neerude struktuuride pigistamine, mis põhjustab suurenenud puhitus.

Esimene asi, mida peate mõtlema beebi seisundile, mitte nende eelistustele. Oluline on jälgida tervislikku seisundit, kui teatud positsioonides tunneb rase naine ebamugavustunnet, haigestub või isegi on valulisi tunnetusi, peaks ta vahetult kohe oma positsiooni muutma ja puhkeajal hoidma sellist asendit. Vasakul une ajal on organismil lihtsam vabaneda liigse vedelikust ja metaboliitidest ning süda toimib normaalselt.

Viimase trimestri jooksul pole eriti mugav magada isegi vasakul küljel. Et tagada kõige mugavam positsioon, on emal soovitatav asetada padi parempoolse jala alla, mis peab kõigepealt painutama põlve. See paigutus aitab suurendada verevoolu platsentaarstruktuuridele, mis toob kaasa lapse hapniku hankimise, mis on nii vajalik täielikuks arenguks.

Mida veel peate teadma

Lisaks parandab see olukord neerude aktiivsust, mis on kolmanda trimestri jaoks kõige olulisem. Sa magad sellisel kujul vähemalt üheks ööks ja hommikul on tuntav, kuidas näo ja jäsemete tavaline paistetus magas. Lisaks sellele leevendab see olukord valusümptomeid seljas ja vaagis, optimeerib südame aktiivsust.
Kuid on ka erandeid, kui emme ei soovitata magada vasakul pool kolmandat trimestrit. Miks Paremal küljel on vaja magada, kui beebil on põiksuunaline esitus ja vasakul on pea. Selles olukorras aitab ööpäevaringselt kere paremal küljel soovitud positsiooni saada kõveraid.

Keelatud kujutab kolmandat trimestrit

Et mitte tekitada tahtmatuid lapsele kahjulik, peame selgelt mõista, et raseduse ajal teise poole jooksul on vaja loobuda magada kõhus ja seljas, isegi kui teiste positsioonide emme magada ei kasutatud pikka aega visklemine ja keerates ja ei saa magada. Lõõgastav kõhupiirkond, ema surub lapsele survet, mis ei too midagi head.

Sama rõhu tõttu on keelatud selga lamada. Emak põhjustab soolte, selgrooliste struktuuride, arterite ja muude organite tihendamist. Selja pikk magamine põhjustab selgroo jäsemete ja valude hüper-ödeemi. Mõnikord on selline vale kehaasend emaõpetaja ärkama eriti tugeva nimmelise valu tõttu. Teil on lihtsalt vaja muuta keha asendit, valu taandub kohe. Proovige magada nii, et tunnete ennast mugavalt ja beebi ei kannata liigset survet.

Korrige koht puhata

Kuidas tagada ennast kõige mugavam ja lõõgastav puhkus, arvavad paljud moms, et nad hakkaksid harjutama end õigele kehasendale. Kuid peate ka jälgima, mida te magate, et keha oleks mugav.

  1. On vaja valida keskmise karedusega madrats. Vooderdise pind peaks korrata keha kontuure ja hoidma seljaaju oma looduslikus füsioloogilises asendis. Sarnast mõju annab madratsite ortopeedilised mudelid.
  2. Madratsi valimisel veenduge, et see pole liiga elastne. Kui abikaasa pöörleb öösel, tekitab see tugevat kõikumist, mis tekitab ebamugavust mitte ainult emale, vaid ka lootele.
  3. Suurus ei ole oluline. Voodi peaks olema mugav, et emal oleks piisavalt ruumi mugavale puhkele ja häid uni.
  4. Ruumi, kus ema magab, tuleb enne puhkamist ajutiselt ajada. Värske õhk paratamatult aitab rase naine magada kiiresti ja kiiresti.

Kui emme on liiga sageli mures ninakinnisus, kõrvetised, hingamisraskused, siis peate magama sellises asendis, et keha oleks kõrgendatud. Mommid sageli muretsevad krampide pärast, mis mitte ainult ei tekita ebamugavust, vaid põhjustavad ka valu. Krambiliblede krampide kiireks vabanemiseks peate jõudma kõhupiirkonna mõjutatud jalgade suured jalad ja tõmmake see põlve suunas.

Naiste unenäos on võimatu kontrollida, mistõttu on soovitatav kasutada rasetega naistele mõeldud padi, mis aitavad mugavalt magada ja mis kõige tähtsam on lastele ohutu.

Padi valimine

Eksperdid on välja arvutanud, et täieliku mugavuse tagamiseks peab emake olema eri kehaosades vähemalt 5 padjaga. Eriti rasedatele naistele loodi padi, mis aitab ennast rahustada ja kõige mugavamalt positsioneerida. Emadele on raske leida mugavat magamiskohta, sageli tahad oma kõhupiirkonnast kõverat, mida on täiesti võimatu teha. Ebamõistva öö tagajärjel ärkab emakas ärritunud ja närviline. Iga unetse ööga süveneb raseda naise stressi olukord, mis põhjustab tõsise depressiooni tekkimist.

Kui kasutate rasetetajate jaoks padi, jagab see koorma seljakolbiga, aitab jäsemete lihaskudes täielikult lõõgastuda, aitab teil kiiresti magama jääda, see sobib pärast sünnitust mugavamaks imikutoiduks. Sellised padjad tulevad väga erinevatesse vormidesse, nagu näiteks bumerang, banaan, tähed C, G, I, U, J või rätik, nii et kõik, isegi kõige kohmsemam ema, saaksid ise valida endale sobivaima võimaluse.

Sama oluline on ka täidis, mis on üsna mitmekesine, näiteks sünteetilised täiteained, nagu näiteks polüstüreenist pallid, holofiber, kunstlik koor, samuti looduslikud täiteained nagu luik alla, tatarkestad jne. Kui kasutate holofiibriga või sünteetilise polsteriga täidetud padi, võib see olla märgatavalt suuruse vähenemine. Nad on liiga pehmed, nii et pärast sünnitamist pole tõenäoliselt sobivat kerget söötmist.

Tänavkristallist või polüstüreenist kuulid tekitavad spetsiifilise värise, mida mitte kõigile tüdrukutele meeldib. Kuid sellised tooted hoiavad oma kuju ideaalselt ja ei vähene. On hea, kui padjul on eemaldatav kate, mis on mugav eemaldada ja pesta.

Rasedatele mõeldud padjadel on nii puudused kui ka eelised.

  • Kui me räägime puudustest, siis sisaldavad nad sellise toote suurt hulka. Samuti on puudused kuumus, kui sa magad sellisel padi juures suvel, sest täiteained hoiavad soojust, seega on selline toode kallutamisega kuum, et magada.
  • Padja eelised on palju rohkem, kui ainult sellepärast, et need aitavad hävitada puusa liigeste, alaselja, kaela ja tagasi tervena valusaid tundeid.

Kõige mugavam on U-kujuline padi, sest seda ei pea iga kord, kui ema muudab kehapositsiooni. On ka miinus - selline padi võtab voodis palju ruumi ja peate magama temaga mõnevõrra kaugusel tema abikaasast, kellest kõik momsid ei armasta.

Täiendavad soovitused

Selleks, et emal oleks hea öö ja puhas uni, peaks patsient oma elu kohandama vastavalt mõnele reeglile, mida ta peab iga raseduse järel päevas jälgima.

Esiteks, võimu. Rasedane on lihtsalt kohustatud sööma õigeaegselt, korrektselt ja tasakaalustatult. Sa ei saa ületada, on parem süüa sageli ja natuke. Peab olema õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut, nii et maosiset saab täielikult lagundada ja see ei pimenda öömaja lisakoormusega. Ka enne magamaminekut on vaja jätta kasutamata kofeiinjoogid, magusat sooda jms. Enne magamaminekut tuleb paremini juua klaasi sooja piima koos meega.

Igapäevaselt on vajalik rasedate naiste jaoks spetsiaalne võimlemine, mis aitab osaliselt kaasa kiirele unele ja hea une. Selline väljaõpe peaks olema päevane, et keha oleks aega lõõgastuda enne öösel puhastamist. Samuti ei tohi enne magamaminekut televiisori vaadata, lugeda raamatuid ega tegeleda vaimse tegevusega, on parem lõõgastuda, et kuulata rahulikku muusikat.

On vaja kinni pidada kindlast päevast režiimist, mis aitab harjutada keha magama ja magama minema samal ajal. Kui unetus kannatab öösel, siis päeva jooksul on parem magada loobuda ja enne öösel puhata tuleb kindlasti jalutada. Samuti peate ruumi ventileerima ja suvel magama avatud akna / aknaga, mis aitab teil öösel rahulikult ja vaikselt magada.

On vaja võtta sooja vanni enne magamaminekut ja pool tundi pärast seda puhata, siis magab magamine peaaegu kohe. Puhkus paremini meeldivaks puudega pidžaamadele või looduslike kootud kangast valmistatud särkidele. Kui mõni hetk, uju ja väsimuse taustal, ülepaisub meeleheide ja väsimus, on väärt ennast julgustada, et kõik emasloomad läbiksid sellised ebamugavused.