Harjutused pärast sünnitust: eemaldage kõhtu

Ravi

Isegi hea geneetika puhul on naised, kes on hiljuti emad saanud, rahul muutustega, mis on ilmnenud pärast lapse sündi. See hetk suurendab ohtlikku seisundit - sünnitusjärgset depressiooni. Eriti on naistel kõhupiirkonna seisundi all. Harjutused pärast sünnitust kõhuõõnde - tööriist, mis on kättesaadav kõigile noorematele, mis võimaldavad endise vormiga naasmist.

Mis juhtub kõhtuga?

Viimase trimestri rasedus on väsinud tohutu, ebamugavust kõht. Ma tahan sünnitust pigem tihti kleepida kleepuvaid teksaseid ja minna jalutama lapsega. Kuid sünnitusjärgsel perioodil näib, et mao ei ole piisavalt vähenenud.

See jääb ligikaudu samaks kui 4-6 kuud raseduse ajal ja samal ajal tundub see lõtv ja paks. Sellel on sageli venitusarmid ja jääb tumedaks pikisuuniseks pigmendiliiniks, jagades keha pooleks. Miks see juhtub?

Emakas on venitatud

9 kuu jooksul emakas kasvab ja areneb looteid, mille kehakaal sünnituse ajal on keskmiselt 3,5 kg ja kasv 51-54 cm. Pole üllatav, et suureneva lapse surve tõttu on elund oluliselt venitatud.

Emaka kokkutõmbumine toimub mõne kuu jooksul pärast sünnitust. Sellega peab silmitsi seisma isegi tüdrukud, kellel on enne rasedust paisutatud kõhu surve.

Tüved vahetult pärast sündi on paratamatu ja täiesti loomulik nähtus.

Pehmendab kõhu lihaseid

Eelse kõhuseina lihased, raseduse ajal toodetud hormoonrespensiooni mõju tõttu, pehmendavad ja muutuvad elastseks. See on vajalik, et need laieneksid ja leviksid kasvava emaka rõhu all.

Pärast lapse sünnitamist satub kõik tavaliselt - aga mitte kohe (ja kahjuks mitte alati: tihti tekib selline komplikatsioon nagu diastaas).

Suurendab keha rasva

Raseduse ajal toimub hormonaalne korrigeerimine naiste kehas ja keharasva protsent suureneb. Selle ülesanne on kaitsta loote arengut negatiivsete välismõjude eest.

Ilmselgel põhjusel ladustatakse enamus rasvast maos. Ja pärast sünnitust tuleb jõuludeks rõõmu tunda ilusas ajakirjanduses ja õhupildil.

Naha sags

Lisab täiendavaid tolli juba niigi vigastatud taljele, kui nahk on libisev. Epidermis tuli venitada ebatavaliselt tugevas vormis, kui kõhupiirkond kasvas ja nahk ei saanud kohe naasta eelmisele seisundile.

Iga naine ei ole rahul tema kõhu seisundiga pärast lapse sündi. Kuid probleemi tõsidus sõltub paljudest teguritest:

  • Kere tüüp. Siledatel tüdrukutel, kuna liigne rasvapõletik puudub, venib vähem ja seetõttu jätab see kiiremini.
  • Lapse jada. Iga järgneva beebiga muutub eesmine kõhu seina deformeerituks ja muutub raskemaks oma esialgse välimusega.
  • Naiste lihase raami seisund enne sünnitust.
  • Eluviis raseduse ajal. Kas piisav kehaline aktiivsus toimus või naine veidi liikus.
  • Loote suurus ja laste arv. Siin on kõik loogiline: suur laps ja mitmed rasedused põhjustavad emaka, lihaste ja naha suuremat venitamist. Lisateave mitmekordse raseduse kohta →
  • Söötmise tüüp. Imetamine aitab põleda rasva ja tõsta emaka kontraktsiooni.
  • Pärilikkus. Mõni õnnelik inimene suudab kuude jooksul saavutada täiusliku kuju ilma täiendavate jõupingutustega.

Mida teha

Kiilas vormitud näitaja kiireks tagasitulemiseks on olemas kaks tööriista: võimsuse korrigeerimine, kõhuõppused pärast sünnitust. Kuid tuleb eemaldada dieeti sisaldav magus, rasv ja suitsutatud toit, mis on kasulik mitte ainult selle näitaja jaoks, vaid ka lapse heaolu jaoks, kes saab rinnapiima kõik, mida tema ema sööb.

Peaksite ka loobuma nn tühjalt kaloritest:

Imetav ema ei saa rangelt piirata ennast toitumisega: see mõjutab tema tervist ja piima kvaliteeti.

Piisav kehaline aktiivsus, mis hõlmab harjutuste rakendamist, mille eesmärk on tugevdada eesmise kõhuseina lihaseid - just see, mida vajate.

Võimalus jõusaali külastada on ideaalne, kuid sageli ei saa noor ema last jätta lapse pikka aega. Kuid kodus treeninguid on saadaval igaüks.

Ja laps ei ole takistus siin, sest selleks, et eraldada 15-20 minutit kompleksi läbimiseks päeva jooksul ei ole probleem.

Millal alustada koolitust?

Ei kiirusta. Harjutused, mis aitavad eemaldada kõhupiiri pärast sünnitust, tuleb pärast kehahoiva restruktureerimisega ammendunud keha taastamist teha - kui laps on vähemalt 7-9 nädalat vana.

Kui beebi sündis keisrilõikega või naine õmmeldi, kestab see 2,5-3 kuud. Vastasel juhul ei saa välistada tagajärgi: õmbluste lahknevus, tupe seinte väljajätmine, intraabdominaalse rõhu suurenemine.

Sellel õrnal perioodil on kaalutletult parem tähelepanu pöörata toitumisele: keelduda magusast, praetud, rasvast.

Kodu treeningud: üldpõhimõtted

Lihtsate põhimõtete järgimine võimaldab saavutada häid tulemusi ilma tervisele kahjulikult võimalikult lühikese ajaga:

  • tund enne treeningut ja umbes samal kellaajal pärast klassi ei saa süüa;
  • õppetunnid tava ei väärt seda;
  • kompleksi läbiviimise ajal peab press olema pingelises olekus;
  • peate järgima toimivuse tehnikat: tulemuse saavutamiseks tehakse tööd, seega on parem teha 25 õiget harjutust kui 55 puuduliku harjutust;
  • klassid peaksid olema korrapärased: ajakirjandus moodustatakse, kui kompleks on teostatud vähemalt kolm korda nädalas;
  • lähenemisviiside arv ja harjutuste arv peaks järk-järgult suurenema - eriti naistele, kes pole spordiga varem osalenud (siiski on parem olla jõusaali külastamisel pärast sundpuutust ettevaatlik).

Enne harjutuste tegemist soovitatakse venitada:

  • 1. valik: sissehingamisel on eesmine kõhu sein võimalikult sujuvalt ümardatud; sisse hingates tõmmatakse ja kinnitatakse mõnes sekundis sellesse asendisse (teostatakse 10 lähenemist);
  • Valik 2: maos asetades peate nii palju kui võimalik painutama ja külmutama 5-7 sekundit (peate ka 10 korda tegema).

Tõhusad harjutused

Harjutused, mis aitavad tugevdada eesmise kõhuseina lihasrakku ja põletada liigset rasva, aitavad eemaldada kõhupiirkonda pärast sünnitust:

  1. Vajutage nuppu. Treening, mis on koolist enamikult tuttav, viiakse läbi põrandal, kus käed laienevad pea taga ja fikseeritud jalad on põlvedel painutatud. Rütmilised torso-liftid on valmistatud kiirusega, kuid ilma kiirustamiseta.
  2. Alampressi väljatöötamine. Lamades põrandal, tõsta oma jalgu, üritades teha vahemaad kontsadest kuni põranda maksimumini.
  3. Tõstke külje poole. Jalade jaotamine õla laiuselt lahku, me üritame põrandalt püsti jõuda vaheldumisi meie parema ja vasaku käega.
  4. Mänguasjad tõusevad. Lamades põrandal, tõstke vaagnaga üles, samal ajal pingutage ajakirjanduse lihaseid ja lükke seda asendisse 10-12 sekundit. Sa pead vähemalt 10 kordust.
  5. Planck. Raske, kuid efektiivne harjutus, mille eesmärk on tugevdada sügavaid kõhu lihaseid. Selleks peame me kõnnima mao peal, asetame küünarvarredesse (parempoolne nurk moodustub õla ja käsivarre vahel) ja pinnast jala pisarate, rindkere ja põlvedeni. Selle tulemusena moodustatakse kaks tugipunkti - varbad ja käpad. Keha fikseeritakse selles asendis 20-30 sekundiks (alustamiseks, siis aeg tõuseb järk-järgult). Sellisel juhul ei peaks vaagen liikuma üles ja alla.
  6. Squatting seina vastu. Me seisame seina poole, sulgege selja selga, asetage oma jalad õlavarre laiali ja tehke samm edasi. Pärast seda alustame sileda libisemist allapoole, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Järgmine etapp on tõsteseadmine ilma käteta. Piisavalt paar lähenemist 14-15 kordust.
  7. Jalatõstukid. Harjutus aitab kaasa vöökohtade kujunemist. Selle teostamiseks laseme küljel ja tõsta jalgu, et moodustada põrandaga õige nurga all. Ideaalis - paar lähenemist 20 kordust (vahelduvat tööd paremal ja vasakul jalad).
  8. Risti keeramine Me peame oma peade taga põrandale oma käte taga, me tõstavad õlaribad ja painutavad oma põlvi, pingutades neid rinnus. Siis sirutame vasakut jalga, jõudes samal ajal parema põlvega vasaku küünarliigiga, pärast mida me teeme kõik täpselt vastupidi: me sirutame parema jala ja puutume vasakpoolse põlve parema küünarnuki poole. Lähenemisviiside ja korduste arv sõltub naise võimetest: mida rohkem, seda parem. Harjutus ronib kaldus kõhu lihaseid, moodustades ilusat vööri.

Kui naisel diagnoositakse sünnitusjärgset diastaasi, on mõned eespool nimetatud harjutused vastunäidustatud.

Diastaas - tüsistus pärast rasedust ja sünnitust, mida väljendab kõhu lihaste liigne kõrvalekalle. Kasvava emaka rõhu all on naisel lihased, mis on pehmendatud hormoonidega.

Tavaliselt, pärast lapse sündi, tõuseb kõik 2-3 kuu pärast. Aga kui tüdrukul on raskusi enne rasedust või kes kannatasid suure lapse (või 2 või enama lapsega), ei lihased kunagi ühenda.

Selle tulemusena ei aita toitumine ja harjutused ajukahjulikku kõhutükki eemaldada. Lisaks kosmeetilisele defektile võib ebamugav seisund avalduda valu.

Peale selle on ohtlikud suured diastoossed (lihaste erinevus 10 cm või rohkem), mis on ohtlikud: siseorganite väljajätmisest või vaagnapõhja tekkimisest on suur risk, millele järgneb elundite pigistamine.

Diastoosi ees seisvate naiste jaoks sobivad harjutused:

  • kass - tehakse 10-15 korda "kõigil neljasil" asendis: väljahingamine - selja ümber ja tõmbamine maos, sisse hingata - pöörduda tagasi algasendisse;
  • jalgade painutamine - sooritatakse kaldasendis jalgade vaheldumisi painutamine ja sirgendamine (põrandal jalad libisevad);
  • Kompressioon - algne lamamisasend (põlved painutatakse, jalad põrandale, vööst alla venivad rätik, mille otsad on praktiku käes): kui te välja hinga, tõstke oma pea ja õlad tugeva löömisega rätikuga, hingake tagasi põrandale.

Majapidamise koolitus

Regulaarne kehakaalu langetamine pärast sünnitust on õhuke, ilus näitaja eeltingimus. Kuid tulemuse maksimaalne mõju ja säilitamine saavutatakse keerulise kombineerimisega nn kodumaiste treeningutega - harjutused, mida on lihtne teostada, katkestamata igapäevaseid tegevusi.

Täites igapäevaseid töökohti, võite:

  • tõmmake esiosa kõhu seina, kui hingata ja lõõgastuda;
  • Dušš korrapäraselt hõõruge kõht külma veega;
  • suplemine tiigis (või basseinis töötades), et teil oleks kõht massaaž, horisontaalselt kleepides peopesad ja juhtides neid 4 cm kaugusel kõhu eesmisest seinast;
  • nii tihti kui võimalik, et olla "seljaga otse, kõht-in" positsioonis - see muutub järk-järgult harjumuseks;
  • jalutuskäik koos jalutuskäruga: jalutuskäik keskmise kiirusega vabas õhus, kus kaal on transpordivahendiga lapsega, on tõhus südameõpe.

Millal oodata tulemust?

See küsimus on eriti mures nooremate emade pärast. Kõik sõltub paljudest teguritest:

  • koolituse intensiivsus ja korrektsus;
  • tervisliku toitumise põhimõtete järgimine;
  • pärilikkus ja naise näitaja seisund enne rasedust;
  • sööda liik - rinnaga või kunstlik.

Keskmiselt toimub regulaarse väljaõppe järel 2 kuu järel lihasraku, mis hoiab kõhu seina ja tagab täpsed kehakonstruktsioonid.

Ilus näitaja või laps? Ultimatum täna pole ainulaadne. Kujutise puudulikkust lapse sündimisega pole vaja selgitada. Enesekorraldus ja pisut pingutust on see, mida on vaja, et saavutada kõhupiirkonna kallis lennuk.

Autor: Natalia Roy,
konkreetselt Mama66.ru jaoks

Tõhus kõhuõppused pärast sünnitust

Pärast sünnitust ei ole kõigil naistel kõhtu, mis suudaks ennast ise omandada. Sageli on vaja teha võimalikult palju jõupingutusi soovitud tulemuse saavutamiseks ja endaga rahul olla.

Keegi püüab seda ise teha ja keegi ei saa ilma jõusaalideta külastada.

Millal ma saan pärast sünnitust kasutada?

Keisrilõike või vöötohatise purunemise ajal, isegi hiljem - umbes 2,5 kuud, sest füüsiline koormus võib põhjustada õmblusniidi levikut.

Sa ei saa hakata tegelema varakult ja ilma õmblusteta, sest see võib viia tupe seinte väljajätmiseni ja suurenenud intra-abdominaalsest rõhust. Seetõttu ärge kiirustage füüsilist koormust, ärge lubage ebameeldivaid tagajärgi.

Sünnitusjärgsel perioodil on õige pöörata tähelepanu oma toitumisele, eriti kui te toidate last rinnaga.

Pidage meeles, et enne treeningut ja pärast treeningut ei tohiks süüa.

Enne füüsilise tegevuse läbiviimist on soovitatav veidi soojeneda, lihaseid venitada, st valmistada keha oluliste koormuste jaoks.

Võite ka natuke tantsida, hüpata. Harjutused suunatakse peamiselt kõhu lihaseid, seega proovige hingamist teha peamiselt kõhupiirkonnaga.

Ja siin õpid, kuidas toitu pärast sünnitust.

Tõhusad harjutused

Siin on mõned soojendus harjutused:

  • kasutada "kitty". Pange kõikidel neljajaladel ja venitage nagu kass, samal ajal kui peate tagasi. Selles asendis võtke kaks hingetõmmet täismembraaniga ja sirutage selga, tõmmates maksimaalselt kõhtu. Seejärel hinge kaks korda. Seda harjutust korratakse 10 korda;
  • Harjutus "Plank". Pöies oma varvastele ja küünarnukitele, hoides samal ajal sirgelt selga. Selles asendis täita membraani hingamine 10 korda;
  • kandke tooli serva, hoidke otse selga. Keerake jalad üles ja tõstke üles, hoides neid sellises asendis, võtke membraani hingamine üks kord. Harjutust korratakse 10 korda.

Venitusharjutused:

  • kõhelge maos maha, seejärel keerake nii palju kui võimalik, kinnitage keha selles asendis 3-5 sekundit. Tehke 5 kordust 10 fiksatsiooni;
  • On vaja sügavalt sisse hingata ja kõhu ümber asetada. Siis hõõru, surudes kõhuni lülisamba ja kinnitage see asend mõneks sekundiks. Tehke 5 kordust 10 kinnistust.

Pärast treeningut saate alustada järgmisi harjutusi, et tõhusalt eemaldada mao pärast sünnitust:

  1. Alustades positsioonist - lamades seljal, asetage oma käed oma peaga, painutage oma jalgu, jalad on põrandal. Pikendage oma käed ettepoole ja tõstke oma õlad põrandast välja. Inhaleerige lamavas asendis, seejärel hingake istudes. Võimaluse korral raskendab treeningut, mis on kinni viimast positsiooni. Ärge pingutage oma kaela lihaseid. Pingutage ainult kõhu lihaseid, ärge liigutage pead edasi või tagasi.
  2. Alustades positsioonist - lamades põrandal, painutage jalad ja laiendage õla laiust, jalad on põrandal. Pange oma käed piki keha, vajutage vööst põrandale. Nagu te välja hinga, suruge tugevasti mao sisse, samal ajal suurendades vaagnat nii palju kui võimalik. Maksimaalse tõuse korral hoidke pool minutit. Proovige kasutada ja kaldu lihaseid, sirgendades iga 15 sekundi jooksul. Selle harjutuse läbiviimisel ei tohiks kaasata tuharade lihaseid.
  3. Alustades positsiooni - istudes voodil, jälgi tahapoole, lükates tagasi käed. Jalad peavad põlvedel olema painutatud ja tõstetud kehasse. Siis sirutage jalgu ja sirutage kogu keha, nagu string. Seejärel vajutage jälle oma põlvi keha juurde. Treeningu lihtsamaks muutmiseks võib põlved veidi lahjendada. See harjutus on väga kasulik alampressi lihastele.
  4. Kõhupiirkonna külglihaste jaoks on kasulik olla nii huvitav harjutus: lamades seljal, panna oma käed oma peaga, painutada oma jalgu põlvedes. Viska vasak jalg paremale, tõuseb, keha keerates paremale. Tagasi algasendisse ja korrata harjutust, jalgade asukoha ja keha suuna muutmist. Harjutus 5-10 korda igas pooled.
  5. Tsentraalsete kõhulihaste jaoks on kasulik selline harjutus: lamades seljal, sirge jalgade tõus põrandale risti ja rist. Pange oma käed mööda keha. Siis, laskudes kätele, laske vaagnast natuke üles tõsta ja langetage. Harjutus korratakse 3-5 korda järjest.
  6. Kokkuvõtteks võib tulemust fikseerida, tehes seda harjutust: seisvas asendis hoidke toetust (näiteks aknalaua või tooli tagumist) ja pöörake iga jalaga vaheldumisi tagasi. Kasutab harjutust 10 jalga mõlema jalaga.

Mis veel tõhusalt aitab eemaldada sünnitusjärgset kõht?

Siin on mõned lisad ja tööriistad, mis lisaks aitavad vabaneda sünnitusjärgse kõõlusest.

Hula rõngas. Pöörake see pooleks tunniks päevas, teie põlvede kõht kaob ja vöökoht muutub selgemaks.

Sõida tervisega "Grace", täita korraga umbes 100 pööret.

Väga kasulik massaaž kõht. Viige oma kätega ringikujulised liigutused, võtke lahe duši all.

Kasutage ka spetsiaalset pingutuskreemi.

Rasedusvõimleja pärast sünnitust - 14 lihtsat harjutust

Lapse ja selle sünnitamise kandmine maailmale, ehkki need on looduslikud füsioloogilised protsessid, kuid see ei jäta organismile jälgi. Pärast sünnitust tuleb organism kindlasti taastuda, kuna suurenenud koormus nõrgendab kõhu lihaste toonust, keskele ja veenide probleemid, mis algavad raseduse ajal. Harjutus pärast sünnitust on vajalik keha täielikuks ja tõhusaks taastumiseks. Mida kiiremini see käivitatakse, seda kiiremini ja paremaks taastumisprotsessiks.

Kui sünnil ei olnud jalgade lõiku või sisselõikeid, võite alustada klassi väga varsti, peaaegu järgmisel lapsel, kui see tundub. Kui õmblused rakendati, siis on tingimata vaja oodata, kuni nad paranevad, kulub umbes 2 kuud.

Kõhupiirkonna taastamiseks viis minutit päevas

Pärast sünnitust taastav võimlemine hõlmab erinevaid harjutusi. Võimalik, et kõige problemaatiline koht on kõht. Pingutatud kõhulihased põhjustavad mitmeid ebamugavusi, mida ma tahan kiiresti kõrvaldada. See on peamiselt urineerimise ja tühjenemise vajadus, mis on täis erinevaid probleeme ja isegi piinlikkust.

Kuju taastamiseks aitab ka mao võimlemine. Ja see on väga oluline harjutuste läbiviimiseks, mitte ainult rihma kandmisega. Rihm parandab ainult lihaseid, kuid ei nõua, et nad suleksid ja seetõttu ei tooks taastumist.

Kõhulihaste taastamiseks tehakse üsna regulaarselt paari väga lihtsat harjutust. Selline võimlemine ei kesta kauem kui 5 minutit, kuid hea ja püsiv jõudlus annab märkimisväärse mõju.

Harjutus 1. Tõmmake kõhtu tagasi

Me paneme seljatoele, painutage jalgu põlvedel, jalgu pange põhjalikult põrandale, peopesad maos.

Väljahingamisel tungige kõhtu tugevasti sisse ja fikseerige see asend 4-5 sekundiks. Seejärel võtke sügav aeglane hinge ja korrata treeningut. Ühe lähenemisega saate teha 8-10 kordust.

Harjutus 2. Tee "sild"

Me nõustume samamoodi kui esimeses harjutuses. Pärast väljahingamist tõstke välja vaagnapiirkond, tuharest pingutades ja mao tõmbamisel. Samal ajal tõstke pea ja suruge lõua rinnale.

See harjutus ei ole lihtne, nii et esialgu võivad selle rakendamise probleemid olla rasked. Sellega pole midagi valesti, aja jooksul saavad lihased tooni ja tugevust ning korduste arvu saab suurendada.

Integreeritud lähenemisviis

On väga vähe naisi, kelle ainus probleemne piirkond pärast sünnitust on kõhtu. Enamikul juhtudel peab kogu keha taastama ja toonima lihaseid. See tähendab, et sa pead tegelema sünnitusjärgsete probleemidega terviklikult, st selleks, et täita erinevaid harjutusi ja kasutada kõiki kehaosi.

Kui te toidate last rinnaga, kasutage pärast söötmist paremat toimet. Klasside jaoks on vaja mugavat riideid, väikest padi ja rõõmsat meeleolu. Kõik liikumised võimlemise ajal tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt.

Harjutused veenilaiendite veenide mõju vältimiseks

3. treening

Me lamme, näost üles. Põlved peavad olema painutatud, jalad tuleb kokku panna ja kindlalt põrandale suruda. Käed ulatuvad piki keha, peopesad lükatakse tagasi. Liigutage jalgu, mitte põlvede jagades ja 10 korda jõuga pigistage varbad (nagu me tõmbame küüniseid). Siis me tagame jalad oma endisele positsioonile.

4. treening

Ilma positsiooni muutmata tõsta üks jala üles, sirgendades seda täielikult põlves ja tõmmake nina meie poole ja eemale meist. Suu liikumine tuleb teha 10 korda ja suure amplituudiga. Siis teeme samu tegevusi teise jalaga.

Harjutused kõhu lihaste väljaõpetamiseks

5. treening

Me paneme oma selja alla, painutage oma põlvi, pange jalad kergelt välja, asetage oma käed maos peopesadega alla. Me võtame aeglase hinge ja siis hingame nii rahulikult, nagu oleksime hea "haaaaaa" välja. Nagu te välja hinga, tõmmake oma kõht sisse, pisut abiks oma kätega. Teie kätega ei pea vajutama, peaks see pillima suunas alates pubi kuni naba. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Pilt treeningust 1)

Harjutus 6

Nüüd laseme küljel. Et mitte raisata tähelepanu ebamugavusele ja ebamugavustele, võite panna väikese padi kaela alla. Lisaks esialgsele positsioonile pole see harjutus eelmisega võrreldes erinev: tõmmake hingekõhes kõht läbi hea "haaaaa" ja aita kätega. Me teeme treeningut mõlemal küljel, tehes 10 kordust.

Harjutus 7

Me liigume maos, allpool alakeha paneme väikese padja, keha tugi - küünarnukitel. Sisse hingata ja välja hingata, vaagna liikumine edasi. Inhaleerimisel võtame algse asukoha. Harjutus toimub 10-12 korda. Treeningu ajal on oluline vältida survet rinnale, nii et rindkere ise ei ole rahvarohke.

Video, kuidas taastada mao pärast sünnitust

Harjutused lihaste tugevdamiseks keskele

8. treening

Alustades positsiooni - istudes või lamades. Püüame omakorda tupe tupe ja päraku lihaseid pingutada. See harjutus nõuab koolitust, sest iga kord, kui tundub, et samad lihased on kokku puutunud. Kui eraldamine on selge, võite proovida joonistada "laine" jaotustükid alates päraku pubi. Selle ülesande nõuetekohane sooritamine aitab suu huultel ja lihastel lõõgastuda ja hingamise juhtimist.

See harjutus on väga sarnane hästi tuntud Kegeli harjutustega, mis koosnevad konkreetsest vaheldusrööpa lihaste kokkutõmbumisest. Selline võimlemine on kasulik nii enne kui ka pärast sünnitust.

Video harjutused kegel, et tugevdada vaagnavalu

Harjutus 9

Me paneme külje poole. Pea, õlad ja puusad teevad sirgjoone, jalad on põlvedel painutatud. Alumine käsi tuleb asetada pea alla, õlavarred on painutatud ja toetub pinnale rinna või palmiga naba lähedal. Kuigi selles asendis ärritage, tõstke oma vaagnat (peate oma õlavarrele), samal ajal hingates - langetage seda. Korda 8-10 korda mõlemal küljel.

Harjutus 10

Me hõivame lamavas asendis näo ettepoole, painutage jalgu põlvedel, jalad toetuvad põrandale, käed asuvad mööda keha. Nägemise korral tõmbame me endale sokid ja proovime jõuda vasaku jala vasaku käega, sisse hingata - me läheme tagasi algseisundisse, välja hingame - kordame harjutust, kuid me jõuame parema käega parema jalaga. Me teeme 5-6 kordust paremal ja vasakul küljel.

Harjutus 11

Me tõusevad kõik neljaks. Pea, õlad ja vaagnad asuvad samal kõrgusel, põlvede vahele pea laiali. Me välja hõõgume, tõmmake mao sisse ja lõhke vasakust palmist ja paremast jalgast pinnalt, hingake - me läheme tagasi algasendisse, hingame - me korrutame treeningut, muutes "diagonaali". Viime läbi 10-12 korda.

Harjutus 12

Me jätkame treenimist, seisame kõikjal. Seekord lamades peopesad ja jalgade tõstmine. Väljahingamisel tõstavad meediumid, põlvede sirgendamine, kaalude jaotamine peopesadesse ja jalgade tõstmine. Inhaleerimisel võtame algse asukoha. Tehke 10-12 kordust.

Harjutus 13

Me jälle valetame selle poole. Alumine käe sirgendatakse ja asetseb korpuse täisnurga all, rõhuasetus palmile. Õlavarre pikendatakse mööda keha. Väljahingamisel eemaldame vaagnad pinnalt ja tõstavad veidi. Inspiratsiooni kohaselt aktsepteerime esialgset postura. Tehke 8-10 kordust mõlemal küljel.

Harjutus selja ja kõhu lihaste jaoks

Treening 14

Me läheme seina poole. Peopesade ja käsivarretega me seisame vastu seina, jalad veidi kumerdunud ja laiade laiusega. Me sõlme kõhu lihaseid, nagu oleksime püüdsid paremat küünarnukki vastassuunda põlvega püsti tõmmata ja vastupidi - vasakule küünarvarre paremale põlvele. Tegelikult ei toimi see liikumine, vaid kõhu lihased on pingelised.

Me ütleme hüvasti nende lisataskudega

Alas, rase naise kaal kasvab mitte ainult loote, platsenta, amniootilise vedeliku kasvu ja vereringe suurenemise tõttu. Oma täiendavad kilogrammid, mis ilmnesid raseduse ajal, "kinni" uuele emale ja jätavad tema pärast sünnitust. Kuna pärast sünnitust ei ole võimalik piirata ennast toidus, on parim võimalus kehakaalu alandamise võimlemine.

Me loeme teemal:

Cindy Crawford Technique

Sel eesmärgil on väga populaarsed Cindy Crawfordi harjutused pärast sünnitust. See harjutuste komplekt on välja töötatud isikliku kogemuse põhjal ja sisaldab kolme rühma harjutusi: A - harjutused, mida saab teha ükskõik kus ja igal ajal, B - harjutused, mis on suunatud spetsiaalselt lihaste tugevdamisele, C intensiivsetele harjutustele rasva põletamiseks. Videotreeninguid võib leida üldkasutatavas omandis, neid tuntakse ka kui uut dimensiooni treeningkompleksi. Virtuaalse treeneriga töötamine on väga mugav. Tavaliste klasside tulemused on nähtavad 2 nädala pärast.

Võimlemine kõhu lihaste tugevdamiseks pärast sünnitust

Gestation'i vältel läheneb tulevase ema välimus taustale. Peamine ülesanne on sünnitada terve laps. Kuid varsti pärast lapse ilmumist soovib enamik naisi taastada enne rasedust füüsilist vormi. Selle kaugele keerulise probleemi korral on suurepärane abiks kõhuõõnde võimas võimlemine.

Lugege seda artiklit.

Integreeritud lähenemine aitab vanu vorme tagasi saata

Paljud noored emad märkasid, et see on kõhtu, mis kasvab raseduse ajal rohkem kui teised kehad. See anomaalia on täis sügavat tähendust: talves ja reied suurendavad liigne rasv, mis peaks olema täiendav toiduvarud tulevase beebi jaoks näljase ajaga. Lisaks sellele on rasvakiht kõhupiirkonnas loote kaitsmiseks võimalike väliste füüsiliste mõjude eest.

Pärast sündi on hoiuseid raske eemaldada. Peate alustama õige toitumise valikuga. Sellisel juhul peab noor ema konsulteerima spetsialistiga. Soov kõhupiirkonna rasvasisalduse vähendamiseks ei tohi mõjutada rinnaga toitmist.

Üksiku toitumise probleemi edukaks lahendamiseks ei piisa selgelt. Füsioteraapia spetsialistid võivad pakkuda naisele mõnda spetsiaalset spordikompleksi, mida on kerge teha kodus.

Soovitatav aeg harjutuse alustamiseks

Paljudel naistel taastatakse endine kõhupiirkond 2... 3 nädala jooksul pärast sünnitust sõltumatult. Kui seda ei juhtu, peab patsient proovima probleemi ise lahendada.

Intensiivsete klasside algus sõltub üleantud sünnituse raskusest ja naise füüsilisest seisundist. Esimesel kuul pärast lapse sündi on noore ema füüsiline tegevus keelatud, eriti kui sünnitus lõppeb keisrilõikega.

Kui kõik läks loomulikult, tüsistusi ei täheldatud, võib esimesi füüsilisi harjutusi teha 8 kuni 10 nädalat pärast lapse sündi. Esialgu peaks noore ema keha koormus olema minimaalne.

Sünnituse ajal tekkivad mitmesugused tüsistused, lükake edasi aktiivseid sportimisvõimalusi veel 3 kuni 4 nädalat. Need hõlmavad järgmist:

  • tupe või emakakaela purunemine;
  • verejooks sünnituse ajal;
  • mõõdukas ja raske pre-eclampsia tase raseduse ajal.

Kõige healoomulisem on Pfannenstieli sisselõige. Sellise operatiivse sekkumisega paikneb õmblus kõhu pikisuunalisel rasvavarel, nii et selle paranemine toimub üsna kiiresti.

Kui lapse eemaldamiseks kasutati kehalisi keisrilõike, siis taastumisaeg on peaaegu kahekordistunud ning sellest tulenevalt pikendatakse kehalist ravi, et vähendada noorte naiste kõht. Peame ootama nahaõmbluse pehmendamist ja niidide resorptsiooni.

Treenimiskompleksid lameda kõhuga

Kui naine on huvitatud, kuidas tugevdada kõhulihasid pärast sünnitust, peab ta konsulteerima füsioteraapia harjutuste spetsialistidega. Kõigepealt soovitatakse talle järk-järgult suurendada oma kehalist aktiivsust, kuna rasva on peaaegu võimatu eemaldada ainult kõhupiirkonnast.

See peaks algama tavalise võimlemise komplektiga. See võib hõlmata harjutusi, kus on vahelejäetav kits, teravad keha kõverad, mõõduka kiirusega sõites keskel. Mis tahes väljaõppimine aitab parandada organismi ainevahetust ja vereringe süsteemi.

Sellised koormused ei mõjuta oluliselt kõhu lihaseid, ja noor ema peab omandama spetsiaalsete harjutuste komplekti:

  • Lamamisasendis peate oma rindkerega põlvedele jõudma. Täielik kokkupuude on soovitatav seista 30-40 sekundi jooksul. Selline staatiline koormus eesmise kõhuseina lihastel peaks nende tugevnemisele kasulikku mõju avaldama.
  • Samal positsioonil olevate harjutuste teises astmes vajame põlvi rinnale, ilma et põlved pääseksid põrandast. Pärast seda, kui jõuate oma jalgadele, peate paari sirgendama ja hoidma neid selles asendis 30-40 sekundit.
  • Kui need harjutused andsid esmajärjekorras koormuse kõhuõõnde, tuleb seda kasutada rehabilitatsioonikompleksis ja obliikides. Samast esialgsest positsioonist teeb keha liikumine keha erinevates suundades, nii et põlved suunatakse ühel küljel ja käed teineteisele.

Selline võimlemine kestab kuni 20 minutit ja seda tuleb teha 3-4 korda päevas. Selliseid harjutusi ei soovitata pärast söömist või vahetult pärast lapse toitmist.

Terapeutilise võimlemise kompleksile peab noore ema lisama spina vööri vööst. Seadme kasutamine peaks toimuma enne peamist koormust kõhu vajutamisel, kuna selle kasutamine kiirendab ainevahetusprotsesse kõhus, viib üleliigse rasva põlemiseni ja stimuleerib kudedes regeneratiivseid protsesse.

Rõnga harjutused peaksid istungi kestel võtma vähemalt 20 minutit. Soovitatav on kasutada spetsiaalset hoorahupi koos plastist massaaži rullidega. See on rõngas, mis on peamine tegur kõhupiirkonna normaalses seisundis.

Kui noorel emal on selline võimalus, võime soovitada jõusaali või spordiklubi külastamist. Lisaks professionaalsete treenerite abile ja üksikute komplekside väljatöötamisele pakub naine võimalust lõõgastumiseks kõndida värskes õhus. Hapnik on väga oluline imetavate ema ja tema lapse tervise jaoks.

Soovitame lugeda artiklit kõhu nõuetekohase pingutamise kohta pärast sünnitust. Siit saate teada, mida vajate kõhukinnisust ja kas seda saab teha kohe pärast sünnitust, vahendeid, mida tuleks kasutada.

Mõned rahakotid noortele momsele kujundada

Naha loomuliku kudede koosseisu muutmine on peaaegu võimatu, kuid saate suurendada toonust ja muuta see elastsemaks. Naiste aitamiseks sel juhul võib tulla rahva abinõusid. Nende alusel valmistatakse spetsiaalseid salve taotluste läbiviimiseks kõhuõõnde pärast treeningut.

Selliste vahendite aluseks on mee. See olemasolev toode suurendab ainevahetust ja parandab verevoolu, kui seda manustatakse paikselt. Lihtsaim viis on kõht mett mask, mis on toiduainete tsellofaani peal asetatud. See loob täiendava kasvuhooneefekti naise probleempiirkonnas ja suurendab tunduvalt nahatooni.

Ravimtaimed võivad olla suureks abiks võitluses mao pärast sünnitust:

  • Althea root ja lina seeme aitavad naisega võidelda nälja ja vähendada kalorsuse tarbimist;
  • niiske lehed, põldkunane ja takjas on diureetikumid ning viivad ülemäärase vedeliku eemaldamiseni noore ema kehast;
  • Spirulina vetikad ja karu kõrvad võivad olla ka hea toime rasvade vähendamisel kõhuõõnes.

Ravilataimede kasutamine imetavatel emadel on võimalik pärast pediaatriaga konsulteerimist. Paljud neist on väikese lapse jaoks potentsiaalselt ohtlikud.

Võitlus rasvade hoiustamisel kõhuõõnde pärast sünnitust peaks olema kõikehõlmav. Sellel võitlusel mängib suurt rolli pärast sünnitust võistlev võim, kuid selle mõju üksi on nõrk ja kaugel. Enne aktiivsete tegevuste alustamist on vajalik konsulteerida arstiga. Lõppude lõpuks ei ole keha nende intensiivsete protseduuride jaoks piisavalt tugevam.

Harjutused kõhuõõnde pärast sünnitust kodus. Kuidas eemaldada kõhupiirkond pärast ajakirjanike sünnitamist

Pärast lapse sündi ei pruugi maht iseenesest alati samasugust pilti saada. Tulemuse saavutamiseks ei ole vaja jõusaali minna. Kujundi taastamiseks (kui keisrilõike ei ole), peaksite pärast mõnda kuud pärast sünnitust iseseisvalt tegema ajakirjanduses harjutusi.

Kuidas mao kiiresti eemaldada pärast sünnitust

Enne meetmete uurimist, kuidas vabaneda ülemises mahus vööst, peate kohe tundma õppima kehas leiduvaid rasva tüüpe. Subkutaanne rasvakiht, mida inimene tunneb ja näeb, ei ole eriti ohtlik. Vistseraalne rasv, ümbritseb sisemisi organeid - see on tõeline vaenlane, mille tõttu kõht näeb välja suurepäraselt. Kui see on liiga palju, surutakse see nahaalune rasv, mis suurendab kehasiseselt visuaalselt.

Kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust ja kaalu langetamist peate võitlema mõlemat tüüpi rasvaga, keskendudes toitumise ja spetsiifilise füüsilise tegevuse korrigeerimisele (hommikused harjutused, jooga, hüppelaud, jalgratas). Harjutused kõhupiirkonna pingutamiseks pärast sünnitust peaksid algama 3-4 nädalat. Nendeks on keerdus-, vaagnapõhjad ja -liftid, squatsid ja randmepaelad. Toitumise osas saab seda korrigeerida ainult laktatsiooni lõpus. Menüüst on välja jäetud kõrge kalorsusega toidud: suitsutatud liha, maiustused, kuklid ja teised.

Eemaldage kõht pärast sünnitust kodus

Sünnitusjärgne taastumine võib alata kuu pärast lapse ilmumist. Järgmised harjumused aitavad maost kiiresti eemaldada pärast sünnitust kodus ja viia keha järjekorda:

  1. Pressi pinge. Sellised harjutused pärast sünnitust kõhuõõnde tehakse istuva, lapse vahetamise või pesupesemise ajal. Tõmmake kõhupiirkond ja hoidke seda 20 sekundit all. Iga päev suurendab aeg järk-järgult.
  2. Vaagna tõus Pange oma selga, vajutage teda põrandale tihedalt. Pange oma põlved üles ja tõstke oma vaagen nii kõrgele kui võimalik. Esmalt hoidke 20 sekundit, suurendades pinget aeglaselt.
  3. Squatting seina vastu. Seisa seinale tagasi, vajutage oma õlgadele. Libistage sujuvalt allapoole, kuni jalad põrandaga on õige nurga all. Aeglaselt minema.
  4. Planck. Liiguge näo all, hoidke oma käsi kokku, tekitades põrandaga täisnurga. Tõmmake rinnus ja vöökoht, libistage stringi ja lukustage 30 sekundit. Iga kord suurendage fikseerimise aega.

Kõhupiirkonda pärast lapse sündi kasutage vaakumit

Harjutus vaimu pärast sünnitust aitab vabaneda rippuvast kõhupiirkonnast. Selleks, et vähendada vaagna sisemiste ja lihaste koormust, viiakse läbi lamamistreening. Rõhku laiendades luuakse vaakum. Kuidas teha tühjaks kõht pärast sünnitust:

  • Lasege kõva pinna peale, painutage oma põlvi;
  • Järgmine samm on käte eraldamine, vajutage seda jala põrandale;
  • võtke mõni hingeõhk ja hingetõmme, kuulake hingetõmmet;
  • kui te hingate, tuleb ribid erineda ja kui hingata - tule tagasi;
  • ülesanne: sügavalt sisse hingata, kuid kui te välja hinga, ei tohi ribidel tagastada, vaid lahustada neid laiemalt;
  • Sel juhul imetatakse imetamine ribide all.

Harjutused kõhulihaste diastaasil pärast sünnitust

Kõhu diastaas - rectus-lihaste lahknevus valgejoone suhtes. Paljud naised raseduse järel seisavad silmitsi selle meditsiinilise terminiga. Kuidas mao taastada pärast sünnitust? Diastaasi ravitakse konservatiivselt või kirurgiliselt sõltuvalt selle raskusastmest. Eriharjutused kõhuõõne diastasele pärast sünnitust aitavad taastada maja kõhu seina lahknevust. Igaüht tuleks teha iga päev 10 korda:

  1. Hangi kõik neljakordsed, kaare oma selga (kass). Hinga aeglaselt, õrnalt tõmmates oma kõhupiirkonda. Kui hingate, sirutage selga.
  2. Pange oma jalad oma selga lamades kokku. Inhaleerimise ajal tõstke tuharad üles ja jalad langevad põrandale. Langetage need tagasi hingele.
  3. Supine asend. Tõstke aeglaselt oma pea, surudes oma lõua rinnale. Tõmmake oma käed ette, et tõsta oma õlgasid.
  4. Pange oma selga, painutage oma põlvi. Klambuta väikelapalli nende vahel. Hinge läbi vabastage see.

Harjutused kõhutükkide süvenemise pärast sünnitust

Efektiivne sünnitusjärgne taastumine sõltub seansside korrektsusest. Laadige vajutage 3 korda nädalas 7-ni. Alustage igat treeningut rippuva kõhuparandusega täieliku soojendamise ajal, ilma kaaluteta, et mitte tekitada tarbetuid vabastusi. Kui libeda vajutusega liikumine toimub, tekita korralik hingamine. Alustage ühe lähenemisviisiga, suurendades järk-järgult korduste arvu. Harjutuste komplekt kõhutükid pärast sünnitust:

  1. Asetage voodi, asetage oma käed oma peaga. Langetage selga ja tõmmake jalad rinnale. Jalad sirutuvad aeglaselt, tõmmates kogu keha piki voodi.
  2. Pane põrandale ülespoole. Paigutage käed mööda keha ja tõstke oma jalad üles. Tõstke vaagen üles, seejärel lukustage 30 sekundit.
  3. Hankige otse, asetage oma käed puusadele, jalgadele kokku. Squat, torso painutamine edasi. Nagu te välja hinga, sirutage end üles, tõmmates pressi, seejärel vajutage aeglaselt läbi nina ja tõmmake oma kõhtu edasi. Seejärel aeglaselt välja hingake ja tõmmake kõhu lihased lülisamba juurde.
  4. Pöörake pool poole pöördeks, ühel küljel, jalad kergelt painutatud. Tõmmake oma põlved ja õla põrandast välja ja sirutage sõrmed suundades oma kontsad. Jalasid ei ole vaja painutada. Lukusta pool minutit. Seejärel liigutage oma jalgu ühel suunas ja oma käed vastupidises suunas.

Harjutused pärast sünnitust kõhtal ja küljel

Pärast lapse kandmist aitab taevatamine, sünnitusjärgne sidumine ja hula rõngas. Nagu harjutused pärast sünnitust kõht ja küljed, siis keha töö staatiliste jalgadega aitab tugevdada neid kehaosasid ja vähendada venitatud nahka. Nad tugevdavad kõhupiirkonna alumist osa ja eemaldavad rindkere ringikujuliste keerdude küljed, tõstesid ja langetavad. Kõhuõõnes pärast sünnitust mitte vähem tõhusad harjutused, milles keha ja jalad töötavad koos:

  1. Pane oma selja alla, tõstke üles painutatud jalgasid, käed, mis on volditud oma peaga. Tõmmake õlad põrandast välja nii, et kaal liigub tagaküljele. Istuvat jalgrattasõitu, risti küünarnukid põlvedele.
  2. Istuge toolil. Haarake iste mõlema käega, tõmmates mõlemad painutatud jalad kõhtule.

Harjutused kehakaalu korral pärast sünnitust

Lühema aja jooksul saate vabaneda rasvast vööl, kasutades selleks võimlemispalli. Kuidas eemaldada kõhtu raseduse järel ja purustada fitballiga? Kuluta 15 minutit iga päev koos temaga. Harjutused kehakaalu korral pärast sünnitust:

  1. Sokkide riba. Rõhk valetades. Pane oma jalad pallile, jätke käed põrandale.
  2. Kallakud. Hangi otse. Hoidke palli ülaosas sirge käega, laske aeglaselt põrandale puusaliigese painde tõttu.
  3. Keerates. Liigutage oma seljaga jalgpalli, tõmmake jõuliselt alumised ribid välja vaagnani. Pidage oma jalgade avamisega püsivaks.

Võimlemine pärast sünnitust: funktsioonid, näpunäited, treeningkompleksid

Kõigelegi on isegi kõige tugevam ja tervislikum keha, kes kannab ja juurib lapse maailma, on tõsine ja väga jõuline koormus. Muutuvad mitte ainult siseorganite funktsioonid ja seisund, vaid ka nende asukoht. Nende täielik taastumine, aeg, kannatlikkus ja toetus küljelt, mida võib anda spetsiaalselt välja töötatud võimlemisega pärast sünnitust - harjutused keha erinevate lihaste tugevdamiseks.

Kas soovite naasta endisse paksusesse (pingutage rind, eemaldage mao, vabastage veenilaiendid) ja seksuaalse atraktiivsuse pärast lapse sündi? Seejärel hakka kohe praktiseerima!

Funktsionaalsus

Esiteks otsustada, miks teil on vaja sünnijärgset võimlemist, sest erinevad harjutuste komplektid on nende funktsionaalsuse poolest erinevad. Mõni eesmärk on kaotada kehakaal, teine ​​- tugevdada intiimseid lihaseid, teised leevendavad pinget selgroosest. Uurige, et praegusel etapil peate kõigepealt tegema, kuid ärge püüdke kõiki päeva jooksul kõiki kavandatavaid valikuid täita. Esmalt tooge meeles ja siis võtke teine.

  • Emaka kokkutõmbumine

Selle keha suurus lapse rinnapiima ajal suureneb mitu korda. Pärast tema sündi peab tupp oma varasemate parameetritega taastuma. Sellele võib kaasa aidata võimlemine, mis on loodud spetsiaalselt emaka kokkutõmbumise jaoks: seda saab alustada juba esimesel päeval pärast sündi, kui õmblusniite pole rakendatud. Selle tagajärjel naaseb keha normaalselt palju kiiremini, lochia liigub valutult ja ilma komplikatsioonita. Paralleelselt tugevdab selline võimlemine vaagnapiirkonna lihaseid pärast sündi, toetab seljaajamist (tööajal venitamist) emaka seina ja parandab tundlikkust (mõlema partneri puhul) seksi ajal.

  • Slimming

Raseduse ajal on naisel loomulikult kehakaalu suurenemine. Kui laps tulevad maailma, on need ekstra kilod kaugel kõigist. Saggy tumedus näib, väljakukitud küljed, puusad liiga järsud. Kui soovite oma keha tagasi oma endise paksusega, võta kaalu alandamiseks ette nähtud võimlemine nii üldiselt kui ka üksikute kehaosade jaoks. Seda saab alustada umbes nädal pärast tarnimist.

Pärast lapse sündimist peab naine kandma palju seda oma kätega ja kandma teisi raskusi (jalutuskäru, aluspesu). Imetamine toob endaga kaasa tohutu koormuse. Selleks, et tugevdada oma lihaseid, vähendada valu, leevendada väsimust ja pinget selgroolünnest, on vaja selle kehaosal taastavaid harjutusi pärast sünnitust.

  • Rindade taastamiseks

Pole saladus, et rinnaga toitmine mõjutab oluliselt selle kuju: see võib sageda ja kaotada elastsust. Selle karmistamiseks alustage kohe pärast sünnitust rindade taastamiseks võimlemist. Te ei pea ootama laktatsiooni lõppu: neid harjutusi tuleb teha iga päev, kui olete lapse toitmise ajal.

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis väldivad veenilaiendusi pärast sünnitust ja leevendavad valu jalgades.

Nii et võimlemine pärast sünnitust taastamiseks on lihtsalt naisorganismi jaoks vajalik. Sellele vaatamata tuleb teil aega leida ja treenida regulaarselt, hoolimata väsimusest. Teatud tulemuste saavutamiseks peate järgima ekspertide soovitusi. Kontrollimata, ebaõiged õppetunnid ei pruugi isegi kahju tekitada.

Emaka suurusest. Normaalse seisundi terve emaka kaalub mitte rohkem kui 50 grammi ja selle pikkus on 8 cm. Parameetrid suurenevad mitu korda enne sünnitust: vastavalt 1200 grammi ja 38 cm. Võimlemine aitab kiiresti ja tõhusalt organisatsiooni tagasi oma endise suurusega.

Kasulikud nõuanded

Nii et võimlemine esimestel päevadel pärast sündi ei tekitaks kehavigastusi ja tõi kehale maksimaalse kasu ja oleks tõhus, pidage nõu oma arstiga, kui saate seda üldse teha. Kui tehti keisrilõike, pannakse õmblusi (nii välist kui ka välimist), lapse sündimisel ilmnesid mõned muud patoloogiad, harjutusi ei saa kohe teha - vaid pärast teatud perioodi.

  1. Kõige sagedasem küsimus, mis puudutab enamust naisi, on see, kui hakata tegema jõutreeningut pärast sünnitust: kohe või mõnda aega. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi ei ole (keisrilõige, emakast õmblused, sünnikahjustused), siis 2-3 päeva pärast olulist sündmust on juba võimalik klassi alustada.
  2. Enne sellise võimlemise tegemist pidage nõu oma arstiga, kes tegi sünnitust: ta ütleb kindlasti, kas saate teha taastavaid harjutusi, mille harjutusi saate alustada. Ta vastab pädevatele küsimustele, võttes arvesse teie individuaalseid näitajaid.
  3. Harjutusi ei pea tegema, viimaste vägede jäänuste väljapressimist. Gümnaasiumist pärast sünnitust tuleks vastupidi anda teile kerguse tunne ja olla puhkuseks igapäevastel, tavapärastel majapidamistel.
  4. Iga võistlusjärgse suundumuse kestus pärast sünnitust määratakse individuaalselt. Kui eesmärk on saavutatud, võite lõpetada harjutuste tegemise.
  5. Põhireegel on korrapärasus, see tähendab, et peate harjutusi tegema pidevalt, võite isegi päevas kasutada mitmeid lähenemisi.
  6. Tea, et kehakaalu langetamisel pärast sünnijärgset võimlemist ei peaks kaasnema ühtki toitu. Jah, peate normaliseerima ja tasakaalustama toitumist, kuid sel perioodil on näljastreikud välja arvatud, eriti laktatsiooni korral.
  7. Kõik liikumised tuleb läbi viia sujuvalt, aeglaselt, kuid mitte mingil moel järsult. Hingata ühtlaselt.
  8. Valmistage lahtised riided, mis ei takista liikumist.
  9. Võimlemine peaks toimuma hästi ventileeritud alal.
  10. Sööda laps enne võimlemist ja minna tualettruumi.

Kui järgite neid näpunäiteid, pole probleeme kehasündinud kehalise taastumisega. Ja rind ei lagune isegi laktatsiooni raamistikus, ja kõhu kiiresti pingutatakse, ja need ekstra naelad kaovad ja emakas naasevad normaalse suurusega ilma tõsiste tagajärgedeta. Kõige tähtsam on valida just see võimlemisvõime, mis suudab täpselt teie probleemi pärast sünnitust lahendada.

Võtke teadmiseks Regulaarne treenimine pärast sünnitust hoiab endomeetriiti, südame-veresoonkonna haigusi ja põieprobleeme.

Harjutuskompleksid

Paljude võimlemisjärgsete sündide hulgast vali välja see, mis kõrvaldab teie probleemi, sobib sind intensiivselt ja ei ole liiga väsitav ja pikk. Laske see võtta 5-10 minutit, kuid see annab teile energiat ja head tuju. Kui tunnete, et harjutus tekitab ebamugavust, siis on parem neist loobuda ja enda jaoks midagi muud endale võtta.

Intiimsete lihaste jaoks (tugevdamiseks)

  1. Lamades voodil, rütmiliselt tungige tupe lihased 1-2 minutiks.
  2. Pärast seda tehke ühesuguses asendis anuskasutusega lihaseid.
  3. Nüüd mõni minut proovige vaheldumisi pingutada intiimseid lihaseid (tuppe ja anus).
  4. Proovi visata "laine" lihaseid alates kambrise luu anus.
  5. Nüüd istuda ja aeglaselt, pingutades oma intiimseid lihaseid nii palju kui võimalik, lase sama laine, aga alt üles, nii et tunnete naba otsa. Selleks tehke aeglane liikumine vaagnaga edasi. Laske lihaseline "laine" tagasi. Võimlemisvõime tugevdamine aitab vältida endometriidi pärast sünnitust.

Slimming (kõhupiirkonnast)

  1. Kõhupiirkonna eemaldamiseks pärast sünnitust tuleb jõusaalis rõhk asetada ajakirjandusele ja kõhukelmele. Harjutused on piisavalt lihtsad, kuid efektiivsed. Rindkere ees asetsevad relvad. Kas lülitab korpust eri suundades.
  2. Tõuse üles neljapäeval. Pane oma küünarnukid põrandale. Tõmmake kõhtu lõpuni umbes kaheksa.
  3. Valguma (pind peab olema tasane, kuid pehme). Pange oma põlvedele. Käed pea taga. Lühikeste tõusude tegemiseks eemaldage õlaribad ja pea põrandast sujuvalt.
  4. Lase maha. Tõsta jalad, rist Käed on sirged, hajutatud eri suundades. Pingutage jalad rinnale nii, et tuharad maha pinnast välja. See harjutus on kõhu ja tuharate jaoks väga hea: see tugevdab lihaseid ja hoiab ära nende lagunemise.
  5. Lase maha. Jalad, nagu eelmises teostuses, tõstetakse, rist. Visake üks käsi pea üle, tõmba teine ​​piki keha ja jõudma jalgsi. Mõni minut käed muutuvad.

Tagasi (pingest)

  1. Pärast suguküpsust lihaste taastamiseks on võimlemisvõimalusi raske teha: harjutused pole kaugeltki lihtsamad, vaid tõhusad. Kui teil on lülisamba probleeme, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
  2. Pange oma selga. Langetage vasak jalg, võtke oma põlve oma vasaku käega. Paremal pool paremal käel tõmmake kand kubemesse. Vajutage oma õlad põrandale, proovige hoida neid püsivalt ja tasasel tasemel. Parem jala peaks olema sirge. Keeratud jalg tõmba vasakule õlale. Niipea, kui tunnete ebamugavust, lõdvestage. Korda sama teise jalaga.
  3. Pange oma selga. Pange oma põlvedele, keerake oma külg. Tõuse üles neljapäeval. Tõus kogu selle kõrguse suunas, püüdes hoida selja taset ja sirgjoonel.
  4. Pange oma selga. Liiguta parem jalg, alustage vasakpoolsust, nii et parempoolsed sõrmed asetsevad täpselt vasakpoolse vasika all. Pärast seda kallutage paremale põlve vasakule. Paralleelselt võta oma vasaku käega parema rehvi.

Rindkere küljes

  1. Võimlemine raseduse katkemise pärast pärast sünnitust hõlmab keha ülemise osa harjutusi. Paigutage oma õlad, tõmmake need tagasi, alumised. Pange oma pea tagasi ja eri suundades.
  2. Kallutage pea õla poole, tõmmake põrandale. Sel ajal keerake kere tagasi.
  3. Õrnalt tõmmake õlad üles ja laske nii aeglaselt alla.
  4. Pingutage käed, tõmmake need ära. Tõstke need üles alla, allapoole.
  5. Käed lahustatakse eri suundades. Pöörake neid erinevates suundades.
  6. Ühendage käed rinnakorvi ees olevas lukus. Alternatiivselt pingutage ja lõdvestage harja.
  7. Pange käsi kokku, asetage see vööle. Teise käe sirutamiseks ülespoole painutada paremale ja vasakule käte vahele.
  8. Visake oma käed oma peaga. Pöörake eri suundades.

Jalgadele (veenilaiendid)

  1. Võimlemisjärgselt pärast sünnitust on hädavajalik lisada tuttav harjutus "jalgratas" kõigile: soolist võimsust pärast sünnitust soovitatakse seda teha 3 korda päevas.
  2. Tõstes varvastele, aeglane nende kulgemine kandadele.
  3. Jalutuskäik
  4. Istuge. Jalad tõmbavad välja Püüdke oma varba varba tõsta ilma põlvedeta painutamata.
  5. Jalad levivad eri suundades. Proovige jälle oma varvasid puudutada.

Hingamisteede võimlemine (toonik)

Kõige lihtsamad hingamisõpetused pärast sünnitust, mida korralikult läbi viiakse, võivad imesid teha. Ta taastab tugevuse, annab energiat, aitab kõhu ja rindkere lihaseid tugevdada ja muutuda elastsemaks.

  1. Inhalatsiooni ajal kõhu ümber. Nagu te välja hinga, tõmmake sisse.
  2. Inhalatsiooni ajal kõhu ümber. Krahv kaheks. Nagu te välja hinga, tõmmake sisse. Krahv kaheks. Pane oma käsi pressile ja pingutage see.
  3. Inhalatsiooni ajal kõhu ümber. Nagu te välja hinga, painutage, tõmmake kõhtu, hoidke hingetõmmet. Viige sirgendamine, loenduge kaheksal, iga teine ​​käik, pingutage ja lõdvestage ajakirjandust.

Erinevad jõusaalid pärast sünnitust aitavad saavutada kõige suurepäraseid tulemusi. Kui teete harjutusi pärast asjakohast konsultatsiooni arstiga, järgige tema soovitusi ja ärge tehke liiga palju tööd, taastub keha väga kiiresti. Samal ajal saab noor ema vabaneda kompleksidest tema väljanägemise kohta, mis on muutunud pärast lapse sündi ja pöörama kogu tähelepanu väikesele rämpsule.

Puhastusvahendi ohtude kohta on mitmeid järeldusi. Kahjuks ei kuulu kõik uued momsid neid. 97% beebi šampoonist kasutatakse ohtlikku ainet naatriumlaurüülsulfaati (SLS) või selle analooge. Selle keemia mõjud nii laste kui ka täiskasvanute tervisele on kirjutatud palju artikleid. Meie lugejate nõudmisel katsetasime kõige populaarsemaid kaubamärke. Tulemused olid pettumuseks - kõige avalikustatud ettevõtted näitasid kõige ohtlikumate komponentide esinemist. Selleks, et mitte rikkuda tootjate seaduslikke õigusi, ei saa me nimetada konkreetseid kaubamärke.

Ainuüksi Mulsan Cosmetic, kes läbis kõik testid, sai edukalt 10 punkti 10st (vt.). Iga toode on valmistatud looduslikest koostisosadest, täiesti ohutu ja allergiavaba.

Kui kahtlete oma kosmeetikavahendite loomulikus olekus, vaadake aegumiskuupäeva, see ei tohi ületada 10 kuud. Tule hoolikalt kosmeetikatoodete valikule, see on teile ja teie lapsele tähtis.