Rasedate naiste võimlemine: ema sobib!

Tervis

Liikumine on elu. See väide on peaaegu kõigile tuttav, ja keegi seda enam ei küsi. Kuid kahjuks on tänapäeval üha rohkem inimesi valinud istuva eluviisi ja lõpuks on hea füüsiline kuju kõigi jaoks, eriti rasedate naiste jaoks oluline.

Meie ühiskonnas ei peeta rasedust iseeneses looduslikuks seisundiks, vaid haiguseks. Seega on rase naine kohustatud käituma nagu patsient: ta vajab puhata ja üldiselt peaks ta vältima pingutust. Kuid see ei ole päris õige lähenemine.

Rase naine ei tohiks koormat täielikult loobuda, vaid lihtsalt selleks, et neid piirata. Kuid kõndimine, kõndimine värskes õhus ja ka rasedate naiste võimlemine toovad teda ainult kasuks.

Rasedatele mõeldud võimlemine - see on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on kavandatud rasedate koormate lubamiseks. Teatud probleemide lahendamiseks on ette nähtud palju erinevaid komplekseid, mis on mõeldud eri olukordade jaoks.

Võite teha võistlusvõimalusi rasedatele naistele kodus enda või koos kogenud treeneriga. Peamine on järgida kõige lihtsamaid ohutuseeskirju.

Rasedate naiste võimlemisohutus

Esmalt tuleb meeles pidada, et rasedus iseenesest ei ole füüsilise tegevuse loobumise põhjuseks, kuid kahjuks on raseduse ajal mitmesugused komplikatsioonid ja patoloogiad, mille puhul töökoormus võib olla vastunäidustatud.

Seetõttu peate enne rasedate naiste võimlemise alustamist konsulteerima oma arstiga. Ta peab ütlema, kas see tegevus on konkreetse juhtumi korral lubatav, ja aitab kindlaks määrata sobiva harjutuste kogumi.

Lisaks sellele ei tohiks unustada, et erinevad harjutused sobivad erinevatel tingimustel. See on tingitud mitte ainult lubatavast füüsilisest koormast, vaid ka elementaarsest mugavusest. Kolmest trimestrist kuni trimestrini kasvab naise kõhtu ja hilisemate perioodide paljud harjutused ei ole lihtsalt võimalikud. Seetõttu eristage raseduse ajal võimlemist 1, 2 ja 3 trimestril.

Rasedatel naistel tuleb vältida harjutusi kõhuõõnde, hüppasid ja samuti ei tohiks treeningu ajal kasutada mingeid jõutreeninguid.

Kui klasside ajal tundub naisel ebameeldivaid tundeid, näiteks valu või kõhuõõne tundeid, või kui tema pulss muutub liiga sagedaseks, tuleb klassid kohe katkestada ja pidage nõu oma arstiga uuesti. Südame südamepekslemine klassi ajal võib näidata ülemääraseid koormusi.

Te ei tohiks kohe harjutusi täielikult täide viia. Eriti kui naine pole varem haritud. Parem on koormuse suurendamine järk-järgult.

Kõik rasedate naiste liikumised peaksid olema siledad, järk-järgulised, igal juhul mitte teravad. Kui peate lamama või vastupidi istuma alt ülespoole, siis tuleb seda teha astmeliselt ja hoolikalt.

Rasedatele mõeldud respiratoorne võimlemine

Enne rasedate naiste harjutamist tutvumiseks on vaja rääkida hingamisest. Rasedatele mõeldud respiratoorne võimlemine on vajalik mitmel põhjusel. Kõigepealt aitab õige hingamine leevendada, rahustada ja see võime on rase naisele väga oluline. Erinevad stressid ja närvivormid on täiesti kasutu.

Lisaks sellele on võime hingamisjuhte kontrollida naistel sünnituse ajal väga kasulik. Hingamise õige rütm on kõige lihtsam ja kõige loomulikum viis kontraktsioonide ärritamiseks. Jah, ja lõõgastuda selles punktis ka ei tee haiget. Mitte mingil juhul ei tule tulevase emaga koolis midagi teemal "Hingamine harjutused sünnituse ajal".

Õige hingamine on kasulik naisele ja rasedatele võimlemise ajal, mistõttu peate alustama hingamisõppustega. Lisaks sellele aitab õige hingamine ja hingamine harjutusi parandada platsenta vereringet, mis tähendab, et laps saab rohkem hapnikku.

Täna on kõige populaarsem Svetlana Litvinova rasedatele hingamisõppused. Selle võimlemise ilu on see, et see on lihtne ja selge ning mis kõige olulisem on koostatud vastavalt ema ja lapse vajadustele.

Hingamisõppused:

  1. Rindade hingamine: käed tuleb asetada ribidesse ja võimalikult sügavalt sisse hingata õhku läbi nina. Hingamine selles harjutuses peab loomulikult olema rinnaga. Kui rinnus on õhuga täis, peate aeglaselt välja hingama;
  2. Difframaatiline hingamine: sellel treeningul tuleb üks rütm, nagu ka eelmises punktis, asetada ribidele ja teine ​​maos. Me võtame ninaga kiiresti sisse, diafragma peaks maha kukkuma ja kinni jääma. Siis hõõru läbi nina või suu. Hingetõmmete vahel peate tegema väikese pausi 1 sekundi jooksul;
  3. Neljafaasiline hingamine: kõigepealt peate nina sisse hingama: 4-6 sekundit, siis 2-3 sekundit peate hingama hoida, hingata: 4-5 sekundit ja seejärel hoida uuesti. Seega peate hingama 2-3 minutit;
  4. Koer hinge: teil on vaja saada kõik neli ja kinni oma keele välja. Siis hakkame hingama nagu koer: läbi suu ja nii tihti kui võimalik.

Kõik harjutused esimesel paaril korral on parem teha ainult 2-3 tsüklit, seejärel järk-järgult pikendada klasside kestust. Üldiselt kestab see jõusaal 10 minutit päevas.

Strelnikovi hingamisõppused on võrdselt populaarsed, kuigi esialgu ei olnud hingamisteede kogumil mingit seost rasedusega: see oli mõeldud hääle- ja hääljuhiste väljatöötamiseks.

Kuid see on osutunud tõhusaks paljudel muudel juhtudel, ka raseduse ajal.

Positsioonide võimlemine rasedatele

Positsiooniline võimlemine on rasedatele väga kasulik. See on kavandatud ka rasedate vajaduste rahuldamiseks. Positsioonilise võimlemise ülesanne on valmistada ette naise keha ja tema lihased sünnituseks, samuti raseduse ajal abi. Seetõttu on positsiooniline võimlemine suunatud selja, kõhu ja vaagna lihaste ning ka kõhukinnisuse koolitamisele.

  1. Kass: algasend - kõikidel neljas. Esmalt pange selja ümber ja langetage pea nii palju kui võimalik, ja siis vastupidi tõstke oma pea ja seljaosa nii palju kui võimalik;
  2. Butterfly: Teil on vaja värava võrku, jalad painutada ja jalad ühendada. Käed tuleb panna põlvili. Palmid kergelt surus põlvedele, et tunda veidi venitust. Pöörake tähelepanu, valu ei tohiks olla;
  3. Kisked: soovi korral võite istuda või seista. Keha tuleb pöörata esimesena vasakule, seejärel paremale, avage käed külgedele. Selle vaagise ajal peaks olema vaagen;
  4. Kegeli harjutused: Selle harjutuse eesmärgiks on prokteetiliste lihaste arendamine. See aitab õppida, kuidas neid lihaseid hallata, samuti muuta need elastsemaks ja vastupidavamaks. Seda tehakse lihtsalt: peate püüdma lihaseid pingutama, nagu siis, kui proovite urineerimist peatada ja seejärel lõõgastuda.

Fitball rasedatele naistele

Efektiivne on rase naiste võimlemine fitballil. Rasedatele mõeldud palli treenimine on nii lihtsam kui ka tõhusam. Pange tähele, et raseduse esimesel trimestril peaks koormus olema minimaalne. Kui enne rasedust pole sporti kunagi mänginud, ei tohiks te alustada üldse, kuni teine ​​kolmandik trimestrile on ohutum.

Kätehooldus:

  1. Istu põrandale, laiendage oma jalad laiale ja vajutage neid vastu põrandat. Oma kätes võta väike, kuni 1 kg kaalu, hantele ja langetage neid piki keha oma peopesadega ettepoole. Ärge võtke oma küünarnukeid oma kehast, hakake küünarnukeid vaheldumisi painutama ja sirutama neid tagasi. 6 - 8 kordust iga käe jaoks;
  2. Algpositsioon on sama, kuid käed peavad olema keha suunas pööratud ja põlvedele kergelt painutatud. Tõsta oma käed üles õlgade ja alaseljale. 6-8 kordust;
  3. Istuge pallil ja laiadel jalgadel kergelt keha ettepoole. Üks käsi, tühi, jääb põlvele ja teine, hantele, on 90 cm võrra kumerdunud. Õlad ja küünarnukid tagasi. Alustage sirgendamist ja hõõrudes käsivarrega painutamist. 6 - 8 kordust iga käe jaoks.

Rindkere harjutused:

  1. Istuge põrandale, keerake oma jalad türgi keelde, korjage fitobooli. Käed peavad olema painutatud, küünarnukid suunaga küljele. Palms peab suruma palli, püüdes seda pigistada. 10-15 kordust;
  2. Istuge palli uuesti ja võtke hantlid vastu. Pöörake oma käed täisnurga all ees oma rinda. Ärata oma käed küünarnukidesse, tõmmake need külje poole ja laske need tagasi. 10 - 15 kordust.

Jalade ja tuharate harjutused:

  1. Pane oma selga, painutage parem jalg ja asetage see jalale pallil. Vasakpoolne on ka painutatud, kuid see seisab põrandal. Parema jala sirgendamisel palli palli ette ja seejärel jälle oma jalgu painutades. Võite jalgsi teha ringikujuliste liikumistega. 6-8 reps iga jalaga;
  2. Algpositsioon on sama mis viimasel harjutusel. Vasak pallivaba jalg on aktiivne. Ta peab tegema samu liikumisi nagu jalgrattaga pedaalid. Esiteks ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Siis vahetage jalg. 6-8 kordust;
  3. Originaal on sama. Tõsta oma vasakule, mõõgavaba jala, painutada põlve, nii et põder oleks põrandaga paralleelne. Pöörake oma jalad ühel ja teisel küljel ning seejärel jalg. 6-8 reps.

Rasedate naiste võimlemine pallil või pallil on samuti hea, sest see takistab veenilaiendite esinemist, mis sageli areneb rasedatele naistele, kes ei pööra tähelepanu füüsilisele tegevusele. Selle põhjuseks on jalgade suurenenud koormus.

Rasedate naiste põlveliigene võimlemine

Alates 20. nädalast võivad arstid soovitada naistel rasedate naiste dekompressiooni või põlveliigese harjutusi. Võimlemist sõna otseses mõttes ei saa loomulikult seda nimetada, kuid raseduse keha kasu ühele harjutusele on väga hea.

Mis see on? See on lihtne, peate üles tõusma kõikidel neljajalgadel ja laskma oma küünarnukid ja seista niimoodi 5 minutit kuni pool tundi. Günekoloogid soovitavad seda seisukohta mitu korda päevas võtta. Mis on põlveliigese positsiooni kasutamine?

Teise trimestri rase naine on juba üsna muljetavaldav. Ja palju survet ümbritsevatele organitele. Kui naine seisab ülaltoodud asendis, vähendab see automaatselt neerude, põie ja kuseteede, soolte ja teiste sisemiste organite survet.

Rasedate naiste võimlemine trimestriga

Nagu juba mainitud, peaks rasedatele mõeldud võimlemine olema erinevatel perioodidel erinev. Mõista, miks see nii lihtne on. Lõppude lõpuks on naiste kehas erinevates perioodides erinevaid protsesse, mistõttu peab lähenemine olema individuaalne. Selle harjutuste komplekti ilu on see, et see sobib ka neile naistele, kes ei ole eriti seotud nende füüsilise seisundiga.

Harjutused esimesel trimestril

Kompleks algab väikese soojendusega:

  1. Inhaleerimise ajal tõstke õlad üles ja alla, kui hingate.
  2. Samuti hingake, liigutage oma õlad tagasi ja väljahingamisel - edasi;
  3. Tehke ümmargused liikumised oma õlgadega edasi ja tagasi;
  4. Pange oma pea edasi-tagasi, siis küljelt küljele;
  5. "Rullige" pea üle õlgade, rindade ja selja, vaheldumisi mõlemas suunas.

Pärast soojendamist saate jätkata harjutuste põhikompleksi:

  1. Esiteks kõndige kohapeal 1-2 minutit;
  2. Jätkake kõndima, painutage küünarnukid ja tõmmake need tagasi, seejärel lamedamaks neid rinda. Harjutus toimub ka 1 kuni 2 minutit;
  3. Pange otse selga otse selga. Pange oma käed oma peaga ja asetage küünarnukid teie ees. Seejärel, kui hingate, liigutage oma küünarnukid külgedele ja kui olete välja hinganud, suunake need tagasi oma algsesse asendisse. 6-8 kordust;
  4. Pange oma jalad lahti õla laiusele ja asetage oma käed oma vööle. Inhaleerimisel pöörake keha küljele ja tõsta oma käte väljahingamisel tagasi algasendisse ja tehke seda vastupidises suunas. 3-5 korda;
  5. Istuge põrandale, venitage oma jalad ettepoole, käed toetuvad selja taga. Kuigi hingate, painutage jalad ja hingate sisse, jagage need oma jalgade ühendamisega. Väljahingamisel asetage oma põlved uuesti sisse ja hingake, lükake jalad algasendisse. 6-8 kordust;
  6. See harjutus toimub ka istudes. Käed asetsevad põrandale keha vastaskülgedel. Lükake veidi tagasi. Vasak jalg tuleks asetada paremale ja käivitada suu ringjooned mõlemas suunas mõlemas suunas, seejärel asuda lähtepositsiooniga ja teostama harjutust teise jalaga. 5 jalga iga kord;
  7. Pane oma külg, asetage oma käsi oma peas, jalad välja sirutatud. Põlvedele painutage ja tõmmake need väljakaevu kõhtule, samal ajal hingates, sirguge jalgu uuesti. 3 - 4 kordust.

Lõplik osa:

  1. Lamades seljal, painutage põlved ja jalad põranda vastu. Põllu pea ei tõsta, asetage lõug rinnale, samal ajal kui kaela tagaosa peaks olema pingeline. Väljaheites vajutage õlad põrandale ja laske käed külgedele sulgeda silmad;
  2. Seejärel pange ükshaaval oma jalad põrandale. Pikendage ja pingutage neid, kergelt laiendage sokke;
  3. Hinga sügavalt sisse ja lõõgastu lõpuks vajutage oma selja, tuharad ja peasuugi põrandale nii palju kui võimalik.

Harjutus teise trimestri jaoks

Kuna naise seisund stabiliseerub teisel trimestril, saate endale lubada natuke rohkem tööd, raskemaid harjutusi. See kajastub selles kompleksis. Soe ja viimane osa võib olla sama. Peamine osa:

  1. 2-4 minutit rahulikku kõndimist kohapeal;
  2. Seisa otse, tõstke üks käsi üles. Teine - võtke kõrvale. Inhaleerimise ajal tõmmake üks jalg tagasi, painutamata seda põlves, samal ajal kui see välja näeb välja, tagastage see esialgsele. Korda teise jalaga. 3-4 kordust;
  3. Seista sirge Sisestage natuke, võtke oma käed tagasi, siis pöörduge tagasi algusesse. 4-6 kordust;
  4. Seista sirge Jätke oma käed tagasi ja blokeerige. Langetage oma käed ja suruge rinnatükk ettepoole ja seejärel tagasi algasendisse. 4-6 kordust;
  5. Istuge põrandale ja levige jalad, asetage oma käed oma vöö juurde. Nagu te välja hinga, proovige oma paremat kätt puudutada oma vasaku käe ja sisestage oma käsi oma vöö juurde. Seejärel korrigeerige harjutust oma vasaku käega ja parema jalaga. 4-6 kordust;
  6. Jällegi kass, ilma selleta, nagu näete, pole kuhugi. 4-6 kordust;
  7. Kallutage alla, siis laske oma kreenidel asetada vaagen, hoidke oma käed põrandal. See liikumine toimub nii nagu te välja hinga. Seejärel asetage oma käed oma selja taha ja tõstke oma puusi põrandalt, oma käed puhates. Seda tehakse hingamise ajal. Tagasi algsele positsioonile. 3-4 kordust;
  8. Pane oma selga, painutage oma põlvi ja sirutage oma käsi mööda keha. Inhaleerimise, tõstmise ja jalgade levitamise ajal pange jalad põrandale sisse hingamise ajal. 3-4 kordust;
  9. Jälle 2-4 min jalutuskäigu kaugusel.

Harjutused kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril muutuvad hingamisteede harjutused eriti oluliseks. Kuid koolituse intensiivsus on parem uuesti vähendada. Väga tähtis on harjutusi teha aeglaselt, sujuvalt, rahulikult, ilma äkiliste liikumisteta. Selles kompleksis korratakse esimest kahte kompleksi osaliselt.

  1. 2 - 4-minutilise jalutuskäigu kaugusel;
  2. Tehke arvutil 3 harjutust keeruliseks 1 trimeriitri jaoks;
  3. Tehke komplektiga nr. 6 välja 1 trimester;
  4. Istuge põrandale, asetage oma käed selja taha ja põranda peale. Liigutage oma vasaku käe paremale keha pöördega, korrigeerige treeningut teises suunas. 3-4 kordust;
  5. Ja jälle kass, naine naine kogu raseduse vältel;
  6. Tõuse üles neljapäeval. Ärata hinge, istuge kandadel, sisse hingates, mine tagasi kõigile neljale. 2 - 3 kordust;
  7. Liiguge oma küljel, painutage küünarnukist alaosa ja asetage oma ees, tõmmake õlavarre keha peale. Sisse sissehingamisel, põrandale püsti, tõsta kere ülemist osa, väljahingamisel tagasi algsele positsioonile 2-4 kordust, seejärel pöörduda teise poole;
  8. Korraldage 1. trimestriks komplekti nr 7;
  9. 2-4 minutit aeglast ja rahulikku kõndimist.

Vagunite esitusvõimlemine

Kõik eespool loetletud võimlemisvõimalused on mõeldud tüsistuste vältimiseks ja keha ettevalmistamiseks sünnituseks. Ja kuidas naised, kes on juba kogenud tüsistusi? Rasedate naiste jaoks on teatud tüüpi võimlemine. Eriti võimlemine rasedate naiste puhul, kellel on loote esitus.

Tavaliselt läheb lootepunkt õigesse asendisse: pea emakaga väljapääsu suunas. Kuid mõnel juhul on laps külg- või vaagnapositsioonil. Tavaliselt selgitatakse naistele, et enne lapse 36 nädala möödumist saab laps ennast ise ümber pöörata ja pakuvad talle spetsiaalset võimlemist.

Tulemuse saavutamiseks vajate kogu põlveliigese asendit. See on kõigi harjutuste allikas parandusvõimlemises.

  1. Stand algasendis. Inhaleeri nii sügavalt kui võimalik ja siis hingake nii sügavalt. 5-6 kordust;
  2. Järgmine harjutus: sisse hingates alusta edasi, proovige käte külge oma lõua külge puudutage ja siis tagasi algsele. Kõik liikumised tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt. 4-5 kordust;
  3. Tõstke üks jalg külje poole ja sirutage. Puudutage põrandat oma varvastega ja pöörake jalg tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga. 3 - 4 kordust iga jalaga;
  4. Ainuke harjutus, mida ei tehta põlve-küünarliigese asendist, kuid seisab kõigil neljatel, on kass juba teile tuttav.

Rasedate naiste võimlemine toimub 30. nädalalt kuni 37-38 nädalani. Te peate tegema harjutusi 2 korda päevas pärast sööki 1-1,5 tunni pärast.

On veel üks meetod, kuidas mõjutada loote positsiooni. Harjutus on ainult üks ja seda tehakse enne sööki 3 korda päevas. Peate lamama voodil ja aeglaselt oma paremal küljel sisse lülitama. Seadke umbes 10 minutit ja aeglaselt rullige ja lamamiseks veel 10 minutit. Korrake 3 - 4 korda.

Nagu näete, on rasedate naiste võimlemisvõimalused väga mitmekesised, igaühel neist on oma eesmärk. Peamine asi, kui otsustate osaleda, konsulteerige tingimata oma arstiga.

Mõned patoloogiad välistavad füüsilise koormuse, teised pakuvad klassid ainult kogenud treeneri juuresolekul. Lisaks võimlemisele on soovitatav jalutada ja ujuda.

Rasedatele mõeldud respiratoorne võimlemine

Tema tervis sõltub sellest, kas inimene hingab või mitte. Rase naine peaks alati jälgima õiget kiirust ja hingamise rütmi, sest sel perioodil on tema keha hädasti vaja palju hapnikku. Õige hingamise õpetamine aitab teil harjutada joogat, kõndida, eriti rannas või parkides, kus õhk pole reostatud, ja rasedatele spetsiaalseid hingamisõppeid.

Kui naine korralikult hingab, eemaldatakse koormus kardiovaskulaarsüsteemist ja õige hingamine aitab teil valmistuda testideks nagu sünnitamine. Kolmandaks trimestriks vajab organism kolm korda rohkem hapnikku, nii et hingamine harjutused on lihtsalt vajalikud lapsi kandvatel naistel. Selline võimlemisvõimalus võimaldab hapnikul voolata lapsele ja tema ajule kergemini, vähendada raseduse esimeste kuude mürgisust, oluliselt parandada rase naise verevarustust ja leevendada südame löögisagedust. Sellele lisaks aitab hingamine harjutusi raseduse ajal suurenenud emaka toonuse eemaldamisel. Umbes sellest, millal hakata sellist võimlemist tegema, peate konsulteerima arstidega, peaaegu kõigil neil soovitatakse kohe alustada klassi, kui nad on õigesti hingama harjunud rasedusega. Ja on soovitav teha harjutusi iga päev, kuni töö algust.

Nüüd kaaluge rasedate naiste hingamisõppuste plusse ja miinuseid.

Nende eeliste hulka kuuluvad: pinge leevendamine, lõõgastumise soodustamine, vereringe stimuleerimine, samuti mitmete tervisehäirete ennetamine, näiteks peavalu, mis on rasedate naiste pidev kaaslane ja mürgisus, mis kõigil rasedatel kannatab. Hingamisharjumuste eeliseks on ka koormuse ilmselge eemaldamine südamest, mis töötab raskelt, kui olete rase. Samuti võimaldab õige hingamine teie kehal saada piisavalt hapnikku beebi ajus. Naised, kes sooritasid raseduse ajal hingamisõppusi, saavad hingata rohkem sünnituse ajal ja sünnitust palju lihtsamalt. Veel üks väga oluline pluss on see, et õige hingamine aitab kõhu- ja vaagnapõhja lihaseid lõõgastuda ja see aitab oluliselt emaka avanemist sünnituse ajal. Lisaks sellele saab seda võimlemist harjutada igal sobival ajal, see ei nõua täiendavaid kulutusi, kui muidugi ei ole need erikursused. Nagu näete, on hingamisõppustel raseduse ajal palju eeliseid. Selline võimlemine ei oma miinuseid, sest see on suunatud üksnes tervise hoidmisele.

Kuidas teha hingamisõppeid?

Hingamisõppuste alustamiseks peate kõigepealt tundma õppima, kuidas seda õigesti teha. Õige hingamise väljaõpe on kõige parem alustada lamamistasandilt, põlvili veidi painutades. Hingake õhku nina kaudu, hingake suhu. Hingamisprotsessi ajal püüdke õhku kopsudesse sattuda, kuid maos, kui jõuate, proovige hingata mõni minut, samal ajal kui hingetoru lihased lõõgastavad. Siis hinga väga aeglaselt. Harjutust tuleb teha mitu korda. Ühe lähenemisviisi harjutuste arv peaks olema vähemalt viis päeva, kui peate tegema vähemalt kakskümmend. Pärast kergelt hingamist selga proovige neid harjutusi istudes või seisma. Kui te saate seda hingamistegevust teha vähese vaevaga, võite seda teha juba kõikjal ja alati, näiteks kõnnides või televiisori vaatamisel. Niipea, kui teil tekib diafragmaalse hingamise harjumus, proovige kiirendada kehatemperatuuri. Selleks arvutage, kui palju umbes hingetõmmet ja hingetõmmet te võtate tavaliselt ühe minuti jooksul ja suurendate seda numbrit järk-järgult. Selle tulemusena peate õppima sooritama sügavaid, rütmilisi sissehingamisi ja hingamisteid, mida tehakse erineval kiirusel. Töö esimesel etapil hingate ka.

Nüüd kaaluge, milliseid harjutusi hingamisõppused on.

  • 1) Rinnaga hingamise harjutus. Pange üks käsi rinnale, teine ​​- kõhuga, hingake täis rinnus, seejärel hingake õhku oma nina juurde, proovige õhku kopsudesse rohkem koguda, püüdes hoida oma käsi kõhuga, see tähendab, et teie kõhtu ei peaks hingeldama. Vastupidi, see käsi, mis asetseb rinnal, peaks tõusma, nagu ka sügava hooru juures, rinnad tõusevad. Hoidke hingetõmme minut, seejärel hingake väga aeglaselt.
  • 2) Hingamise viivitus. Sisse hingake oma ninaga, kui olete hingamise lõpetanud, loendke kümme ennast ja ärritage õhk, loomulikult oma suuga. Õppimise ajal saate teha mõnda sellist harjutust, kuid aja jooksul peaksite arvu suurendama kuni 20 hingetõmmet. See treenimine on soovitatav teha sünnituse ajal, see lihtsustab nende protsessi oluliselt.
  • 3) väike hingamine. See treening toimub rütmiliselt, lihtsalt, kiiresti ja ilma müra. Kuigi teete seda harjutust, ei tohiks kõht liikuda, rind peab seda tegema. Sissehingamine ja väljahingamine aja jooksul peaksid olema võrdsed. Hingamise kestus järk-järgult suureneb, raseduse lõpus peab hingamisaeg olema vähemalt 60 sekundit, sissehingamine peaks olema 2 sekundit.
  • 4) Harjutus vahelduva hingamise korral. Seda tehakse järgmiselt: suu peaks olema veidi avatud, keel peaks välja tõmmata, hingetõmmetega peaks kaasas olema heli, näiteks koerad hingavad. Ajal, mil hingamine-hing peaks olema umbes üks sekund. Sa pead tegema harjutust pool minutit, seejärel raseduse kestuse pikenemisega 60 sekundit.
  • 5) Kõhuõõne hingamine. Käte asend peaks olema sama nagu rindkere hingamisõppustel. Enne õhu välja hingamist, siis ärritage nina ja tõmme maha. See käsi tuleks üles tõsta, mis asetseb kõhuga, ja käsi rinnal peab olema liikumatu. Hoidke hingetõmmet, seejärel aeglaselt välja hingake ja loputage kõhu.
  • 6) Täielik hingamine. Alustamiseks hingake, seejärel hingake, sisse hingates, püüdes aeglaselt, samal ajal kõhupiirkonda tõsta. Kui olete lõpetanud hingamise, hoia hingetõmmet ja alles seejärel suu kaudu välja näpuga. Esmalt langeb rind, siis ribid. Sellest harjutusest võib tekkida pearinglus, mistõttu pole soovitatav seda rohkem kui 4 korda teha.

Harjutused hingamisõppustel

Ärge olge laisk, kui asute hingamisõppustel, sest kõik need harjutused aitavad teil palju töö- ja tööajal. Sul on võimalik oma hingamist kontrollida ja sünnitust on palju lihtsam. Paljud tüdrukud, kes on seotud hingamisõppustega kodus või erikursustel, ütlevad, et nende töö pole nii valus. Mitte nii tõhus, vaid ka mõned kehalise aktiivsuse ja füüsilise koormuse abivahendid sünnituse ajal, samuti aitab see teil püsida kujus nii raseduse kui ka pärast seda.

Rasedate naiste respiratoorne võimlemine: Õpi hästi valguma ja valutute tarvikute korral hingama

Üks valutu ja kerge siirdamise põhitingimustest on õige hingamine. Seda tehnikat õpetatakse peamiselt tulevaste emade kursustel.

Arstid soovitavad õppida hingamise juhtimist raseduse algusest peale, sest sellised harjutused lisaks sünnituse ettevalmistamisele aitavad teie keha palju toime tulla, parandada tervist, rahulikult ja lõõgastuda.

Õige hingamise tehnikate õpetamine aitab teil erilist hingamist harjutada.

Mis on kasulik ja milline on hingamisraskuste vajadus raseduse ajal?

Kahjuks tunnevad paljud paljud rasedust kui sellist haigust, mis vajab täielikku puhkust.

Füüsilise tegevuse ja tegevusetuse puudumise tõttu seisab naine silmitsi paljude probleemidega, kus kõige ohutumad on kehakaalu tõus ja suutmatus oma keha panna pärast sünnitust.

Loomulikult ei tohiks raseduse ajal määrata sportlikke andmeid, kuid elementaarne füüsiline aktiivsus on endiselt vajalik, eriti kuna spordivõistlustel, jooga või veekeskkonna aeroobikas on spetsiaalne harjutus.

Selle kasu ei saa üle hinnata:

  • Tänu heale hingamistehnikale õpid oma tähelepanu keskenduma ja lõõgastuma, mistõttu hingamisõpetusi nimetatakse sageli lõõgastumiseks - rasestumisvõime, pingetest vabanemine, ärevus ja lõõgastus on tõeline päästmine rase naisele.
  • Hapniku puudumine kehas mõjutab mitte ainult teie tervist, vaid ka teie sees oleva lapse seisundit - õppides õigesti hingama, parandate oluliselt vereringet ja suurendate hapniku sisaldust veres, mis omakorda aitab kaasa kardiovaskulaarse, närvisüsteemi ja endokriinsüsteemid, vererõhu normaliseerimine ja kõikide elundite toimimise parandamine.
  • Kokkupõrke ajal on väga oluline, et hingata korralikult - see vähendab oluliselt valulikku toimet, kiirendab sünnituse protsessi, muudab teie ja beebi jaoks lihtsamaks.

Kasu võimlemisest esimesel trimestril

Võite raseduse esimestel nädalatel rääkida sõna otseses mõttes - see aitab teie kehal kiiresti kohaneda muutustega, mis nendega kaasnevad.

Hingamisõppuste abil saate tugevdada immuunsust ja vähendada toksilisuse ilminguid. Õige hingamise alguses tagab teid vereringe suurenemise kõikides siseorganites, sealhulgas emakas, platsentas (platsenta verevool paraneb ja lootel saab kõik, mida see vajalikul määral on vajalik) ja soolestikku.

Esimesel trimestril kurdavad paljud rasedad kehva soolestiku toimet: neil on kõhukinnisus, kõhupuhitus, puhitus ja kõhuvalu, seetõttu on väga oluline, et see toimiks hästi. Tänu hingamisõppustele saate oma liikuvuse normaliseerida ja unustada seemneprobleeme kogu raseduse ajal.

Teise trimestri võimlemise tähtsus

Kui esimene trimestril on möödas ja teie laps kasvab iga päev laienenud kõhupiirkonnas, aitab see meetod kompenseerida kopsude vähenemist.

Kui emakas kasvab, hakkab see hakkama hõivama üha rohkem ruumi, nihutades nii membraani kui ka kõiki kõhuõõne organeid ülespoole, neid kokku surudes ja raskendades nende tööd. Sellepärast on kopsumaht vähenenud ja membraani liikumine on samuti takistatud.

Hingamisõppuste abil saate hõlbustada hapniku ligipääsu platsentale ja beebile, leevendada pinget kardiovaskulaarsüsteemist, parandada hingamisteede äravoolu funktsiooni, tugevdada bronhi ja suurendada kopsude hingamismahtu.

Vajadus võimlemise järele kolmandal trimestril

Raseduse viimastel kuudel on teie põhiülesanne füüsiline ja psühholoogiline ettevalmistus eelseisvaks kättetoimetamiseks.

Kui teete hingamisõpetust, peaksite õppima oma hingamist kontrollima nii, et oleksite võimatu segadusse minna ja keskenduma kõige otsustaval hetkel:

  • see aitab teil põgeneda valu ja ebamugavustunde eest;
  • hõlbustada tööperioodi;
  • võimaldab teil protsessi teadlikult kontrollida;
  • pehmendada kõhu pinget ja vältida selle vigastamist;
  • vähendab lapse hüpoksia riski.

Pingutustega korralikult jagades saate lõõgastuda ja sirutada lihaseid, nii et emaka kokkutõmbed ei oleks nii valusad, kuid samal ajal efektiivsemad.

Mis puudutab võimlemise kasulikkust kolmandas trimestris, siis aitab selle abil vabaneda emaka suurenenud tooni, vererõhu tõusude, jalgade, alaselja ja selja, närvilisuse ja unetuse ravimisel.

Raseduse ajal õigete hingamistehnikate ja ettevaatusabinõude väljatöötamise tunnused

Hingamise harjutused on praktiliselt ainus väljaõpe, mille puhul pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Vastupidi - arstid soovitavad juhtida õige hingamise tehnikat kõigile rasedatele ja mitte ainult.

Siiski on vaja eristada staatilist ja dünaamilist võimlemist. Patsientidel soovitatakse kasutada täpselt staatilisi harjutusviise, kuna need ei vaja mingeid liikumisi, sooritatakse mugavas ja lõdvestunud kehas ning need ei ohusta;

Mis puudutab dünaamilist võimlemist, siis üks tuntumaid meetodeid on Strelnikova paradoksaalsed hingamisõppused, sellel võivad olla teatavad vastunäidustused (raseduse katkemise oht, platsenta previa jne), sest harjutuste tegemisel peate tegema üsna aktiivseid liikumisi võimeline provotseerima abordi või enneaegset tööd.

Kui soovite sellist võimlemist teha, peate konsulteerima oma arstiga.

Vastasel juhul peate järgima ainult lihtsaid reegleid.

  • Võimlemine peaks toimuma iga päev, harjutusi sooritades enne põhikompleksi või lõõgastumist.

Ventilaeri tuba tunduvalt enne klassi. Hommikul harjutamiseks on parem, kuid pidage meeles, et see peab läbima vähemalt tund pärast söömist.

  • Võite alustada viie kuni kümne minutiga, pikendades järk-järgult treeningu aega poole tunni võrra, kuid mitte kauem, sest liiga suure hapnikusisaldusega keha võib reageerida pearingluse ja nõrkuse või rõhu languse ilmnemisega.

Üldiselt võtavad hingamisõpetused ise samu kümme minutit ja ülejäänud aeg pausi puhkuseks, harjutuste lõõgastumiseks ja hingamisõppusteks.

  • Teie klassid peaksid teile andma rõõmu, nii et kui teil tekib vähimatki ebamugavust või ebameeldivaid tundeid, on parem katkestada või puhata.
  • Proovige harjutuste tegemisel täiesti lõõgastuda, ära häirida midagi ega rääkida.

Emotsionaalse meeleolu jaoks saate lülitada rahulikku meloodilist muusikat.

  • Tehke kõik aeglaselt ja rahulikult, ilma äkiliste liikumisteta.

Pidage meeles, et peate hingama läbi nina, välja arvatud mõned harjutused.

  • Hingetõmmete hoidmiseks tehke harjutusi väga ettevaatlikult - see ei tohiks olla kaua, nii et lapsel puudub hapnikupuudus. Paljud kompleksid soovitavad selliseid harjutusi vältida.

Selles videos on esitatud palju kasulikku teavet rasedate emade hingamisõppuste kohta ning mõned harjutused.

Ligikaudsed keerulised hingamisõppused tulevastele emadele

Käimasoleva võimlemisprotsessi käigus peate oskama hingamise erinevaid tüüpe: rindkere ja diafragmaatiline (ka diafragma või kõhu), madal, sügav ja täis, sörkimine ja rütmiline.

Iga treeningut tuleks korrata kuni kaheksa kuni kümme korda - mitme tsükli jooksul, teha pausi nende vahel, et saada puhkust.

  • Klassi alguses ärge soojendage.

Pea keerised ja kõverused, pea ümmargused liikumised, õlavarde tõstmine ja langetamine, õlgade ümmargused liikumised, hingamine, liigutage oma õlad tagasi ja proovige rindkere maksimeerida, nii et õlaribad kokku tulevad ja kui hingata, tagastage need tagasi.

  • Harjuta kõhu või diaphragmne hingamine.

Selleks asetage ühe käe peopesa kõhtule ja teine ​​- rinnal. Võttes välja hinganud, sügavalt sisse hingata, kuid mitte rindkerega, vaid maoga (kontrollige ennast nii, et rinnal paiknev käsi jääks seisma). Kõhu lihased peaksid töötama, kuid mitte ülemäära, peate masseerima oma sisemisi organisme kõhuga nii, nagu oleksite hinganud.

  • Harjuta rinnus hingamist.

Mõiste on sama nagu eelmises teostuses, kuid nüüd peate oma rinnaga hingama, see tähendab, et mao hingamine jääb seisma ja rind liigub. Siis, lükates küünarnukid külgedesse, asetage käed peopesad ribi külge, nii et sõrmed ühendatakse. Kui hingate sisse, tuleb küünarnukid libiseda külgedele ja sõrmed eraldada, samal ajal kui kõht ja rind jäävad liikumatuks.

  • Tehke sügav või harmooniline täielik hingamisõppus.

Inhaleerige aeglaselt, täitke kõigepealt õhk kõhuga (see tõmbab end välja), seejärel kopsu kõik osad - alt ülespoole (rind tuleb laiendada külgedele) ja lõpuks rinnakorv. Väljastage nii aeglaselt, lõdvestage kõik lihased vastupidises järjekorras.

  • Nüüd proovige teha madala hingamise harjutust.

Siin on ainult rinna ülemine osa ja kõhtu jääb paigal. Kestvuseks on hingamine sama, kui hingamine, hingamine on kerge, kiire, vaikne ja rütmiline.

  • Väga kasulik on perioodiline hingamine, seda tuntakse ka kui "koerat".

Harjutuse olemus on koera hingamise imiteerimine, mis on kuum: teil on vaja suu avada ja keelt välja tõmmata, seejärel hingata ja välja hingata mürarikalt ja kiirelt kiirendatud rütmi (üks sisse hingata ja välja hingata sekundis). Hingamine toimub ülemise rinnaga. See oskus on teie jaoks sünnitusprotsessis väga kasulik ja aitab leevendada valu.

  • Järgmised harjutused õpivad hästi hingamisteid.

Inhaleerige, hoides oma hinget mõneks sekundiks, ja siis aeglaselt välja hingata läbi suletud hambad (suu suletud) - teil on eriline šleitsimine heli, kui seda teha. Seejärel proovige simuleerida küünlaid välja puhastades, muutes hinged läbi huulte venitatud torusse (väljahingamine on pikem kui sissehingamine).

Te saate ronida kahefaasilise, kolmefaasilise ja neljafaasilise harjutusega - sügavalt hingates (neli kuni kuus sekundit), peate hingama kaks või kolm sekundit, kolmandas faasis hingata sügavalt läbi suu (see peaks võtma ka neli kuni kuus sekundit) ja neljas hoia hinge kinni veel kaks või kolm sekundit.

  • Kui te tunnete veidi qigongi praktikute ja hatha joogat, võite kasutada hääljuhiseid: laulda "Om" mantrat, koondades rinnakujude taga asuvat heli või lihtsalt vaigistades pehmelt, kui hingate oma suu suletud suunas.

Soovitatav on ka rütmiline kihiline keha samal ajal.

  • Klassi lõpus lihtsalt lõõgastuda ja puhata.

Paradoksaalse võimlemisega Strelnikova puhul kasutatakse seda mitmesuguste haiguste raviks. Seda nimetati "paradoksaalseks", sest siin sisse hingates peaks rindkere olema kokku pandud ja väljahingamisel peaks see laienema.

Hingamisteede harjutused on teile kasulikud kogu raseduse ajal ja annavad olulist abi sünnituse ajal. Peamine on korrastada harjutusi regulaarselt ja korrektselt.

Rasedusvennatsioon: rakenduseeskirjad, treeningkompleksid

Hingamisteede võimlemine raseduse ajal: naise õige hingamine raseduse ajal on oluline protsess nii emale kui ka lapsele.

Raseduse õigete hingamisõppuste vajadust on raske üle hinnata: seda perioodi naise elus iseloomustab kasvav emakaga seotud hapniku ja toitainete nõudluse kasv. Hingamisõppuste läbiviimine on üks selle vajaduse rahuldamise viise.

Rinnaga seotud olulised muutused hingamissüsteemis

  • OBP-i emakakaela suuruse suurenemise tõttu - kõhu organites - üles ja rindade mahu vähenemine;
  • diafragma kõikumiste tõttu suurenenud hingamine;
  • suurenenud alveolaarventilatsioon ligikaudu 70% võrra;
  • hingamisteede resistentsuse (resistentsuse) vähenemine ligikaudu 50% võrra;
  • suurenenud hingamisteede juhtimine;
  • süsinikdioksiidi ühendite - vesinikkarbonaadi - eritumine - neerude kaudu ja seeläbi säilitades keha sisemise keskkonna püsivuse;
  • kopsude poolt tehtava töö suurenemine seoses ema ja loote vaheliste ainevahetusprotsessidega;
  • vajadus suurendada hapnikukogust umbes 20%
  • hingamise minutimahu suurenemine - MOD - raseduse lõpuks keskmiselt poolteist korda;
  • selliste ventilatsiooninäitajate suurenemine nagu inspiratoorne maht - TO - 40% ja hingamissagedus;
  • hüpokapnia (vere süsinikdioksiidi vähendamine) rase naise veres, mis on üks olulisematest tingimustest normaalsele difusioonile lootel eemale platsenta süsinikdioksiidi kaudu.

Hingamisteede võimlemise eelised rasedatele naistele

  • utero-platsenta vereringe paranemine;
  • psühholoogiline lõõgastus, tarbetu ärevuse likvideerimine, lõõgastus- ja rahulolu õppemeetodid;
  • parandades võimet üheaegselt tõhustada ja lõõgastuda kõhu lihaseid kombinatsioonis rindkere hingamisega;
  • elundite ja kehasüsteemide parandamine ja stimuleerimine;
  • hõlbustades ema rasedust ja parandades lapse hapniku ja toitainete pakkumist;
  • vastutustundlikum ettevalmistus tarnehetkel.

Hingamisõppuste aluspõhimõtted

  • õige hingamistehnoloogia põhimõte - mitte rinnalihaste kulul, vaid kõhu lihaste arvel;
  • sügavalt ja kontsentratsiooniga hingamisliikumiste teostamise põhimõte - täielikult keha lihaseid lõõgastuda ja emaka suurenenud toonust vähendada;
  • korrektsuse põhimõte - harjutusi saab teha väiksemas mahus, ilma et see oleks ülekoormatud, vaid perioodiliselt ja pidevalt; esimesel paaril korral on parem teha umbes 2 kuni 3 tsüklit, järk-järgult suurendades klasside kestust; võimlemise keskmine kestus on umbes 10 minutit päevas;
  • Hingamisõppuste sooritamist saab teha füüsilise harjutuse põhikompleksi (või kompleksi lõpus) ​​ajal või lõõgastusprotsessi ajal - lõõgastumiseks või iseseisvaks harjutuste rühmaks.

Hingamisõppuste harjutused

Harjutus "rindkere hingamine"

Alustades positsiooni - seisab, käed pannakse ribi külge. Pärast sügava hinge läbi nina läbi (proovige hoida kõhu lihaseid kohapeal) ja laiendage rindkere täielikult kõikides suundades - väljahingamine - läbi nina või suu.

Harjutus "diaphragmne hingamine"

Istumisasendis asetage üks käsi maos ja teine ​​rinnal. See võtab kogu hinge läbi nina 2 kuni 3 sekundit, samal ajal kui membraani pehme vajutamise tõttu tekib kõhupiirkonna väljaulatumine. Nägemine toimub nina või suu kaudu 3 kuni 5 sekundit. Inhalatsiooni ja väljahingamise vaheline intervall on umbes 1 sekund, mitte rohkem.

Esiteks peate alustama ühe või kahe tsükliga. Selle treeningu peamine kasu on siseelundite massaaž ja beebi verevarustuse parandamine diafragma kokkutõmbede ja kõhuseina lihaste tõttu sissehingamise ja väljahingamise ajal.

Harjutus "rütmiline neljafaasiline hingamine"

  • esimene tsükkel (kestus: 4... 6 sekundit) - sügav hingamine läbi nina;
  • teine ​​tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoitakse;
  • kolmas tsükkel (kestus: 4... 6 sekundit) - toimub nina kaudu sügav väljahingamine;
  • neljas tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoitakse.

Keskmine tsükli aeg on 2 kuni 4 minutit.

Harjutus "hilinemisega hingamine"

Pärast nina sügav hingamist läbi õhu sissehingamise lõpus hoitakse hingeõhku. Pärast seda hoitakse vaimset kontot kuni 10 sekundit ja suu kaudu tehakse terava väljahingamine. Treeningu ajal saate proovida loota kuni 20-30 sekundit.

Harjutus "madal hingamine"

Põhiline hingamistehnika on kiire, lihtne, rütmiline ja vaikne. Selle harjutuse läbiviimisel on oluline meeles pidada, et ainult rindkere ülemine pool liigub, kõht jääb seisma. Sissehingamise aeg peab olema võrdne kõlblikkusajaga. Madala hingamise kestus järk-järgult tõuseb 10-20-30 sekundit ja raseduse lõpus kuni 60 sekundit.

See harjutus ja madal hingamine ei tohiks olla ebakorrektsed, rütm jääb samaks: sissehingamise ja väljahingamise kestus - 2 sekundit. See on parem seda teha mitte avatud, vaid suletud silmadega.

Harjutus "vahelduv hingamine"

Suuõõne ja suulise keelega hõõrumisega asendis on vaja müratõmbeid hingata ja välja hingata. On vajalik kiire hingamise rütm: üks sissehingamine - väljahingamine sekundi jooksul. Treeningu ajal proovige kõigepealt hingata umbes 30 sekundit, seejärel 45 - 60 sekundit.

Jooga järgijate harjutused, mis põhinevad nadi-shodhana praktikal:

  • pöidla ja indeks sõrmeotsad asetatakse keskel olevate kulmude vahele;
  • pöidlaga peate veidi vajutama ninasõlemist paremale ja sulgema; Hingeldamine toimub loendades kuni kolme vasakpoolse ninasõõrme abil;
  • hingamine hilineb, mõlemad ninasõõrmed õrnalt kinni (vaimselt kuni üheksa);
  • kui õige ninasõõrmebaas avaneb, tekib aeglaselt välja hingamine (vaimne arv kuni kuus);
  • kergelt suletud mõlemad ninasõõrmed hoiavad hinge, vaimne skoor kuni kuus;
  • pärast pöidlasa eemaldamist paremast ninasõõrmest toimub aeglane hingamine vaimse skooriga kuni kolm;
  • nii mõlemad ninasõõrmed õrnalt kinni hoida ja hoida hinge vaimne skoor kuni üheksa;
  • pärast seda, kui sõrme sõrm on eemaldatud vasakust ninasõõrmest - aeglaselt väljahingamine, mille vaimne skoor on kuni kuus;
  • kui mõlemad ninasõõrmed hoitakse tihedalt - hoidke hingetõmbega kuni kuus vaimset skoori.

Kui alustate seda praktikat esmakordselt, siis piisab vaid kümnest tsüklist.

Hingamise tehnika tööajal

Kui me räägime selle perioodi jooksul sünnituse füsioloogiast, siis esimese perioodi lõpus paneb lapse pea päraku sünnikanale edasi minema - selle tulemusena on emal soov tõmmata. Siiski ei saa teha mingeid katseid, sest pea ei ole veel lõpetanud oma edenemist väikese vaagna väljapääsu suunas. Mida tihedam on kokkutõmbumine, seda rohkem võib naisel tööl tunda emaka suurenevat pinget. Selleks ajaks korralikult hingata on sügav, hingata sisse ja välja täis rinnaga.

Kui võitlus on alanud, on vajalik pinnapealselt hingata: õige hingamissagedus on kaks korda väiksem kui tavaline. Kuna kontraktsioonid suurenevad, tõuseb ka hingamisharjumus: rütmiline ja kiire hingamine sagedusega kaks korda kõrgem kui tavaliselt. Peate proovima hoida oma suu lahti, püüdes sobitada võidu tugevust hingamisvõimega.

Kui võitlus jõuab oma tipuni, peate võtma neli täielikku hingetõmmet ja seejärel - vaikne väljahingamine.

Pärast kokkutõmbumise lõppu on vaja täieliku hingamise läbi kõhu lihaste ja rindkere kulu, seejärel aeglane väljahingamine lõpuni pingetega ja kõhu lihaste kaasamisega.

Kokkuvõtte ajal peate hingama normaalselt ja lõõgastuma.

Emakakael on teise perioodi jooksul täielikult laienenud, on aeg lapse sündimise katsed. Katsed esinevad lihaste surve all, mis moodustavad eesmise kõhu seina, tugev kokkutõmbed, membraani lihaste rõhk emaka peal. Ühe võitluse ajal on vaja pigistada kolm korda.

Pärast kontraktsiooni alustamist on vaja sügavat hinge läbi nina, et maksimeerida diafragma allapoole liikumist. Pärast sissehingamist hingamine lükkub edasi, kõhu lihased, emaka ees pressimine ja lapse surumine, muutuvad väga pingeliseks. Kõhuõõne lihased peaksid olema leevendatud.

Ligikaudne skeem: sügava hinge rakendamine - täielik väljahingamine - korduvad katsed. Täieliku hingamise tagamiseks on vaja õiget pinget, kasutades membraani ja surudes emakale kogu kopsuõhu maht.

Pärast võitluse lõppu on vaja hingata rahulikult ja sügavalt.

Harilikult nõuab beebi pea sünnitamisel ämmaemand sagedamini, et töötav naine ei löö tööle. See ei ole lihtne, kuid teostatav ülesanne. Siin sobib väike hingamine - peate oma suu avama laialt ja proovima hingata sageli, pinnapealselt ja pinnapealselt. Selleks, et pingutuseta eemalduda hingamise rütmust, mida naine katse ajal proovile läheb, võite proovida veidi kergitundlikult kallutada - muuta hingamise olemust.

Tulenevalt asjaolust, et tööl naine sünnitamise ajal korralikult hingata, on beebi pea sünnitõmbamine pehme ja pehme, ema sünnikanaleid traumatiseerimata.

Rasedatele mõeldud lihtsad hingamisõpetused - lapse sünni naise abistamine

Õige hingamine tagab kogu keha hea toimimise - see tõde, mida enamik inimesi teab. Kuid ainult mõned neist kasutavad selliseid oskusi ise. Kuid see on õige hingamine, mis aitab piisavalt vere küllastamiseks sellist olulist elementi nagu hapnik. Selle tulemusena hakkab keha imenduma kõik toitaineid, vitamiine ja mikroelemente piisavas koguses. Inimene muutub püsivamaks, suurendab puutumatust ja tõhusust. Õige hingamise korraldamine on eriti oluline naistele, kes ootavad lapse, sest nad vajavad kahekordselt toitaineid ja nende kehad peavad olema valmis kättetoimetamiseks. Lisaks on tõestatud, et hapniku vajadus naiste positsioonis on 30-40% kõrgem. Vaatame, kuidas rasedad saavad hingamisõpetust.

Kasutamisnäited

Raseduse ajal tõuseb diafragma, kopsude vajutamine, mistõttu naisel on hingamine raskem. Viimastel hingelduse perioodidel võib tekkida isegi hingeldus. Sellise negatiivse seisundi vältimiseks on rasedatele oluline teada, kuidas hingata korralikult. Spetsiaalsete harjutuste kasutamisel on järgmised positiivsed tagajärjed naistele, kes ootavad beebi:

  • aitab vabaneda toksoosiast;
  • vähendab südame ja veresoonte koormust;
  • annab suurema koguse hapniku veres;
  • reguleerib ainevahetust;
  • ronib lihaseid;
  • eemaldab emaka tooni;
  • tagab seedetrakti tõhusa toimimise;
  • aitab lapsel paremini kasvada ja korralikult areneda;
  • parandab naise emotsionaalset seisundit, aitab leevendada ärevust ja stressirohkeid seisundeid;
  • leevendab valu sünnituse ajal, hoiab ära loote asfiksia.

Tuleb märkida, et rasedatele hingamisõppustele tuleks sooritada arsti nõusolek, kes jälgib raseduse kulgu. Esmakordselt on harjutusi parem teha tervishoiutöötaja, sobivuse juhendaja või sugulase juuresolekul, kuna võib esineda kopsu hüperventilatsioon, mille tagajärjel võib tekkida pearinglus. Lõpp ja sügav hingamine aitab leevendada seda sümptomit. Lisaks sellele on raseduse viimasel trimestril hingamistehnoloogia suurepärane asendus kehalisele tegevusele, mis on tavaliselt vastunäidustatud.

Edusammud

Alusta koolitust peaks olema rahulik, umbes 10 minutit. Esimesed harjutused on tehtud põrandal. Kogu tähelepanu pööratakse sellele, kas sissehingamine ja väljahingamine on nõuetekohaselt korraldatud. Esmalt on oluline lihtsalt õppida hingamist kontrollima ja teadlikult hingama. On vaja täielikult lõõgastuda, aeglaselt hingata õhku läbi nina, välja hingata suu kaudu. Inhaleerimise ajal tuleb kõhtu üles tõsta, mitte rinnakorvi. Sellised harjutused tuleks läbi viia mitu päeva. Tavaliselt ei tekita need raskusi, kuna saate televiisori vaatamise ajal korralikult hingata ja puhata päevasel ajal.

Pärast seda, kui naine on hingamistegevusele rohkem tähelepanu pööranud, võite liikuda oma teistele liikidele:

  1. Mõõdukas hingamine. Parim on teostada neid hingamisõppeid väikese peegli abil. Seda tuleks hoida lõua abil lõugaga. Nina kaudu süttib hingetõmme ja seejärel mõne sekundi pärast õhku aeglaselt välja hingatakse, huuled tuleb kokku panna "toru". Samal ajal peaks üritama hingata selliselt, et peegel ripuks järk-järgult. Seda tüüpi hingamine on vajalik naise jaoks töö algusjärgus.
  2. Vahelduv hingamine. See peaks olema veidi avatud suu. Hinga kiirelt ja mürarikkalt rinnapaberi abil, see tähendab, et kõht ei tohiks töötada. See hingeõhk on tulevasele emale kasulik, kui laps juba läbib sünnikadu.
  3. Hingamine lükkub edasi. Selliseid hingamise harjutusi tuleks teha järgmiselt: hinge läbi nina, siis oodake 10 sekundit ja rahulik aeglaselt välja hingata läbi suu. Peale selle peaks väljahingamise protsessis olema kõhuõõne ja rindkere pingetaluvus. Selline hingamine muudab lapse edasilükkamise hetkel lihtsamaks.
  4. Kõhuvalu. Üks käsi tuleks asetada kõhule. Hingamise ajal tuleks see tõsta, samal ajal kui välja hingamine peaks nii palju kui võimalik. See on õige, kui selline hingamine on rahulik, harva. Nii et peaksite hingama, kui rasedus ähvardab raseduse katkemist, samuti tööl varases staadiumis.
  5. Täielik hingamine on hingamise tüüp, mis hõlmab nii kõhupiirkonda kui rindkere. Hingamine on läbi nina. Sissehingamine peaks olema sügav, nii et esimene kõht täidetakse ja seejärel rinnus olevad kopsud. Naine võib isegi ette kujutada, kuidas õhk oma keha täidab, jõuab ja ümbritseb lapse emakas. Väljahingamine on vastupidises järjekorras: esiteks õhk aeglaselt lahkub rinnast ja seejärel kõhtast. Sellised õppused on kõige paremini sobitatud. See on, kuidas peaksite kõige enam hingama sünnituse ajal, kuid peaksite raseduse teisel trimestril alustama treenimist.
  6. Vibratsiooniline hingamine. Seda tüüpi rasedus on raseduse vältimiseks kasutusele võetud hiljuti. See tähendab, et kui te hingate, peaksite laulma mantra: "Oh-th-th!" Ja seda teha ilma suu avamata. Seda tehnikat teostatakse istudes, eelistatavalt suletud silmadega, samal ajal kui te saate kergelt küljelt küljele kipitada. Arvatakse, et sellised harjutused on suurepärane abi raseduse ajal, negatiivsete füüsiliste ja emotsionaalsete seisundite eemaldamine, samuti tööjõu peamine staadium.
  7. Madal hingamine (nagu koer). Nimi ise viitab sellele, et hingamine peaks koera jäljendama. Sissehingamine ja väljahingamine on kerged, väikesed, läbivad suu. Ja väljahingamine peaks olema veidi pikem. Töötamisel kasutatakse sellist hingamist, kui kontraktsioonid muutuvad intensiivsemaks, kuid seda ei ole võimalik suruda. See aitab leevendada valu, rahuneda.

Sellist tüüpi hingamisõppuste koolitus on väga tähtis, sest naine võib šoki tõttu sünnituse ajal unustada, millist tehnikat kasutada. Kui välja töötatakse püsiv oskus, hingamisreaktsioonid taastatakse automaatselt sõltuvalt kontraktsioonide tugevusest. Siiski on endiselt väga hea, kui on olemas tervishoiutöötaja või lähedane mees, kes jälgib naise seisundit tööl. Hingamine on oluline raseduse ajal rongi ajal, sest positiivne tulemus sõltub praktikast, mitte teooriast.

Kui naine ei teosta harjutusi iseseisvalt, siis jõuavad rasedatele erinevad kursused päästetöödele, kus naiste meeskonnas saate mitte ainult mõista neid tavasid, vaid ka jagada kogemusi, küsida küsimusi, saada emotsionaalset tuge ja tagasisidet. Igal juhul on naissoost ühiskond isegi intuitiivses tasemel rase naisele lähemal, seetõttu on väga oluline, et mitte ainult hooliv abikaasa, vaid ka truu tüdrukud, kes aitavad hingamispraktikat, oleksid ümber.

Sellest tulenevalt võib õige hingamine aidata naisega mitte ainult raseduse ajal toime tulla negatiivsete sümptomitega, vaid ka päästa jõudu sünnituse ajal ning sünnitada ka beebi kiiresti ja vähem valuliselt. Sellised teadmised on kasulikud hilisemas elus, kuna see aitab stressi tõhusalt leevendada ja kiirelt taastada endine füüsiline vorm.