Alla nende lisataskudega! Või kuidas kaotada kaalu pärast sünnitust...

Ravi

Hirmutav statistika väidab, et 9-l 10st naisest, kes sünnitasid, sai kehakaalu pärast sünnitust.

Keegi ei pea kilogrammi ladestama kõhu, reied, jalad, käed ja rindkere. See asjaolu võib tuimendada rõõmu asjaolust, et kauaoodatud laps on perekonnas ilmunud.

Tundub, et organism, mis on uut elu andnud, täiustab täiskasvanuna sündimata lapse kaalu kaotust. Veelgi enam, see muudab keha agressiivselt.

Selle asemel, et 3-5 kilogrammi vastsündinute massi, kus ilmub 10-20 kilogrammi kasutu rasva.

Uustulatatud ema, kellel on sünnitusjärgne kuu või kaks skaalat, on üsna mõistlikud küsimused: miks kaalu ei kaotatud ja kui kaalu kaotatakse kohe pärast sünnitust? Sellega ja seda väärt mõista.

Miks ülekaal ei lähe?

Sellele küsimusele vastamiseks peate ennast hästi vaatama. Võib-olla keha (nägu, pahkluud, jalad ja käed) lihtsalt paisutas.

See juhtub üsna tihti, kuna keha, amniootilise vedeliku ja platsenta kaotatud loote kaalu saab kompenseerida keha jääva veega. Seega hoiab keha ennast dehüdratsiooni eest.

Selline olukord ei ole haruldane nende naiste puhul, kellele sünnituse ajal anti tilgujad.

Kuidas kaalust alla võtta: mõned tõhusad viisid

Imetamine! Jah, imetamine (ja kauaaegne) muutub teatud garantiiks, et lühikese aja jooksul kaotavad need ekstra kilod ise.

Paljud noored emad usuvad, et rinnaga toitmine on tarbetu vaeva ja koormav kohustus. Nad usuvad, et ainult ranged dieedid ja nõrk näljahäda aitavad tagasi oma varasematele vormidele. Vahepeal on see tavaline eksiarvamus.

Naised, kes loovutavad rinnaga toitmise, riskivad varajases staadiumis endokriinsüsteemi häirida. See omakorda tekitab kehakaalu tõusu.

Lastearstid soovitavad lapsi rinnaga toitmiseks aasta või kaks. See on, kui palju endokriinse süsteemi vajab taastumist.

Liikuda, liikuda, liikuma! Kohl iste ei aita lahti saada ülekaalust, see tähendab, et peate valima teise taktika - liikuda! See ei tähenda, et piisab rõdu minna, hingata mõni minut õhku ja seejärel minna tagasi diivani. Nii et keegi pole suutnud kaalust alla võtta.

Seetõttu peate võtma jalutuskäru, oma beebi ja jalutama koos temaga kaks korda päevas linna pargid ja tänavad. Samal ajal ei tohi ühe jalutuskäigu kestus olla alla 2-3 tunni.

See on kasulik mitte ainult emale, vaid ka väiksele inimesele jalutuskäru juures.

Õige toitumine on poolest edu! Vahetult on kohane teha reservatsioon, et pärast sünnitust ei saa kindlalt istuda rangelt dieeti! See on nii kasutu kui ebatervislik.

Peate lihtsalt veenduma, et menüü on ratsionaalne. Toit peaks olema eelkõige tervislik, ja pärast seda - maitsev.

On teada, et sünnitamine on tõeline test kehale, samuti tugevam stress. Strateegia ajal vajab keha valgud, kaltsiumi ja rauda.

Kõiki neid elemente saab täita keedetud kala, juustu ja piima madala rasvasusega tooteid. Valke võib saada ka pähklitest, soja, lihast, kalast, linnulihast, juustust.

Samuti pange tähele, et rauapuudusega on võimatu kaalust alla võtta. Naise keha kaotab selle pärast verekaotust. Seetõttu peaks olema päevane menüü: tailiha, mereannid, maks, munad, terve leib, teraviljad.

Kuid lemmik magusast toidust, küpsetamisest, maiustustest, kiirtoidust ja magusalt soodast peaks loobuma. See pole isegi toit, kuid (nagu toitumisspetsialistid ütlevad) toidujäätmed.

Aktiivsed mängud lapsega, tantsud, harjutused. On kasulik ja meeldiv mängida lapsega väljas mänge. Seda saab teha hommikul, enne päeva magama ja õhtul. On kasulik indekseerida, rullida põrandale, tõmba, harjata, joosta, mängida järelejõudmise, peida ja otsida.

See meeldiv ajaviide aitab vabaneda ülemäärasest rasvast ja tugevdab lihaseid.

Isegi lapsega saab tantsida rütmilise muusikaga. Lapsed armastavad tantsida ja lõbus on lõbus. Saadaval on meeldiv meeleolu ja ilus naiselik silueett.

Need on mõned lihtsad viisid, kuidas vabaneda noorema ema raske koormusest - täiendavad kilod! Loodame nüüd, et teate, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust; Arvamused naiste kohta, kes sünnitasid, ütlevad, et kehakaalu langus on üsna tõeline ja see ei ole nii raske.

Järgige meie soovitusi ja olge õnnelikud!

Dieet pärast sünnitust: kuidas eelmisi vorme tagasi pöörduda

Rasedus ja sünnitus taga, naine ootavad uusi jõupingutusi: söötmine, hoolitsemine beebi, pesemine ja toiduvalmistamine. Sageli ei ole sellel perioodil naised oma välimust, kuigi te ei tohiks unustada ennast.

On üldtuntud, et raseduse ajal saavad kõik 10 kg vanused lapsed, kellest 15 on. Mõned kannavad endiselt vähem ja saavad 20 või rohkem kilogrammi. Ja pärast sünnitust peate selle kohta midagi ette võtma. Ainult üksikud õnnestuvad sõna otseses mõttes kohe pärast sündi oma lemmik asjadesse sattuda ja isegi mitte mõelda, milline on ülejäänud vanade vormide naasmine. Enamik neist peab otsustama, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Loomulikult ei saa te koolitust teha. Fitness, jooga, aeroobika või lihtsalt jalgsi ja harjutamist kodus, kuid füüsiline aktiivsus on teie eelmisele vormile tagasipöördumise aluseks. Teine kehakaalu alustala on korralikult valitud toit.

Sest pärast sünnitust toitu, kus saate kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, on iga naine valmis oma hinge müüma. Siiski usutakse, et kaalu kaotamine lühikese aja jooksul on võimatu, sealhulgas hormonaalsete häirete ja mitmete muude põhjuste tõttu. Tegelikult võib kohe pärast sünnitust kaalust alla võtta, võite kõige tähtsam teha kõike oma meelt.

Dieet pärast sünnitust

Efektiivse dieedi olemasolu pärast sünnitust kinnitavad eriti paljud välis- ja venelased. Kollane ajakiri ja Internet on täis artikleid selle kohta, kuidas erinevad tähed on pärast sünnitust kaotanud kaalu. Nüüd ja pärast Ani Loraki või Oksana Fedorova dieedid ilmuvad pärast tarnimist, alati fotodega ja imetlevate kommentaaridega: "Lõppude lõpuks on ainult 1,2,3 või mitu kuud möödunud."

Niisiis, Oksana Fjodorova soovitab hommikul tühja kõhuga juua klaas sooja vett hommikusöögiks sööma plaadi tatar tükikese kala ja klaas rasvatut jogurtit, lõunaks keedetud veiseliha ja salat ja õhtusöök on natuke juustu ja puuvilja.

On üsna ilmne, et selline dieet ei sobi naistele, kes rasedavad oma last. Isegi normaalse seisundiga naise korral on selline toit lubatud ainult lühikese aja jooksul. Mida räägib imetav ema. Vaid paar päeva ja noorema ema piim tõenäoliselt kaob. Noh, igal juhul ei ole see väike mees piisavalt toit.

Selgub, et sellised süsteemid, olgu see siis Yana Rudkovskaya või Victoria Boni dieet või isegi Feofilaktova pärast sündi, on mõeldud naistele, kes ei toita oma lapsi rinnaga. Sellisel juhul ei tohi enamik neist kesta kauem kui üks nädal, kuna need ei ole tasakaalustatud ja toiteväärtusliku dieedi valik. Kuid naine pärast sünnitust peab keha taastama.

Millal saab pärast sünnitust kehakaalu alustada?

Esimesel poolteist minutit on parem, kui naine keskendub oma uuele seisundile, andes oma keha ümber ümber uuele eluviisile ja lihtsalt lõõgastuda. Ei mõelnud midagi tõsist. Tõmba tugevus, vajate seda väga varsti. Lapse välimus muutub radikaalselt kogu pere ja eriti noorema ema rütmi. Uue elu rütm nõuab tohutut energiakulu.

Samal perioodil identifitseeritakse naisi tavaliselt nende toodetega, mida laps saab ohutult süüa. Loomulikult on olemas standardne ja tuttav toitude nimekiri, mis põhjustab lapsele diatsiise või allergilisi reaktsioone: mesi, šokolaad, tsitrusviljad, kohv, maiustused. Kuid igal juhtumil võivad olla mõned eripärad: mõned lapsed ei talu tomatite, mõned - pirnid või paprika. Ja poolteist kuud on täiesti võimalik otsustada, mida saate süüa ja mida mitte.

Lisaks sellele on esimesel kuul naisel sageli olulisem järgida toitu, mis tagab ühtlase väljaheite ilma kõhukinniseta. Lõppude lõpuks on väga tihti sünnitusprotsessi käigus tekkinud jalgevahe. Seejärel paranevad õmblused 1,5-2 kuuks ja see on väga tähtis nende eest hoolitsemine. Lisaks põhjustavad need õmblused täiendavat stressi, mis kahjustab kehakaalu alandamise protsessi.

Alles siis võite hakata oma dieeti muutma. Ja seda tuleks teha asjatundlikult, et mitte kahjustada last ja ennast. Jah, ja imetamine on oluline mitte murda. Muide, laktatsiooni kohta. See, et ta suudab kaasa aidata kaalu kaotamisele, sest piima tootmine päevas võtab vähemalt 500 kalorit.

Õige toitumine ja üldised soovitused

Milline peaks olema toitumine pärast õendusabi ema sünnitust? Rangelt võttes ei tohiks see olla toitumine, vaid tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse ema ja lapse vajadusi ning kaloreid. Jah, jah, loendamata kaloreid ja seda ei piisa.

Sünnitus pärast sünnitust algab loomulikult kalorite arvutamisega, mida saab päevas süüa. Tavaliselt teevad nad seda vastavalt järgmisele valemile: ideaalne kaal, mis on korrutatud 30-ga, on minimaalne lubatud väärtus 1200 kalorit.

Arvatakse, et kui keha väiksem arv kaloreid võetakse, käivitub "majanduse režiim", inimene tunneb end väsimatuna, vajadust puhata, ja keha sööb praegu energiat rasva kujul. Kuid selle valemi kohaselt arvutades on selline väärtus äärmiselt raske, sest isegi soovitud massiga 45 kg on kalorite sisaldus vähemalt 1350 kk.

Pärast rasedust on olukord mõnevõrra erinev, pärast korrutamist tuleb saadud arvule lisada veel 300 kalorit. Ja minimaalne kalorikogus peaks olema 1600 kk, tavaliselt umbes 2000.

Kui rinnaga ülemäärase langetamine kalorite viib mitte ainult aeglustada ainevahetust, vaid ka rikkumise imetamine, vähendatakse toiteväärtus ema piima ja seega asjaolust, et laps kaotab toitaineid. Sel juhul hakkab ema soov kaalust alla võtma lapse tervist ja tulevikku.

Siinkohal tasub meeles pidada imetamist. Nagu mäletate, võtab see protsess umbes 500 kk. Küll aga lisandub päevasele kalorikogusele vaid 300, ülejäänud 200 on tänu rasva kihile täiesti võimeline taastama keha. Selle tagajärjel tekib kaalulangus. Peaasi, et mitte unustada juua rohkesti vett, vähemalt 2 liitrit päevas. See on vajalik ka piima moodustamiseks.

Soovitav on hoida toidupäevikut. Kuidas ta aitab? Asjaolu, et pärast sünnitust naine on silmitsi palju uusi probleeme: järsk muutus ringi side uue ajakava, unepuudus, närvid, stressi, igavus... Paljud naised haarama kõiki erinevaid kõrge kalorsusega maiuspalad, isegi mitte seda märkaks, mis tegelikult midagi kaalulangus, ei rohkem valima.

Toidupäevik võimaldab teil jälgida täiendavaid väljasõiteid külmkappi. Kuid ainult siis, kui olete ennast täiesti aus ja registreerib kõike, mida sööte, isegi väikseid suupisteid.

Samuti on oluline leida endale hea hobi, mis võimaldab vabal ajal vabaneda rutiinist. Kui naine ei saa igavaks, kui tal on midagi ette võtta, pole ta tõenäoliselt jätkuvalt pühendanud oma vaba aega, et otsida midagi maitsvat.

Madal toitumine

Dieedi esimene põhimõte kehakaalu langusest pärast sünnitust - jagatud toidud. 5 söögikorda on optimaalne kogus, mis lubab teil mitte üle unistada ja mitte tunda nälga. Loomulikult peaks toidukorra suurenemisega kaasnema portsjonite vähenemine. Väikese plaadi kasutamine aitab teil seda teha. Nii et sööda toidu koguse kontrollimine on lihtsam.

Lisaks sellele ei tohiks süüa vähem kui 3 tundi enne magamaminekut. Õhtujärgne toit imendub kehvemaks, peale selle võib kõhu raskustunne häirida une. Noore ema tervislik uni on lihtsalt vajalik. Kaasa arvatud, et kiiresti ja tõhusalt kaalus ära võtta. Närvisüsteemi hea seisund on tähtis varajase kehakaalu kaotamiseks.

Sa võid süüa kas enne lapse toitmist või vahetult pärast seda. Statistiliste andmete kohaselt on naiste söötmise perioodil kõige suurem näljahäda.

Näidis menüü kaalulangus pärast sünnitust

See menüü võimaldab teil korraga saavutada mitu eesmärki: kaalulangus, tervislik toitumine ja lapse heaolu säilitamine. Iga toidukorra puhul söömata toitu võib iga naine ise määrata ise kalorite raamistikuks.

Hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks söögiks. Hommikul on väga oluline lasta oma kehal teada, et olete valmis tegutsema. Õigeaegne hommikusöök alustab ainevahetust.

Hommikusöök tuleks valida nende füüsilise tegevuse alusel. Kui naine saab regulaarselt sportimiseks, siis peaksite valima keerukaid süsivesikuid, näiteks vees, köögiviljades või värsketes marjades olevat putru. Süsivesikud on inimkeha peamine energiaallikas. Tundi järel on keha valmis koolituseks.

Kui sellele päevale ei ole kavandatud spetsiaalset füüsilist tegevust, peaks hommikusöök koosnema peamiselt valkudest. Rasvavaba kodujuust puuviljadega või marjadega, omlett koos köögiviljadega jms toimib hästi.

Ta peab olema südamlik, kuid kerge. Väike viil juustust, kuivatatud puuviljad, jogurt, värsked marjad ja puuviljad. Saate jooma kogu nõrga tee ilma suhkruta.

Lõunasöögil on väga tähtis toitu saada rohkem valku. Kana rinnatükid, vasikaliha, lahjad kalad, madala rasvasisaldusega kohupiim, juust või tofu. Ka süsivesikute külmik ei kahjusta. Ideaalselt aurutatud köögiviljad või putru vees.

On aeg hellitada ennast: süüa maitsvaid, magusaid, värskeid puuvilju. Sobib ka juustu või jogurt.

Mida lihtsam on teie õhtusöök, seda parem on keha kuju ja heaolu. Jällegi võite mõelda keedetud ja hautatud köögiviljade, köögiviljade või puuviljasalatite kohta. Suurepärane variant oleks koorepähk. Väike kogus valku on samuti vastuvõetav. Kuid see osa peaks olema üsna väike.

Täiendavad soovitused

Nagu raseduse ajal, peaksite vältima suitsetatud ja marineeritud toitu, konserveeritud kaupu, marineeritud marjaid, vorsti ja vorsti. Kõik need tooted sisaldavad suures koguses soola ja säilitusaineid. Sool aitab kaasa vee säilimisele ja tursele. Säilitusained on lihtsalt lapse kehale kahjulikud.

Valides tooteid endale, ärge unustage lapse eelistusi ja ka tema tervist. Nagu juba mainitud, on väärt mee, šokolaad ja tsitrusviljad keelduda.

Võibolla mõned teised tooted põhjustavad teie lapsele diatsiise. Hoiduge hautatud kapsast, ploomidest, želetist ja muudest toitudest, mis põhjustavad gaasi moodustumist või kõhukinnisust. Vastsündinu sooled on endiselt liiga nõrgad ja vähearenenud ning reageerivad sellistele stiimulitele liiga teravalt.

On vaja vähendada tarbitava rasva hulka. Pöörake tähelepanu mitte üldse välistama, vaid seda lühendada. See on tähtis, kuna inimkeha ei saa normaalselt funktsioneerida ilma rasva.

Arvatakse, et rasvad võivad moodustada kuni veerandi kogu kaloritarbimisest päevas. Kui teie päevane kiirus on 1600 kk, võite süüa veidi üle 40 g rasva.

Pange tähele, et ühes supilusõliõli sisaldab 10 g puhast rasva. Seoses sellega on vaja loobuda pähklitest, seemnetest ja teistest taimede seemnest, kuna need sisaldavad palju rasva. Ja sõna otseses mõttes väike peotäis pähklit ületab märkimisväärselt rasvapasta päevas.

Nagu näete, on soovitused üsna lihtsad ja neid ei ole raske nendega täita. Võibolla te ei kaota kaalu nii kiiresti kui populaarne ja populaarne toitumine. Kuid selle dieedi eelis pärast sünnitust on selle tasakaal. Seda võite süüa nii kaua, kui jätkate rinnaga toitmist.

Pärast seda on vaja ainult läbi vaadata toidu päevane kalorikogus ja mõned toitumispõhimõtted, eelkõige vähendada vee tarbimist 1,5 liitrini päevas. Kuid teil on võimalus süüa neid tooteid, mida ennast lapse tõttu eitate.

8 lihtsat reeglit kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust, ilma lapsele kahjustamata

Mis mure on moms hiljuti sündinud imikutele? Need on mõtted väikese mehe tervise ja mugavuse kohta. Ja muretsege, kuidas oma kehakaalu normaalseks tõsta. Põhimõtteliselt emad, kes kannavad lapsi ja saavad umbes kümme lisa kilo raseduse ajal. Nad soovivad kiiresti neid vabaneda ja tagasi heas vormis. Kaheksa põhiparameetrit kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust aitab selle probleemiga toime tulla.

Me määrame motivatsiooni, mis suunab meie tegevust kehakaalu alandamisel. Ja hakkad rasvumise vastu võitlema.

Mis on motivatsioon kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Motiivid kehakaalu kaotamiseks pärast sünnitust võivad olla mitu. Üks teguritest või nende kombinatsioon võib olla ülimuslik:

  1. Rahulolu oma välimusega. Kui te enam ei soovi peeglile läheneda, et mitte näha lisatud vorme.
  2. Füüsiline ebamugavustunne. Hingeldus, kiire väsimus, isegi väikese koormusega.
  3. Tagasi vana riidekapp. Lemmik asjad koguvad tolmu kapis. Ootan perenaise tagasi. Riidekapi värskendamine on kulukas äri ja ostmine ei ole hea, kui te ei jõua soovitud asjani.
  4. Taastab võluvat abikaasat või kardab, et ta hakkab "vasakule" vaatama. Mitte kõik abikaasad ei hinda tõesti muutusi, mis kaasnevad kauaoodatud lapse sündimisega. Abikaasa välist atraktiivsus on see, mida nad vajavad, ja üksikasjad pole tähtsad.
  5. Mõnikord nõuab töö atraktiivne välimus, sealhulgas arvud.

8 reeglit kehakaalu kaotamiseks

Raske on kaotada kaalu ilma ranged dieedid, ravimite ja toidulisandite kasutamine kehakaalu kaotamiseks, samuti kirurgia. Seda ei saa kasutada esmakordselt pärast sündi. Kuna see võib imetada last rinnaga toitmise korral. Ja see on täis kadunud kilogrammide tagasitulekut. Seetõttu järgime järgmisi reegleid:

1. Liikumine - elu

Raseduse ajal, eriti viimastel kuudel, liikusite aeglaselt ja hoolikalt. Nüüd vajame uut elu rütmi. Suurendada motoorset aktiivsust.

Hommikused harjutused, mõõdukas harjutus erinevatel lihasrühmadel, suurendavad elujõudu. Laaditud jõul ja energia. Liigne treening võib haiget teha, kuid paljud neist on kasulikud isegi rasedatele naistele. Näiteks harjutused paindlikumaks või venitamaks, harjutamiseks fitballil. Lõpuks saate samaaegselt lapse üles kallistada ja kohandada oma joonist.

Ilus jalutuskäikud koos jalutuskäruga on teie ja teie lapse jaoks kasulikud. Hinga värskes õhus ja kaalust alla. Et jõuda mänguväljaku ja istuda pinkil ei ole meie valik. Kui jalutuskäru on, on parem liikuda, liikudes üsna kiirel kiirusel ja lamedaga. 1 tund intensiivse kõndimise põleb umbes nii palju kaloreid kui 3 tundi koolitust simulaatorid. See on väga kasulik ka lapse kasvatamise vööris või "kangaroolis".

2. Õige toitumine

Seda tuleks alati järgida. See on ideaalne. Ja eriti tõsi, kui imetate last. Lõppude lõpuks kantakse kogu söönud "kahju" ema piimaga lapsele.

Sööge sagedamini, väikestes kogustes, sööge oma lapsega umbes 5-6 korda päevas. Ärge pillake maiustusi, isegi kui sa tõesti tahad. Paremad köögiviljad ja puuviljad kui kondiitritooted. Me sööme porgandeid, suppe, madala rasvasisaldusega liha ja kalatooteid. Me keeldume võileibadest, kiirtoitest, mugavatest toitudest, praetud toitudest. Hea hommikusöök ja pingeline. Nagu alati, peetakse hommikusööki igapäevases rutiinis kõige olulisemaks.

Selline toitumine muudab teid mitte ainult peenemaks, vaid annab positiivse mõju ka vastsündinute seedetrakti arengule. "Ema peaks sööma kahele" - müüt. Vastupidi, üleelamine aitab kaasa lapse gaasikoguse suurenemisele, allergilised reaktsioonid. Parem on valida kasulikke vitamiine ja mikroelemente rikkad toidud.

Peamised kehad, mida kehas vajab pärast sünnitust ja eriti rinnaga toitmise ajal, on raua, kaltsium ja valk. Seepärast on vaja tarbida piima, kodujuustu, tailiha, veise maksa, kala ja teravilja koguseid. Kasutage rohkelt vedelikke, kuid mitte kohvi, teed.

Kui olete pudeli toidetud, saate lisada kalorite arvutuse. See aitab teil arvutada kalorite lubatud päevas teie kohta, mis tahes loendur vastavatel saitidel. Lihtsalt sisesta vajalikud parameetrid: originaal ja soovitud kaal, vanus, kõrgus.

3. Rinnaga toitmine

Üks põhjus, miks rinnaga toitmine loobub, on objektiivsete põhjuste tõttu vajalik. Näiteks ema haigus või kadunud piim, allergia lapsele.

Kui keeldumise põhjuseks on soovimatus "arvandmeid rikkuda", on see vale. Lapse eest hoolitsemine on prioriteet ning rinnapiimaga kaasnevad eelised on ilmsed. Lisaks vähendab emaka vähenemine toitmise ajal normaalse kehaga sünnitust. Järelikult lähevad need ekstra kilod kiiremini.

4. Me võtame arvesse hormonaalset ebaõnnestumist

Pärast sünnitust ja sünnitust võivad teatud keha protsessid häirida. Lõppude lõpuks on sünnitus naiste keha suur šokk.

Hormonaalsete tasemete taastamine on aeglane protsess. Nii et ärge üllatage, et kaal hakkab järk-järgult lahkuma, "koos löömisega." Laske keha kohaneda, ärge loobuge. Ja varsti tagasi eelmistele näitajatele.

5. Vältige stressiolukordi

Pärast lapse sündi pole teil aega taastuda ja teie mured on oluliselt suurenenud. Lapse sagedane söötmine, öösel ülestõusud, suutmatus täielikult magada, pesupanuppe. Ja keegi pole tühistatud kodutöödega: süüa, maja puhastamiseks.

Ärge laadige kõike endale. Nii et te tulete närviliseks ammendumisse ja depressioonini. Ja ta, muide, suurendab söögiisu. Abi abimajutus: ema, abikaasa, vanaema, ema.

Kui see ei ole võimalik, loobuge jälle igapäevastest majapidamistöödest magada ja puhata. Isegi lühike puhkus annab teile positiivse ülevaate maailmast. Eriti kuna teil on tohutu boonus - väikese rõõmuallika olemasolu teie lapse lähedal.

6. Harjutused beebiga

Võite kasutada ilma jõusaalita. Võite panna lapse kangarooga üles tegema kodutööd, võite panna oma rinnale poissi ajakirjanduse kiikuma, saate... Jah, võite arvata paljude harjutustega lapsega, mis toob teile ja teie lapsele palju rõõmu. Samuti on väga oluline, et antud juhul suureneks koormus järk-järgult samal ajal kui teie laps kasvab.

7. Tagasi soost rõõmudesse

Esimest korda, kui valu on ikka veel elus pärast sünnitust ja te ei taha seda mõelda. Kuid hiljem tagasi selle elujõuallika juurde. Intiimprotsessi ajal pole mitte ainult kulutatud kalorid ja ülekaal kaob, vaid rõõm on täidetud, psühholoogiline mugavus taastatakse, enesehinnang tõuseb ja tervis paraneb.

Reeglina sünnib naine meeletuks. Nii et jälle armastame oma partnerit, avage koos seksiga uued küljed ja variandid. Ja samal ajal kaalu!

8. Positiivne suhtumine

Tagasi, kust me alustasime. Mäleta motivatsiooni.

Ärge lükka kaalulangus edasi hiljem. Homme saab hiljaks. Mida kiiremini me hakkame, seda kiiremini jõuab tulemus.

Kui sa komistasid, murdisid - alustage uuesti. See ei tööta kohe, see saab natuke hiljem.

Veel õhukesed sõbrannad ja sõnavõtjad mänguväljakul - subjekt ei ole kadedus ja imitatsioon. Haarake üles ja mööduge! - las see olgu teie moto.

Ja kõige uuem, võib-olla, et üks peamistest hea väljavalimise viisidest on ennast seda hästi kohandada. Mitte ükski negatiivne sõna peegli ette peegeldusele! Pidage meeles sama nimega kuulus Nõukogude film - auto-soovituste töö süsteem ja alates sellest ajast on ta ennast korduvalt õigustanud. Kuidas häälestada, olgu nii! Nüüd on teil elav positiivne - teie laps. Veelkord on parem mitte raua mähe, vaid sellega mängida, naerda ja rõõmu oma koorikute olemasolust.

Iga kaotatud kilogramm on teie töö tulemus iseenesest. Sa oled tugev, sa saad seda teha! Muutke õhuke, ilusam ja atraktiivsemaks Sa pole mitte ainult imeline ema, vaid ka kaunis naine!

Samuti lugesime kaalu kaotust:

Noore ema Julia räägib, kui palju aega pärast sündi saab hakata kehakaalu harjutusi tegema ja jõuda jõusaali. Samuti räägib ta, kuidas oma toitu valmistada, jagab retsepte. Lisaks sellele juhib Julia tähelepanu sagedastele vigadele, mida noored emad teevad mao ja külgede eemaldamisel, ning selgitab, kuidas saate kodus käia. Ja on tõesti väga oluline mõista, et võite kaotada kaalu pärast sünnitust mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, sest Kõigepealt peate väga õigesti järgima õiget toitu.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Uue ema elu uue lapse sündimisel tekib palju uusi probleeme ja ärevust, mis on seotud uute kohustustega ja täieliku eluviisiga muutumisega. Kuid naine alati tahab jääda atraktiivseks ja tema endi järelemõtlemine peeglis pärast sünnitust peaaegu alati ei ole õnnelik, eriti kui naine on kasutanud tõsiseid nõudmisi enda välimusele esitama.

Paradoksaalne küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? sageli küsitakse isegi naisi, kes ei ole veel rasedad, vaid kavatsevad lapsepõlve saada. Tõepoolest, arvamus, et naine, kes sünnitas lapse, muutub paksuks ja kaudseks, tema nahk on venitatud, ja tema rinnad on sagedased, on juurutatud paljude meelde. Kallid tüdrukud ja naised, see pole kaugeltki õige! Eelmisele vormile naasmiseks ja isegi veelgi paremaks leidmiseks on üsna tõeline ülesanne, peamine on tegutseda järjepidevalt ja mitte nõuda teie keha võimatuks.

Rasestumisvõime määr raseduse ajal

Tavaliselt saab 9-kuulise raseduse ajal naine 10-12 kg kehakaalu kohta. Selle suurendamise kilogrammid jaotatakse järgmiselt:

  • laps 3000-3500 g;
  • platsenta (pärast sünnitust) 650-1500 g;
  • amnionivedelik (amnionivedelik) 800-2000 ml;
  • emakas, raseduse ajal kasvab kuni 970 g;
  • vere kogus suureneb 1500-2000 ml;
  • koe või rakuvälise vedeliku maht suureneb 1500 ml võrra;
  • 400-500 g piimanäärmed;
  • rasva ladestamine 2000-2500

Nende arvude normaalsus iga konkreetse naise jaoks sõltub tema esmasest kaalust ja lastest lastest. Loomulikult suureneb see ka siis, kui kannate kaksikuid või kolmikuid. Sellegipoolest peetakse raseduse ajal täpselt 10-12 kg kehakaalu suurenemist optimaalseks emale ja lapsele omavate komplikatsioonide puudumise ja kaalulanguse pärast pärast sünnitust.

Kui olete rase ja olete juba mõelnud, et vältida liigset kaalu pärast sünnitust

"Rasedale naisele ei saa midagi öelda", "peate sööma kahele" - sellised argumendid ei vasta tõele ja sageli toovad nad raseduse ajal ülemäärase kaalu. Loomulikult on lapse kandmine keha jaoks tõsine töö ja keha vajab täiendavaid kaloreid. Kuid nende arv ei suurene kaks korda, vaid umbes 300 kcal, ja sa ei pea sööma seda, mida sa tõesti tahad - koogid, šokolaadid, suitsutatud, soolatud ja praetud, on oluline valida need tooted, mis teile ja lapsele kasu toovad. Saate seda teha, sest tervislik toit võib olla maitsev, peamine on selle õige küpsetamine.

Kui teate, et sageli sööte kahjulikku toitu, proovige oma dieeti järk-järgult muuta. Auruta, hautma, keeta, küpseta ahjus. Asendage valge leib täisteraga, valge riis - pruun, sööge rohkem puuvilju ja köögivilju. Kui sa tõesti tahad magusat - hellitada ennast kuivatatud puuvilja ja meega. Ole loominguline toiduvalmistamisel, pöörake tähelepanu roa kujundusele, ühendage oma abikaasa ja sugulased uute söömisharjumustega - ja siis saate kiiresti üle minna korralikule toitumisele.

Loomulikult ei tohiks te unustada teaduse poolt tõestatud fakti - tulevaste beebi toitumisharjumused paigutatakse ema kõhutähtesse, nii et peaksite hoolitsema just tema maitsega otseselt seotud lapse tervise eest.

Millal saab pärast sünnitust kehakaalu alustada?

Sünnituse ajal on teie keha kogenud tõsist füüsilist koormust ja tohutut hormonaalset tõusu. Seetõttu on esimestel nädalatel pärast sündi vaja lõõgastuda ja puhata. Ükski arst ega toitumisspetsialist ei nõua jälle dieedi alustamist ega füüsilise harjutuse alustamist esimese 6-8 nädala jooksul pärast lapse sündi. Tugevate hormonaalsete kõikumiste ja laktatsiooni ajal on kõik katsed kehakaalu kaotada ebaõnnestumiseks ja lihtsalt kahjustada keha. Loomulikult kaotab naine pärast sünnitust 4,5-6,5 kg kehakaalu: see on lapse, platsenta ja amnionivedeliku mass. Järgnevatel nädalatel väheneb emaka kaal, vere ja kudede hulk raseduse ajal järk-järgult.

Parim, mida saate endale ja oma lapsele vahetult pärast sünnitust teha, on alustada last rinnaga toitmist. Imetamine on ideaalne võimalus kaotada lisatähti, samal ajal kui lapse kasuks. Lapse toitmiseks on vajalik, et teie keha loonud raseduse ajal rasvavarusid ja korralikult rinnaga toitmisega on neist lihtne lahti saada. Tihtipeale räägivad ema sõbrad ja tuttavad: "Kui kaotad, siis kaotad!" ja siiralt usun seda. See juhtub, et naised lõpetavad rinnaga toitmise eest oma näo järgi "rinnaga toitmise", mistõttu naised ei lase neil enne füsioloogilist rinnaga toita, mistõttu need ekstra naelad ei lähe lihtsalt ära, vaid ka kogunevad. Lisaks sellele võib laps, kellelt on ema piima loomuliku immuunsuse eest kaitset, võib hakata haiget tekitama, raskendades naise psühholoogilist seisundit.

Mõned väidavad, et muide on tõestatud tõsiasi, et rinnaga toitmine avaldab positiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile, väites, et ma imetan imet, ja need ekstra naelad ei lähe kuhugi. Kallid naised! Peaaegu alati pole see pärilikkus, mida paljud inimesed soovivad süüdistada, mitte hormoonide teatud tasemel. Olgem ausad iseendaga - võite kaalust alla võtta ainult siis, kui järgite igapäevast raviskeemi, sööge õigesti ja andke oma kehale piisav füüsiline aktiivsus. Paljudel inimestel on takistuseks vanaemate poolt saadud rajatised: "Sa sööd, peate sööma kahel!", "Piimaga joomiseks, juua teed piimaga, süüa suhkrut ja pähkleid". Neid ei tohiks mingil viisil järgida - see ei takista mitte ainult teie ideaalse vormi tagastamist, vaid ka teie lapse kollikku või allergiat. Vaadake üksikasjalikumalt, kuidas naine pärast sünnitust sööb.

Õige ema toitmine iga päeva jaoks. Dieet pärast sünnitust

Sageli on naine pärast sünnitust sunnitud järgima toitumist - kuid mitte eesmärgiga kaalulangus, vaid pigem vältida imetamise probleeme ja allergiaid vastsündinutel, kes toidetakse rinnapiima. Sellised piirangud võimaldavad teil kehakaalu kaotada, kasutades lapsele hüvesid. Te ei tohiks süüa ainult tatti ja vett, õendusabi ema korral peaks toitumine sisaldama kõiki vajalikke toitainete rühmi:

  • valgusaadused (liha, linnuliha, kala, munad, juust, kaunviljad);
  • keerulised süsivesikud (leib, teravili, riis, kartul);
  • puu- ja köögiviljad;
  • piimatooted (kodujuust, juust, jogurt);
  • taimeõlid ja rasvad.

Keha pärast sünnitust, nagu raseduse ajal, eriti kaltsiumi ja raua järele. Imetav ema, kes sööb kaltsiumi rikkaid toite (piimatooted, salat, seesamiõli), aitab hoida kondoomi ja hambaid tervena. Rauapuudus (punase liha, maksa, mereannid, terve leiva) on peaaegu võimatu kaalust alla võtta, sest See mõjutab rasva põletamise eest vastutava spetsiaalse ensüümi tootmist.

Kui teid ei kasutata tervisliku toiduga söömiseks, on aeg alustada, kuid ärge seda liiga karmilt, ärge looge stressi tekitavat olukorda enda ja oma keha jaoks. Püüdke välistada oma toidust säilitusained ja lõhna- ja maitsetugevdajad, mitmesugused keemilised lisandid. Kui sa ei suuda elada ilma maiustusteta, andke ennast erinevate puuviljade ja kuivatatud puuviljade, aga mitte suhkru või selle asendusainetega.

Proovi menüü hooldus ema

Järkjärguliseks kehakaalu langetamiseks peate 5-6 söögikorda väikestes portsjonides päevas jälgima: see sisaldab 3 peamist einet (hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök) ja 2-3 söögikorda (teine ​​hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja kerge eine enne magamaminekut). Nii et tunnete päevasügavust, samal ajal kui te ei unusta üle ja ei hoia erinevaid ohtusid.

Hommikusöök

Hommikul on oluline anda uuele päevale energia keha, nii et hommikusöögi ajal peaksite valima süsivesikute nõud: vees keedetud poog puuviljade või kuivatatud puuviljadega või terve leiva võileib juustu ja rohelise salatiga. Sa ei tohiks potist piima keeta - see on täiskasvanu jaoks ebasoovitav kombinatsioon. Kui te ei saa piima maitsest loobuda, on parem panna putrule väike või või koor.

Hea hommikusöögi võimalus - valgel proteiinisisaldusega toidud: marjad, jogurt või kodujuust puuviljadega.

Teine hommikusöök

Teiseks hommikusöögiks peate valima tüüpilisi ja kergeid suupisteid: kuivatatud puuvilju, magustamata teed, jogurt, juustu köögiviljadega.

Kui te ei saa ette kujutada suplust ilma õhtusöögideta, valmistage paremal taimetoitlil või teisel puljongil suppi. Lõunasöök peab sisaldama valgulooma - võite keeda, küpsetada, aurutatud tahket liha, kanarinda, kala. Neil on lisatud süsivesikuid - riis, tatar, küpsetatud kartul. Köögiviljasalatiga on õhtusöök maitsvam ja tervislikum.

Pärastlõunane tee

Soovi korral saab pärast 3 tundi pärast lõunat süüa puuvilju (va kuivatatud puuvilju), kodujuustu või jogurti.

Õhtusöök peab olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut ja toit peab olema kerge, kuid rahuldav. Laske see munad, kodujuust, köögiviljasuppipüree, aurutatud köögiviljad, küpsetatud või keedetud rasvata kalad.

Enne voodisse minekut

Et mitte ärkama öösel nälga ja mitte joosta külmkapis, sööge enne magamaminekut klaasi jogurtit koos oma valikuga.

Eespool nimetatud toitumine on loomulikult ligikaudne. Püüdke oma dieedi muutusi tajuda mitte julma vaesuse all, vaid kui teed, mis on suunatud teie tervisele ja teie lapse tervisele. Valmistage erinevaid roogasid, kaunige neid - ja uus toit on kindlasti teile meeldiv ja maitsev!

Rasedate ja mitte-põetavate emade kalorikogused

Kaalukadude kalorite päevane norm arvutatakse tavaliselt vastavalt järgmisele valemile - ideaalne kaal korrutatakse 30-ga. Sünnitusjärgne periood on keha taastamise aeg, mistõttu isegi toitamata ema kalorisisend peaks olema umbes 300 kcal kõrgem, s.o. 1800-2000 kcal.

Ja kui naine rinnaga toitub, peaks kalorite arv olema üle 500 kcal päeva normist või 2000-2200 kcal. Selgitame: piima olemasolu nooretel emadel ei mõjuta söödud toitu, vaid hormooni prolaktiini. Isegi kui te nälgate ennast, ei kao piim. Kuid õige toidukoguse saamine on teie enda jaoks oluline. Piirates oma toitumise kalorite sisaldust, tekitate oma tervisele löök.

Kui palju ja mida pead ravima ema

Imetava ema jaoks on ideaalne jook puhas joogivaba või söögikõlbmatu gaseerimata mineraalvesi või sidrunimahlaga vesi, erinevad taimedest teed (hea valik on rohumaade, nõgesoolade), roheline tee. Tuleks hoida gaseeritud joogid, kohv, täispiim, pakendatud mahlad.

Imetava naise vedeliku tarbimise kiirus on 1,5-2,5 liitrit ehk 8-12 klaasi. Jahutage klaasi vett 15 minutit enne lapse toitmist - see aitab teil toime tulla "vale" söögiisu ja säilitada kehavedelike tasakaalu.

Kehakaalu langetamine

Kohe pärast sünnitust on füüsiline koormus keelatud, seetõttu ei tohi alustada esimesi 6-8 nädalat, siis ei tohiks pöörata sõrmust ega vajutada. Selle perioodi jooksul on teie töökoormus lapse käes hoidmine, hoolitsemine selle eest, jalutuskäru koos jalutuskäru või pulkiga. Muide, lapse kandmine on suurepärane võimalus kaotada kaalu tulevikus. Lapse kaal kasvab järk-järgult, nii et lapse kandmine teile ei ole nii raske, kui see võib tunduda. Lisaks on suurepärane võimalus selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks, aidates kaasa hea kehahoia saavutamisele. Kui jalutad koos jalutuskäru, ärge istuge pingil, lugedes raamatut ja jalutuskäru raputamist siin ja seal. Ärge jätke magama lapsi rõdult. Jalutuskäik koos jalutuskäruga kiirelt - nii pakute ennast vajalikule füüsilisele tegevusele ja samal ajal levib see majapidamistööde hulgast.

Pärast etteantud 1,5-2 kuud, kui emakas muutub oma suuruseks ja keha tugevneb, saate harjutusi järk-järgult siseneda. Kui te pole varem sporti teinud, alustades ühekorraga, mis on suunatud kõige "problemaatilisemale" alale - kõhu, puusad või jalad - need võivad olla squats, tõustes kalduvus ja kõverad. Alustage vähese arvu korduste tegemisel, nii et see pole teile raske ja suurendage seda numbrit iga päev 1-ga. Pärast kuu pikkust hakake oma mini-kompleksi laiendama uute harjutustega, vaid järk-järgult. Peamine asi füüsilises tegevuses on korrektsus, see on palju olulisem kui lähenemiste arv korraga. Viie minuti eest, kuid iga päev on see tunduvalt efektiivsem kui üks tund nädalas.

Kui teil on kodus simulaator või soovite seda osta, on see ka suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Parimad kehakaalu langetamise masinad on kardiovaskulaarsed masinad nagu ellipsoid, jooksulint, stepper ja jalgratas. Selliste treeningutega on koorma regulaarsus ja järkjärguline suurendamine sama tähtis kui tavapäraste harjutuste korral.

Psühholoogiline meeleolu kaalulangus

Üks tähtsamaid hetki kehakaalu alandamisel - teie vaimne hoiak. Hea tuju ja usalduse soovitud tulemuse saavutamiseks leiad täiusliku kuju lihtsalt ja loomulikult! Proovige mitte kiirustada ja mitte nõuda ennast "kaotada 5 kg nädalas" - see on tõeline, kuid kilogrammid naasevad teie juurde niipea, kui nad on kadunud, ja isegi organismi jaoks ei ole sellised kehakaalu languse määrad kasulikud. Parim on kaotada 250-500 kg nädalas, st mitte rohkem kui 2 kg kuus. Olge oma eesmärgi saavutamisel järjepidev ja tulemused kindlasti ilmuvad. Õige ja järkjärgulise kaalukaotusega saab enamik naisi tagasi pöörduda oma "pregeneratiivsete" vormide juurde juba 9 kuud pärast sünnitust.

Pange oma foto külmikusse, kus soovite oma joonistust, kuid ärge vaadake seda vaevaga, vaid tean, et varsti näete seda välja. Kui tunnete end sageli "kinni jäänud" probleeme - alustage toidupäevikut. Lihtsalt kirjutage sülearvutisse kõik, mida sööd, ja - mis kõige tähtsam - miks sa seda sööd. Põhjused (see oli vaba hetk, see oli lõppenud pärast lapse, see oli kurb) ütleb teile palju. Probleemi tundmine on suur samm selle lahendamisel.

Ja kõige tähtsam: isegi kui mitte, siis kõik ilmnevad kohe, pidage meeles - teie elus on kõige olulisem väärtus - beebi, mille eest te alati kaunite ema!

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust kiiresti

Kõige armastatud ja kauaoodatud laps sündis, ja sellega kaasnes ka lisakoor. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, et mitte kahjustada ennast ja teie last? Ja loomulikult on parem, kui küsiksite, kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust, sest sa tahad oma lemmikkleiti, kõrgläikejalatseid uuesti kanda ja välja nägema nagu ennegi!

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust, olles õppinud ülekaalulisuse põhjuseid

Nii et raseduse ja sünnitusega seoses esineva ülekaalulise kaotuse alustamiseks poleks see halb hakkama mõistma, mis põhjusel see nii juhtus.
Raseduse ajal ilmneb liigne kehakaal tingitud paljudest muutustest rasedate kehas. See hormonaalne ebaõnnestumine, kehalise aktiivsuse puudumine ja rikkalik toitumine ning palju muud. Nüüd, nii et selleks, et mitte täielikult segamini ajada, vaatame kõik korras.
Ja nii, hormonaalne ebaõnnestumine. See on normaalne füsioloogiline nähtus, mida me ei sooviks näha, kuid seda ei saa siiski vältida. Naise hormonaalne taust on kõige haavatavam, mis võib olla kehas, seetõttu on see esimene ja kannatab rikkumise. Raseduse ajal hakkavad munasarjad tootma kaks korda naissoost hormooni, östrogeeni ja progesterooni kogust. Alates raseduse esimesest päevast ja neljandast kuust ilmneb see nähtus. Sellega seoses kannatab keha stress, ja stress, mis omakorda põhjustab pideva näljahäda, mistõttu rase naine ei jäta kööki esimesest neljandast kuust. Nende nelja kuu jooksul värvatakse esimesed 8-10 kilogrammi, ja siis tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, sest kogu raseduse ajal ei järginud me toitumisreegleid!
Tohutu toit. Mitte ükski arst pole kunagi soovinud, rasedad naised võtavad obzhiralovom. Kõik see on inimese eelarvamus, mida peate sööma enne teadvuse kaotamist. See on kasulik mitte täpselt läheb, kuid ülekaal kasvab meie silmis. Seega on parem mitte raseduse ajal seda teha, seejärel mitte sidurit peas ja mitte otsida, kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust, sest kahe nädala pärast on kavas planeeritud reis rannale lapsega.
Stress. Ka see, et me imeme palju olulisi, pärast stressi, ärkab näljahäda, mida kohati on väga raske rahuldada.
Raseduse ajal selgitas olukord natuke, nüüd läheme otse küsimusele, mille üle me siin oleme. Nimelt, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust

Igal naisel toimub tööjõu aktiivsus erineval moel, mistõttu võib lapse sünni järgse kohanemise aeg võtta määramata ajaks. Ja sa tahad hea välja näha kohe pärast sündi, nii tekib küsimus, kuidas kaotada kehakaalu kiiresti pärast sünnitust. Aga palun ärge kiirustage basseini koos peaga, kannatage ja tee kõike targalt, et mitte kahjustada keha ja mitte kaotada piima.
Alustuseks võite järk-järgult liikuda õigele toitumisele, kuid samal ajal järgige eeltingimust. Järk-järgult!
Alusta hommikusöögiga. Enne imetamist keetke tükk kana 150 grammi, paar viilu kõvast juustust ja tass rohelist teed mett. See on väga maitsev ega kahjusta imetamist. Ja see on koht, kus algab tervislik toitumine.
Lõunaks. Küpseta kana puljongil kerge suppi. Väikese viiluga leiba. Ja muide, sellist suppi saab süüa igal ajal. Ta ei lisata sulle lisakaalu, kuid ta täidab kõht.
Kõrge tee Saate sama palju kui hommikusööki. Võite. Kodukass ei ole rasvane, mõned rosinad, mitte rasvane hapukoor, lusikas mett.
Õhtusöök On imetamise ajal väga kasulik, tarbida rohkem keedetud liha ei ole rasv või kala. Ja kaalulangus pole see ka halb. Seepärast õhtusöögi ajal süüa endale liha või kala, lõigake roheline õun viiludeks või jälle saate juustu kõvaks, kodujuust ei ole rasv. Siin peate valima ainult ise. Loe artiklit, mida nimetatakse imetavaks emaks, kus leiate teile sobivad soovitused.
See menüü sobib teile kohe pärast sünnitust, imetamise ajal. Kui jahu ja magusat ei saa täielikult loobuda, alustage portsjonite järk-järgulist vähendamist. Kuid ärge järk-järgult pingutage sellega, vastasel juhul tuleb tulemuseks oodata väga pikka aega. Tehke ülesanne. Näiteks loobuge jaast ja magusast üldiselt nädalas. Ja tööta seda iga päevaga.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kasutades füüsilist aktiivsust

Füüsilise tegevusega, esimesel perioodil pärast sündi, peate olema väga ettevaatlik. Ja kui sündi oli keeruline või seal oli keisrilõike. Kogu füüsilise harjutuse loobumine on vajalik, kuni arst seda võimaldab.
Kuid mõned ei saa keegi keegi keelata. Nimelt käia lapsega värskes õhus. Loobuge kauplustest, pakkides oma seemneid oma kätes. Jalutuskäik, proovige alati liikuda. Kõnni nii kaua kui võimalik. Samal ajal tõsta pisut kiirust, siis mine tagasi rahulikult ja nii pidevalt. Nii et jalad pingevad ja saate pärast sünnitust kehakaalu kiiresti kaotada.
Esimesel kuul on see ainus vastus küsimusele, kuidas kaotada kaalu pärast sünnitust füüsilise koormuse abil. Jalutuskäik koos jalutuskäruga on kõik, mida saate kasutada. Jah, selles režiimis ei lähe palju kaotust kaalu, vaid see paar naela kergesti. Peaasi, et pole laisk. Pidage meeles, et kõigepealt püüate olla armastatud.

Kui saate pärast sünnitust alustada aktiivset kehakaalu langetamist

Niipea kui olete arst, ütleb ta, et keha on täielikult taastunud. Võite jätkata massi kadu pärast sünnitust raskemate suurtükivägi.
Nüüd räägime sellest, kuidas täielikult programmist "Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust". Kohe märkida. Siinkohal me ei räägi imetamisest ega oma keha kohanemise perioodist. Niisiis lasub vastutus ennast ainult teie eest. Me lihtsalt anna juhiseid, kuid teie otsustada, kas neid täita või mitte.

Selleks, et kaalulangus oleks tõesti tõhus, peate paralleelselt käitama kolme etappi, nimetame seda. Näiteks selleks, et auto saaks liikumist alustada, ei pea te ainult gaasi vajutama, vaid vabastage siduripedaal ettevaatlikult. Seetõttu Liiga kaalukaotuse alustamiseks ei piisa just õige söögi saamiseks, peate endiselt spordiga tegelema ja tegema teatavaid kosmeetilisi protseduure. Ja ainult sel juhul ei võta tulemuseks kaua aega ja siis võite kõigile oma sõpradele öelda, kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust.

Kehakaalu langetamise programm, millega naised said teada, kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust

Kaalu langemise programm pärast sünnitust võtab kolm kuud. Eriti kui ülekaal on umbes 20 kg. Ja veel. Kiireid dieeti saab kasutada ainult ühel juhul, kui peate kaotama rohkem kui 3 kilogrammi, ei kahjusta see keha, vaid kümme päeva. Veel neid ei saa kasutada.
Ülekaalu põhiprobleemiks on süsivesikud ja täpsed valud süsivesikud.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kasutades õigeid süsivesikuid

Süsivesikud on meie keha peamine energia tarnija. Seal on kiireid süsivesikuid, halb, ja aeglaseid, headele. Erinevus seisneb selles, et kiireid halbu süsivesikuid on: suhkur, kommid, jäätis, jahu tooted, moosid. Tungimine meie kehasse lagundatakse koheselt glükoosisisalduse suurenemisega ja sama kiiresti madalamale, mis põhjustab näljahäda. Lisaks kõigile ülalnimetatutele muutuvad sama "kiire" süsivesikud kiiresti keharasvaks, mida me kõige vähem tahame, sest me oleme rohkem huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.
Kiired süsivesikud tuleb asendada aeglasega - teraviljad, teravilja leib, sama grillitud pasta, kaunviljad, mesi, puuviljad ja köögiviljad.
Inimeste kerged süsivesikud eelistavad aeglaselt seedimist ja seeläbi säilitada küllastustunde.

Kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta ka õiget toitumist

Õige toitumine. Täpset menüüd ei paku keegi, sest sellist proovi toitumine on väga raske. Te olete selle asemel andnud terve nimekirja toodetest, mida saab selle perioodi jooksul tarbida ja millises järjekorras seda teha. See nimekiri on mugavuse huvides, saate kirjutada ja laua riputada, nii et seda on palju mugavam kasutada.

Lubatud toodete nimekiri neile, kes tahavad õppida, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Liha Ainult kana.
Kala Lubatud on mis tahes liiki rasvavaba.
Saate süüa teravilju, piima- ja piimatooteid, eriti jogurt, kõva juustu, kodujuustu, hapukoore. Kõik piimatooted, nagu piimatooted, valitakse kõige väiksema rasvasisaldusega. Majonees ei ole piim ja kääritatud piimatoode. Ja kehakaalu kaotamise ajal peaks see olema täielikult hüljatud. Kuna see põhjustab tselluliiti.
Puu võib süüa kõike, välja arvatud banaan, viinamarjad ja aprikoos. Neil paljudel glükoosil, mis on kiire süsivesik.
Köögivilju võib kasutada ka kartulitest. Samuti on soovitav täielikult kõrvaldada. Välja arvatud supp.
Nende kolme kuu jooksul peate röstimisest täielikult loobuma. Astu kõik või küpseta. Köögivilju saab küpsetada. Asetage taimeõli, kasutage oliiviõli.
Söö vähemalt viis korda päevas. Hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök 2 pärastlõunane suupiste, õhtusöök. Õhtusöök on vajalik 2 - 3 tundi enne magamaminekut, kuid on vaja õhtusööki. Pärast kuut ei söö, see on absurdne idee. Eriti kui sa lähed voodisse pärast 23. eluaastat, siis peate õhtustama kell 20:00.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust veega

Miks on dieedi ajal oluline juua piisavalt vett? Kõik on väga lihtne, meie keha koosneb 70% -st veest, nii et me vajame seda kõigepealt tervisliku eluviisiga. Lisaks suurendab vesi seda või seda toitu, kontrollides näljatunde. Näljahäda on väga lihtne segi tunda janu. Enne söömist on soovitatav jooma klaasi puhast vett, nii et teil on lihtsam ületamist vältida.
Inimese jaoks on vee arv päevas 1,5 - 2 liitrit puhtast, gaseerimata veest. Suur viga teevad inimesed, kes kaaluvad vett ja tee, mahla ja kohvi.
Vee abil saate vältida ka pidevat snackimist, tunnevad kopsu nälga, joovad klaasi puhast vett ja keha annab teile kohe signaali, kui tahad ainult jooma või on aeg alustada oma järgmise serveerimist.
Vesi on ka osade vähendamiseks hädavajalik abi. Enne söömist jookse sama klaas vett, täidab pealõõmu meie kõhtu ja ei ole liigset toitu. Kuid pärast seda, kui sööte klaasi veest, ei peaks sa kohe rüütama, peab kõhtu jaoks aega võrdselt jaotama toitu valkudele, rasvadele, süsivesikutele ja saata see kõik õiges suunas.
Hommikul tühja kõhuga laske pool tundi enne söögikorda veeni klaasist vett, saate selle abil saate oma keha igapäevaselt kaotada ülekaalulisust.
Jooge vee ja kaalust alla pärast sünnitust, kahjustamata oma keha.
Toiduga, võib-olla kõik. Kontrollige kindlasti näljahäda. Seda saab teha vee abil, enne kui alustate sööki, jookse klaasist vett ja kui see on vale näljahäda, siis jätab see kohe kohale, aga kui sa oled tõesti näljane, ei kao söögiisu. Valige kodus väikseim plaat, et hõlbustada osade kontrollimist. Ja lõpuks loobuma täielikult snackimist. See pole kindlasti teile kasulik.

Kuidas kaalust alla võtta pärast tavalist päevikut sünnitust

Nüüd on jahti rääkida sellisest ustavast sõbrast, mis on kaalu pärast sünnitust, isikliku päevikuna. Ei, ei ole vaja kirjutada, mida olete päeva jooksul kogenud, aga mida sa sõid. Ja kõik on grammis soovitav, jah, muide, nii palju kui võimalik, saada kaalu nii köögiks kui ka tavaliseks, ilma nendeta pole see väga huvitav.
Esimese lehe päevikus märkige kõik parameetrid praeguseks: rind, puusad, tõstukid, käte ja jalgade maht. Kaal Ja kirjutamise kõrval, parameetrid, mida soovid end kolm kuud. Iga päev kirjuta kõik, kuni viimased asjad, mida sa sõid. Ja päeva lõpus loe kalorite arvu, kalorite kalkulaatoreid leiate Internetist. Kiire kaalukaotuse jaoks ei ole kalorite lubatud päevane maksumus üle 1000. Pange püsivalt sellele numbrile, kuid ei pruugi alati süüa, kui selgub, et sa sõid 800 päevas. Kui see väljub väga hästi, siis olete õigel teel.

Milline füüsiline aktiivsus soovib kehakaalu kaotada kiiresti pärast sünnitust

Valige enda jaoks kõige sobivam sport. See, mis sulle tõesti meeldib, nii et sul pole soovi kukutada kõik pooleks. Võib olla pilates, aeroobika, body flex jne Praeguseks on Interneti-mass, sarnaste harjutuste video. Ja te ei pea seda leidma, aga just selleks, et otsustada, millist sporti olete otsustanud teha. Füüsiline treenimine peaks toimuma iga päev, mitte kauem kui üks päev, vastasel juhul läheb kogu töö ära äravoolu.

Kuidas kaaluda pärast sünnitust kosmeetiliste protseduuride abil

Kosmeetilised protseduurid. Pärast sünnitust langeb nahk oma naha elastsuse, venitusarmid ilmuvad, selle välimus halveneb. Seetõttu ei pea me ka kosmeetilisi protseduure. Esimene asi, mida me pöördume, on ümbritsemine, see eemaldab kehas liigse vedeliku ja seega muutub meie vöökoht nüriemaks. Wrap tuleks teha iga päev 15 päeva jooksul. Retseptid on ka internetis. Ja valige endale sobivaim variant. Olge eriti ettevaatlik, kui teil on ülitundlik nahk, siis oleks parem keelata punasest piparist valmistatud mähised. Või võib seda asendada kaneeli ja ingveriga.
Võibolla on see kogu programm, mille järgi peate kolm kuud jälgima täpselt, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust. Selles pole midagi keerukat, nii et teil on vaja ainult oma tõelist soovi. Muidu see ei tekita teile raskusi. Lõpetuseks tahaksin teha mõned järeldused.
Dieedid ei tööta ainult siis, kui neid ei järgita. Kaalu kaotamiseks peab teil olema inimese tahe, et tükk maitsvat kooki ei saaks murda. Kui sa tõesti otsustate kaalust alla võtta pärast sünnitust, ära lõpeta pooleks.