Emadustoetus

Ravi

Tulevased emad raseduse ajal püüavad hoolikalt jälgida oma tervist, süüa tervislikku toitu ja harjutada - üldiselt teevad nad terve rea tegevusi, millel on kasulik mõju sündimata lapse tervisele. Kui toit on selge, siis on treeningu puhul paljudel rasedatel naistel sageli kahtlusi. Kas on võimalik sporti mängida, kahjustamata lapsi ja parandades nende tervist? Meie vastus on võimalik ja isegi vajalik! Sellega aitamiseks pole midagi sellist nagu basseinis ujumine. Noh, kui kasulikud õppetunnid basseinis ja kas on vastunäidustusi rasedatele naistele seda tüüpi kehalise aktiivsuse kohta - kaaluge tänases artiklis.

Rasedate naiste koolituskogemuse eelised

Me kõik teame, et kui vesi sukeldatakse, muutub keha kergeks ja kaalutuks. Seetõttu on rasedatele naistele, eriti raseduse viimastel kuudel, vee kastmine aitab kergelt lülisamba ja lihaste koormust kergendada, vähendab seljavalu ja vähendab survet liigestele. Peale selle, kui keha on resistentne veega, on kerge ja meeldiv vaagna välise ja siseorgani massaaž ning kogu rase naise keha lihased. Ka basseini klassid on soovitatavad naistele, kes seisavad silmitsi ödeemiga. Oluline on märkida, et need emad, kes raseduse ajal basseini külastasid regulaarselt, ei ole imetajal probleeme pärast sünnitust, kuna ujumisest tingitud vereringe rinnus ja südames. Ja muidugi liikumise vastupanu tõttu vees suureneb energiatarbimine, mis aitab hoida optimaalset kaalu ja mitte paraneda.

Rase naise keha tohutu kasu toob kaasa sukeldumise, sest kui hoiate oma hinge, siis kasutab teie laps kõiki oma varusid ja harjub hapniku puudumisega. See on väga kasulik sünnituse ja töö ajal, kui hapnik ei voola lapsele.

Keegi ei ole saladus, et basseini klassid on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seepärast võivad tulevased emad, kes valisid basseini, tõenäoliselt haigeid ja tugevdavad nende puutumatust.

Mis puutub psühholoogilisse tervisesse, siis aitab bassein klassi lõõgastuda, leevendada väsimust ja pingeid. Vees viibides rase naine tasakaalustab tema psühholoogilist seisundit, vabastab hirmudest - sõnastab - mediteerib. Psühholoogid soovitavad meelde jätta need kerguse ja rahu tunded, mis külastavad teid basseinis ja tuletavad meelde seda seisundit töö- ja kättetoimetamise ajal.

Kas rasedad naised saavad teise ja kolmanda trimestri teise basseini? Millised on kasu ja millised on vastunäidustused?

Tõenäoliselt ei jätnud täna inimene, kes vaidleks sellega, et ujumine on rasedatele väga kasulik. Kuid üks asi on nõustuda väga abstraktsete avaldustega ja üsna teisega, et mõista selgelt, millised on spordiürituste tõelised eelised ja milliseid harjutusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

Rasedus ei ole põhjus keeldumiseks. Basseini ujumine on üks turvalisemaid viise liikumiseks, oma tervise ja lapse tervise kasuks. Eksperdid soovitavad raseduse kavandamise faasis ujuda ja jätkata treenimist rasedusperioodil.

Kas ma saan ujuda raseduse teisel ja kolmandal trimestril?

Rasedus ei ole vastunäidustus ujumis- ja veetöögevusele. Vastupidi - õige lähenemisviis ja oluliste regulatsioonide järgimine toob kaasa uued positiivsed emotsioonid ja avaldab positiivset mõju tulevase ema tervisele ja loote kujunemisele.

Teisi trimestreid (13 kuni 26 sünnitusabi nädalat) peetakse füüsiliseks tegevuseks kõige turvalisemaks. Lood on juba kindlalt emaka külge kinnitatud, seal oli siseorganite ja süsteemide paigaldamine, platsenta moodustumine algas. Selles etapis ei saa ujumine lapsele mõõdukuse tingimusena kahjustada.

Kolmas trimestril (27 kuni 40-41 sünnitusabi nädalat, kaasa arvatud) ei ole sama ohutu kui teine. Ujumist tuleb ravida ettevaatusega, alustades 36 nädalast. Sel ajal muutub maos muljetavaldavaks ja võib treeningu ajal põhjustada ebamugavusi.

36 nädala pärast võib lima pistik varjuda, tungides läbi emakakaela kanal ja kaitses sisemisi genitaale infektsioonidest. Seetõttu võib bassein olla nakkusest ja negatiivset mõju loote tervisele.

Mis on selle spordi kasutamine hilisematel perioodidel?

Kui naine pärast arstiga konsulteerimist sai heakskiidu veeklasside külastamiseks, võite külastada spordiklubis spetsialiseeritud asutusi või akvasone.

Rasedatele tervisealane kasu:

  • Treeningu ajal muutub erinevate lihasgruppide koormus vaheldumisi, lihase korsett tugevneb ja üldine vastupidavus suureneb.
  • Lihaste lõõgastus ja kerge pingutamine on veenilaiendite ja hemorroidide ennetamiseks, vähendatakse sünnitusjärgsete venitusarmide ohtu.
  • Parandab soolestiku tööd tänu suurenenud liikuvusele.
  • Ujumine vähendab lülisamba koormust, aitab leevendada valu alaselja ja õlavöötme piirkonnas.
  • See optimeerib kardiovaskulaarset ja hingamisteid, suurendab kopsumahtu, millel on positiivne mõju tööjõule.
  • Paranevad termoregulatsiooni protsessid, kohandumine väliskeskkonnas, immuunsüsteem on tugevdatud.

Raseduse ja loote eelised:

  • Intensiivne hingamine soodustab suure hulga hapniku sisenemist kopse ja parandab verevoolu lootele.
  • Sukeldumistingimused võimaldavad lapsel kohaneda hapnikupuudusega, mis võib tekkida sünnituse ajal.
  • Sääreluu previoossis aitab platseebo spetsiaalsed harjutused basseinis aidata lapsel õiget positsiooni emakas.

Kas see võib kahjustada?

Rasedate naise tervise kahjustamine:

  • Ebaõigeid ujumisvõtteid võib seansi järel põhjustada halva tervise.
  • Kloor, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks, põhjustab sageli allergilisi reaktsioone. Tulevikus olevate emade jaoks on soovitatav külastada basseine, kus vesi puhastatakse mitte klooriga, vaid ultraviolettkiirguse, osooni või ultraheliga.
  • Ujumisbasseinides, kus hügieeni ei pöörata piisavalt tähelepanu, on võimalik nakatuda nakkushaiguse või seentega.
  • Ujumine külmas vees (alla 22 ° C) põhjustab sageli kõhre alajäsemetes ja võib põhjustada alajäsemete sügelust ja põletikku.

Raseduse ja loote kahjustamine:

  • Intensiivne füüsiline koormus vees võib põhjustada suurenenud emaka tooni, spontaanse abordi ja enneaegse sünnituse ohtu.
  • Hingamise pikaajaline säilimine vees põhjustab embrüo ülemäärast hapnikuvajadust.
  • Ujumine pärast limaskestade tühjendamist on täis sisemise suguelundite ja looteorganite nakatumist.

Vastunäidustused

Ujumisansse on palju vastunäidustusi. Nende näidustuste juuresolekul tuleb loobuda basseini ja veehoidlate külastamisest:

  • mis tahes riskiparameetrid abordi ja enneaegse sünnituse tekkeks;
  • platsenta previa, sealhulgas verejooksu oht;
  • suguelundite infektsioonid;
  • verejooks suguelunditest;
  • alaseljavalu;
  • halb enesetunne - peavalu, pearinglus, õhupuudus;
  • väljendunud toksoos;
  • epilepsia, preeklampsia;
  • igasugused nakkushaigused ja kroonilised patoloogiad ägedas faasis.

Klassiruumi piirangud

Et ujumine ja veetöötlus tooks kasu, peate:

  • basseinis ei tohi ujuküpsetada;
  • kui tekib ebamugavustunne;
  • mitte veega seguneda temperatuuril alla 28 ° C;
  • üks veesessioon ei tohiks kesta kauem kui 40 minutit;
  • on keelatud poldidest ja külgedest veest välja hüpata;
  • ei saa "hanguda" piiritlejate ujukitele;
  • sa ei saa ujuda suures sügavuses ebapiisavate ujumisoskustega;
  • vältida ootamatuid temperatuuri muutusi;
  • mitte teha järsku liikumist vees ja intensiivset tööhõive kasvu;
  • ärge haarduge tühja või rahvarohuga kõhuga;
  • Keelatud on libisevate tallade kingad basseini panna.

Harjutus

Ideaalis peaksid rasedatele mõeldud klassid läbima kvalifitseeritud õpetaja, kellel on teatud teadmised ja oskused tulevaste emadega töötamiseks. Kuid te saate seda ise teha, kui teate soovitatavat kompleksi ja iga treeningu reegleid. Parem on alustada seanssi soojendusega - aeglaselt kõndida basseini põhjaosas, venitada oma käed edasi ja suruda oma peopesad vee pinnalt eemal.

Harjutuse kirjeldus:

  1. Seiske külje ette, võtke kätt. Istuge maha, seistes jalad seistes, seejärel suruge torso sirgendamine välja.
  2. Tehke jalgrattaga jalgratta hoidmine. Võite lihtsalt jalgade pööramiseks või tõstmiseks eri suundades.
  3. Pane oma kõhtule, haarake küljele ja tõmmake oma jalad kõhtule.
  4. Pange oma selga, venitage oma jalad ettepoole, levitage jäsemed külgedele ja tuua need tagasi kokku.
  5. Võtke seljatoelise asendiga jalgade pikendamine. Pange oma jalad põlvedele ja tõmmake maha, seejärel sirutage uuesti.
  6. Pange üks jalg külje poole, kummardudes teisele ja püüdes saavutada maksimaalset venitust. Siis venitage teine ​​jalg.

Ülalkirjeldatud harjutuste lähenemiste arv on 3-4 korda.

  1. Pöörake tahvlile nägu ja hoidke mõlema käega toe. Asetage jalgade vahele kummipall ja vajutage seda 10-20 korda, vahelduvalt pingul ja lõõgastav lihased.
  2. Pane oma kätega palli ja pöörake pöörde ümber oma telje - 8-10 pööret ühe seansi kohta.
  3. Pange oma selga, asetades oma käed oma kere peale. Ujuge paariks sekundiks, tööjalad ja torso.
  4. Hinga sügavalt sisse ja torgake oma käte ümber põlvede all veega. Hoidke hinge kinni, kuni vesi ise pinnale surub.
  5. Tehke sügav sissepääs ja asetage veele "tärniga" näo alla. Mõne sekundi pärast seiske jalgadel ja võtke rahulikult hinge.

Treening lõpeb lõõgastavate harjutustega. Piisavalt täispuhutav padi pannakse peas alla ja valeta peal. Selles asendis saate teha käte ja jalgadega kergeid liikumisi ja seejärel lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Kui rasedus on hea ja teil pole kergele kehalisele tegevusele vastunäidustusi, võite minna oma rõõmu ujuma. Ärge unustage konsulteerida oma günekoloogiga.

Kasulik video

Pakume videot raseduse 2. ja 3. rasedusnädalaga ujumisest saadava kasu kohta:

Ujumisbassein raseduse ajal - mõõdukas treenimine on kasulik ainult.

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Jah, ja südames me ka ujume. Sellepärast peaaegu igaüks meist tahtmatult veetab, hoolimata sellest, kas ta ennustused või bassein. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseini minna, on täiesti loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest vees kasutatavad harjutused avaldavad survet kõigile lihasrühmadele, eemaldades pinge lülisamba kaudu. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus, ja väike harjutus mõõdukates kogustes toob kasu ainult nii rasedate emale kui ka lapsele.

Baarist lähetusse asumisel on oluline meeles pidada, et basseini külastamisel on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige viitab see kloori esinemisele vee koostises. Seega, et vabaneda igasugustest kahtlustest, on siiski kõige parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Rasedate naiste basseinis ujumise eelised

Rasedate naiste kogumi kahtlane eelis ilmneb järgmiselt:

  • Keha tervikliku lihase tugevnemine on tugev;
  • Naiste keha muutub püsivamaks, mis tulevaste sündide jaoks on käegakatsutav eelis;
  • Veetöötlusprotsessi käigus parandab vereringet, mis kõrvaldab vere stagnatsiooni jalgades ja väikeses vaagis. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka hapniku vaba juurdepääsu lootele;
  • Vees on lülisamba koormus vähenenud. Seda tunnevad eriti need naised, kellel on nimmepiirkonnas tugev valu;
  • Hoolitsete ressurssi;
  • Ujumisel vähendatakse oluliselt loote vale positsiooni ohtu.

Kui bassein raseduse ajal võib kahjustada

Isegi kui tunned end hästi, konsulteerige kindlasti arstiga enne basseini külastamist. Paljud naised on segaduses kloori olemasoluga vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Basseini vesi sisaldab tegelikult nii palju kloori, et see ei kahjusta rasedaid naisi ja nende sündimata last.

Ainsaks erandiks on see reaktiivi individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vesi puhastatakse osoonimise või ultraviolettkiirgusega, peaksite eelistama seda.

Ka külastuse vastunäidustused on järgmised:

  • Tõsine mürgisus, millega kaasneb liigne nõrkus, mida põhjustab oksendamatu oksendamine;
  • Kui arst paneb ette abordi;
  • Kui täheldatakse rasedusega seotud verejooksu. Reisi on vaja edasi lükata isegi siis, kui nende välimus on ohtlik;
  • Kui teil on pärast füüsilist koormust valu, on parem supelda;
  • Kui vererõhk on suurenenud.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on patogeensete bakterite ja seente arenguks väga soodne keskkond. Seepärast on vaja nende vastu täiendavat kaitset.

Kui sa saad ujuda basseinis raseduse ajal

Basseini külastamine on parem raseduse algul, kui keha pole liiga nõrk. Ujumisbasseini raseduse esimesel trimestril saab külastada 3-4 korda nädalas, andes klassid umbes 20 minutit.

1) Toksikoos raseduse ajal: mis see on ja muretsemiseks.
2) Käesolevas artiklis peeti kõige tõhusamaid laste karistamise meetodeid.

Tulevikus saab ujumisansse pikendada 45 minutiga. Koheselt vees ei tohiks jääda, sest järsud temperatuuri muutused võivad lapsele kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule.

Uinumine rasedate naiste puhul ei soovitata sünnitusjärgse lähenemise korral. See kehtib eriti limaskestade tühjendamise perioodi kohta, samuti valu tekkimisel kõhuõõnes.

Arstid ja paljud treenerid usuvad, et veeprotseduure tuleks alustada niipea kui võimalik. Ideaalis peaks naine külastama basseini isegi raseduse planeerimisel. See aitab valmistada keha edasiseks füüsiliseks koormuseks.

Ettevalmistus basseini minemiseks - tervise garantii

Selleks, et veetöötlus oleks äärmiselt kasulik, on oluline valida sobiv bassein ja järgida ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks, vesi ei talu hooletust.

Basseini valimisel tuleks kaaluda järgmisi soovitusi:

  • Soovitav on külastada basseini, kus on juba läbi viidud rasedate naiste seansid;
  • Suurepärane võimalus oleks ujumine rühmaga rasedate naistega;
  • Soovitav on töötada kogenud õpetaja juhendamisel, kes aitab teid vajalike harjutuste valimisel;
  • Kui võimalik, eelistage neid basseine, millel on seadmed nende turvalisemaks jäämiseks: käepidemed, õrnad nõlvad, kummist, jne

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu mis tahes harjutusviis, peaks basseini raseduse ajal ujuma teatud ohutusnõuded:

  • Enne ujumist on soovitatav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieeninõuetele;
  • Vee sukeldamisel vältige ootamatuid ja olulisi temperatuuri muutusi;
  • Ujuge, vältige ootamatuid liikumisi. Soovitav on tavaline stiil ujuda. Tagaküljel on keelatud ujuda;
  • Poole, mida kasutatakse basseinis, peaks olema kummeeritud tall, et vältida märja pinnaga kukkumist.

Kui otsustate külastada basseini teatud päeval, kuulake oma tundeid. Vähimatki ebamugavustunnet või ebameeldivate aistingute ilmnemisel tuleks vesimenetlused loobuda. Kui olete juba vees, peate kohe sellest välja saama.

Veekeskkonna aeroobika rasedatele naistele

Kõik rasedate naiste basseinid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

  • Lihaste venitus;
  • Keerates;
  • Õppida, kuidas korralikult hingata;
  • Lõõgastuda.

Kõik klassid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all, et vältida vigastusi.

Venitage õigesti

Need harjutused on põhilised. Ilma nendeta on edasine uurimine keelatud. Pärast natuke ujumist hüpatakse veega, levib jalad nii lai kui võimalik. Siis võite proovida istuda splits. Jalutage vees, tõstke oma jalad kõrgemaks ja pöörake oma käsi. Samuti ärge sekkuge ega kallutage. Need õppused aitavad lülisamba lõõgastuda ja vaagnapõhja lihaseid tugevdada. Samuti eemaldatakse jalgade ja käte turse.

Kerged harjutused

Need harjutused viiakse läbi külje kõrval ja aitavad tugevdada selja lihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

  • Seiske külje ees, hoidke käed kinni. Istuge, asetades oma jalad seinale, ja seejärel suruge välja, sirutades keha;
  • Hoidke külge, tee "bike". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake jalgu, tõstke need eri suundades;
  • Lamades kõhuga ja hoidke külge, tõmmake oma jalgu kõhtule.

Hinge kinni harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad rasedatel emad kergemini kontrollida oma hingamist sünnituse ajal. Need harjutused hõlmavad vee sisse- ja väljapaiskamist. Kollektiivses tegevuses saate tantsida ja seejärel sukelduda arvele.

1) Kuidas valida lapsele roller: peamised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas see on väärt, et süüa ananassi naisi siin kirjutatud positsioonis?

Lõdvestu pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastuda on kasutada, kus naine seisab veega tagasi ja tema pea peidab padja. Peamine asi on selles, et lõõgastuda oma keha ja nautida rahu, levitades käed külgedele. Võite ka lamada vee kõht alla, lükates oma pea vette. Seega, samaaegne õhuvoolu hoidmine.

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te ennast sellist naudingut eitada. Raseduse ajal võib bassein vältida tugevat valu ja vähendada selliste probleemide tekkimist, nagu luuüdi rebenemine, kuna vastavaid lihasrühmi on koolitatud. Veenduge, et vastavalt kindlatele ohutusnõuetele on basseinis ujumine täiesti turvaline nii teie kui teie lapse jaoks.

Rasedusvann

Rasedate naiste bassein ei ole lihtsalt meeldiv ajaviide, vaid tõeline päästmine jalgade väsinud selja ja paistes. Vees olemine võimaldab tulevasele eemale mõneks ajaks gravitatsiooni jõule unustada ja anda täieliku puhkeaja lihaseid pinges. Regulaarne ujumine aitab tugevdada immuunsüsteemi, suurendab vastupidavust, õpetab hingamist kontrollima ja on üks eelseisva sünnituse ettevalmistamise meetodeid.

Rasedate naiste basseini kasutamine

Umbes kümme aastat tagasi keelas enamus günekoloogid oma patsiente külastama avalikku basseini, viidates puhta vee puudumisele ja kõrge nakkushaiguste levikuga. Täna on olukord muutunud ja arstid ei luba mitte ainult lubada, vaid ka soovitavad naistel raseduse ajal basseini ujuda. Mis on põhjus?

  • Esiteks omandavad uued basseinid kaasaegsed veepuhastussüsteemid ja vähendatakse nakkushaiguste nakkusohtu.
  • Teiseks korraldavad paljud spordikeskused ja spordikompleksid rasedatele erikursusi. Tuleviku emade jaoks on eraldatud eraldi ala, kus naised saavad ujuda, kartmata juhtumisi kohtumisi teiste basseini külastajatega.
  • Kolmandaks, meditsiin ei seisa jätkuvalt ja täna arvatakse, et ujumisbasseini kasu on oluliselt suurem kui võimalik ema ja lapse jaoks. Kui järgitakse teatavaid turvameetmeid, võib tõenäolisi riske minimeerida.

Ujumine basseinis soodustab raseduse ja loote arengut:

  • Vees olemine leevendab pinget selja lihast, vaagnapõhjast ja liigestest ning selgroosist. Need elundid on raseduse ajal tohutu pinge all. Ujumine võimaldab teil stressi eemaldada ja vabastada naine valu ja ebamugavustundest.
  • Ujumine tugevdab ristlihaseid, õpetab hingamist kontrollima, mis toob kasu sünnituse ajal.
  • Regulaarsed harjutused basseinis suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad immuunsust. On täheldatud, et naised, kes juhivad aktiivset eluviisi, kannatavad raseduse ajal külmetushaiguste all vähem.
  • Ujumine on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, pea välja lülitada, rahuneda ja lõõgastuda. Paljude naiste jaoks saab 45-minutilise basseini reaalajas mitmeid tööpäevi.

Ujumisbassein ettevalmistamisel sünnituseks

Ujumine basseinis on üks ettevalmistusi tulevaste tööalaste tegevuste jaoks. Vees viibides rase naine õpib kolm olulist asja:

  • Kontrollige hingamise sügavust ja võimet.
  • Kestvus ja isegi koormajaotus.
  • Lihase lõõgastus.

Perinataalsetes keskustes, kus valmistatakse naisi sünnitusele, antakse erilist tähelepanu ujumiseks. Põhjus on teada: rasedate emadel on palju lihtsam vees rongides, kui nende kehamass tundub vähem. Basseinis lepib kohmakas rase naine enneolematult kergesti. Vesi leevendab valu, eemaldab lihaste pingeid, eemaldab väsimust ja soodustab lõõgastumist. Kõik need tegurid suurendavad märkimisväärselt klasside efektiivsust ja aitavad naistel piisavalt ette valmistada beebi väljanägemist maailmas.

Ujumine basseinis toob kasu mitte ainult kehale. Klassid vees pööratakse tähelepanu sünnituse psühholoogilise ettevalmistumisele. Tuleviku ema kasutab enesekindlust oma võimete suhtes. Naine omandab võimu oma kehas ja mõistab, et tema käsutuses on palju protsesse. Sünnitusel aitab see suhtumine keskenduda kontraktsioonidele, aitab vähendada valu ja leevendada naise seisundit.

Klassid basseinis - see on ka võimalus sattuda veel sündimata lapse aistingutesse. Emakas on laps vees ja reisi ajal on rase ema umbes sama seisund. Ta võib tunda vett, mis voolab tema keha ümber igast küljest, puudutades nahka, toetades ja juhtides. Kogu see laps on elanud 9 kuud ja rase naine saab kasu sarnase kogemuse saamiseks.

Üks harjutus väärib teatavat huvi, mida harjutatakse vesialaeroobika rühmaõhtudel sünnituse ettevalmistamise kursustel. Basseini põhjas asuvad mitmed naised, laiad jalad laiali ja moodustavad mingi koridori. Üks naisi sukeldub ja hoiab oma hingeõhku, ujub koridoris algusest lõpuni. Selline harjutus mitte ainult rongide hingamist, vaid simuleerib ka lapse läbimist sünnikadooni kaudu. Paljud naised ütlevad, et selline koolitus aitab neil täiesti tunda, mida laps tunneb, ja tulevastele sünnitustele häälestada.

Vesi aeroobika: rasedate naiste vesikoolitus

Tulevane ema saab treenida iseseisvalt, külastades basseini mitu korda nädalas, kuid treening kogenud treeneri juhendamisel toob maksimaalset kasu. Rühmas olevatel rühmadel on raseduse ajal eriline tähendus. Teiste terviseteadlike naiste toetamine on oluline samm sünnituse ettevalmistamisel.

Veek aeroobika klassid on järgmised:

  • Kõigi lihasrühmade, sidemete, liigeste koolitus. Tähelepanu pööratakse seljale ja vaagile.
  • Hingamisteede harjutused, sealhulgas hingamine (sukeldumine).
  • Tasuta ujumine.

On mugav läbi viia kontraktsioone vees ilma lootele ohtu tekitamata. Lõõgastus- ja lihaste kokkutõmbumise harjutused on võtmetähtsusega lapse tulevaste sündide ettevalmistamisel. On oluline, et omandatud oskused viiakse automatiseerimisse, ühendades need õige hingamisega - ja siis tööjõult, kui koolitatud asutus ise mäletab, mida on vaja teha. On märganud, et basseinide klassid hõlbustavad sünnitusprotsessi ja suurendavad tervisliku lapse kasvu võimalusi.

Sukeldumine raseduse ajal

Tuleviku emade spetsialiseeritud rühmadesse kuuluvad mitte ainult vesi aeroobika, vaid ka sukeldumine. Lühiajaline hingamine ja vee all olemine on kasulik rasedale naisele. Harjutused valmistuvad keha ettevalmistamiseks, kui on vaja reguleerida hingamisteede suunda, sügavust ja tugevust töö ajal ja vigade korral. Võite teha ka väljaspool basseini, kuid pikk hingamine koos samaaegse füüsilise koormusega (nagu sünnituse ajal) on võimalik ainult vees.

Huvitav on see, et Jaapani sukeldujad - pärlijakad - peaaegu alati sünnitasid terveid, tugevaid ja püsivaid lapsi, mis räägib sellest, kuidas rasedus emadele seda harjutust kasu toob.

Ujumisvõimalused raseduse eri etappidel

Ujumine basseinis on lubatud raseduse ajal igal ajal. Günekoloogid soovitavad oma patsientidel alustada koolitust enne lapse eostamist. Valmis keha sobib paremini uutele tingimustele ja omandatud oskused lihtsustavad üheksa kuu jooksul tekkivate ebameeldivate aistingute läbimist. Pole vaja oodata raseduse saabumiseni - ujumine basseinis toob kasu igale naisele, hoolimata tema paljunemisplaanidest.

Raseduse varajastes staadiumides

Raseduse esimesel trimestril on ujumine suunatud kõigi lihasrühmade tugevdamisele, hingamise väljaõppele ja immuunsüsteemi stimuleerimisele. Regulaarharjutused aitavad keha ette valmistada tulevaste muudatuste jaoks. On täheldatud, et varajast perioodist basseini külastanud naised taluvad toksoosi kergemini, kohanema kiiremini ja jätkavad aktiivset elu kuni sünnini.

  • Toksikoos. Sagedasel oksendamisel peaksite ajutiselt keelduma basseini külastamisest.
  • Madal vererõhk. Raske nõrkustunne ja pearinglus ei tohi ujuda.
  • Vigastuskestuse oht. Verejooksuga genitaalsete traumade korral on kehaline tegevus ja ujumine keelatud. Kõhupuhitusel mõõduka tõmbamise korral (ilma veritsuseta) on lubatud rahulik ujumine (pärast konsulteerimist günekoloogiga).

Raseduse lõpus

Ujumine basseinis muutub selle aja jooksul tõeliseks päästmiseks emasõpradele. 20 nädala pärast suureneb selja lihaste lülisamba, luude ja sidemete koormus. Nimmepiirkonnas on valusid, keha muutub aeglaseks. Sünnitusajal lähemal on pikad jalutuskäigud minevikuga ja need asendatakse ujumisega. Basseini regulaarsed treeningud aitavad leevendada pingeid lihastest ja võimaldavad teil teha muid kokkupuuteviise.

Ohutusabinõud

Sellistes olukordades pole basseini soovitatav külastada:

  • Abordi oht koos veritsusega, genitaaltrakti väljalangemisega.
  • Tugev toksoos esialgsetes etappides.
  • Ägedad nakkushaigused.
  • Põletikulised protsessid suguelundites.
  • Naha haigused, sealhulgas allergilised lööbed.
  • Sallimatuse pleegitamine.
  • Limaskesta tühjendamine enne sünnitust (suurenenud nakkusoht).

Te ei tohiks minna ujuma halva tervisega ja tingimustega, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist (kõrge vererõhk, tugev peavalu jne).

Korduma kippuvad küsimused

Praktika näitab, et rasedad naised muretsevad selliste hetkede pärast:

  • Millisest ajast peaksite basseinis ujuma hakkama? Rasedatel, kellel on hea tervis ja kellel ei ole vastunäidustusi, on võimalik vesi aeroobikat teha või iseseisvalt basseiniga käia igal lapsepõlves - alates lapse sünnist kuni sünnituseni.
  • Kas veeaeroobikat on võimalik teha neile, kes ei saa ujuda? Mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Klassid hoitakse madalas sügaval vees ja enamus harjutusi ei vaja ujumist. Turvavöös saab kanda varrukad või vesti.
  • Kas ma saan suguhaiguste, seente infektsioonide saamiseks osaleda basseini külastamisel? Kaasaegsed veepuhastussüsteemid vähendavad nakatumise võimalust miinimumini, kuid ettevaatusabinõud ei ole üleliigne. Kui külastate basseini, peate kasutama ainult individuaalset käterätikut ja hügieenitoodet, ärge kõhelge paljajalu, võtke dušš enne ja pärast treeningut.
  • Millist basseini on parem valida? Ujumiseks raseduse ajal sobib iga bassein, kus rasedate ema on mugav. Tasub pöörata tähelepanu vee puhastamise süsteemidele. Parim on registreeruda rasedate naiste erirühmadesse või osaleda minimaalse koormuse tundides.

Kõigi ettevaatusabinõude kohaselt on basseinis ujumine suurepärane ettevalmistus sünnituseks, positiivsete emotsioonide allikaks ja hea aja veetmise viis.

Kas rasedad naised saavad basseini minna?

Mitte nii kaua, kui küsiti, kas rasedad naised võiksid basseini minna, oli arstide vastus alati ainult negatiivne. Kuid kui see ei ole rangelt keelatud, siis tuleb eeldada, et ujumine ja tulevaste ema võimalikud terviseprobleemid on vastu võetud. Kuid juba mitu aastakümmet pole rasedatele naistele keelatud basseini külastada, kuid vastupidi, nad soovitavad seda! Mis on muutunud? Miks on rasedatele naistele oluline ujumis- ja veekogude väljaõpe? Proovime seda välja mõelda.

Mis on kasulik, kui külastate raseduse ajal basseini?

Raseduse ajal basseinile minek peaks olema vähemalt selleks, et lülisamba lülisamba ära visata. Vees on raskusjõu maht väiksem, mistõttu lapse sissetulek, mis areneb teie sees, ja kehakaalu tõus praktiliselt ei tunne. Peale selle peatudes basseinis leevendab seljavalu, tagab kogu keha kergust, rahustab närvisüsteemi ja annab harmooniat. Noh, kui te mitte ainult ei kõnnite vees mööda külge, vaid ka ujuge, kasu basseini külastamisest suureneb mitu korda.

Raseduse ajal ujumise eelised

Kas rasedad naised ujuvad basseinis? Seda küsimust küsib peaaegu iga tulevane ema, kes kavatseb tellimuse osta. Selle põhjuseks on asjaolu, et ujumine on keha jaoks üsna intensiivne stressi stress. Kuid iga naine, kes on huvitavas positsioonis, kardab tema tulevase lapse tervist ja ei taha teda kahjustada. Kuid kiirendame kõiki hirme. Ujumine raseduse ajal pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik! Ja siin on, miks:

  • Reisi ajal saate "lasti" oma selgroo välja. Ja see tähendab, et osteokondroos ja veelgi enam seljavalu ei ohusta teid.
  • Veetavate liikumiste teostamiseks veetab teie keha rohkem energiat kui maa koolitamisel. Sellepärast soovitavad günekoloogid kõigile tulevastele emadele, kes saavad kiiresti kehakaalu, rasedatele mõeldud raseduse eriklassidele.
  • Ujumine avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile. See parandab vere ja lümfiringet, vähendab vererõhku, tugevdab veresooni ja südame lihaseid. Seega veenilaiendid ja hüpertensioon raseduse ajal ei ohusta emmee, kes külastavad basseini pidevalt.
  • Edendada vees liikumist ja liigse vedeliku eemaldamist kudedest. Ja see, nagu sa mõistad, takistab turse esinemist.
  • Ujumine basseinis (eriti sukeldumine) aitab valmistuda sünnituseks ja arendada välja õige hingamine. Sel juhul harjub beebi, kes on veel kõhupiirkonnas, vähese hapniku puudumisega ja muutub paindlikumaks. See on oluline, sest sünnituse ajal (eriti tööajal) on hapnik loodusest väiksemates kogustes.
  • Ujuv, tulevane ema on samamoodi kui tema sündimata laps. See tähendab, et harmoonia ja ühtsus oma beebiga basseinis on nii kõrge kui võimalik, millel on positiivne mõju rase naise vaimsele tasakaalule.

Ja lõpuks on ujumine basseinis suurepärane võimalus immuunsüsteemi tugevdamiseks. Lõppude lõpuks ei ole kellelegi saladus, et seda tüüpi harjutus on karmistamise alus. Üldiselt peate ujuma raseduse ajal! Kuid enne basseini riputamist ei kahjusta see nõu oma arstiga. Kahjuks ei näidata kõigile rasedatele meeldivat ja rahuldust pakkuvat ajaviitet.

Helista: +7 (495) 222-13-94

Vastunäidustused raseduse ajal basseini külastamiseks

Õnneks pole raseduse ajal basseini külastamiseks palju vastunäidustusi. Kuid need on ja seetõttu veenduge, et need pole enne tellimuse ostmist kättesaadavad. Igal juhul ei saa basseini minna, kui teil on:

  • emaka hüpertoonia;
  • rikkalik tupest väljumine;
  • raseduse enneaegse lõpetamise oht;
  • tugev toksikoloogia;
  • nakkushaigused;
  • ägedas faasis kroonilised haigused.

Kui ka halvasti tunnete, isegi peavaluga, ei saa te basseini minna. See ei ole soovitav külastada basseini ja daamid, kellel on ülitundlikkus pleegitajale, samuti tugevateks toksiinideks. Kuid sel juhul võite proovida ja leida basseini, kus pleegituslahust ei kasutata vee puhastamiseks. Siiski räägime basseini valikust veidi hiljem.

Nüüd tahaksin teile meelde tuletada, et ujumistele on keelatud ka rasedate emade, kellel oli spontaanne raseduse katkemise ajalugu. Kahjuks võib füüsiline koormus ja vee ja õhutemperatuuri erinevus põhjustada ähvardava raseduse katkemist. Selle vältimiseks võtke kindlasti ühendust oma arstiga!

Milline on parim rase naiste bassein?

Kindlasti arvavad paljud teist, et kõik basseinid pole ühesugused. Kuid need erinevad mitte ainult suuruse, mitmesuguste veesimulaatorite olemasolu, vaid ka vee ise. Näiteks nüüd pole raske leida ujumisbasseini, mitte ainult mageveega, vaid ka merega. Ja samal ajal külastada viimane ei pruugi minna linna, mis asub mereäärsel.

Merevesi saadakse kunstliku meetodi abil - lisades meresoola tavalisele veele. Kuid see ei vähenda, vaid isegi suurendab selle kasulikkust. Esiteks, sellise basseini puhastamine toimub elektrolüüsi teel. Ja see tähendab, et kahjulik, ärritav hingamisteede nahk ja limaskestad ei sisalda basseinis puhastuslahust. Teiseks, mereveel (kuigi kunstlikult saadud) on kasulik mõju naha ja närvilõpmed seal.

Lisaks sellele on rase naistel sellisel basseinil lihtsam kasutada, sest soolane vesi surub sind pinnale, aidates sellega minimaalse jõupingutuse tagajärjel liikuda ühe või teise liikumisega. Ainuüksi nende kogumite puuduseks on see, et neist on veel vähe, ja rasedate naiste märkimise hind sageli hammustub. Ja nii peate otsima teisi basseineid.

Teise koha parimate basseinide pingereas on hõivatud asutused, kus vesi puhastatakse osoonitavate taimede abil. Lõppude lõpuks, kui vesi läbib, ei eemalda osoon mitte ainult põhjalikult seda ja desinfitseerib seda, vaid toidab seda ka hapnikuga. Üldiselt võite oodata ainult ühte kasu sellise basseini külastamisest. Kuid kvaliteetse veepuhastuse korral peaks osoonimisseade töötama peaaegu pidevalt. Ja see, nagu te mõistate, mõjutab tellimuse maksumust negatiivselt.

Lisaks sellele pole kaasaegsete seadmete olemasolu basseinis alati kvaliteetse veetöötluse tagatis. Ja põhjus ei ole üldse töötajate hooletuse tõttu. Ja asi on selles, et osoon on oksüdeerija. Seetõttu, kui pestitsiidid esinevad lähtevees, võib nende kontsentratsioon pärast puhastamist suureneda kümme korda. Ja see, nagu sa mõistad, on juba ohustatud rasedate ema tervise ja tema lapse tervise jaoks.

Kolmandas ja järgnevas kohas on basseinid klooritud veega. Kuid mitte kõik need ujumisrajatised ei ole samad. Kaasaegses maailmas kasutatakse tänapäeva maailmas mitte ainult pleegituslahendust, vaid ka muid kaasaegseid meetodeid (ultraheli, ultraviolettkiirgust, kõrgsageduslikke elektromagnetilisi impulsse jne), et vähendada pleegitamise kontsentratsiooni vees ja suurendada puhastustase. Sellisel juhul on veega desinfitseerimise kombineeritud meetoditega ujumisbasseinide tellimused üldiselt suhteliselt odavad.

Kuid ainult teie valite! Pea meeles, et mõni bassein on hea, kui see vastab sanitaarstandarditele. Siiski peaks tähelepanu pöörama mitte ainult sanitaarrežiimid basseinile. Peamine asi, mis peaks olema valitud asutuses ujumiseks, on rasedate naiste rühmas spetsialiseerunud harjutused. Nende klasside juhtimiseks peab olema professionaalne juhendaja. See on tänu sellele inimesele, et te valmistute sünnituseks, õpiksite õigesti hingama, tugevdama oma lihase korsetti, ei ületa kehakaalu määra ja palju muud.

Seega, kui valite basseini, küsige kindlasti juhendaja professionaalsuse taset ja tema töökogemust. Ja aitame teil selles "suusõnal". Räägi koos teiste tulevaste momsadega, räägime naistepatsientide kliinikus asuvate arstidega ja ratastoolidega jalgadega naistega, ei häiri mõne lause levikut. Uskuge mind, sel juhul saate hõlpsalt leida endale parima basseini, kus kõik olulised valikukriteeriumid langevad kokku:

  1. kõrge veepuhastuse tase;
  2. lähedane asukoht kodust;
  3. eriliste klasside olemasolu rasedatele naistele, mille graafik peaks olema teile 2 korda nädalas 40-50 minutit;
  4. vee temperatuur basseinis on umbes 28-31 kraadi;
  5. mugavate käsipuude kättesaadavus veetmiseks.

Mida tuua basseinile?

Basseini külastamiseks peate kindlasti arsti tervisetõendi saatma. Kuid lisaks sellele ei tee paha, et haarata veel mõned olulised ja kasulikud asjad:

  • mugav ujumistrikood (soovitavalt suletud, eriti kui te lähete basseini klooritud veega);
  • kummist või plastist sussid väikesel kandjal ja alati soontega, libisemisvastane tald;
  • isiklikud hügieenitooted (seep, pesutit, dušigeel, šampoon):
  • kummikork, kui te ei soovi oma juukseid märjuda;
  • föön, isegi kui nad võtsid mütsi, ei kahjustaks juuksejuure;
  • toitev näo- ja kehakreem (klooritud vesi kuivab naha);
  • mõned puuviljad ja pudel vett või magustamata tee.

Samuti ei tohiks pärast 30ndat rasedusnädal sul olla teiega vahetuskaart. Lõppude lõpuks võib sünnitus algada mis tahes hetkel, mistõttu vajadusel peate andma arstidele kogu teabe oma tervise ja lapse arengu kohta.

Tüdrukud! Anname me repost.

Tänu sellele kukuvad eksperdid ja anna vastused meie küsimustele!
Samuti võite küsida allpool oma küsimust. Nagu teie või eksperdid vastama.
Spasibki ;-)
Kõik tervislikud lapsed!
Ps. Poisid tunnevad ka muret! Lihtsalt tüdrukud siin veel ;-)

Kas rasedad naised võivad ujuda basseinis?

Imiku ootuses muutub tulevase ema eluviis dramaatiliselt. Need, kes olid ükskõiksed kehalise, pöörates tähelepanu väljas liikumine, ja need, kes varem juhtis väga aktiivset elu ja sport, fitness tegevus asendada midagi vaiksemat, nagu kõndimine ja venitamine energiline samm. Suurepärane valik oleks basseini ujumine raseduse ajal - seda tüüpi kehaline kasvatus, kus arstid nõuavad tavaliselt kõiki naisi. Isegi kui sa kasutasid ujumisbasseini minema ainult kooliaastatel, on nüüd aeg klassid uuesti alustada. Ei saa ujuda Pole tähtis, on täiesti võimalik lihtsalt täita vees olevaid harjutusi.

Sisu

  • Rasedusvann
  • Uute tulevate emade eelised
  • Varajane külastus
  • Hiline kasutamine
  • Klooritud vee mõju lapse kehale ja rase
  • Kuidas ujuda
  • Harjutused naistel teisel trimestril
  • Harjutused 3 trimestriks
  • Kuidas valida ujumistrikoo
  • Vastunäidustused
  • Mida teha koos sinuga

Kas ma saan basseini raseduse ajal minna

Tulevaste emade vesiavarebaaside kasutamise võimaluse küsimus on sageli positiivselt lahendatud, kuid on palju punkte, millele tuleb tähelepanu pöörata.

Kasu ja kahju bassein võib olla suhteline, sest esiteks, naine võib olla üksikute vastunäidustusi (nt ta oli allergiline reaktsioon valgendi, mis desinfitseerib vett kõige spordikompleksid). Teiseks peate teadma selliseid nüansse:

  • on loogiline loobuda klassidest esimese 12 nädala jooksul;
  • 36 nädala pärast ei ole soovitav külastada basseini;
  • tervisekahjustuste rikkumine peaks sundima seda harjutust ajutiselt tühistama.

Basseini minna on lubatud ainult pärast günekoloogi nõusoleku saamist.

Puuduvad täpsed andmed klooritud vee mõju kohta lootele. Siiski on teada: see aine ja selle ühendid võivad põhjustada põletusi, võib rakke negatiivselt mõjutada. See märkus puudutab peamiselt klooriauru. Kui selline aur siseneb kehasse suures koguses, on sellel täis mürgistus, mille sümptomid on:

  • hingamisprobleemid;
  • köha;
  • peavalu;
  • lämbumas.

Loomulikult on sellise seisundi areng väga haruldane, kuna veekogude töötlemiseks ei nõuta suurel hulgal seda ainet. Ja veel, naine "positsioonis" muutub äärmiselt tundlikuks ja seega ei ole alati võimalik ennustada keha reaktsiooni klooritud veele.

Et vältida ebameeldivaid tagajärgi täiesti kindlalt, peate valima tänapäevased spordikompleksid, kus vett desinfitseeritakse muul viisil:

Kuidas basseinis ujuda rase? Peamine eesmärk on vältida ülekoormamist. Ujuge stiilis, millega olete harjunud ja mis sulle meeldib. Küsimus, milline ujumisstiil on asjakohane nende jaoks, kes raseduse ajal otsustasid õppida ujumise põhitõdesid. Kui te ei tea, kuidas ujuda ja kuni leiate jõu ja soovi selle kunsti õpetada, võta ring või ujumisplatvorm ja liikuda lihtsalt veega, töötades jalgadega.

Mõned treenerid soovitavad raseduse ajal peamiselt indekseerida, väites, et see on kõige turvalisem, mitte lihaste ja liigeste ülekoormus.

Proovige järgida arstide soovitusi:

  • vali suhteliselt sooja veega bassein, rohkem kui +22 0;
  • sisestage vesi järk-järgult;
  • ärge ujuge ühe külastusega enam kui 30 minutit;
  • ärge jääge märjaks suplusvahendiks: kohe pärast seda, kui olete vannitupaan lõpetanud, loputage dušši ja muutke oma riideid.

Kui te ei tunne ennast hästi, ärge sisestage vett. Parem on oodata paar päeva ja seejärel uuesti klassid.

Kasu ujumisest raseduse ajal basseinis

Niisiis, me teame, mida mõelda enne, kui loobutakse veeelemendi võimust, milliseid turvameetmeid järgida. Nüüd räägime sellest, mis on väärt basseini külastamist.

Rasedatele mõeldud basseini kasulikkuse teadmine aitab teil hea meelega osta tellimust.

Ujumine basseinis on kasulik, sest:

  • vereringe suureneb, mille tõttu metabolism paraneb;
  • venoosse ventiilide töö paraneb (seetõttu väheneb veenilaiendite tekke oht);
  • südame ja veresoonte väljaõpe;
  • parandab hingamisteede toimimist.

Lisaks on ujumine suurepäraselt kergendab selg. Suurenenud mass asetab raskuskeskme, selja all on tohutu surve ja vee massi ajal ei tunne. Liigendid ja lihased ka koormatakse - üldiselt paraneb naise heaolu.

Kui palju saate ujuda? Parim võimalus on kaks või kolm korda nädalas. Katkestustes keha toetub, taastatakse. Igapäevased intensiivsed klassid ei ole tõenäoliselt teda praegu kasulikud.

On veel üks nüanss seoses sellega, et bassein on tulevastele momsidele kasulik. Arstid peavad seda stressivastaseks. Ema on sukeldunud samasse veemõõdusse, kus tema tulevane laps on nüüd - see aitab tal tunda ühtsust lapsega, häälestamaks teda ühe lainega.

Bassein raseduse alguses

Hoolimata ujumis- ja vesiaeroobika suurtest positiivsetest mõjudest naistele "positsioonis", tuleks raseduse esimesel trimestril koguneda ettevaatusega. Plussid ja miinused on:

  • naine sallib toksoosi kergemini;
  • keha on karastatud, valmistatud kahekordseks koormaks - see kõik räägib basseini kasuks.

Hetked peaks muret: esimeses trimestris ema organismis ei tajuta osa vilja iseenesest, ja seega on suurem nurisünnituse risk. Kõik aktiivsed tegevused võivad provotseerida spontaanset abordi. Lisaks on tõsiasi, et ikkagi moodustub kõhukelme blokeeruv kork, mis takistab bakterite sisenemist emakasse ja loote sissetungi. See tähendab, et tulevane laps on ikka veel kaitsetu. Võib-olla on mõttekas ujuda oma basseinis riigis ja lükata edasi reisid avalikusse basseini veidi hiljem.

Hiline raseduse bassein

Kolmandas trimestris on rasedate naiste jaoks võimalik hirmu minna basseinile, kuid ainult kuni sünnituse tunni ajani. See tähendab, et näiteks, võite võtta klasside paar korda kuus, nädalas 7, kuid pärast 36 nädalat klasside vaja asendada lihtsa jalutuskäigu ja külastada keeruline vähe vett, piirates ühe elukutse. Selle põhjuseks on asjaolu, et kork võib juba natuke lahkuda, nii et lapsele on nakkust kergem saada.

Kuid basseinis mereveega saate ujuda vabalt. Kui bassein on soe, siis kuumutatakse vett - hästi. See vähendab stressi mõjusid temperatuuri erinevuste tõttu.

Teine väike hoiatus neile, kes hakkavad ema saama: hiljaaegu on sageli tekkinud krambid. Need võivad tekkida vees, eriti kui vee temperatuur on madal. Siis peate oma vee alla vette lööma, haarama oma käe vigastatud jala pöidla abil ja tõmmake see jõuga enda poole. Soovitav on kiiresti vett välja tõmmata, hoolimata valust, tuleb ka jalg tugevamalt tõmmata. Kramp kiiresti möödub.

Rasedus ja ujumisbassein pleegitamine

Kas rasedad võivad siseneda esimesesse trimestrisse valgendavale basseinile? Vastavalt arstide ettekirjutustele on parem oodata teisel trimestril.

Raseduse teisel trimestril on nii nõrk kloori kahjulike lapsele, see on ebatõenäoline, et karta mingeid tagajärgi: ta on hästi kaitstud sees oma "maja". Hilisematel aegadel külastage basseini mereveega või puhastatud veega kaasaegsete meetoditega: antud juhul on kasu palju suurem.

Kuidas basseinis ujuda

Üldreegel on: ära ujuge oma võimete piiridesse. On ebatõenäoline, et raseduse ajal basseinis ujuda on täpselt vastus. Iga naine valib talle sobiva stiili ja need harjutused, mis võimaldavad tal oma heaolu parandada.

On õige jälgida teie seisundit, vee temperatuuri, minna basseinile alles pärast loa saamist arstilt. Saate ujuda selga ja kõht: vesi vähendab koormust. Kas on võimalik sukelduda? Kui saate seda teha, siis miks mitte? Kuid sel juhul on muidugi parem valida mere või mineraalvee kogum, kui teie linnas on selliseid asju.

Harjutused rasedate naiste basseinis (2 trimester)

Kui te ei kavatse ujuda, võite teostada rasedate naiste harjutusi basseinis. Võtke ettevaatusabinõusid: kandke veele minnes kindlasti mütsi ja kummist sussid.

Ujuge vees kuni rinnani.

Alustage keeristamist: hoidke külge, pöörake hoolikalt keha erinevates suundades.

Siis sooritage squats, seisab küljel, pöördub tema poole ja võtab stabiilse positsiooni. Rõhk on basseini seina jalgadel.

Teine harjutus: lamades kõhuga, hoides seda küljelt, tõmmake põlved rinnale nii palju kui võimalik.

Rasedate naiste harjutused basseinis (kolmas trimestril)

Kolmanda trimestri raseduse ajal basseinitreeningud peaksid valmistama naise tulevasse töösse.

Põhitähelepanu on nendele harjutustele, mis aitavad hingamist kontrollida, sest see oskus on tööprotsessi ajal väga oluline. Peale selle peame püüdma nii palju kui võimalik tugevdada jalgade ja ajakirjanike lihaseid. Need, kes ujuvad, saavad lihtsalt sukelduda ja ujuda vee all nii kaua kui võimalik.

Need, kes ei tea, kuidas proovida järgmist:

  • risti oma käed rinnale, hoia mõnda aega oma hinge ja sukelduge vette (istudes); niipea kui tunned, et see on raskendatud, pinnale;
  • asetades spetsiaalse rõnga alla õlaribade alla, langetage jalad alt; tõstke oma jalad rinnale, püüdes hoida oma jalad selles asendis 2-4 hingetõmmetega; aeglaselt langetage jalad tagasi;
  • Me tõuseme küljele ja omakorda tõstab ja langetame jalgu.

Üldiselt on kasu mis tahes õppustel, kui nad ei tekita ebameeldivaid tundeid. Seetõttu on naise peamine asi - heaolu jälgimine ja selle vähima halvenemise korral basseini välja jätmine.

Ujumisriided rasedatele naistele basseini jaoks

On oluline valida ujumistrikoo, mis sobib kõige paremini veeaeroobika ja ujumise seisukohalt.

Ujumisriided rasedatele naistele peavad vastama järgmistele nõuetele:

  • mida tuleb õmmelda tihedalt, samal ajal "hingavast" kangast, näiteks mikrokiust;
  • kergelt pingutage kõhupiirkonda, et tulevane ema oleks seda hõlpsam;
  • Mitte midagi vajutada või pigistama.

Värvid võivad olla kõik, lihtsalt pidage meeles, et suur joon visuaalselt suurendab teid ja te olete kindlasti lisanud mõned kilogrammid.

Võite osta tankin ujumistrikoo koos kõrge vöökoht. Siis saab seda pärast laotamist kanda ja teisi ujumispileteid peale võtta.

Vastunäidustused raseduse ajal basseini külastamiseks

Arst ei või anda loa ujuda basseinis, kui teil on:

Sellistes olukordades võib ujumine basseinis olla ohtlik. Ujumisõppused on kahjulikud. Günekoloog viibib istungjärgu vastu ka juhtudel, kui rasedatel emal on kalduvus allergiatele või ta ei ole külmast taastunud.

Mida teha basseini külastamiseks

Enne kui oled emadele kohale jõudmas aqua aeroobika kursustele, peate saama arsti tõendit, mis näitab, et nahal puuduvad või mõni muu haigus puudub.

Ujumis- ja võimlemisklasside jaoks peate:

  • müts;
  • kummist sussid;
  • ujumistrikoo;
  • vahetama riideid;
  • eriline ring (kui te ei saa ujuda);
  • juuksed kiireks kuivamiseks.

Raseduse ajal on sobivus rangelt piiratud kujul, näiteks jooga või ujumise näol.

Rääkige oma arstiga, kui kaua te võite harjutada, millised hingamis- ja venitusharjutused on kõige paremini sobivad - ja osta tellimust. Las ujumiskursused annavad teile (ja teie lapsele) jõudu ja tervist!