Kas on võimalik sporti raseduse ajal mängida?

Võimsus

Kindlasti on rasedus (eriti kui see on kauaoodatud ja soovitud) naiste elu kõige ilusam periood. Enamik tulevastele emadele, kes enne sporti enne rasedust aktiivselt osalesid, tekib loogiline küsimus: "Kas on võimalik klassid jätkata?" Loomulikult hakkab naise keha kohanema uue riigiga, kuid ta ei tunne end tervisehäire pärast aastatepikkust stressi. Isegi pärast sünnitust soovivad paljud kiiresti oma kuju tagasi, nii et spordi mängimise mõistlikkuse küsimus raseduse ajal on tänapäeva tulevastele emadele väga oluline.

Mis on spordi kasutamine raseduse ajal

Raseduse alguses (ja meditsiiniliste keelu puudumisel!) Sport harjutused on väga kasulikud. Eakate eluviisidega tulevased emad, kui arst lubab aktiivseid tegevusi, tegeleb tihti tüsistustega tööprotsessis või pärast seda. Kui sellisel perioodil on vähe liikumist, hakkavad naiste kehas seisma jääma protsessid, mis võivad sündimata lapsele halvasti mõjutada (kuni emakasisese hüpoksia tekkeni, mis on tingitud hapniku puudusest ema veres). Seetõttu, kui teie arst on andnud füüsilise koormuse poole pöördumise, ärge unustage seda luba.

Sportlik harjutus raseduse ajal:

  1. Valmistage naise keha soodsaks sünnitusjärguks.
  2. Vähendage sünnitusjärgsete komplikatsioonide riski.
  3. Vähendage võimalust, et naine saab sünnitusjärgset traumat (näiteks, promenüü või limaskesta rebend).
  4. Nad parandavad vereringet ja rakkude toitumist, nii et emakas kasvab õigesti ja kooskõlas mõistega.
  5. Aidake vabaneda hommikusest haigusest, mis on seotud nõrkuse, iivelduse ja pearingluse tekkega.

Me ei ütle, et teid kiirustage hantele: tean oma mõõdet! Kasulikku kasutamist ei tohiks muuta midagi, mis hakkab mõjutama teie tervist ja teie beebi seisundit.

Absoluutselt mitte

Mitte iga sport, nagu mõni võib arvata, on kasulik raseduse ajal. On neid, mis ei saa mitte ainult tõsiselt kahjustada, vaid ka põhjustada verejooksu ja võib-olla ka rasedust. Tüdruk, kes seisab, ei saa täielikult spordiga tegeleda koos vigastuste, kukkumiste ja raputamise võimalusega. Kõik see on äärmiselt negatiivne mõju loote seisundile.

  • kõik võitluskunstid (poks, karate, judo jne), isegi kui te neid enne rasedust aktiivselt õppisite;
  • pargisõit;
  • ratsutamine, eriti hobune;
  • agressiivne venitus, eriti - kõhu lihased, millega kaasneb kõverjooneline seljaosa;
  • jooga asanad, mille puhul rõhk pannakse kätele või peale;
  • astmelised ja aktiivsed tantsud;
  • hüppab;
  • mis tahes sõit (lühikeseks või pikaks vahemaaks, suurel kiirusel);
  • sukeldumine, sukeldumine (eriti trampliinidest);
  • veesuusatamine ja mäesuusatamine;
  • sport, kus meeskond mängib meeskonda (suur oht on juhusliku vigastuse või mao löögi all);
  • jalgrattasõit ebaühtlasel maal;
  • kaalutõstmine.

Mitte mingil viisil! Isegi hoolimata asjaolust, et teil on aastatepikkune kogemus! Raseduse perioodil võite niisuguste koormuste eest ohutult unustada, sest teie lapse tervis tuleb esmajärjekorras.

Milliseid sporti saate raseduse ajal teha?

Meenutame veel kord, et sport on kasulik ainult siis, kui teil pole vastunäidustusi! Ärge kuulake amatööre ja konsulteerige oma arstiga enne, kui alustate sportimist.

Oluline nõu: kui te enne sporti alustati spordiga aktiivselt, on nüüd aeg lõõgastuda ja vähendada tavalist koormust. Kui otsustate sporti raseduse ajal mängida, alustage väikest ja seejärel, viidates oma heaolule, suurendage koormust aeglaselt, kuid ärge tõstke seda maksimaalselt võimalikult - see võib kahjustada nii sinu kui ka beebi.

Niisiis, siin on nimekiri sellest, mida rasedad naised teevad oma positsioonis:

Matkamine Füüsilisest aktiivsusest universaalne versioon kõigile tulevastele emadele, kellele ei määrata voodipesu. Neid tuleks teha mitu korda päevas, eriti kui ilm on selle jaoks soodne. Ärge unustage, et teie kingad peaksid olema mugavad ja kvaliteetsed: ärge purustage, ärge hõõruge, ärge hõõruge lahti ja laske õhul vabalt jalatsimaterjali ja naha vahel ringi liikuda.

Treppide käimine. Unustage lifti mõnda aega - vaikselt, mõõdetuna hingamist, kõndige kuni vajaliku põrandani. See lihtne harjutus valmistab teie vaagnapiirkondi tulevastele töötajatele.

Ujumine Praegu on peaaegu kõigil basseinidel rasedatele mõeldud erikursused. Kui te pole kindel, et saate seda ise teha, soovitame teil sellist klassi registreeruda. Nad aitavad:

  • spinaalne mahalaadimine;
  • rinna- ja seljaaju lihaste väljaõpe;
  • veresoonte normaliseerumine;
  • turse alandamine või täielik kadumine;
  • lihaste toon;
  • söögiisu parandamine;
  • toksoosi sümptomite kadumine.

Ujumine on ka hea viis, kui kiiresti sünnitust saada. On oluline ainult meeles pidada, et süvamere sukeldumisega tegelemine on võimatu ja tagada, et vesi basseinis on puhas.

Jooga Seda vaadet on kõige parem teha spetsiaalse grupi juhendajaga. Nii valitakse korrektsed harjutused, mis jätavad välja "ümberpööratud" asaani ja "asetsevad seljatoel" asendites, ei kahjusta kõhupiirkondi ega tekita ebamugavust teie ega teie lapse jaoks.

  • õppida hingamise kontrolli all, mis on oluline töö- ja sünnitusprotsessis;
  • koolitada mitte ainult hingamisteid, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi;
  • tugevdavad kõhu lihaseid, vaagnapõhja ja kõhukelme;
  • positsiooni joondama.

Jooga hõlmab keha täielikku lõõgastumist ja selle valmistamist sünnituseks, eriti Kegeli harjutustes ja fitballis. Aga uuesti, alustuseks tegege õpetajaga, kes õpetab teile, kuidas seda õigesti teha, et mitte vigastada.

Pilates Ta, nagu jooga, sulgeb hingamise ja rongib sünnitusprotsessis osalevaid lihasrühmi. Pilatese harjutamisel normaliseerub vereringe, mis mõjutab hästi loote arengut.

Mis on lubatud
Sellesse kategooriasse kuuluvad rasedad naised, kes on juba varem käsitlenud spordialasid, ega otsusta neid raseduse ajal rangelt tegema.

Tennis, nagu ka teised spordialad - ilma ülekoormuseta, löögi ja langevad. Neid saab praktiseerida kuni 4-5 kuud rasedust, kuid kui teil on palju aastaid kogemusi ja keha on selline koormus.

  • Jalutuskäik või aeglane töö. Mugavatel kingadel on rahulik hingamine.
  • Jalgrattasõit aeglasel tempel lame rajal.
  • Suusatamine tasasel teel.

Kõik see on lubatud ainult siis, kui arst on sellist füüsilist tegevust heaks kiitnud. Kui sa oled väsinud, halva enesetunne, kohe lõpetage spordi mängimine!

Ohutusabinõud

Igal ettevõttel on mõistlikud piirangud: nii rasedate naiste spordialadel on teatud reeglid:

  1. Koolituseks mõeldud riided peaksid olema mugavad ja lahtised.

Pea meeles põhireegel: koorem peaks olema rõõm, mitte koorem. Teie klassid ei tohiks muutuda keha vastu suunatud vägivallaks. Kõigile on piiratud, jälgige hoolikalt teie seisundit ja kui see süveneb, lõpetage koheselt sportimine ja pöörduge arsti poole.

Sport raseduse ajal

Iga naine, kes aktiivselt spordis osales enne rasedust, hakkab huvitama ja mida peaks ta nüüd tegema, kui tema südames ilmus väike väike mees? Mõtle ka sellele, et naine, kes sporti ei mänginud, kuid mõtleb tema ja lapse tervise kohta, kuidas rasedus ja sünnitus jätkub, kuidas kiiresti pärast lapse sündimist kujundada, mõtle ka: kas saate sporti kohe teha? Kuid mis sport teeb? Kas on vastunäidustusi? Selle kohta on meie järgmine materjal.

Mis on raseduse jaoks kasulik sport?

Kui ei ole vastunäidustusi ja rasedus on ebaoluline, on harjutused ainult kasulikud. On juba tõestatud, et regulaarne füüsiline treenimine raseduse ajal aitab kaasa sünnitust soodustavale sündmusele, sünnitusjärgsete komplikatsioonide vähenemisele ja perimega pisarate vähenemisele. Raseduse ajal on mõõdukalt aktiivne füüsiline aktiivsus positiivne nii ema kui ka lapse tervisele. Tihtipeale istuva eluviisiga toimub naiste kehas stagnantne protsess. Sellisel juhul on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik, sest selle abil parandatakse rakkude vereringet ja toitumist, mille tagajärjel loote areng toimub korrektselt, võttes vajalikku hapniku ja toitaineid.

Sport on märkimisväärne pluss, et korralikult valitud ja ettevaatlikult kavandatud koormused võivad päästa rase naise hommikust haigusest.

Milliseid füüsilisi tegevusi on vastunäidustatud?

Loomulikult mõistab iga naine seda, et kõik spordialad pole võrdselt kasulikud ja lubatud raseduse ajal. Poksu, langevarjutit või ratsutamist ei saa olla! Need liigid on sünnituse ajal rangelt keelatud. Keeldumise põhjuseks on suur vigastuse tõenäosus, ja tegelikult peab naine praeguses etapis end kaitsma kukkumiste, rünnakute, hüpotermia ja ülekuumenemise eest.

"Must nimekiri" on veel mõned spordialad:

  • samm-ja tantsu aeroobika;
  • hüppab;
  • sprint ja pikamaa sõitmine;
  • sukeldumine (süvamere sukeldumine), sukeldumine, veesuusatamine;
  • suusatamine;
  • grupisport;
  • jalgrattasõit maastikul;
  • kaalutõstmine;

Samuti on keelatud igasugune harjutus, mis põhineb kõhu lihaste venitamisel, ootamatute liikumiste, tugeva venitamise, "ümberpööratud" jooga asaanide, teravate liikumiste ja ujukite, tugeva seljatoe kallal.

Mis koormusi on lubatud?

Üks esimesi soovitusi kehalise aktiivsuse kohta on: kõndige rohkem. Rasedatel naistel soovitatakse võtta lühikesi jalutuskäike mitu korda päevas. On vaja tagada, et tema kingad oleksid mugavad ja kvaliteetsed. Matkamine Üks lihtne, iga naise juurde pääseb, kuid väga tõhusad harjutused on lubatud kõigile kõigile, hoolimata nende koolitusest ja heaolust. Loomulikult võib erandiks olla naisi, kes on abordi ohu tõttu ette nähtud voodipesu.

See on kasulik ka rasetepikkuses trepist ülespoole. Püüa lifti mitte kasutada. Ja kui te elate alumisel korrusel, saate mitu korda päevas lihtsalt jalutada edasi-tagasi. Peamine tingimus on - ärge kiirustades, hingata ühtlaselt ja rahulikult, ärge avage suud.

Selliste spordialade puhul on oluline arvestada olulise aspektiga. Kui olete aktiivselt spordiga seotud enne rasedust, on nüüd aeg aeglustada ja minna õrnale režiimile. Kui ainult nüüd otsustasite sõpradega füüsilise koormuse, siis ära andke seda kõike täielikult. Käivitage väike ja järk-järgult, mõistlike piiridena, suurendage koormust.

Loomulikult on rasedate naiste ujumine, jooga ja spetsiaalne võimlemine esimestel kohtadel kasulikkuse ja sobivuse osas raseduse ajal. Ujumine - väga kasulik mõju nii emale kui beebile. Harjutused vees leevendavad selgroogu, tugevdavad selja ja rindkere lihaseid, masseerivad kudesid, parandavad verevarustust. Pärast mõnda õppetundi tunnete mõju (hea meeleolu, heaolu paranemine, turse kadumine, lihaste toon jne). Paljud rasedad naised pärast treeninguid ütlevad, et nende isu on paranenud ja isegi tokseemia mõjud on kadunud. Ujumine on suurepärane võimalus hoida oma keha kuju ja suurepärane võimalus panna see pärast lapse sündimist. Ujumisundid kõrvaldavad kukkumise, ülekuumenemise, dehüdratsiooni, liigeste liigse koormuse ohu. Ainuke asi, mida meeles pidada, kui jõuate basseini juurde:

  • veenduge, et see on puhas vesi;
  • Ärge minge sukeldumisest, aga me kirjutasime selle kohta ülalt.

Jooga on suurepärane ka imetamise ajal harjutamiseks. Selleks sobivad peaaegu kõik selle sortid, kuid siiski on parem kui rasedatele kohandatud spetsiaalsed harjutused. See jooga ei kahjusta ema ega beebi, ei ole ümberpööratud nägusid ega harjutusi, mis tuleb läbi viia seljas varjul. Teine argument jooga kasuks seisneb selles, et harjutuste ajal antakse hingamisele ja lõõgastumisele palju aega. See avaldab väga positiivset mõju lapse arengule (õige hingamine parandab vereringet ja annab rohkem hapnikku) ning valmistab emalt ka sünnitust (praegusel etapil aitab kontrollitud spetsiifiline hingamine kaasa töövõime leevendamisele, loote väljasaatmisele vähem valu). Kompleksi sooritamisel proovige lähedal asuvat kohta, millele vajadusel võite tugineda. Ärge pikendage sidemeid liiga ja ärge pingutage kõhu seina.

Rasedate naiste võimlemine rasedate poolt välja töötatud juhendamisel, võttes arvesse naiste erivajadusi ja omadusi raseduse ajal. Need harjutused on suunatud hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemide koolitamisele, sünnitusega seotud lihastele, kõhu lihaste ja vaagnapõhja tugevdamisele, positsioonide tasandamisele. See on suurepärane füüsiline funktsioon rasedatele naistele, mis muudab lihased paindlikuks. Rasedatele mõeldud komplekside hulka kuuluvad tavaliselt Kegeli harjutused, mille abil koolitatakse tööprotsessis otseselt seotud lihaseid. Nõustun, sünnitusjärgse lihase koormus sünnituse ajal on tõsine. Tihtipeale rasedatele mõeldud võimlemisvõimalused hõlmavad Fitballi (suurt täispuhutavat palli) harjutusi. Sellise koolituse eesmärk on säilitada ja suurendada kardiovaskulaarse süsteemi valmisolekut, tugevdada tugevust ja paindlikkust, vähendada seljavalu, vähendada rõhku, parandada vereringet ja üldist heaolu üldiselt.

Teistest treeningutest võime nimetada Pilatesit. Rasedatel ei ole see vastunäidustatud. Vastupidi, Pilates arendab vaagnapõhja lihaseid, mis osalevad aktiivselt sünnitusprotsessis ja õpetavad õiget hingamist. Klasside ajal on parandatud loote verevarustust, millel on väga positiivne mõju lapse emakasisesele arengule.

Mis on tavalistest spordialadest lubatud? Noh, näiteks tennis. Tõsi, te ei tohiks rekett haarata, kui te pole kunagi tennist mänginud. Jälgige seda tegevust pärast sünnitust. Aga kui te aktiivselt tegelete selle spordiga pikka aega, siis võib raseduse alguses jätkata treeningut. Tõsi, siin on võtmesõna "rahulik" - ei ole äkilisi liigutusi, raputamist ega ülekuumenemist. Kui koormate vähendamine ja arsti nõusolek on, võite tennist harjutada kuni 4-5 kuud.

Järgmised spordialad klassifitseeritakse järgmiselt: "vastuvõetav". See on:

  • Ratsutamine (vaiksel tempos, mugavates jalatsites ja riietes; mõnikord on parem minna kiirele jalutuskäigule, hingamise ja üldise heaolu kontrollimiseks; kui te jooksite, ei pruugi see osaleda kuni raseduse keskpaigani);
  • Jalgrattaga sõitmine (lubatud koos mõne reservatsiooniga: rajad peaksid olema siledad ja ohutud; seda saab teha ainult siis, kui teil on palju kogemusi, vali endale "pehme, laialdase sadulaga" naisterõivastega jalgratas);
  • Suusad (kui teil on suusakogemust ja intensiivsuse vähenemist ja arsti nõusolekut, võite treenida kogu raseduse vältel, kuid mitte kõrgetel mägedel, kuna hapnikupuudus on väike ja kukkumiste tõenäosus on suur).

Hea - vähehaaval või olge ettevaatlik

Treeningute puhul peab rase naine ise valima endale mugava ja kvaliteetse riide ja kingi. Ta peaks olema mugav ja vaba: miski ei peaks liikuma hoida.

Eksperdid märgivad, et kõige optimaalne aeg sportimiseks on teine ​​trimester. Esimesena esineb spontaanse abordi oht. Seega, niikaua kui laps seob emaka seina, samas kui elundid ja süsteemid moodustavad selle, on parem mitte anda kehale liigseid koormusi. Ja tavaliselt soovitatakse 8. klassi lõpus klassid lõpetada.

Kui klasside ajal on teil peavalu, raskused vereringes, düspnea või raske lihasvalu, lõpetage harjutus. Pöörduge pädeva arsti ja juhendaja poole ja parandage oma töökoormust koos.

Raseduse ajal on spordialuse vastunäidustused järgmised:

  • krooniline apenditsiit,
  • platsenta previa
  • maksa, neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
  • mürgisus
  • polühüdriidid
  • emaka veritsus
  • põrutusprotsessid jne

Ärge unustage kõige olulisemat reeglit: kõik peaks olema rõõm, ilma kehale vägivalla vastu. Kasu saab ainult siis, kui sport toob moraalse ja füüsilise rahulolu. Teie tegude õigsuse parim näitaja - mugavuse tunne, heaolu, tervislik uni ja hea meeleolu.

TOP 8 sport rasedatele

Rasedus ei ole vastunäidustus sportimiseks! Loomulikult on rasedatel naistel keelatud raske kehaline koormus, mistõttu võib näiteks kaalulangus (muide, kui teed enne rasedust tugevate harjutustega, võite raseduse ajal jätkata) ja te ei saa nüüd pikki vahemaid sõita. Kuid füüsilise tegevuse täielikku mahajätmist on võimatu! Peale selle on neil oluliste 40 nädala jooksul vaja püsida heas füüsilises vormis. Kui mängisite sporti enne sünnitust, siis pärast sünnitust toimub füüsiline ja vaimne taastumine väga kiiresti. On väga oluline, et ema oleks alati lapse kasvatamiseks energiat täis. See artikkel näeb rasedate naiste jaoks ette 8 suuremat sporti.

1. Jooga

See iidne India treeningkompleks ei ole vastunäidustusi. Vanurid, täiskasvanud ja isegi lapsed saavad teha joogat. See sobib ka rasedatele naistele. Jooga muudab stressitingimuste ületamise lihtsaks. Ta annab teie meelest meelerahu, paindlikkuse ja nooruslikkuse oma kehale.

2. Ujumine

Ujumine on veel üks tegevus, mis sobib hästi rasedatele naistele. Ujumine normaliseerib siseorganite tööd ja tugevdab ka vaagnatoone, mis on sünnituse ajal väga oluline. Selles spordis on kaasatud ka luu- ja liigesehaigusega inimesed. Ujumisstiimulid valivad teile treeningprogrammi. Ujumine lõdvestab ja annab rahuliku tunde.

3. venitus

Pikendamine on joogaga väga sarnane. See on füüsiliste harjutuste komplekt, milles rõhutatakse lihaste ja kõõluste venitamist. Pikendamine võimaldab teil õppida, kuidas juhtida valu, mis peab juhtuma sünnituse ajal.

4. Jalutuskäik

Isegi jalutades värskes õhus mängib suurt rolli. Pikad kõndid tugevdavad südame lihaseid. See on ilmselt odavaim sport! Normaalse jalutuskäigu jaoks peate oma janu kustutama riideid, spordijalatsid ja pudeli jaheda veega. Kõnni iga päev, ärge andke oma laiskust - ärge pausi teha.

5. Tantsimine

Kas tunnete end hästi? Kas arstid sulle tantsivad? Kui vastasite nendele kahele küsimusele "jah", siis miks mitte tantsida? Tantsuklubisid leiate igas linnas ja need maksavad teile odavamalt. Valige tants, mis sulle meeldib, panna CD koos sobiva muusikaga - ja tantsima! Tantsu ülesõppimine ja keha paranemine.

6. Aeroobika

Ainevahetuse normaliseerimiseks sobib aeroobika. Lihtsad rütmilised harjutused muusikale aitavad teil end kujundada. Harjutused lamamistasandil tugevdavad vaagna lihaseid. See hõlbustab sünnitust ja lüheneb enne sünnitust.

7. Tugevuskoolitus

Jah, varieeruvusega võite isegi teha jõutreeninguid! Kui teete enne rasedust tugevate harjutuste tegemist, siis miks mitte jätkata õpinguid raseduse ajal? Loomulikult peate oma spordivahendid oluliselt valgustama ja loobuma raskete hantele. Minge arsti juurde ja paluge tal teha uus õppimisviis.

8. Arnold Kegeli harjutused

Saksa arst Arnold Kegel esitas kord harjutusi, et tugevdada vaagnat. Harjutused tuleks teha nii: pingutage oma vaagnapõhjalisi lihaseid, kui soovite säilitada uriini voolu, oodake 10 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Korrake 5-6 korda. Neid harjutusi saab teha nii kodus diivanil kui ka transportimisel, sest need on lihtsalt ja nähtamatud teistele.

Ärge häbenege oma rasedusest. Vastupidi - olge uhke, et peagi on teil laps. Kui sööte hästi, magage palju, veedate palju aega jalutuskäigul ja mängige oma lemmik sport - edukad sündmused on tagatud.

Reeglid sportimiseks raseduse ajal. 1. osa

Reeglid sportimiseks raseduse ajal. 2. osa

Sport raseduse ajal. Kas on võimalik sporti raseduse ajal mängida?

Sport aitab säilitada tulevase ema tervist. Arstid usuvad, et rase naine on pikka aega staatilises asendis (lamavas või istuvas asendis) kahjulik. Moms, kes juhivad aktiivset elustiili, sünnituse ajal lihtsamalt ja kiiremini. Kui teie kopse ja südant on välja õpetatud, on välja töötatud vaagna ja kõhu elastsed lihased, mis on tõsiseks eeliseks lapsehoidja jaoks. Tänu aktiivsele elustiilile koguneb endorphiin kehas, mis toimib sünnituse ajal anesteetikumina.

Spordi eelised raseduse ajal

Elu ja beebi tulevase spordi eelised:

  • Gestoosi ja rasedusdiabeedi tõenäosus on madalam;
  • Raseduse ajal saab ema vähem kehakaalu;
  • Harvemini tehakse töid pintsetide või vaakum-imemise ja keisrilõike abil;
  • Akvaaeroobika, ujumise, aquaiog ametid vabastavad seljavalu;
  • Pärast sünnitust taastub ema kiiremini.

Raseduse ajal intensiivse koormuse ajal võib tunda emaka lihaste kontraktsioone, kuid see tavaliselt ei vii enneaegsele tööle.

Füüsilise aktiivsuse tunnused rasedatele naistele

Raseduse ajal suureneb kehakaal, raskuskeskme nihked, nimmelülide lordoos on rohkem väljendunud, liigeste koormus suureneb. Seda tuleb kaaluda jõutreeningu käigus. Kui alaselja on valu, on soovitatav koormusest loobuda, mis hõlmab ka raskuste tõstmist, võite selle asendada harjutustega, et tugevdada oma kõhuõõne ja tagasi. Raseduse ajal suureneb hormoonrespensiooni produktsioon, mis pehmendab sidemeid ja suurendab nende elastsust.

Mis sport on lubatud rasedatele emadele?

Raseduse ajal on lubatud ujumine, jalutuskäik, harjutusratas, vähese intensiivsusega aeroobsed harjutused, fitballi treeningud, jooga ja pilates (kohandatud programm); kui te treenite pikka aega, samuti tennis, sulgpall, sörkimine ja jõutreening. On oluline, et klassid toimuksid arsti järelevalve all.

Spordialade vastunäidustused raseduse ajal

Raseduse ajal vigastuse suur tõenäosus ei ole soovitatav: igasugused võitluskunstid, jäähoki, jalgpall, korvpall, tõstemõistmine, mägi- ja veesuusatamine, näo uisutamine, suure mõjuga aeroobika, surfamine, ratsutamine, jalgrattasõit, sukeldumine, kuum jooga, langevari sport

Spordialade vastunäidustused raseduse ajal: enneaegse sünnituse oht, raseduse katkemine, platsentapuudus, loote vale positsioon; südamehaigus, neerupuudulikkus, raskekujuline aneemia, rasedate emade sisemiste organite muud tõsised haigused. Kui valite õige programmi ja harjutad regulaarselt, parandab see südame, veresoonte, närvisüsteemi ja hingamisteede toimimist, samuti parandab ainevahetust.

Kui teie arst on spordiala vetoosutanud, ei tohiks te häirida. Alternatiivina on korrapäraseid jalutuskäike võimalik säilitada piisav keha aktiivsus.

Treeningu ajal ohtlikud märgid

Pange tähele, kas koolituse ajal on:

  • Valu alakõhus;
  • Verine või vesine väljaheide;
  • Äkks peavalu ja rindkerevalud;
  • Hingeldus puhkusel;
  • Lihaskrambid;
  • Valu vasikatel, jalgade paistetus.

Nende ühegi sümptomi ilmnemisel on vaja kohe klassid lõpetada ja günekoloogiga tutvuda ja konsulteerida.

Reegleid sportimiseks rasedatele naistele

Spordi ajal tuleb järgida mitmeid reegleid:

  • Enne treenimist kandke sportlikku, hingavast hügroskoopilisest mastist, kandke mugavaid jalatseid;
  • Klassi intensiivsus peaks olema mõõdukas (impulsi kiirus ei ületa 125-140 lööki minutis);
  • Iga viieteistkümne minuti jooksul harjutamiseks võta veidi gaseerimata vett, et vältida dehüdratsiooni, ülekuumenemist ja lagunemissaaduste kõrvaldamist;
  • Harjutused ja tugeva venituse vältimine ei ole lubatud;
  • Vältige pikka aega istumist või seisvat ilma liikumiseta, et vältida selja- ja jalgade valu.

Kui naine ei liikunud palju enne rasedust, on nüüd hea aeg alustada tervislikku eluviisi, muuta oma raviskeemi. Kui teil on mugav, on teil hea meeleolu, hea une, siis peaaegu kindlasti saate nautida 9 kuud lapse kandmist.

Kas rasedus ja sport sobivad?

Rasedus on suurepärane aeg lapsele oodata. Kuid rõõmu saab koos pideva murega nende tervise ja lapse seisundi pärast. Naised küsivad endalt: kas me peaksime muutma oma väljakujunenud eluviisi, millised harjumused on selles riigis kasulikud ja mida on parem loobuda? Räägime, kas võite sportimist raseduse alguses mängida.

Lugege seda artiklit.

Harjutus raseduse ajal

Normaalne rasedus ei nõua füüsilise tegevuse piiramist. Vastupidi, mõõdukas füüsiline aktiivsus valmistab keha sünnitust ja võimaldab teil pärast seda kiiremini taastuda. Teine asi - raseduse sport varases staadiumis. Võib olla mõningaid piiranguid, mida arutatakse allpool.

Sport ja nende kombinatsioon rasedusega

Põhimõtteliselt ei ole sport raseduse alguses vastunäidustatud. Eriti kui naine on professionaalne sportlane ja keha kasutatakse füüsiliseks koormuseks. Paljud spordialased on huvitatud küsimustest: kas raseduse alguses võib sõita, ujuda, tõsta kaalu? Anname keelatud koormused ja soovimatud spordialad:

  • Need, milles on keha raputus ja vibratsiooni koormus maos. Enamik arste ei soovita kasutada raseduse ajal varases staadiumis. Ratsasport, sukeldumine, maadlus on vastunäidustatud.
  • Rasestumisvõimalus raseduse alguses üle 4-5 kg ​​on vastunäidustatud. Selle reegli rikkumine on täis kasvajaid, platsentapuudust ja verejooksu.
  • Traumaatilised spordialad. Suusatamine raseduse alguses, maadlus, uisutamine, võistkondlikud võistlused on keelatud vigastuse, sealhulgas kõhu ohu tõttu.

Küsimuses "Kas ma saan sporti raseduse alguses sportida?" On vastuolulised küsimused. Näiteks jalgrattaga sõitmine. Riigisisesed meditsiinid leiavad, et rasedus ja jalgratas on varases staadiumis kokkusobimatud mõisted. Euroopa arstid, vastupidi, soovitavad selliseid kõnesid rasedatele emadele. Järgmised faktid räägivad Venemaa meditsiini arvamuse poolt:

  • erakorraline olukord maanteedel jätab palju soovida ja meie riigis on vähe eripäraseid jalgrattaraise;
  • Nõrkade teede ja muhketega tekitab ohtliku vibratsiooni naise kehaosas;
  • Erinevate autode heitgaaside sõitmine linna tingimustes võib ainult suurendada loote hüpoksiat.

Raseduse sport: mida valida?

Vahetult on väärt reservatsiooni, et arstid tuvastaksid mitu näitajat, milleks hoolimata soovist praktiseerida on seda keelatud teha. Varajane rasedus ja sport on kategooriatega vastuolus järgmistel tingimustel:

  • emaka ebanormaalne areng;
  • hormonaalse tasakaaluhäired (progesterooni ja östrogeeni suhe);
  • ebasoodne ajalugu (katkemine või enneaegne töö);
  • emakakaela madal tona ja selle sisestamine (prurituskõlblikkuse oht);
  • verejooks emalt;
  • platsenta previa (ennetähtaegse eraldumise oht treeningu ajal).

Ujumine

Millist sporti saab harjutada raseduse alguses? Hoolimata paljudest erimeelsustest selles küsimuses, eelistab traditsiooniline meditsiin kindlasti ujumist. Sellise kehalise tegevuse eelised:

  • selja, kõhu ja vaagnapõhja lihaste koolitamine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine, mis seisab riigi suurenenud stressis;
  • verevarustuse parandamine kõigis elundites, veenilaiendite veenide ennetamine;
  • koorma eemaldamine seljast ja seljast, keha lõõgastus;
  • hingamisteede väljaõpe.

Fitness

Paljud naised on harjunud järgima oma füüsilist vormi ja ei taha tavalistest harjutustest loobuda. Neil on palju küsimusi: kas sa võid torkida, painutada, pöörata rummu, tantsida raseduse algul. Kui naisel pole terviseprobleeme, siis ei keelusta arstid raseduse alguses sobivust. Kuid üldgruppide klassid tuleb läbi vaadata: piirata liikumist, hüpped, vajutama koormusi. Seetõttu on parem minna erirühmasse ja osalema spetsiaalselt loodud programmis.

Võimlemine

Mis hõlmab rasedate naiste varajast võimlemist:

Varajane sobivus ja rasedus on keelatud kombineerida järgmistel juhtudel:

  • krooniline haigus naisel;
  • raseduse patoloogia;
  • loote patoloogia.

Harjutused ajakirjanduses raseduse ajal

Ärge soovitame alustada pressi raseduse ajal traditsioonilisel viisil. Kuid kõhu lihased on tavalise koondatud tegevuse jaoks väga olulised. Seetõttu on välja töötatud spetsiaalsed harjutused:

  • Seisukohas nihutage kandasid seest eemal 40 cm võrra. Pöörake seina poole, puusad painad. Pidage seda asendisse 5 sekundit. Seda harjutust korratakse 10 korda.
  • Lamades oma küljel, tõsta oma jalg 10 cm põrandast, alandage seda 5 sekundi pärast. Jalg peaks olema sirge. Seda harjutust korratakse mitu korda igal jalgadel.
  • Asetage tagumisele vahelduvale tõstejalgale umbes 20 cm põrandast (kääride jalad).
  • Pöörake rõngas arstid ei keela. Oluline on korrektne koristamine ja mitte üle pingutada.

Tantsimine

Tantsimine on füüsiline harjutus, ainult nauditavam ja emotsionaalselt rikas. Rasedusgruppide tantsutreeningu piirangud on teiste füüsiliste tegevustega sarnased. On olemas erirühmad, kus kogenud treeneri kontrolli all töötavad naised ainult "kasulikud", õiged tantsuüritused.

Varajase raseduse jooga võimaldab valmistada naise keha sünnituseks ja normaliseerida psüühilist sfääri, mis sageli ebaõnnestub selles seisundis. Rasedatel on välja töötatud spetsiaalsed harjutused. Jooga eelised:

  1. Staatilised harjutused tugevdavad selgroogu, vaagna ja jalgade lihaseid.
  2. Tagurpidi asetseb ennetus loote vale positsiooni vastu (vaagnapikkus, risti).
  3. Kõik joogatraditsioonid parandavad vereringet, mis on lapse normaalse arengu jaoks väga oluline.
  4. Joogatagastuste hingamise harjutused suurendavad hapniku jõudmist lootele. Teine pluss on töökoha korraliku hingamise väljaõpe.
  5. Paljud tehnikud eemaldavad raseduse esimese poolaasta tokseemia.
  6. Meeleolu normaliseerumine Naised, kes harjutavad joogat, on enesekindlamad, rahulikumad ja mitte altid meeleolu muutustele, mis on iseloomulikud rasedusele.

Harjutamata naiste füüsiline aktiivsus

Kui naine ei ole kunagi sporti ja sobivust mänginud, kasutab ta ka varases staadiumis rasedust. Nad aitavad valmistada keha tööle tulevaste koormuste ajal, parandavad meeleolu ja avaldavad kasulikku mõju loote arengule. Varastel etappidel rasedatele naistele makstakse järgmisi harjutusi:

  • hingamisõppused;
  • ristmik;
  • torso torso vasakule ja paremale;
  • ettepoole painad;
  • läbipaine tagasi;
  • päike - pöörlemine emakakaela lülisammasse, seejärel rindkere, nimme-, sakraali- ja kotikesepaigas (pöörlemiste amplituud suureneb järk-järgult, seejärel pööratakse järjestuses amplituudi vähenemisega;
  • võimlemise lõpetamine.

Seda peaksite regulaarselt tegema 15-20 minutit päevas. Koormuse halvenemine on koorma peatamiseks ja günekoloogi kontakti leidmiseks.

Rasedus ja sport

Sisukord:

Keegi ei kahtle naiste spordi eelistest. Regulaarse füüsilise koormuse tõttu paraneb tervislik seisund, joonis omandab soovitud kontuurid ja tõhusus suureneb.

Kuid raseduse ajal muutub olukord dramaatiliselt. Väga tihti rase naine ei tea, mida teha: kas kohe loobuda igast treeningust või jätkata klassi samal rütmil. Seetõttu peaks rase ema mõista, millised harjutused on raseduse ajal lubatud ja mida on parem keelduda.

Mõõdukas ülesanne aitab vähendada toksilisuse ilminguid, tugevdada naise keha, normaliseerida ainevahetust, kuid teatud tüüpi stress võib olla lootele ohtlik.

Sport

Enne kui otsustate selle või sellise kehalise aktiivsuse harjutamise võimaluse, peate õppima raseduse ajal võimalike vastunäidustuste ja väljaõppe tunnuste kohta.

nõuannet Kuigi enamus harjutusi ja sporti ei ole rasedatele naistele ohtlikud, on mõne neist parem mõnevõrra ajutiselt unustada.

Keelatud

Raseduse ajal tuleb hävitada järgmised füüsilised tegevused:

  • ratsutamine;
  • suusa- ja kiirliiklusega (seotud suurte kukkumise ja vigastuste ohuga);
  • tõstmine;
  • sõudmine;
  • kõrged ja pikad hüppeid;
  • suure mõjuga aeroobika intensiivsete hüpped ja hüpped;
  • jalgrattasõit;
  • võimsuste simulaatorite intensiivne väljaõpe;
  • igasugused võitluskunstid;
  • somersaults'e ja keha tiorsioonidega seotud harjutused.

Kehtiv

Tulevase ema heaolu mõnda aega võite jätkata teatavate spordialadega tegelemist, vähendades tavalist koormust 20-30% võrra.
Raseduse esimestel kuudel on lubatud järgmised füüsilised tegevused:

  • tantsimine;
  • kujundamine;
  • aeroobika (välja arvatud teatud tüüpi harjutused, mis on seotud hüppedega).

Lisaks on paljud spordikeskused välja töötanud rasedustarbijatele spetsiaalseid harjutusi, kuid enne klassi algust peaksite konsulteerima arstiga võimalike vastunäidustuste kohta.

Esiletõstetud

Lõpuks on teatud tüüpi kehaline aktiivsus rasedatele väga kasulik, mistõttu neid saab teha kogu lapse kandmise aja jooksul.

Raseduse ajal soovitatakse järgmisi füüsilisi tegevusi:

  • Ujumine (välja arvatud hüpped). Veekeskkonnas viibimise ajal vähendatakse lülisamba koormust, kõik lihasrühmad õpetatakse õrnalt ja tulevaste ema heaolu paraneb.
  • Jooga (välja arvatud üsna keerulised asanid, kus jalad on pea kõrgemal või kõhu lihaste koormus suureneb) - aitab kaasa kehalise vaimse ja füüsilise lõdvestumisele.
  • Pilates - arendab ja tugevdab vaagnapiirkonna lihaseid, parandab verevoolu lootele ja platsentaale.
  • Fitball (harjutused, mida teostatakse spetsiaalsel suurel pallil) - aitab vähendada valu ja ebamugavustunde alaseljaosas, parandab tervist, vähendab survet.

Lisaks on soovitatav pöörata tähelepanu rasedatele mõeldud erilisele terapeutilisele harjutusele - seda saate teha rasedate naiste erirühmadesse kuuluvate juhendajate juhendamisel.

Sport raseduse alguses

See on oluline Raseduse esimesel trimestril, kui kõik tulevase beebi süsteemid ja elundid on paigaldatud, on vaja läheneda tervisele väga ettevaatlikult. Koormust mis tahes tüüpi harjutuse ajal võib pärast toksoosi sümptomite kadumist pisut hiljem suurendada.

Spordiga seotud esimestel raseduskuudel tuleb tähelepanu pöörata järgmistele soovitustele:

  • on vaja harjutada regulaarselt (parim võimalus on kolm korda nädalas);
  • klassid peaksid algama paar tundi pärast sööki;
  • keha ülekuumenemise vältimiseks on võimatu, sest tulevase beebil ei ole veel oma termoregulatsiooni süsteemi;
  • Soovitatav on teostada hinge harjutusi, mis aitavad kehas küllastuda hapnikuga;
  • esimesel trimestril on südame-veresoonkonna haigus vastunäidustatud, kuna selle aja jooksul on rasedate naiste koormus juba suurenenud;
  • kui teil on mitu rasedust, valu või ebamugavustunne kõhupiirkonnas, on parem keelduda kehast.

Lisaks Kui teil on vastunäidustused spordile, ei tohiks teil olla ärritunud. Sport raseduse ajal võib asendada tavaliste jalutuskäikudega värskes õhus, mis hoiab keha aktiivsel tasemel.

Järeldus

Enne kui alustate kasutamist, pidage nõu oma arstiga. Loomulikult on raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht keelatud, kuid sellistes tingimustes nagu kõrge vererõhk, arütmia, endokriinsüsteemi häired, võib arst lubada klassidel, kellel on rangelt jälgitud organismi seisundit ja naise heaolu.

Rasedatele mõeldud spordiala: kas naistel on võimalik spordialasid mängida?

Rasedus on eriline periood naise elus, mis nõuab teda hoolikat ravi. Kuid mõned tulevased mammad võtavad kõike sõna otseses mõttes, loobudes tavapärasest eluviisist, sportimisest, piirates oma füüsilist tegevust liiga. Kas ma pean seda tegema? Kas sport on tõesti ohtlik rasedatele naistele või on veel võimalik lõpetada harjutusi? Vastused nendele ja muudele küsimustele, mida rasedad naised leiavad meie artiklis.

Kas rasedad naised saavad spordiga tegeleda?

Regulaarne treenimine aitab naisel korralikult ette valmistada keha lapse sündi, lapse kergem kandmine ja sünnitusprotsessi jätkamine. Ja arstid tõesti ütlevad, et rasedatel on võimalik sporti mängida, kuid ainult siis, kui puuduvad patoloogiad ja sellele pole vastunäidustusi. Et teada saada, peate oma arsti hoiatama, juhtides rasedust, et teete või kavatsete teha teatavat sporti. Arst annab loa koolituseks ja soovitab sporti, mis on rasedatele kasulik.

Sportlik vastunäidustus on:

  • raseduse katkestamise oht igal trimestril;
  • ägedas faasis kroonilised haigused;
  • südame- ja neeruprobleemid rasedatel;
  • IVF põhjustatud rasedus;
  • emaka toon, hüpoglükeemia ja muud raseduse patoloogilised tunnused;
  • mis tahes ajal esineb katkemist või ajaloos läbitud aborti;
  • mitu rasedust.

Kui ülaltoodud vastunäidustusi rase naisele ei täheldata, võib ta osaleda kehalise kasvatuse ja spordi korral, mis toob kasu nii naisele kui veel sündimata lapsele.

Spordi eelised raseduse ajal

Sport toob rasedale kehale järgmised eelised:

  • keha on valmis tööle, suurendab vastupidavust, vähendab pisarate ja vigastuste tõenäosust;
  • kehas toimub ainevahetusprotsesside kiirenemine, närvisüsteemi, kardiovaskulaarsete ja teiste süsteemide töö stabiliseerub;
  • spordi ajal naise kehas suurendab hapniku hulka, mis on vajalik lapse arenguks;
  • naise psühho-emotsionaalne seisund normaliseerub, tema heaolu paraneb ja tema tuju tõuseb;
  • toksilisuse vähenemise nähtused, tursed kaovad;
  • keha jääb raskemaks, muutes naise jaoks lihtsamaks oma kuju pärast rasedust.

Pole kahtlust, et rasedatele mõeldud sport on kasulik. Ja enamikul juhtudel võib erilise positsiooniga naine teostada füüsilisi harjutusi ükskõik kus: kodus, jõusaalis või aeroobses toas, tänaval jne. Aga mis spordialadel on lubatud rase ja mis on keelatud, vaatame veelgi kaugemale.

Sport raseduse ajal

Mõned spordialad pole mitte ainult turvalised, vaid ka kasulikud naistele, kellel on eriline positsioon. Nad võivad jätkata kogu lapse kandmise perioodi.

Mis sport rasedatel naistel:

  1. Ujumine Selle spordi ajal lülisamba ja liigeste koormus väheneb, keha täielikult lõdvestub, organite ja kudede verevarustus suureneb. Eriti soovitatav on ujumine tagaküljel.
  2. Vesi aeroobika või veetase on ideaalne naistele, kes ei oska ujuda. Vees harjutamise peamine eelis on see, et lülisamba ja liigeste koormus on minimaalne. Sellepärast saab vesiaeroobikat enne raseduse 38. nädalat teha.
  3. Matkamine Rasedatele igapäevaselt on vaja uut õhku käia ja seda enam, seda parem. Kuid samal ajal ei tohiks mitte lihtsalt jalutada, vaid hingata, esimest sammu sisse hingata ja teises hingeõhk. Tulevikus aitab see välja töötada õiget hingamiste taktikat sünnituse ajal.
  4. Jooga - sisaldab erinevaid harjutusi, mis ühendavad võimlemis- ja hingamisõppused. Soovitatav on osaleda rasedate naiste spetsiaalsetes klassides, kus harjutused valitakse, võttes arvesse naise erilist positsiooni. Jooga ajal lõheneb keha, stress läheb ära, rase naine õpib õigesti hingama, mis on väga oluline sünnituse protsessi hõlbustamiseks, sidemed muutuvad elastsemaks ja liigeste paindlikkus muutub.
  5. Pilates - sisaldab sobivuse ja jooga elemente. Harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, et mitte kahjustada naise ja lapse. Nende täitmisel töötavad aktiivselt vaagnapõhja lihased, mis töötavad otseselt.
  6. Tantsimine - ei saa mitte ainult anda head tuju ja parandada heaolu, vaid ka hoida end sobivana raseduse ajal. Peaasi, et mitte teha liiga teravaid ja intensiivseid liikumisi.

Rasedate naiste sportimine esimesel trimestril

Niipea kui naine leiab, et ta on rase, tuleb treeningu intensiivsus kohe vähendada. Kõige raskemas etapis peetakse 4.-12. Rasedusnädalat. Kõigi elundite ja süsteemide moodustamine on nii, et ülekoormus ei toimi. Sel ajal peab naine rääkima arstiga, mis sporti saab rasedaks teha.

Ujumine ja vesi aeroobika on näidatud peaaegu kuni väga sündimiseni ja seda saate teha igal rasedusajal. Joomisjumine ja suusatamine tuleks peatada hiljemalt 12. rasedusnädalal, et vigastuste ja kukkumiste kõrvaldamine treeningu ajal. Kuid esimesel trimestril tuleb lihtsalt hoiduda, et mitte esile kutsuda abordi. Siiski võite jätkata klasside teisel trimestril.

Sport teisel trimestril

Lisaks spordialadele, mis on lubatud teisel trimestril raseduse ajal, on võimalik mängida tennist. Kuid arsti nõusolek ja koolituse intensiivsuse vähenemine tuleks tagada. Mis tüüpi sport võib rasedaks teisel trimestril peale tennise, jooga, pilatesi, ujumise ja matkamise?

Täna rasedate hulgas on idamaised tantsud üha populaarsemaks muutunud. Kuid teisel ja kolmandal trimestril on oluline tagada, et kõhtkonda ei tekiks tugevat raputamist. Kõik liikumised peaksid olema siledad ja ettevaatlikud. 24.-28. Nädala jooksul saate ühendada Kegeli harjutuse peamised harjutused.

Kolmas trimestris - millist sporti teha?

32. nädalal on soovitatav lõpetada astroloogia ja vesi aeroobika harjutamine. Üldiselt pole viimane trimestril naine kaldu liigse aktiivsuse poole. Praegu ei ole rasedatele spordi mängimine enam nii efektiivne, kuna emakas on nii laienenud, et lülisamba koormus muutub liiga suurks. Isegi seljal on lubatud libistada mitte rohkem kui kaks minutit.

Viimase trimestri puhul on parem tähelepanu pöörata hingamisõppustele. Nüüd on aeg pöörduda jooga, kui te pole seda varem teinud. See aitab arendada töö- ja puhkevõimalusi sünnituse ajal.

Mis sport on vastunäidustatud rasedatele naistele?

Lapsehoidja naine peaks meeles pidama, kui oluline ei kahjusta mitte ennast ega sündimata last. Seega, spordi valikut, tuleks seda käsitleda erilise vastutusega. Mõned spordialad võivad olla nii rasedate kui ka loote jaoks ohtlikud. Arstid soovitavad neid edasi lükata vähemalt kuni lapse sündi.

Rasedate naiste jaoks on keelatud järgmine sport:

  • igasugused võitluskunstid;
  • tõstmine;
  • ratsutamine;
  • pargisõit;
  • intensiivne töötab;
  • pikk hüppama ja kõrge;
  • suusatamine;
  • veesuusatamine, sukeldumine, sukeldumine, sõudmine.

Jalgrattasport, fitness ja sörkimine võivad jätkuvalt kaasata naisi, keda see sport oli enne rasedust hästi teada. Oluline on vältida ülekoormamist, et vähendada koolituse intensiivsust.

Ohtlikud võivad olla kõik meeskonnaporteerimine ja intensiivne väljaõpe, mille käigus on tõenäosus vigastada või lülisamba ja teiste elundite suur koormus.

Reeglid sportimiseks raseduse ajal

Spordi ja pärast seda paremaks tundmiseks soovitatakse rasedatel jälgida teatud reegleid:

  1. Viimane söömine peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne treeningut ja mitte varem kui 30 minutit pärast harjutuste komplekti täitmist.
  2. Riided peaksid olema mugavad, valmistatud looduslikust puuvillast, mitte piirata liigutusi ega avaldada survet kõhus.
  3. Optimaalne väljaõppe aeg on 30 kuni 45 minutit. Peaasi, et pärast kõiki harjutusi rase naine ei tunne väsimust.
  4. Kasutage lisavarustust, mille abil saate vähendada lülisamba survet, näiteks fitballi. Harjutuste tegemiseks vajate jõusaalmatid, 1, kg massiga hantlid jne.
  5. Kas harjutused on sellises olukorras, kus tunnete end mugavalt ja ohutult. Kui esimesel trimestril saate harjutada igas algseisundis, siis peaksite raseduse viimasel kuul sooritama harjutusi istuvalt, eelistatavalt fikseeritult või põlvitades ja jäädes oma kätele.

Rasedatele mõeldud sport peaks tooma rõõmu ja heaolu. Vastasel korral peate veel kord oma arstiga konsulteerima ja võib-olla loobuma klassidest.

Kegeli harjutused - sünnituse või spordi ettevalmistamine?

Saksa arsti Arnold Kegeli leiutatud vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise harjutuste komplekt ei ole eraldi sport, vaid pigem ettevalmistus sünnituseks. Saate neid teha kodus, tänaval, ühistranspordil ja mujal, kuna need on teistele täiesti nähtamatud. See ei ole iseseisev sport, kuid harjutuste tõhusust on juba ammu tõestanud naised üle kogu maailma. Muide, need on täiesti võimalikud ja isegi peamised spordiüritused.

Kokkuvõttes

Raseduse ajal saate täieliku elu juhtida, mitte ennast mitte ennast mitte spordis, kõndides ega reisides. Lisaks sellele ei saa te mitte ainult parandada oma heaolu, vaid hõlbustada ka sünnitust, keha pingutamist jne. Sport on vajalik rasedatele naistele, sest see toob kaasa ainult head ja head meeleolu.

Kas on võimalik sporti raseduse ajal mängida?

Avaleht → Liikumine → Kui õigesti → Kas sporti on võimalik raseduse ajal kasutada?

"Rasedus ei ole haigus!" Tuletab meelde obstetrician-gynecologist, PhD. Tatjana Rumyantseva, kes spetsiaalselt Challengerile on koostanud üksikasjalike füüsiliste harjutuste juhendi rasedatele emadele. Mis sporti ja kui tihti te võite teha - lugege allpool.

Miks sporti raseduse ajal on kasulik

  1. rasedusdiabeedi tekke tõenäosuse vähendamine (diabeedi tekkimisel on spordiga seotud naistel glükoositase madalam);
  2. preeklampsia tõenäosuse vähendamine (preeklampsia);
  3. keisrilõikega sünnituse sagedus;
  4. tööjõu sageduse vähenemine vaakumfiltreerimise või pintsetide kasutamisega;
  5. kiirem taastumine pärast sünnitust;
  6. kehakaalu vähenemine raseduse ajal;
  7. alajäseme valu olemasolul vähendavad erinevad harjutused vees (ujumine, vesi aeroobika, vesi), mis vähendab valu raskust.

Kui me räägime koolituse negatiivsest küljest, on leitud, et intensiivsed koormused raseduse ajal võivad põhjustada emaka lihaste kokkutõmbumist (kõhupiirkonna valu alakõhus), kuid see mõju ei suurenda enneaegsete laste sagedust spordiga tegelevatel naistel.

Füüsilise tegevuse tunnused

Rasedatele mõeldud spordialal on mõningaid iseärasusi, sest raseduse ajal paranevad järgmised parameetrid: tsirkuleeriv vedeliku maht, südame löögisagedus, insuldi maht ja südame väljund. See vähendab kogu perifeerset vaskulaarset resistentsust. Need hemodünaamilised muutused on suunatud "reservi" loomisele, mis võimaldab naisel ja lootel anda vajalikke aineid nii puhata kui ka füüsilise koormuse ajal. Need omadused viitavad vajadusele vältida staatilisi koormusi raseduse ajal, kuna need koormused vähendavad venoosse tagastamise ja võivad põhjustada hüpotensiooni (madal vererõhk) 10-20% rasedatel naistel (näiteks mõni asaan joogas, samuti kõik harjutused, mis nõuavad pikki lamades seljal)

Hingamisteede organite muutused (ventilaatori minutite hulga suurendamine kaks korda) põhjustavad ühelt poolt anaeroobse harjutuse raskust ja teiselt poolt aeroobse harjutuse hapniku aeglustamist (kui rase naine suurendab koormust). Sellega seoses võib nii rasedusele anaeroobset kui aeroobset harjutust rasedusele anda palju raskem kui enne rasedust.

Raseduse ajal kannatavad ka termoregulatsiooni mehhanismid. Sellega seoses peaks rasedusaeg spordi ajal vältima ülekuumenemist ja dehüdratsiooni. Selleks peate harjutuse ajal jooma piisavalt vett, vältima koolitust avatud päikese käes või halvasti konditsioneeritud ruumis. Tasub märkida, et ülekuumenemine, mis on saadud näiteks saunas, võib põhjustada raseduse ajal mõningaid tüsistusi. Ja ülekuumenemine, mis paratamatult kaasneb füüsilise koormusega, ei oma sellist mõju.

Hoolimata olulistest muutustest rasedate naiste anatoomias ja füsioloogias, ei ole sport raseduse ajal peaaegu mingit ohtu tervisele. Seega paljudes teaduslikes uuringutes olid peamised tüsistused pärast raseduse ajal sobivusklassi ainult väikseid vigastusi ja pinget. Selle tüsistuste vältimiseks tuleb kahtlemata koolituse ajal tasub olla nii tähelepanelik kui võimalik!

Kuidas treenida

Igapäevased 20-30-minutilised klassid peetakse optimaalseks - see võimalus on palju parem kui kahe tunni treenimine üks kord nädalas. Nende kestus ja intensiivsus võivad olla oluliselt suuremad naistel, kes osalevad aktiivselt spordis enne rasedust. Siiski tuleb meeles pidada, et üle 45-minutilise aeroobse treenimisega võib kaasneda hüpoglükeemia (glükoosi puudumine veres), mistõttu on enne seda treenimist vaja süüa hästi. On ilmne, et naised, kes ei mänginud sporti enne rasedust, peaksid alustama minimaalse koormusega tegevust, suurendades neid järk-järgult.

Harjutus lubatud raseduse ajal:

  1. jalgsi
  2. ujumine;
  3. jalgrattaga sõitmine;
  4. madala intensiivsusega aeroobsed harjutused;
  5. jooga (kohandatud);
  6. Pilates (kohandatud);
  7. jooksmine *;
  8. tennis ja sulgpall *;
  9. jõutreening *.

* Ainult neile, kes osalevad aktiivselt kõnealustes sportides enne rasedust; harjutus on vajalik arsti järelevalve all.