Varajase raseduse eluviis

Kontseptsioon

Mis peaks olema elustiil raseduse ajal? Sellist küsimust küsivad sageli paljud noored naised, kes vaevu teadsid oma peatset emadust. Küsimus ei ole jõude, sest tulevase ema, kellel on kahekordne koormus, organism vajab ärkveloleku, toitumise ja puhke erilist režiimi. Mõned raseduse ajal rutiinselt tehtud kohanduste nüansid on arutletud meie artiklis.

Varajase raseduse sümptomid

Seoses emaorganismi kohandamisega on raseduse esimestel nädalatel sageli esinenud mitmeid vegetatiivseid neurootilisi häireid:

  • Väsimus.
  • Suurenenud nõrkus
  • Iiveldus ja oksendamine.
  • Paranenud süljeeritus.
  • Tundlikkus lõhnadele.
  • Sagedased meeleolu kõikumine.
  • Nutma.

Füsioloogiline, normaalse raseduse ajal ei takista need haigused naine tööl käituda ega tavapäraseid ülesandeid täitma hakata.

Kuidas mõista, et rasedus on tulnud? Loe siit. Kas raseduse planeerimise etapp on tähtis? Andmed selles artiklis.

Igapäevane rutiinne raseduse alguses

Mis peaks olema raseduse alguses eluviis? Kõigepealt - mõõdukalt aktiivne, kuna nii vaimne kui ka füüsiline koormus on oodatava ema tervisele soodsad. Töörände kehas täheldatakse kõigi sisemiste organite ja süsteemide normaalset aktiivsust, kõik ainevahetuse liigid sujuvalt suunduvad. Kui enne raseduse algust oli naise elustiil õige, ei vaja emaka loote arenguks tema päeva üldist rutiini.

Tulevased emad peaksid külastama värsket õhku nii tihti kui võimalik (kuni poolteist tundi päevas), sest pikad jalutuskäigud ei paranda mitte ainult nende vaimset ja füüsilist seisundit, vaid ka hapnikuga küllastunud keha, mis on nii vajalik loote täielikuks arenguks.

Rase naine peaks piisavalt magama. 8-10 tundi täielikku tervislikku unistust päevas on tema suurepärase heaolu võti. Enne magamaminekut (parim aeg - hiljemalt kella 11-ks) on jalutuskäik talle väga kasulik. Une peaks olema hästi ventileeritavas ruumis mugavas voodis, mille madrats on keskmise karedusega. Voodipesu peaks alati olema värske ja soovitatav magamisasend peaks olema paremal või tagumisel asendil.

Raseduse ajal naise seksuaalelu on suuresti määratud tema füüsilise tervisega. Kui naisel on harilikult esinenud abordi, peaks varajases (kuni 12 nädala) gestatsioonis täielikult seksuaalvahekorras hoiduma. Isegi füüsiliselt tugevad rasedad peavad piirama seksuaalsete kontaktide arvu. See kehtib eriti naiste kohta, kes on rasestunud esimest korda.

Kuidas peaks rase naine sööma?

Rasedate toitumine ja eluviis peavad olema terved:

  1. Te ei tohiks süüa "kahele", siis peaks loote suurenemise korral ainult järk-järgult suurendama kalorite tarbimist. Raseduse lõpuks peaks see täiendav tõus olema 250 kalorit.
  2. Kõik toidused raseduse ajal on soovimatud. Lubatud on ainult tühjad päevad - õunte või keefiril.
  3. Tulevane ema peaks sööma ainult looduslikke tooteid, mistõttu on parem keelduda igasugustest konserveeritud toitudest, suitsutatud lihast, marineeritud marjadest ja vürtsistest toitudest.
  4. Liigne sool takistab vedeliku eemaldamist kehast, tekitades ödeemi tekkimist, nii et selle kasutamine on parem piirata, minimeerida raseduse lõpus. See piirang on kasulik neerudele, kes on raseduse ajal tohutu stressi all.
  5. Rasedate toitumise oluliseks komponendiks peaks olema taimeõli, mis suurendab lihaste ja sidemete elastsust, samuti aitab sellega toime tulla süsteemse kõhukinnisusega, mis tekib raseduse ajal.

Igaüks tunneb lugusid uskumatute kapriiside kohta, mis muudavad oma abikaasade keskel ööks eksootiliste toitude otsimise. Nad on surutud nende ekspluateerimiseks sügavalt juurdunud universaalse stereotüüpiga, et rasedate naise rahulolematu kapriis võib lõppeda tragöödial.

Me kiirustame rahulikke abikaasasid rahulikult: selliseid kapriike ei saa oodata järgmisel päeval.

Vastunäidustused tuleb arvestada

On mitmeid absoluutseid vastunäidustusi, mis ei sobi tavalise raseduse ajal. Need hõlmavad järgmist:

  • Alkoholitarbimine. Isegi väike kogus süstemaatiliselt võetud alkoholi võib põhjustada loote alkoholismi sündroomi.
  • Mis tahes ravimite heakskiitmine. Isegi ühe ravimi annus võib põhjustada lootepatoloogia arengut. Narkootiliste ainete süstemaatiline kasutamine võib põhjustada abordi, tõsiseid defekte ja beebi neuroloogilisi haigusi.
  • Suitsetamine Tubaka võimekus veresoonte kitsendamiseks on seotud loote tühja kõhuga. Selle paastumise tagajärjed on ilmsed.
  • Uimastite kuritarvitamine Loote arengu tõenäoliste ebanormaalsuste kõrge risk eeldab loobuda ravimi kasutamisest raseduse ajal. Rasedatel naistel on lubatud ainult A-kategooria kõige ohumatumad retseptita ravimid, samuti spetsiaalsed multivitamiinimoodulid. Võimalust kasutada ükskõik millist ravimit tuleb arutada raseduse spetsialistiga.
  • Kõik röntgenpildi uuringud. Nende ägeda vajaduse korral on tulevaste emade kõhtu kaitstud spetsiaalse juuste põlluga.
  • Liigne treening. Rasedad naised ei tohiks teha raskesti tõstmist, süvamere ujumist, jalgrattasõitu, aeroobikat, pikamaavet. Teisisõnu on keelatud kõik, mis on seotud vibratsiooni ja keha tugev raputamisega, kuna see on seotud platsentaarse eraldumise ja võimalike vigastustega.

Rasedus ei ole haigus. Selleks, et see lõpetaks tervisliku lapse ohutu sünnituse, peab ema juhtima aktiivset elustiili, läbima testi, sööma ja tundma positiivseid emotsioone.

Elustiili muutmine raseduse ajal

Teised 9 artiklit teemal: Rasedate füüsiline aktiivsus

Elustiili muutmine raseduse ajal

"Kõik, reisid puuduvad - ma pean ise enda eest hoolitsema", "Prügikast, silmapaistvas kohas - topeltkatel" või "Rasedus ei ole haigus, peate palju juhtumeid uuesti tegema"? Eluviiside muutumine tulevaste emade jaoks on erinev. Mõned, nähes katses triibusid, muutuvad koheselt väga rase naiseks. Inspiringly ostmine mütsid, spetsialiseeritud ajakirjad ja varustus rasedatele emad, peidus alates eelnõud, valjuhäält nõuda mõistmist, hooldus ja ananassid öösel teiste. Teised on ka inspireeritud remondi tegemiseks, puhkuseks puhkama ja rõõmsalt jooksma regulaarseid ja karjääri treppeid. Kuid lisaks isiklikele eelistustele on olemas ka teatud reeglid, mis peaksid kontrollima rasedate emade eluviisi.

Ravim on üks tähtsamaid hetki. Kas olete harjunud migreenihoogude ajal peavalu pillidega joomist hoidma, külmat ravi aspiriiniga või külma pihusti kasutamist esimesel külmakirjel? Need harjumused võivad olla väga ohtlikud. Nüüdsest peale peaks isegi "kõige turvalisema", "vanaema ja" tõestatud ravimi võtmisele eelnema juhiste hoolikas lugemine, eriti "vastunäidustuste" osa. Teid üllatatakse, kui vähe meditsiin võib olla rase, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Esimeses kuni 12 nädala jooksul on laps kõik elundid ja süsteemid paigutanud. Isegi ühekordne ravimi sekkumine võib seda protsessi mõjutada ja põhjustada patoloogiaid. Ja kui kõhupiirkond pole veel märgatav, siis hoiatatakse alati kõigi arstide seisundist, mis tulevad vastuvõttu, hambaarstist dermatoloogini.
Ravimishäired viimase trimestri ajal võivad sünnitust raskendada või enneaegselt provotseerida. Tasub olla ettevaatlik ka vitamiini-mineraalsete komplekside ja toidulisanditega. Raseduse ajal "rohkem" ei tähenda "paremat", seega rasedatele ainult rinnaga toidet vajavad vitamiinid, mis kooskõlastavad arstiga. Raseduse ajal on radioloogilised uuringud väga ebasoovitavad (ja esimese kolme kuu jooksul on keelatud). Keeldumise all mõeldakse isegi mõnda ravimtaime ja -jäätmeid: joogid, punetised, kadakad, vaarikad, maasikad, punakas ja mesane. Loomulikult on juhtumeid, kui meditsiiniline sekkumine on vajalik, kuid arst peab määrama arsti ja annuse.

Kosmeetilised protseduurid. Lühikesed küünelakid ilma küünte poleerimiseta, kaotatud juuksed ja tagasiulatuvad juured ning täielik mehaanika puudumine on õudusunenägu, et tulevased emasloomad armastavad hirmutamist. Kuid te ei tohiks usklikult uskuda, et juukselõik on halb märk, värvid on kahjulikud, ja kosmeetikud võivad seda sulgeda. Tulevane ema vajab positiivseid emotsioone ja halvim märk on riietuda kapuutsiga, koguda juukseid kuklasse ja tunda end keroosi kannatajatena, keefiriga kanarinda joomist. Rasedatele on lubatud mitmed meeldivad kosmeetilised protseduurid ja juuksuri protseduurid. Loomulikult on siinkohal erandeid, nagu juuste valgendamine või tselluliidivastane massaaž, kuid pädev kapten võib alati teile soovitada midagi sobivat. Veenduge, et hoiataksite teda raseduse kohta. Mõned selle seisundi protseduurid ei ole keelatud, kuid kehas toimuvate muutuste tõttu on need ebatõhusad: värv võib valetada ja laiendatud küüned kestavad vaid paari päeva.

Toitumine on teema, mis puudutab kõiki, kellel ei ole akende all köögikohti, ja sõprade hulgas on talupidajaid ja aednikke, kes pakuvad lauale ökoloogiliselt puhast, tervislikku ja vitamiine rikkaid toite. Tulevase ema toit peaks võimaluse korral olema tasakaalustatud ja rikkalikult vitamiinidega, kuid sa ei tohiks süüa kultuust valmistada, hommikul nädalavahetustel seitsmele hommikul nädalavahetustel lähipiirkondadele eriti kasuliku piima jaoks äärelinnaks või joogiga jälle riisuda, kus ei ole keegi, kes on piisavalt tervislik. Jah, ja väike osa friikartulitest või kana kastist üks kord trimestril ei tõsta teid echidn emade auastele: mõnikord võite langeda toiduga kiusatustele. Loomulikult on menüüs võimalikult palju looduslikke tooteid lisada: teraviljad, hapupiim, puuviljad ja köögiviljad (välja arvatud eksootilised ja hooajalised puuviljad), loobuda pooltootedest, kiirtoitest, vorstidest, toores kala nõudest, piiratud kondiitritest ja maiustustest. Kohv ja tee on lubatud mõõdukalt, alkoholi ja sigareti kahjustuste osas, võite ilmselt uuesti meelde tuletada, te ise seda teate.

Tööle Te ei tohiks eeldada, et töötingimused muutuvad radikaalselt. Põhimõtteliselt jätkab enamik töötab emade kuni kolmekümne nädala jooksul ja kõige energilisem - isegi pärast seda. Kõik sõltub töökoha lähedusest kodus, töötingimustele, elukutsele ja teie isiklikule soovile. Peaasi, et see kõik ei tohiks olla tervisele ja tervisele kahjuna. Probleemid, mis on tekkinud sõltumata sellest, kas see on tugev tokseemia või külm, on ettekääne haigla jaoks, mitte traagiline sünkoop töökohal. Ja ärge unustage oma õigusi: rasedaid naisi ei tohiks lähetada töölähetustel (ilma nende kirjaliku nõusolekuta) öötöötajatega ja pärast tundi töötamist. Lisaks sellele peavad ohtlike kutsealadega tegelevad isikud rasedustöö perioodi jooksul andma teise töökoha. Ja loomulikult ei saa tulevase ema seaduse järgi vallandada. Kuid see pole põhjus oma töökohustuste ärahoidmiseks.

Seks on teretulnud, kuid mõne reservatsiooniga. Esimesel trimestril on soovitatav seda teha harva ja hoolikalt: embrüo ei ole veel emakasse tugevasti kinnitatud ja kontraktsioonid orgasmi ajal võivad seda kahjustada. Teine trimestr on naiste kõige aktiivsem ja kirglikum sensuaalsus, mis tuleneb hormonaalsetest muutustest ja genitüüpide verest. Viimase kolme kuu jooksul on seksuaaltegevus otseselt proportsionaalne kasvava kõhuga: see on nii raske, nii ebamugav, nii et üldiselt pole selge, mis. Ja mees, kellel on ümar partner, võib kogeda erinevaid meeldivaid, kuid mitte erootilisi tundeid. Seetõttu tuleb hõlpsasti kahe või kolme nädala pikkune meelepärasus enne eeldatavat sünnijärgset sünnitust kergesti edasi lükata. Kõigi üheksa kuu jooksul on ka ranged vastunäidustused seksile: raseduse katkemise oht, platsenta previa, valu seksuaaltervis või infektsioon (näiteks suguelundite herpes) koos partneriga.

Puhkus, kohtumine sõpradega, jalutuskäik ja lühikese vahemaa väljasõit on ainult head. Erandid - tugev kuumus, mis võib tervisele ja ohtlikule jääle halvasti mõjutada. Kuid koos rahvarohklike kohtadega, nagu kaubanduskeskused ja kinod, on parem olla ettevaatlik, eriti SARSi ja ARD epideemiate ajal. Noh, või valida rahulikum hommik. Hilisematel perioodidel võib teater ja kino tuua vähem rõõmu kui tavaliselt: kaks tundi fikseeritud istumist ja vajadus minna tualetti kaotavad kunstinäidust kunagi.

Babüblaaja elustiil rase

Rasedus ei ole haigus, kuid tulevase ema organism töötab kahekordse režiimiga, mis paratamatult muudab oma tavapärast eluviisi ja muudab käitumist, võttes arvesse mõistliku hoolitsuse prioriteetsust.

Varasematel etappidel võib raseduse kohanemise taustal isegi tervisliku naise puhul esineda vegetatiivseid neurootilisi häireid (nõrkus, väsimus, iiveldus, oksendamine, aeglustumine, kõrgenenud lõhnaärastus, meeleolu kõikumine, pisaravoolus). Nagu rasedus progresseerub, on seotud sümptomid, mis on seotud emaka suurenemise ja platsenthormoonide mõjuga kõigile naise keha süsteemidele (kõrvetised, kõhukinnisus, sagedane urineerimine, südamepekslemine ja jalgade lihasvalu). Sünnituse eel, südamepekslemine, paistetus, valu alaselja ja sümfoüüli liiges piirkonnas võivad sagedased meeleolu kõikumised häirida.

Peamine reegel, mis motiveerib rase naise käitumist, peaks vältima kontrollitavate keskkonnategurite mõju, millel on lootele tõestatud või potentsiaalselt negatiivne mõju. Eriti oluline on tagada loote ohutus esimestel 8 rasedusnädalatel - aktiivse organogeneesi perioodil. Leiti, et kriitilised arenguperioodidena peetakse ka 15-20 rasedusnädalat (aju kasvu tõhustatud) ja 20.-24. Nädalat (loote peamised funktsionaalsed süsteemid).

Raseduse olemasolu (ja isegi selle kahtlus) tuleb teatada mitte ainult günekoloogile, vaid ka kõigi erialade meditsiinitöötajatele, kes pakuvad rasedatele ja proviisoritele mõeldud apteekide ravi- ja ennetavat ravi. Niipea kui võimalik, on vaja teavitada kosmeetikut, maniküüri ja pediküüri meistrid, spordi juhendaja, massaaži-terapeut ja juuksur oma seisundi muutustest, mis aitab vältida paljusid probleeme ja probleeme tulevikus.

TERVISE LÄHETAMINE Raseduse ajal

Rasedad naised peaksid muutma igapäevast rutiini, et ta tunneks võimalikult mugavat.

Kõigepealt tähendab see piisavalt aega puhata. Alates teisest trimestrist peate püüdma tagada, et igapäevase une kestus on vähemalt 9 tundi päevas, kaasa arvatud päevase une episood.

Kui esineb emotsionaalset pinget ja unehäireid, võib rasedatele naistele soovitada psühhoterapeudi konsulteerimist autokoolituse, fütoteraapia, aroomiteraapia, maalimise, laulmise ja biofeedback klasside jaoks.

Arvestades suurenenud nõudlust hapniku järele, peaks rasedus ema, eriti linnapiirkondades, kasutama igasugust võimalust looduse säilitamiseks. Aasta vältel on soovitatav regulaarne madala intensiivsusega jalutuskäik 1-1,5 tundi ööpäevas ja võimalusel enne magamaminekut. Samal ajal tuleks igapäevaste kõnnade jaoks valida mürast tänavatelt ja ristmikel, eelistades parke ja ruume.

Puhkuse planeerimisel ja puhkuse korraldamisel peaksite eelistama riike, kellel on sügisel-kevadel tavalised ilmastikutingimused. Ideaalne võimalus on rasedatele mõeldud sanatoorium. Puhkusel vältige raskete koormate tõstmist ja kandmist ning piirake aktiivse päikese käes viibimist.

Rasedatel naistel näidatakse esimestel päevadel 5 minutit soojad õhuvannid (temperatuur 22 ° C), mille järkjärguline päevane tõus on 5-6 minutit kuni 25 minutit. Protseduur võib toimuda vabas õhus, solaariumis, verandal. Soovitatav üldine päikesevalgus alates 3 minutiga, millele järgneb 2-3 minutit päevas - kuni 20 minutit.

Kuna sügisel-talvisel hooajal ja kevadel looduslik suhtelise hüpovitaminoosiga, eriti riigi põhjapoolsetel aladel, on fosfor-kaltsiumi metabolismi kahjustus, on kasulik keha ultraviolettkiirgus 18-20 ja 35-37 nädalaga raseduse ajal.

Kui rasedus tavaliselt jätkub, on ujumine merre ja jõkke lubatud. Rasedate naiste jaoks on parem kasutada spetsiaalseid ujumistrikoode.

RIIGI TRANSPORDI JA SÕIDUKI JUHTIMISE KOHTA Raseduse ajal

Raseduse ajal, kui võimalik, loobuda lennureisist, on eelistatav kasutada rongi või autot. Pikad reisid peaksid olema nii mugavad kui võimalik, sest nende hädavajalikud satelliidid on müra ja raputamine. Sõitmiseks rongides, eelistatavalt kambris või magamisautos. Autos reisides on mõistlik peatada iga tund - poolteist. Pärast 28 rasedusnädalat tuleb vältida igat liiki transportimisel pikkade reiside läbimist ja viimase 2 nädala jooksul peaksite enne sünnitust kodus jääma.

Ühistranspordi kasutamisel peaks püüdma vältida kiirustundi ja minimeerida liikumist viirushaiguste epideemiate ajal. Salongi sisenemisel ärge kartke reisijatelt ruumi panna. Raudtee, bussi või trammi väljumisel on vasturääkivus.

Sõidu ajal peab juhiistme selja olema võimalikult mugav.

On vaja kasutada turvavöid, mis on tavapärasel kulutamisel: alumine osa visatakse üle reide, ülemine osa läbib ühel õlal ja vastassõlme all, nii et rinnakorvi ja turvavöö vahel saab rusikat. Samuti on rasedate naiste jaoks spetsiaalsed rihmad, mis sarnanevad spordimustritega ja kinnituvad rinnale, vältides emade survet vetele.

Rasedatel naistel on vastunäidustatud jalgrattasõit ja muud transpordiliigid koos keharakkude vibratsiooni ja raputamisega, tekitades platsentapuuduse ohtu ning kaasa aidates trahvi ja põletikuliste muutuste tagajärjel, mis pehmenenud leevendava toime tõttu. Autojuhtimine ei piira mitte ainult sõiduki juhtimist, vaid selle kvaliteeti, liiklusintensiivsust ja mürataset, sõiduoskust, sõiduaega ja juhi emotsionaalse ülekoormuse ohtu. Rändesõidu ajal peaks püüdma vältida liikluses liiklusummikute ajal liiklusummikuid, rangelt järgima teede reegleid ja kiirusepiiranguid. Soovitav on sõita mitte rohkem kui tund reas ja mitte rohkem kui 2,5 tundi päevas.

Lisaks peate metroos reisides kõrvaklappide muusika kuulamiseks loobuma, samuti mitte kasutama autos kõlarite täisvõimsust. Nendes olukordades tekkiv võimas vibratsioon mõjutab aju väga negatiivselt.

FÜÜSILISED LAADID Raseduse ajal

Füüsiline annusetu positiivne mõju rase naise keha seisundile ei ole kahtlustki. Kuid nende intensiivsus sõltub naise füüsilisest ja harjumuspärasest eluviisist. Klasside soovituslik arv on 2-3 korda nädalas. On väga oluline, et koormused oleksid süstemaatilised.

Keha tajub ebaharilikke koormusi kui stressi, mis raseduse ajal ei ole ohutu.

Klasside üldkogus ei ületa tavaliselt 40-50 minutit. Enne treeningu alustamist on soovitatav süüa jogurt, keskmise suurusega puuvilju või juua klaasi mittesisaldavat piima (keefir).

California ülikooli spetsialistid usuvad, et kõige raseduse korral sobivad kõige paremini kõndimine, ujumine ja eriline füsioteraapia (aeroobika) kursus, mida saab teha jõusaalis või kodus. Väga kasulik südamehaigus õrna harjutusega jalgrattaga (horisontaalne jalgrattaga jalgrattaga), jooga ja pilates, kohandatud rasedatele emadele.

Rasedate naiste kompleks ei hõlma harjutusi, mis on seotud jooksmise, hüppamise, teravate liikumiste ja emotsionaalse stressiga. Raseduse kolmandal trimestril tuleks põlveliigese ja hüppeliigese liigeste koormust järsult piirata. Samas saavad sportlased jätkata koolitust, vältides ülekuumenemist ja dehüdratsiooni.

Füüsilise hariduse eesmärgid raseduse ajal:
● selja lihaste tugevdamine;
● lülisamba ja puusaliigese liikuvuse suurenemine;
● vere staasi väljalangemine ja vältimine vaagnas ja alajäsemetel;
● kõhukinnisuse lihaste elastsuse tugevdamine ja suurendamine;
● hingamisõppuste ja lõõgastumisoskuste koolitus;
● liigse kehakaalu suurenemise riski vähendamine;
● sisemiste toonide ja funktsioonide normaliseerimine.

Spordisaalis harrastades tuleks välja töötada individuaalne koolitusprogramm. Klasside ajal peate jälgima pulse ja heaolu. Kaasaegsed kardiovaskulaarsed masinad arvutavad impulsi automaatselt ja selle indikaatorid kajastuvad ekraanil. Seansi ajal saab impulsi pidada iseseisvaks. Seda saab teha, kui arvestada seda randme või kaelaga 10 sekundi jooksul ja tulemust korrutada 6-ga. Raseduse esimesel trimestril ei tohi kehalise aktiivsuse maksimaalne hapnikutarbimine ületada 60% pulssist, teises ja kolmandas trimestris 65- 70% pulssist maksimaalse hapnikutarbimise korral, mis arvutatakse valemiga "220 - vanus". Kui klassi ajal ilmnevad õhupuudus, nõrkus, pearinglus, nägemishäired valu alakõhus, verejooks või muud ebatavalised sümptomid, peate kohe lõpetama harjutused ja konsulteerima arstiga.

Rasedatel naistel on sport ja füüsiline aktiivsus vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:
● äge haigus;
● krooniliste haiguste ägenemine;
● ähvardava abordi sümptomid;
● väljendunud toksoos;
● preeklampsia;
● spontaansete abortide ajalugu;
● polühüdriidid;
● süstemaatiline krampivalgus, mis tekib pärast treeningut.

TÖÖ JA TÖÖHÕIVE Raseduse ajal

Tööpäeva jooksul on vaja positsiooni muuta, vältides pikaajalist staatilist seisundit ja istumist. Iga poolteist tundi peate võtma väikseid pausi, mille jooksul saate läbi viia mitmeid kergeid harjutusi selja ja rindkere lihaste venitamiseks, vaheldumisi pingutades ja lõõgastavates tingimustes rahulikult sügava hingamise läbi nina. Lõunasöögil on soovitatav mõni minut värskes õhus puhata.

Rasedat tuleb vabaneda öistest nihketest, töölähetustest ja ületunnitööst alates 4. nädalast alates kahjulike seisunditega seotud töölt - alates raskekujulistest raskustest - alates 20 nädalast. Vastavalt Venemaa seadustele tuleb rasedatele kohe hõlpsasti tööle asuda. Soovitav on, et tööpäev raseduse ajal ei ületaks 6 tundi, kusjuures vaba tööviis ei ole seotud kiireloomuliste ülesannetega. Kontsentreeritud vaatluse kestus ei tohiks ületada 25% tööajast.

Rasedus on vastunäidustatud:
● seotud rohkem kui kolme kilo kaaluvate tõstevahenditega;
● soojas;
● kõrge niiskuse tingimustes;
● kõrgusel;
● vajab rohkem kui neli korda päevas treppide lendu;
● seostatud jalgade seismisega enam kui neli tundi järjest;
● sunnitud tööasendis;
● pakkudes nõlvadel põlvedest rohkem kui 10 korda tunnis;
● nõuab märkimisväärset neuro-emotsionaalset stressi, mis on seotud eelkõige õnnetusjuhtumi, plahvatuse, vääramatu jõu ohuga;
● olulise ajapuuduse tingimustes;
● seotud ebasoodsate füüsiliste tegurite (kõrge ja madal temperatuur, elektromagnetväljad, erinevad sagedused jne) mõju;
● seotud kokkupuutel kemikaalidega, mis võivad kahjustada ema või loote tervist;
● ainetega, millel on ebameeldiv lõhn;
● mittetoksiliste ainetega;
● nakkuslike, parasiitide ja seenhaiguste patogeenidega.

Rasedatele ei soovitata:
● kui teil on kaks või enam enneaegset sünnitust;
● isheemilis-emakakaela puudulikkus;
● kellel esineb spontaanseid aborde emaka ebanormaalse arengu tõttu;
● südamepuudulikkuse korral;
● Marfani sündroomiga;
● hemoglobinopaatiaga;
● diabeet, mis on keeruline retinopaatia või nefropaatia tõttu;
● genitaaltrakti veretustamine kolmandas trimestris;
● pärast 28-nädalast mitmikrasedust.

LEIBKONNAD JA REMONDID Raseduse ajal

Tulevase ema tulevane töö võib ja peaks toimuma, jälgides seda tingimust - ära pinguta seda.

Kui tööl pärast töökohta hakkab kodus töötama, peate majapidamistööde alustamiseks tund aega magama jääma. Lisaks sellele on igal poolteist tundi soovitatav korraldada väike vaheaeg klassides. Te ei tohiks kunagi keelduda lähedaste abist.

Pikemaajalisel kokkupuutel köögis, eriti väikese piirkonna kõrgel temperatuuril ja niiskusel võib soodustada laienemist veresooni, mis on ohtlik rasedatele, kuna verevool emakasse suurendab selle erutuvust. Köögis optimaalne viibimine mitte rohkem kui kaks tundi, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud.

Kodumasina valimisel tuleb kontrollida, kas tal on hügieeniline tunnistus. Köögiseadmete müra, mille tööaeg ei kesta üle ühe tunni, ei tohiks ületada 85 detsibelli, kodumasinad - 75 detsibelli. Õmblusi soovitatakse pigem elektriliseks kui mehaaniliseks kirjutusmasinal.

Igapäevaseks puhastamiseks on parem kasutada kergekaalulisi kaasaskantavaid mini-tolmuimejaid horisontaalsete pindade, kontoritehnika ja pehme mööbli jaoks. Märg puhastamine tuleb teha ilma keemiliste detergentideta - nende mürgisuse tõttu võivad nad mõjutada loote arengut. Soovitav on kasutada mopit või spetsiaalseid tööriistu, et vältida paindumist allapoole põlvede taset, mis on täis enneaegset tööjõu tekkimist. Kergesti ligipääsetavates kohtades on läikimiseks paremini meelitada pereliikmeid.

Rasedatele on iseloomulik kõrgendatud tähelepanu kodutarbimisele, mida psühholoogid määratlevad kui "pesitsusündroomi", millega kaasneb sageli kodu kujunduse muutus, selle ümberkujundamine ja remont.

Samal ajal tuleks teistele pereliikmetele või spetsialistidele pakkuda reisid ehitusturgudesse, mööbli ümberpaigutamine ja tõsteobjektide tõstmine. Lakk, värvid ega atsetoon ei tohiks naiivate emade elamisperioodil lõhna. Rasedad naised ei tohi pärast raseduse ajal puutuda kokku orgaaniliste lahustitega ja vajadusel kasutada kaitsevarustust ja töötada hästiventileeritavates kohtades. Kui mürast tänava kõrval asuvas majas on klaasitud rõdud, on aknad kaasaegsed aknad, mis suurendavad mürakaitset.

Kui lasteaeda ei ole võimalik varustada, tuleks tulevase beebi koht eraldada, võttes arvesse võimalikke eelnõusid, kaugust telerist, juhtmete ja pistikupesade olemasolu. Parem on keelduda vaibad mõnda aega, kuna ruumid vajavad korrapärast märgi puhastamist.

HARMFUL HABITS Raseduse ajal

Tubaka suitsetamine on absoluutselt vastunäidustatud. Mida rohkem sigarette päevas rase naine suitsetab, seda suurem on risk lootele ja vastsündinule. Tõestatud, et suurendada suitsetajad risk emad raseduse katkemist, Previa ja irdumise, sünnieelse valang vesi, viivitada loote areng ja imikute äkksurma sündroom, samuti suurendada Perinataalsuremuse keskmiselt 27%, samal ajal kui tarbimine on suurem kui 20 sigaretti päevas - kuni 35%.

Kuna enamik suitsetajad ei mõista tagajärgede tõsidust, on oluline teavitada rasedat ema võimalikult varajast võimalusest suitsetamisest loobumise või suitsetamise vajaduse vähendamiseks 2-3 päevas. Ideaalne suitsetamisest loobumine 4-6 tsüklit enne sünnitust.

Rasedus on raseduse ajal rangelt vastuvõetamatu. Nende tarbimine on väga korreleerunud platsenta ja platsentakompleksi patoloogiaga. See suurendab iseenesliku abordi riski suhtes, sünnieelse valang vesi, enneaegset sünnitust, emakasisese hüpoksia ja vähene loote toitumis-, kuni tema sünnituseelse surma, ja millega on kaasas arengut narkojoobe ja võõrutusnähud vastsündinu, imikute äkksurma, rikkumisi füüsilise ja vaimse arengu laps.

RAVIMID Raseduse ajal

Organogeneesi faasis (kuni 14 nädalat), et vältida anoralle neuraalse toru arengust ja kaasasündinud kretinismist, on vaja püüdma hoiduda ravimite kasutamisest. Eranditeks on foolhape f annuses vähemalt 4 mg päevas ja kaaliumjodiid 200 mg päevas. Nende vastuvõtt tuleks alustada võimalikult varakult, ideaalis - alates hetkest, kui otsustatakse sünnitada, halvimal juhul - alates raseduse tekkimise hetkest.

Terved naised kogu perioodi vältel peaksid vältima muid ravimeid, välja arvatud lihtsamad retseptita ravimid, mis vastavad FDA nimekirja rühmale (toidu- ja ravimiamet). Sellisel juhul tuleb naisi ise teavitada raseduse tõenäosusest või olemasolust, eriti varases staadiumis, kui küsitakse arstiabi. Rasedatel naistel, kes põevad kroonilisi haigusi, on vajalik koos oma arstiga raseduse ette valmistada, et vähendada ravimite tarbimist varajases staadiumis või ajutiselt neist loobuda. Ravimite võtmise vajadust raseduse ajal kontrollib raviarst.

Probleem vitamiinide võtmise kohta, mis on spetsiaalselt mõeldud rasedatele naistele, on praegu avatud.

Tõendid nende vastuvõtmise vajaduse kohta tõendite tasemega A praegu ei ole kättesaadavad. Kuid olukorras iseloomulik vene elanikkonna naiste alguses XXI sajandil, vastuvõtt ja multivitamiini ja mineraalainete kompleksid, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele, see on oluline naistele, kes ei suuda piisavalt toitu või on kinnitanud puudujäägiga eritoitaineid. Eelistatavam on monopreparaatide läbiviimine. Muudele elanikkonnarühmadele, sealhulgas lastele, rasedatele mõeldud multivitamiinide kompleksid on igal juhul vastunäidustatud.